«Общеразвивающие упражнения. Комплексы общеразвивающих упражнений»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ

Урок на тему: « Общеразвивающие упражнения. Комплексы общеразвивающих упражнений»

Тамбов

2021г

Содержание

Введение………………………………………………………………………..3

Глава 1. Значение общеразвивающих упражнений…………….................. 4

Глава 2. Классификация общеразвивающих упражнений………………….5

Глава 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы………………………..6

Комплексы упражнений для младших школьников………………………..8

Заключение……………………………………………………………………11

Список используемой литературы…………………………………………..12

Список используемых источников…………………………………………..13

Введение

Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в системе физического воспитания детей младшего школьного возраста и необходимы для современного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма. Систематически воздействуя на крупные группы мышц, общеразвивающие упражнения значительно активизируют обменные процессы, создают благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.

Общеразвивающие упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с различным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

Общеразвивающие упражнения в начальной школе используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

Глава 1. Значение общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку.

Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные мышцы плечевого пояса, спины, улучшают дыхание, укрепляется диафрагма, межреберные мышцы и т.п.. Элементы в основных движениях обладают динамичностью и слитностью(например, разбег в прыжках переходит в толчок, толчок в полет и т.п.). В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта.

Большую роль играют общеразвивающие упражнения в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в младшем школьном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающееся в 11-13 лет.

Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса(в особенности из исходного положения - лежа).Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения. Активное дыхание, то есть обмен газов в легких, имеет особое значение для ребенка.

Глава 2. Классификаия общеразвивающих упражнений

Основная классификация общеразвивающих упражнений проводится по анатомическому признаку:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса

2. Упражнения для туловища и шеи

3. Упражнение для ног

Упражнения указанных групп могут быть направлены на:

• Развитие отдельных двигательных качеств и способностей: силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и т. д.

• Развитие свойств психики: внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, времени и пр.

• Повышение функционального уровня систем организма: упражнения для тренировки дыхательной, сердечно- сосудистой системы, активизации обменных процессов.

Все общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов или с использованием различных предметов и снарядов(упражнения с палками, мячами, обручами, скакалками, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки, стульев и пр.)

Общеразвивающие упражнения могут выполняться:

1. При свободных построениях в звеньях ,в круг.

2. При построении в колонны(передача предметов друг другу),в круг с небольшой веревкой и т.д.

3. Группами с небольшими веревками, обручами (парами).

Глава 3. Укрепление сердечно- сосудистой системы

Высокий функциональный уровень работы сердца определяется сильным медленным его сокращением и расслаблением(более редким пульсом),а так же строгой определенностью в чередовании этих процессов, что создает благоприятные условия для питания сердечных мышц, их кровоснабжения, состояние нервной регуляции, интенсивности выполнения работы.

Сердце - тренируемый орган. Оно быстро реагирует на малейшие изменения в физической работе. Систематическое применение общеразвивающих упражнений положительно сказывается на функции сердца, т.к. при этом нагрузка увеличивается постепенно, четко дозируется, напряжение ритмично чередуется с расслаблением или паузами отдыха. В результате сердечная мышца становится сильной, ровнее и реже ритм, точнее осуществляется перестройка работы в связи с меняющейся нагрузкой.

Характерными особенностями работы сердца являются неполное развитие мышечного аппарата и неравномерность сердечных сокращений, связанные с несовершенной нервной регуляцией. Поэтому нужно с большей осторожностью увеличивать нагрузку(в особенности для детей младшего и среднего возраста), в процессе некоторых упражнений давать паузы для отдыха, дозировку упражнений продолжительное время сохранять неизменной, увеличивать ее понемногу. Ударный объем сердца по мере роста ребенка быстро возрастает, развитие центрального и периферического нервного аппарата сердца отличается высокими темпами и к 7-8 годам жизни ребенка в основном завершается.

Общеразвивающие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Наиболее специфическое влияние в этом плане оказывают ритмичные, многократно повторяющиеся, движения с высоким подниманием колен и приседания. Важно, чтобы эти упражнения входили в каждый комплекс, регулярно повторялись. Так за период младшего школьного возраста частота подскоков увеличивается от 8 до 120(3-4 раза по 30),постепенно их чередуют с ходьбой.

Комплексы упражнений для младших школьников

Комплекс упражнений для 1 классов (имитация).

1."Жираф"

И.п.- ноги врозь, руки на поясе. 1,3-коснуться подбородком груди, чуть потягивая шею 4 раза.

2."Пропеллер".

И.п.- ноги врозь, руки к плечам. 1-4-вращение рук вперед. 1-4-вращение рук назад по 3 раза.

