План-конспект урока по физкультуре "Гимнастика"

№

Содержание урока

Дозиров- ка

Организационно –методические указания

1.

Подготовительная часть:

Построение, сообщение задач урока.

  1мин.

2

ОРУ (в движении и на месте)

 5мин.

Четко выполнять упражнения

Основная часть:

а). Ритмическая гимнастика

      -базовые движения руками:

1. и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх.

2. и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно.

3. и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх.

4. и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми.

      базовые шаги:

1. ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением.

2. приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую.

3. степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед – влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь – вместе).

4. скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону.

5. мах вперед, в сторону, назад.

      упражнения на гибкость:

1. и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.

2. и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону

3. и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону

4. и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 – согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п.

5. “кошечка”

 12мин.

Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища.

Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки.

Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед.

Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое

Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать.

Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад.

При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.

б). Акробатические упражнения:

      -равновесие “ласточка”

      -кувырок вперед

      -перекат назад с выходом в стойку              на лопатках

Акробатическое соединение:

равновесие – кувырок вперед – перекат назад – стойка на лопатках

 13мин.

Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая.

Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.

Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое.

Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек.

в). Упражнения на пресс

5-7-10 р.

 2мин.

Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сосредоточить внимание на дыхании.

г). Отжимания от пола

от 1 до 5

от 5 до 1

   2мин.

Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже.

Дыхание не задерживать.

Заключительная часть:

а). упражнения на восстановление дыхания:

 -и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.

 -и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То же левую руку вверх, правую вниз.

 -и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть живот.

б). Подведение итогов урока

   5мин

Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.