Методические рекомендации по применению скакалки на уроках физической культуры

г. Донецк

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Школа №120 города Донецка»

Авторы: Настругова Ольга Вячеславовна,

учитель физической культуры,

специалист высшей категории,

учитель-методист;

Гасанова Ирина Михайловна,

учитель физической культуры,

специалист высшей категории,

учитель-методист

Адрес электронной почты:

[email protected]

Методические рекомендации по применению скакалки на уроках физической культуры

Ни для кого не секрет, что неприхотливый предмет - веревочка с ручками, «скакалка», по сути, универсальный тренажер, равного которому человечество еще не нашло. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображающие действия, похожи с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе. Даже в спортивной форме нет необходимости. Еще наши прабабушки отлично ладили с «веревочкой», изящно подпрыгивая в пышных кринолинах и на каблучках, поражая кавалеров грацией и ловкостью. Однако умные тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов, причем весьма рационально. Уже в XIII веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А еще раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей: у фехтовальщика должны быть «железные икры». И в современных видах спорта скакалка применяется повсеместно в качестве основы при общей физической подготовке (ОФП). Большим популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он пропрыгал 15 трехминутных раундов (с перерывами в 1 мин.). При этом все время поддерживал очень высокий темп - 220 прыжков в 1 мин. В южнокорейском городе Пусан на специальных соревнованиях 65-летний Пак Пон Та за час сделал со скакалкой 14628 прыжков (244 прыжков в 1 мин.). Японец К. Судзуки перепрыгнул через скакалку 37427 раз подряд, ни разу не задев ее. На свое выступление он потратил 4 часа 22 мин. 50 сек. (в темпе 142 прыжков в 1 мин). Скакалка - очень доступный и полезный гимнастический снаряд. Прыжки через скакалку развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; укрепляют связки внутренних органов; ликвидируют застойные явления в организме, улучшают перистальтику кишечника; развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы; укрепляют мышцы тазового дна. Это очень важно для будущих мам, поскольку способствует лучшему вынашиванию ребенка и предотвращает преждевременные роды. Девочки инстинктивно испытывают потребность в прыжках и с удовольствием выполняют их. С теми же целями в большей или меньшей степени скакалка присутствует и на уроках физической культуры в школе. Для обучения необходима прямоугольная площадка с ровным покрытием (асфальт, земля, дерево, снег и т.д.) из расчета 2,0-2,5м (ширина) х 3,5-4,0м (длина) на каждого занимающегося и скакалка (веревочная или из резины), изготовленная промышленным способом или самостоятельно. На начальном этапе обучения материал, из которого изготовлена ​​скакалка, и покрытие площадки не имеют принципиального значения. Важным моментом является определение правильной длины скакалки, которая определяется следующим образом: скакалку берут в руки за свободные концы и становятся на середину обеими ногами (вместе). После этого руки поднимают в сторону. При правильно выбранной длине скакалки кулаки с зажатыми в них концами скакалки должны оказаться на уровне пояса. В процессе обучения используют педагогические принципы: доступности, от простого к сложному и другие. Обучение прыжкам, целесообразно начинать еще в дошкольных общеобразовательных учреждениях с детьми 5-6 лет, в этом возрасте обычно они физически активны и умеют делать различные подскоки и прыжки. Чем раньше дети научатся «управлять» скакалкой, тем больший прогресс их ждет в физическом развитии по всем параметрам. Очень жаль, что родители редко заботятся о развитии двигательных качеств своих подопечных. В школу приходят дети, совершенно не подготовленые к физическим и эмоциональным нагрузкам, которые им предстоит переносить ежедневно. Элементарные навыки, привитые малышам, позволили бы сохранить здоровье тысячам школьников, но, к сожалению, понятие «Физическая культура» для многих наших сограждан остается запредельным понятием. Если родители, играя с малышом 5-6 лет, обучают его прыжкам через короткую скакалку, правильно подбирают нагрузку, применяют простую методику и еще сочетают с упражнениями умеренной силовой направленности и навыками гигиенических и закаливающих процедур, то для поступления в школу ребенок готов полностью: у него развиты легкие, правильно функционирует сердечно-сосудистая система, крепкие мышцы. На уроках физической культуры такие дети «расцветают», поскольку конкретные двигательные задачи обычно заставляют их максимально сконцентрироваться в своих мышечных усилиях, а приобретенные навыки им помогают. К тому же эти дети редко страдают от избыточного веса и неуклюжести. Отмечено, что дети, которые регулярно прыгают через короткую скакалку, часто обгоняют в росте своих сверстников за счет увеличения длины ног. Дело в том, что дозированная нагрузка на нижние конечности вызывает раздражение нервных окончаний, имеющих непосредственное отношение к развитию трубчатых костей. И оказывает влияние на их рост (в отличие от акробатических прыжков часто с жестким приземлением, не всегда благотворно влияют на межпозвоночные диски). Далеко не все родители должным образом занимаются физической подготовкой своих детей. Привить любовь к движениям и к собственному здоровью, научить основам физиологии и понятием коррекции внешности - тяготы и заботы учителя физической культуры. Поэтому в основном обучение прыжкам через скакалку начинается с первого класса. Занятия прыжками через скакалку на уроках физической культуры позволяют развивать и совершенствовать у детей данного возраста ловкость, скорость, выносливость, координацию движений. Чтобы процесс обучения шел успешно необходимо не только заранее объяснять детям, как правильно выполнять прыжки, но и регулярно останавливать занятия и акцентировать внимание на технику выполнения. Большое значение имеет момент показа, поскольку дети активнее учатся, увидев перед собой пример. Во время занятий целесообразно использовать музыкальные заставки разного ритма. Это не только повышает эмоциональный фон занятий, но и помогает ученикам прыгать в такт музыкального сопровождения и развивает у них чувство ритма. На первом этапе обучения занятия целесообразно начинать с прыжков без скакалки: на обеих ногах (вместе) на месте и с продвижением вперед. Затем предлагается выполнение круговых движений кистями рук вперед и назад. После этого можно переходить непосредственно к обучению прыжкам через скакалку. Из исходного положения и.п., скакалка сзади, надо перебросить скакалку через голову вперед и переступить через нее, чтобы скакалка оказалась сзади, как в исходном положении. Данное упражнение повторяется на нескольких занятиях до полного усвоения. Через 6-8 повторений упражнения учитель объясняет ошибки, и показывает это упражнение несколько раз сам. Здесь можно перейти и к упражнению в ходьбе, то есть когда после перебрасывания скакалки вперед ученик, переступая ее, делает шаг вперед. После усвоения этого упражнения учитель приступает к обучению прыжкам через скакалку стоя на месте. С и.п. - о.с., скакалка сзади, вращательным движением кистей рук перебросить скакалку через голову вперед и, когда она опускается, подпрыгнуть на месте так, чтобы скакалка прошла под ногами назад. Нужно повторять это упражнение до появления устойчивого навыка. Основные ошибки при обучении прыжкам через скакалку - высокий подскок, забрасывание голеней назад, остановка после каждого перехода через скакалку, не позволяет превратить действие в цикл. При правильном подборе прыжков, все эти ошибки устраняются. Следует только следить за мягкостью и экономичностью подскоков, синхронной работой кистей и правильной осанкой. Затем можно предложить подскоки в полной координации, но если появятся характерные ошибки, снова надо вернуться к первоначальному варианту. Самое главное - довести до сознания учащихся, скакалку не надо видеть, ее следует чувствовать. И «биться» с ней тоже ни к чему, просто надо понять, что это часть твоего тела и работает она не сама по себе, а в четком ритме твоих движений. Когда упражнение будет хорошо усвоено, можно переходить к выполнению многократных прыжков на количество раз. После усвоения прыжков на обеих ногах и с попеременной сменой ног вперед можно переходить к усвоению координационно-сложных прыжков - назад, руки схрестно и ноги схрестно вперед и назад. После усвоения вышеперечисленных видов прыжков можно приступать к обучению прыжкам в парах и прыжкам боком. К обучению прыжкам на одной ноге и в приседе приступают только тогда, когда у учащихся будет достаточно хорошо развита сила всех мышц ног. Уже на начальном этапе обучения прыжкам через скакалку для повышения эмоциональности занятий используют игровой и соревновательный методы (эстафеты, прыжки на расстояние, на количество раз до первого дотрагивания, на количество выполненных прыжков в определенный промежуток времени – 15-20 с.). Для развития общей координации, скорости, силы ног и рук обычно выполняют такие упражнения с основной стойки:

