Метод «круговой тренировки», как средство развития физических качеств в условиях ограниченных спортивных площадей на уроках физической культуры

Методическая разработка.

«Метод «круговой тренировки » в условиях ограниченного пространства спортивных площадей на уроках физической культуры»

Тарануха Андрей Викторович.

Учитель физической культуры

муниципального общеобразовательного

учреждения «Средняя школа № 72»

город Ярославль

2020 г.

Аннотация.

В соответствии с Федеральным законом "Об образовании в Российской Федерации" и «Концепцией преподавания учебного предмета «Физическая культура», одной из основных задач школьного предмета «Физического культура» является необходимость повышения уровня физического развития и физической подготовленности учащихся.

После введения третьего урока физической культуры, большинство школ столкнулись с дефицитом спортивных площадей. Все традиционные методики рассчитаны на обучение одного класса в спортивном зале. Мною предлагается методика, созданная на основе обобщения многолетнего опыта работы в зале, где ведутся уроки физической культуры одновременно у двух-четырех классов.

Разработанная методика в виде специальных комплексов на основе «круговой тренировки», позволит значительно повысить качество физической подготовки в условиях ограниченного пространства у школьников среднего возраста.

Методика включает:

1. Обоснование эффективности комплексов упражнений в соответствии с возрастными и физиологическими особенностями детей среднего школьного возраста, особенностями развития их физических качеств.

2. Обоснование эффективности развития физических способностей и физических качеств детей методом «круговой тренировки» с использованием описанных комплексов упражнений в условиях ограниченных спортивных площадей.

3. Описание примерных комплексов упражнений методом «круговой тренировки». конспектов уроков с использованием данной методики.

4. Разработку конспектов уроков, включающих комплексы упражнений методом «круговой тренировки»

5. Описание рекомендаций по осуществлению педагогического мониторинга за динамикой развития физической подготовленности учащихся на всех этапах обучения.

6. Результаты апробации методики в виде таблиц и диаграмм, демонстрирующие показатели экспериментальной и контрольной групп в течение трех лет.

7. Выводы об эффективности предлагаемой методики.

Содержание.

Введение.

Условия современной реальности диктуют высокие требования к физическому развитию, работоспособности и общему уровню состояния здоровья школьников. Физическое воспитание учащихся способствует развитию физических качеств и двигательных способностей, укрепляет здоровье. Курс предмета «Физическая культура» должен обеспечивать каждому учащемуся необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, влияющий на формирование личности с осознанием необходимости следить за своим здоровьем и вести здоровый образ жизни.

Анализ состояния физической подготовленности школьников показывает, что за последнее десятилетие количество детей, имеющих низкую оценку физической подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у мальчиков 44,6%, у девочек 49,7%. Лишь 18% учащихся вовлечены в занятия физической культурой и спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной высокой заболеваемости. [2]

В связи с этим одной из основных проблем школьного физического воспитания является необходимость повышения уровня физического развития и физической подготовленности учащихся. Рядом специальных исследований отмечено, что до настоящего времени уровень развития физических качеств у детей, достигаемый в процессе классно-урочных занятий, невысок и не может удовлетворять современным требованиям, предъявляемым к физическому воспитанию в школе.

Также после введения 3 урока физической культуры большинство школ столкнулись с нехваткой спортивных площадей. Уроки проводятся одновременно в 2-4 классах в одном спортивном зале. Кроме того ощущается явная нехватка на уроке спортивного оборудования, так как занимаются одновременно более 100 учащихся.

Все выше изложенное обуславливает актуальность данной темы исследования.

Проанализировав научно-методическую литературу по данной теме было установлено, что все традиционные методики рассчитаны на обучение одного класса в спортивном зале.

Разработанная методика позволит значительно повысить качество физической подготовки у школьников среднего возраста в данных условиях.. Использование физических упражнений с преимущественной направленностью на развитие физических способностей в течение учебного года (3 лет) в процессе классно - урочных занятий школьников в виде специальных комплексов на основе «круговой тренировки», позволит существенно повысить уровень развития физических качеств. Занятия по разработанной методике повысят прирост результатов физических показателей. «Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

Для целесообразной и эффективной организации занятий физической культурой необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности учащихся на каждом этапе их обучения. Мониторинг проводится в течение учебного года с целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения. Оно проводится в начале и в конце учебного года в рамках урока, с целью выявления динамики физического развития учащихся и с целью более правильного распределения нагрузки на всех этапах обучения. При оценке физической подготовленности приоритетным показателем является темп прироста результатов. Задание учителя по улучшению показателей физической подготовленности (темп прироста) должны представлять определенную трудность для каждого учащегося, но быть реально выполнимыми.

