ППФП. Развитие ловкости и координации.

Часть урока

Содержание материала

Дозировка

Методические указания

ВВОДНАЯ (10-15 мин)

1- Построение, приветствие, перекличка

2- Сообщение задач урока

2'

Проверка наличия спортивной формы и обуви.

Акцентировать внимание обучающихся на предстоящей работе

3- Разновидности ходьбы:

-на носках;

-на пятках;

-на внешней стороне стопы;

-перекаты с пятки на носок.

Разновидности прыжков:

- на правой/левой ноге

- на правой, левой движения вперёд-назад

- на левой, правой движения вперёд-назад

- ноги вместе ноги врозь

- с поворотами корпуса

- слева направо

Разновидности ходьбы:

- с высоким подниманием колен

- с подтягиванием колена к груди

- на полусогнутых ногах

- выпадами

3'

В колонне по одному дистанция 0,5 метра. Следить за осанкой.

Колено фиксировать у груди на 1 секунду

Спина прямая, смотреть вперёд

На каждый выпад касание рукой пола

4- Разминочный бег с модифицированными

строевыми упражнениями.

Бег «змейкой»:

Прямая лицом/спиной вперёд

Прямая приставным шагом правым/левым боком

«Разведение»

«Противоход»

«Сведение»

3-5'

Следить за правильность и своевременностью выполнения команд

Команда, направляющий налево змейкой бегом «МАРШ!»

Команда, направляющий через центр бегом «МАРШ!», Налево и направо по одному бегом «МАРШ!»

Команда, группа противоходом бегом «МАРШ!»

Команда, группа через центр по одному бегом «МАРШ!»

5 - СБУ

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени

- бег два шага с высоким подниманием бедра, два шага с захлёстыванием голени

-бег на прямых ногах

-бег два шага с высоким подниманием бедра, два шага на прямых ногах;

-бег скрестным шагом правым/левым боком

- подскоки

-семенящий бег

Ускорения из ИП семенящий бег:

Лицом/спиной вперёд

Правым/левым боком

С остановкой в центре зала

1х10м

После команды разведение, группа делится на две шеренги, каждая шеренга выполняет упражнение во встречном направлении по сигналу На исходную возвращаться в беге спиной вперёд

Бедро выносить параллельно полу

Пятку тянуть к ягодице

Координация движений, ноги работают параллельно друг другу

Ноги напряжены носок от себя

Координация движений, ноги работают параллельно друг другу

Плечевой пояс расслаблен, скручивание корпуса

Акцент отталкивания max вверх

Тело напряжено, работа рук и ног с max темпом

Набрать max скорость на первых 3-5 шагах, далее инерция. Не использовать торможение руками в стену.

Комплекс ОРУ №___ в парах

Упражнения на основные группы мышц в парах

- отжимания с касанием ладонями

- упражнение на пресс с касанием ладонями

- отжимания с касанием плеча

- упражнение на пресс с касанием плеча

- комбинированное упражнение упор присев-упор лёжа и прыжок вверх с касанием ладонями

- комбинированное упражнение с отжиманием прыжком и подлезанием

7-10'

10 раз

15 раз

10 раз

15 раз

5 раз

5 раз

Сомкнуться к центру и разделиться на пары

Следить за правильностью выполнения упражнений

ИП упор лёжа друг напротив друга после каждого разгибания рук коснуться ладони товарища поочерёдно правой/левой рукой

ИП сед, ноги в коленях согнуты, руки за головой друг против друга сцепившись голеностопными суставами. После каждого сгибания туловища коснуться обеими руками ладоней товарища

ИП упор лёжа друг напротив друга после каждого разгибания рук коснуться плеча товарища поочерёдно правой/левой рукой

ИП сед, ноги в коленях согнуты, руки за головой друг против друга сцепившись голеностопными суставами. После каждого сгибания туловища коснуться поочерёдно правой/левой рукой плеча товарища

Работать синхронно

Первый принимает ИП упор лёжа, второй встаёт рядом. (1) сгибает руки (2) выполняет прыжок с двух ног через партнёра, (1) выпрямляет руки (2) пролезает под партнёром.

ОСНОВНАЯ (20-25 мин)

1 – Передачи двух мячей в парах и индивидуальные упражнения с баскетбольными мячами

10-15'

Занимающиеся располагаются в длину зала, в парах расстояние 3-5 метров

1.1- передачи на уровне груди/с отскоком от пола

(1) отдаёт передачу на уровне груди (2) с отскоком от пола. Скорость передач постепенно увеличивать

1.2- броски и ловля мяча

Выполняется индивидуально.

- Подбросить мяч из-за спины двумя руками над головой, поймать спереди

- Набросить мяч спереди двумя руками, поймать за спиной

- Объединить упражнение набросить спереди сзади поймать/подбросить из-за спины спереди поймать

1.3- передачи на уровне груди/по высокой траектории

(1) выполняет передачу на уровне груди (2) по высокой траектории. Скорость передач постепенно увеличивать.

1.4- Контроль мяча

Выполняется индивидуально.

- стоя ноги врозь из-за спины двумя руками ударить мяч между ног с отскоком от пола, спереди поймать

- стоя ноги врозь спереди двумя руками ударить мяч между ног с отскоком от пола, поймать сзади

- объединить упражнение спереди ударить мяч между ног с отскоком от пола, поймать сзади и наоборот

1.5- Подбросить мяч над собой/ принять передачу от партнёра/поймать свой мяч

(1) подбрасывает мяч над собой вверх, одновременно (2) делает передачу на уровне груди, (1) принимает передачу и выполняет обратный пас, затем ловит свой мяч.

1.6- Броски и ловля + контроль мяча

Объединение упражнений 1.2 + 1.4

Выполняется индивидуально.

- Подбросить мяч из-за спины двумя руками над головой, поймать спереди/

стоя ноги врозь спереди двумя руками ударить мяч между ног с отскоком от пола, поймать сзади

-Набросить мяч спереди двумя руками, поймать за спиной/ стоя ноги врозь из-за спины двумя руками ударить мяч между ног с отскоком от пола, спереди поймать

1.7- Поймай мяч партнёра

(1) и (2) одновременно подбрасывают мяч над собой вверх, затем в беге меняются местами и ловят мяч партнёра

1.8- Поймай свой мяч

Выполняется индивидуально.

Подбросить мяч над собой сесть на пол и поймать мяч. Из ИП сед, подбросить мяч над собой, встать и поймать

2. Упражнение «Диагонали»

3-5'

Занимающиеся делятся на подгруппы по восемь человек и располагаются на пол поля в углах площадки по двое стоя в затылок друг к другу. Упражнение выполняется с двумя мячами, которые находятся в противоположных углах площадки.

Перебегая по диагонали занимающиеся поочереди принимают мяч от партнёра из угла справа в центр поля и передают его в сторону своего передвижения (отдал пас- пошёл в центр)

Скорость постепенно увеличивается

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

(2-3 мин)

1-Построение.

2-3'

Восстановление возбуждения ЦНС

Ловля-хлопок в ладони

Группа стоит в шеренгу, преподаватель выполняет передачу мяча в произвольном порядке, перед приёмом занимающийся должен выполнить хлопок в ладони, кто не успел 5 приседаний

Подведение итогов урока

Выставление оценок