Методика развития скоростных способностей у младших школьников на уроках физической культуры
Физические качества играют большую роль в жизни человека. Проблемой развития физических качеств детей и подростков занимаются отечественные ученые и отмечают, что одно из важных физических качеств является быстрота - способность совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Поэтому быстроте должно уделяться особое внимание на уроках физической культуры в школе.
Быстрота выделяется в ряду двигательных и непосредственно связанных с ними качеств, позволяющих совершать двигательные действия в пределах краткого времени. К ней относят способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций, обеспечивать скоротечность процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений.
Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Организм младшего школьника растет и развивается. Значительное внимание необходимо уделять воспитанию быстроты движений, осуществляя индивидуальный и дифференцированный подход, так как в этом возрасте имеются широкие возможности для воспитания этого важнейшего физического качества.
Наиболее ускоренными темпами, как у мальчиков, так и у девочек улучшаются результаты в возрасте от 7 до 11 лет. В меньшем темпе рост других показателей быстроты продолжается еще до 15 лет. Целенаправленное воздействие или занятия разными видами спорта являются положительными для развития скоростных способностей.
Скоростные упражнения (упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью):
1. Упражнения, направленные на воздействие отдельных компонентов скоростных способностей:
быстрота реакции;
скорость выполнения отдельных движений;
улучшение частоты движений;
улучшение стартовой скорости;
скоростную выносливость;
быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.
2. Упражнения разностороннего (комплексного) воздействия на основные компоненты скоростных способностей:
Одно из важных и основных средств - использование простейших скоростных упражнений бегового характера. Так же эффективными средствами воспитания быстроты у младших школьников являются спортивные и подвижные игры с упрощенными правилами («Бездомный заяц», «Шишки, желуди, орехи», «Команды быстроногих», «Гонка мячей в колоннах», Ворона-воробей» и др.), эстафеты («Кто быстрей», «Вызов номеров» и др.), упражнения, которые развивают способность к выполнению быстрых движений; бег на короткие отрезки дистанций, прыжки, акробатические и гимнастические упражнения.
3. Упражнения сопряженного воздействия:
на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);
на скоростные способности и совершенствования двигательных действий.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений:
упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках от 10 до 60 м;
упражнения, характеризующиеся взрывным характером;
упражнения, которые используются для развития быстроты реакции.
Для развития быстроты двигательных реакций применяют следующие упражнения:
При помощи сигнала быстрый переход от бега спиной вперед к стартовому рывку лицом вперед.
Бег спиной вперед. По сигналу выполнить поворот на 180 градусов и стартовый рывок 5 м.
Упражнения для развития стартовой скорости:
Бег 5, 10, 15, 20, 30 метров с хода (то есть с предварительного разгона 8-10 метров) на время.
«Бег на одной ноге» 10, 14, 20 метров: - на выигрыш («кто быстрее»); - на время.
Многократные стартовые рывки 8-10 метров через 20-30 метров медленного бега.
Методы воспитания скоростных способностей
Методы строго регламентированного упражнения;
Соревновательный метод;
Игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:
методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;
методы переменного (вариативного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специальных условиях.
Выполнение игровых упражнений предполагает для младших школьников проявление максимум усилий для достижения победы. Игровой материал должен занимать до 50% общего времени занятий. Под яркой, забавной, привлекательной формой игр скрывается немало педагогических возможностей, которые проявляются через игры.
Каждое упражнение в игровой деятельности имеет кратковременный, серийный характер (10-15 сек.) с интервалом отдыха 2-3 мин. Важное значение имеет повторный бег с максимальной скоростью, выполняемый в виде эстафет на отрезках до 20 м. Кроме эстафет включаются в занятия контрольные упражнения в беге на 10-15 м. Для развития частоты движений и сложной двигательной реакции необходимо широкое использование скоростных упражнений из различных исходных положений: упор присев, упор лежа, сидя на полу; с изменением направления бега: челночный бег 3*10м, змейкой, обегая предметы, по разнообразным зрительным сигналам: флажок, поднятая рука. Что как следствие дает возможность избирательно реагировать с ответным действием на каждый из сигналов, моделируя сложные ситуации, возникающие в процессе игры.
Оценка скоростных способностей школьников
Для оценки скоростных способностей применяют контрольные упражнения – тесты. Они делятся на четыре группы:
1. Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа. Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа, неизвестны. Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.
2. Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
3. Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.
4. Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции с низкого и высокого старта. Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.