Необходимо осуществлять объективный контроль за обучением, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов обучения, форм организации занятий и обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности. Знание изменений в развитии двигательных способностей в течении года, позволяет

вносить соответствующие корректировки в процессе обучения на следующий учебный год.

Объект исследования - процесс развития физических качеств на уроках физической культуры в условиях ограниченных спортивных площадей.

Предмет исследования – эффективность развития физических способностей и физических качеств детей методом «круговой тренировки» с использованием описанных комплексов упражнений в условиях ограниченных спортивных площадей.

Гипотеза исследования. Эффективное развитие физических качеств (быстроты, скорости, выносливости ) детей среднего школьного возраста возможно, если целенаправленно применять специально подобранный комплекс физических упражнений на развитие физических качеств методом «круговой тренировки»

Цель работы: описание комплекса упражнений методом «круговой тренировки» и обоснование эффективность данной методики для развития физических способностей и физических качеств детей с использованием описанных комплексов упражнений в условиях ограниченных спортивных площадей.

Задачи:

1. Описать комплекс упражнений методом «круговой тренировки»

2. Обосновать эффективность комплексов упражнений в соответствии с возрастными и физиологическими особенностями детей среднего школьного возраста, особенностями развития их физических качеств.

3. Обосновать эффективность развития физических способностей и физических качеств детей методом «круговой тренировки» с использованием описанных комплексов упражнений в условиях ограниченных спортивных площадей.

4. Предоставить разработку конспектов уроков, включающих комплексы упражнений методом «круговой тренировки»

5. Описать рекомендаций по осуществлению педагогического мониторинга за динамикой развития физической подготовленности учащихся на всех этапах обучения.

6. Описать результаты апробации методики в виде таблиц и диаграмм, демонстрирующие показатели экспериментальной и контрольной групп в течение трех лет.

7. Сделать выводы об эффективности предлагаемой методики на основе результатов мониторинга

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников, анализ документальных данных, педагогический эксперимент, метод математической статистики.

Глава 1. Теоретический аспект развития физических качеств детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры в ограниченном пространстве.

1. Возрастные и физиологические особенности детей среднего школьного возраста.

1.2. Возрастные особенности физического развития детей среднего школьного возраста.

В среднем школьном возрасте начинается половое созревание, это является особенностью данного возраста. Это период полового созревания подростков.

Начинается интенсивный рост костей скелета и различных групп мышц. В этот период мальчики отстают в развитии от девочек на несколько лет. У них медленнее растут мышцы и кости скелета. Вместе с ростом изменяется и пропорции тела. После 13-14 мышцы у мальчиков начинают расти быстрее, перекрывая предыдущее отставание. И к 14-15 годам практически достигают своей морфологической зрелости. В это время также интенсивно растут и остальные органы, в том числе и сердце. Но отстающие в развитие сосуды тормозят этот рост, задерживая приток крови и питание всех органов. На фоне этого возможно подростковое повышение давления, нарушение ритмичности работы сердца и как следствие быстрая утомляемость. В связи с затруднением тока крови возникает одышка и ощущение сдавленности в грудной области.

Узкая грудная клетка не дает полностью расправиться легким, ребра ограничивают их объемное движение. Поэтому наблюдается частое и поверхностное дыхание. С ростом увеличивается и жизненный объем легких, также совершенствуется и само дыхание. К 14-15 годам окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков - брюшной, у девочек – грудной.

Также происходят изменения и в телосложении, которые зависят от половой принадлежности. У мальчиков преобладает мышечная масса, особенно хорошо развивается плечевой пояс, также мышцы тела и ног. Им достаточно легко даются все силовые и скоростно-силовые упражнения (бег, метание, прыжки в длину и в высоту, метание на дальность) У девочек все мышцы развиты значительно слабее, поэтому им с трудом даются силовые упражнения. Зато им лучше даются упрaжнения на гибкость, различные ритмичные и танцевальные движения.