- прыжки на месте, вращая скакалку вперед;

- прыжки на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед;

- прыжки с продвижением вперед, вращая скакалку вперед в среднем и быстром темпе;

- прыжки на месте на обеих и одной ноге с поочередной сменой ног, вращая скакалку вперед в среднем темпе;

- прыжки через скакалку, одна нога впереди, другая сзади, при прыжке изменение положения ног;

- прыжки через скакалку с двумя подскоками на один круг вращения скакалки;

- продвижение прыжками через скакалку вперед на правой, левой ноге;

- прыжки в полуприседи на обеих ногах на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед;

- прыжки через скакалку с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков.

Представленные упражнения, естественно, не отражают большого разнообразия прыжковых упражнений со скакалкой, поэтому при составлении комплексов упражнений следует учитывать возраст, физическую подготовленность. Учитель физической культуры должен объяснять, что ради здоровья совершенно не обязательно тратить деньги на рекламируемые тренажеры, если есть возможность и желание использовать доступные и полезные упражнения для развития и совершенствования собственного здоровья. Святая задача - научить детей применять целесообразные и эффективные методы на практике в течение всей жизни, независимо от имущественного ценза. А уж как они распорядятся знаниями и возможностями в будущем - личное дело каждого из наших сегодняшних подопечных.

Список использованной литературы:

1.Волкова С.С. Как воспитать здорового ребенка. – К., 1981.

2. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М.: Akademia, 2001.

3. Матвеев С.В. Теория и методика физической культуры. – М.: Ф и С, 1991.

4. Садыкова С.Л., Лебедева Е.И. Физическая культура. 1-11 классы: подвижные игры на уроках и во внеурочное время. - Волгоград.: Учитель, 2007.

5.. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М.: «Академия», 2001.

6. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1998.