3."Антенна".

И.п.- ноги врозь, руки прямые в стороны. 1,3-поворот туловища вправо(влево). 2,4-и.п. 8 раз

4."Рябинка".

И.п.- ноги врозь, руки на поясе. 1,3-наклон туловища вправо(влево)с махом рукой. 2,4-и.п. 8 раз

5."По грибы".

И.п.- ноги широко, руки на поясе. 1-наклон вправо к ноге. 2-наклон перед собой с прямыми руками, касаясь пола. 3-наклон влево к ноге. 4-и.п. 4 раза

6."Дровосек".

И.п.- ноги широко, руки в замок вверху. 1,3-наклон вперед 2,4-и.п. 6 раз.

7."Мячик".

И.п.- ноги вместе, руки на поясе. 1-10-прыжки вокруг себя мягко на носках 3 раза

8."Потягушки"

И.п.- о.с. 1,3-потянуться на носках за руками вверх, чуть прогнувшись. 2,4-и.п. 6 раз

Комплекс упражнений для 2 классов(имитация).

1."Лодочка".

И.п.- ноги врозь, руки на поясе. 1,3-поворот головой влево(право),касаясь подбородком груди. 2,4-потянуть легко шею к плечу вверх по 4 раза

2."Высоко-широко".

И.п.- ноги врозь, руки к плечам. 1-потянуться на носках, руки вверх 2,4-вернуться в и.п. 3-руки в стороны 6 раз

3."Мотор"

И.п.- ноги врозь, руки перед грудью, согнутые в локтях. 1-12-вращение рук со звуком"р- р- р" 3 раза

4."Часики"

И.п.- ноги врозь, правая рука вперед, левая назад. 1-12-движение руками вперед-назад со словами "тик-так,тик-так,тики-тики-тики-так" 5 раз

5."Флюгер"

И.п.- ноги врозь, руки за головой. 1,3-поворот туловища вправо(влево). 2,4-и.п. по 4 раза

6."Неваляшка".

И.п.- ноги врозь, руки на поясе. 1,2-наклон туловища вправо со словами"дин-дон" 3,4-наклон туловища влево со словами"диги-дон". 6 раз

7."Мельница".

И.п.- ноги широко ,руки в стороны. 1-10-повороты туловища, касаясь руками ног 3 раза

8."Лягушка". И.п.- упор присев. 1,3-подпрыгнуть вверх со словами"ква-ква". 2,4-мягко приземлиться 4 раза

9."Сорви яблоко".

И.п.- ноги вместе, руки на поясе. 1,3-правую(левую)ногу отвести назад на носок, потянуться за руками. 2,4-и.п. по 4 раза

Заключение

Общеразвивающие упражнения благотворно влияют на состояние здоровья школьников, помогают быть в хорошей физической форме, быть в тонусе, развивают силу, выносливость, улучшают общее самочувствие ребенка.

Общеразвивающие упражнения отличаются от других простотой выполнения. Все упражнения выполняются с собственным весом и часто включают в себя аэробные программы. Из — за этого эти упражнения похожи на гимнастические.

  Постоянное выполнение упражнений, таких как обычные приседания и отжимания которые считаются основой общеразвивающих упражнений способны развить общую физическую форму, скелетную мускулатуру, тонус  тела и  сердечно сосудистую систему. Увеличение пульса развивает и улучшает здоровье сердца, что значительно снижает риск заболевания сердечно сосудистой системы.

  Общеразвивающие упражнения: это основные сбалансированные и очень эффективные упражнения дающие неокрепшему детскому организму координацию, выносливость, гибкость и энергичность.

Список используемой литературы:

1. Смирнова Л.А.  «Общеразвивающие упражнения для младших школьников» /Владос, 2003 г
2. Назаренко Людмила Дмитриевна Оздоровительные основы физических упражнений / Владос, 2003 г
3. Савостьянов А.И. «Физическое здоровье школьника (комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений)» / Педагогическое общество России, 2006 г

Список используемых источников:

1. https://infourok.ru/obscherazvivayuschie-uprazhneniya-dlya-mladshih-shkolnikov-3437879.html

2. https://school160.ru/podelki-dlya-detej/kompleks-fizicheskih-uprazhnenij-dlya-mladshih-shkolnikov.html

3. https://koncpekt.ru/nachalnye-klassy/raznoe/3023-kompleksy-fizicheskih-uprazhneniy-dlya-1-4-klassa.html

4. https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2018/12/14/harakteristika-vidov-uprazhneniy-dlya-detey-1-4-klassov-na