Нервная система также развивается не равномерно. На ее формирование влияют железы внутренней секреции. Подростки отличаются нервозностью и раздражительностью. Они не терпят нравоучений и агрессивно реагируют на критику. У них наблюдается не мотивированная раздражительность и нарушение сна. Поэтому они требуют к себе очень лояльного и внимательного отношения. Общаться с подростками надо в доброжелательной форме не реагируя на проявления агрессии. Мальчики в этом возрасте очень уверены в себе и отказываются от любой помощи. Девочки гораздо более скованны и замкнуты.

С учетом особенностей данного возраста не обходима постепенность наращивания физических нагрузок. При чрезмерных нагрузках возможно задержка в развитии опорно- двигательной системы. Также подвержены травмам и связки, поэтому особое внимание надо уделить, обязательны разминкам и предварительным согревающим упражнениям. Это относится и к упражнениям на гибкость, они требуют обязательных подготовительных упражнений. Важно следить за формированием осанки у подростков и укрепления мышц свода стопы. Упражнения на их укрепление необходимо включать практически в каждый урок. Подросткам не рекомендуется давать слишком тяжелые и продолжительные упражнения, необходимо чередовать интенсивные упражнения с релаксирующими. Психологически монотонные упражнения вызывают у подростков негатив. Рекомендуется менять темп выполнения заданий в течении урока, включать соревновательные и игровые элементы.

При распределении нагрузки следует учитывать половую принадлежность. Девочкам необходимо снижать нагрузку, дифференцировано подходить к каждому ученику. Рекомендуется мальчикам предлагать больше соревновательных и игровых упражнений, девочкам - танцевальных, типа аэробики.

Обоснование выбора данной методики.

• Дети среднего возраста хорошо подходят для развития основных физических качеств.

• Целенаправленные тренировки будут положительно влиять на физическое развитие ребенка.

• Физиологически организм ребенка уже готов к достаточно значимым нагрузкам.

1.3. Особенности развития физических качеств детей среднего школьного возраста

Учитывая особенности физиологического развития детей среднего школьного возраста можно отметить хороший потенциал для развития основных физических качеств. Наиболее благоприятные условия для развития силовых и скоростно-силовых способностей. В этом возрасте достаточно хорошо развивается мускулатура и в хороших темпах нарастает мышечная масса. Учащиеся без особого труда справляются с динамическими силовыми упражнениями при не больших отягощениях, подтягивание, лазание по канату и другие силовые упражнения.

Необходимо подбирать специальные комплексы способствующие гармоничному развитию мускулатуры в соответствии с возрастом. Развитие силовых качеств становится базой для развития общей физической подготовки и успешному развитию других физических качеств. Это доказал в своих работах Ш.Д. Буадзе. [6] Ведущие мировые и отечественные физиологи на основании проведенных исследований обосновали возможность развития физической силы в подростковом возрасте. Основные используемые методы- методы повторных и динамических усилий. Используются упражнения с применением различных отягощенных предметов (гантели, штанги, мешки с песком и т. д.), упражнения с отягощением равном весу своего тела, противодействие партнера, использование различных тренажерных устройств. В большей степени рекомендуются упражнения с малыми и средними отягощениями, которые выполняются повторными сериями. Необходимо обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнений не рекомендуется при больших силовых нагрузках задерживать дыхание. Дыхание должно соответствовать ритму выполнения упражнения. Силовая нагрузка должна распределяться равномерно и способствовать формированию основных групп мышц плечевого пояса, груди, верхних и нижних конечностей и т. д.

Физическое качество быстрота хорошо развивается в младшем и среднем школьном возрасте. В младшем возрасте лучше развиваются скоростные качества, на них и стоит делать упор в этом возрасте. Позже в 13-15 лет следует постепенно переходить на скоростно-силовые упражнения с последующим повышением физических нагрузок. Продолжительность скоростного упражнения должна варьировать в пределах 5-10 секунд.

Важно что бы упражнения на скорость не носили монотонный, однообразный характер. И здесь хорошо использовать соревновательный и игровой методы обучения. Необходимо подбирать разнообразные упражнения способствующие гармоничному развитию всего организма. Стоит обратить внимание на определение интервалов отдыха между скоростными упражнениями. Они не должны превышать две минуты. Интервалы не должны быть одинаковыми, стоит их постоянно варьировать, так как возможна адаптация организма к однообразной деятельности. Это негативно скажется на росте скоростных результатов, возможен застой. Проведенные исследования обосновывают методические указания по организации уроков формирующих скоростные качества. На этих уроках рекомендуется проведение полноценной разминки не менее 15-20 минут вызванные подготовкой опорно-двигательного аппарата к большим нагрузкам. Упражнения с развитием скоростных качеств рекомендуется проводить в начале основной части урока и комбинировать с упражнениями на развитие мышечной силы и выносливости. Можно повысить эффективность урока, если включить в него подвижные и спортивные игры.

Выносливость хорошо развивается в среднем школьном возрасте при правильно построенной методике обучения. Выносливость развивается при доведении организма учащихся до стадии утомления. Самый простой способ развить выносливость это равномерный медленный продолжительный бег. При этом в пиковой нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать 190 ударов в минуту.

Обоснование выбора данной возрастной категории школьников.

• При правильно подобранной методике у школьников среднего возраста хорошо формируются скорость, выносливость, сила.

• Если учитывать возрастные и физиологические особенности детей данного возраста, можно получить хороший результат.

• Мальчики и девочки не очень отличаются физически, им можно давать однотипные задания, что удобно при «круговой тренировке»

2. Методика развития физических способностей.

2.1. Метод «круговой тренировки» (Обоснование выбора данного метода)

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Обычно отбираются отработанные и хорошо знакомые ученикам упражнения. Положительным является возможность компактно разместить станций.

Упражнения на станциях распределяются в зависимости от задач, решаемых на уроке.

Важно правильно рассчитать дозировку физической нагрузки. Для определения дозировки на первом занятии занимающийся выполняет максимальное количество повторений за единицу времени. Рабочий вес и темп составит пятьдесят процентов от максимума. Через три четыре недели дозировка корректируется. Для более точного контроля нагрузки между подходами измеряется частота сердечных сокращений. Также учащиеся приобретают знания самостоятельного контроля своего физического состояния и получают возможность самостоятельно выполнять упражнения по формированию физических качеств.

При правильном подборе специальных комплексов упражнений «круговая тренировка» является эффективным методом развития физических качеств на уроках

физической культуры.

Обоснование выбора данного метода. В основу методики я положил метод «круговой тренировки». Он наиболее оптимальный для проведения урока в зале с 2-4 классами:

• Возможность высокой моторной плотности урока.

• Возможность контролируемой дозировки физической нагрузки.

• Возможность проведения урока на не больших площадях спортивного зала, так как одновременно могут проходить занятия в трех или четырех классах.

• Требуется не большое количество спортивного инвентаря, так как работа идет группами. (Это актуально на уроках по 3-4 класса в одном зале)

3. Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»

Как будет использоваться метод «круговой тренировки» определяется конечной целью развития качества в соответствии с рабочей программой. Комплекс упражнений включается в урок с учетом следующих факторов: уровень физической подготовленности класса, половой состав класса, физиологические особенности возраста учеников.

Необходимо заранее продумать объем выполняемой работы, время отдыха на станциях, моторную плотность всего урока. Учитель следит за правильностью выполнения заданий, за временем перехода от одной станции к другой.

При составлении комплекса упражнений следует учитывать, что ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Необходимо учитывать взаимосвязь между физическими качествами силой, быстрота, выносливостью, гибкостью, ловкостью.

3.1. Физическое качество сила и методы её развития

На «круговых тренировках» при развитий физического качества сила широко используются упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели, скамейки, вес собственного тела) и с сопротивлениями (эспандеры и амортизаторы). На уроках с использованием отягощений не рекомендуется брать большие веса, так как это противопоказано по физиологическим возрастным показателям (особенно девочка) и не способствуют правильному выполнению упражнений. Для развития динамической силы на станции упражнения выполняются с полной амплитудой движения, в среднем темпе, со средним количеством повторений. В зависимости от задач урока, комплексы составляются так, что бы загрузить основные крупные мышцы ( общефизическая нагрузка) или отдельные группы мышц (специальная нагрузка). На развитие физического качества сила очень влияет регулярность воздействия, поэтому простые силовые упражнения надо включать в домашнее задание. Это позволит добиться более значимого эффекта на уроках. Для развития силовой выносливости используется большое количество повторений при малом весе, а при увеличении веса и снижении количества повторений развивается сила. Если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). [6]

При рациональном распределении силовых упражнений эффективность их значительно повышается (совмещение тренировки мышц антагонистов бицепса и трицепса, сгибателя и разгибателя ног) Так же необходимо включать упражнения на расслабление и растягивание. Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы (Приложение №1)

3.2.  Физическое качество быстрота и методы её развития

«Круговая тренировка» достаточно эффективно развивает физическое качество быстроту. Для развития быстроты необходимо многократное повторение движения с максимально возможной скоростью. Основная задача состоит в том, что бы сохранять максимальный темп как можно дольше, это определяет длительность выполнения упражнений на скорость. Также важно развивать быстроту двигательных реакций, так как это значительно влияет на тренировку скорости отдельных движений. В скоростных движениях большое значение имеют силовые показатели, движения требующие силовых усилий в короткий период времени называют скоростно- силовые. Для увеличения скорости необходимо развивать как физическую силу, так и быстроту движения. Для этого на станции выполняются быстрые движения с малыми отягощениями или резинки эспандера. В «круговых тренировках» для развития быстроты используют: челночный бег, бег на сверх короткие дистанции, различные ускорения, прыжковые упражнения.

Для мотивации выполнения учащимися заданий на развитие быстроты очень эффективны соревновательные и игровые методы. Это соревнования, эстафеты, правильно подобранные скоростные игры.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты (Приложение №1)

3.3. Физическое качество выносливость и методы её развития

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. [1]

«Круговая тренировка» хорошо развивает все виды выносливости. При воспитании общей выносливости на станциях необходимо постепенно увеличивать количество повторений.

Важно перейти в аэробную стадию тренировки. Общая выносливость служит основой для формирования основных видов специальной выносливости.

Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время сохранять эффективную работоспособность в определенном виде физической деятельности. [1]
На базе общей выносливости хорошо формируются основные виды специальной выносливости: силовой, скоростной, статической.

Силовая выносливость требует, как можно большего числа повторений выполнения упражнений на каждой станции в динамике. Скоростная выносливость хорошо развивается спринтерским бегом, с постепенным увеличением дистанции и использование интенсивных прыжковых упражнений. Формирование скоростной выносливости тесно связано с развитием быстроты. Статическая выносливость развивается при интенсивном мышечном напряжении без поступательного движения. Для этого отлично подходят висы, упоры (разновидности планки), удержания груза.

Развитие общей и специальной выносливости при выполнении комплексов на станциях «круговой тренировки» происходит за счет постепенного увеличении времени воздействия, а так же за счет увеличения интенсивности нагрузки (увеличения скорости выполнения упражнений)

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости (Приложение №1)

Глава 2. Основное содержание методики «круговой тренировки» развития физических качеств на уроках физической культуры.

1.Методики «круговой тренировки» на уроке.

Для повышения эффективности развития физических качеств у детей среднего школьного возраста используется урок физической культуры. Мною предлагается следующий способ организации: в течение всего учебного года на уроках физической культуры два раза в неделю с седьмого по девятый класс использовать специализированный комплекс «круговая тренировка» на основе кругового метода, который можно дополнять игровым методом. В структуре урока основная часть делится на:

• Упражнения предусмотренные темой программы(легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, лыжная подготовка)

• Специализированные упражнения для развития физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость, координация)

В рабочую программу вносятся соответствующие изменения.

Круговой метод (тренировка)- это организационно - методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений. Применяется для развития или совершенствования физических качеств. Намечается несколько станций на которых занимающийся выполняет задания (упражнения), переходя от одной станции к другой он движется по кругу, возвращаясь на исходную точку, таким образом закончив серию.

Существует несколько разновидностей кругового метода:

1. Метод непрерывного упражнения. Занимающийся проходит несколько кругов непрерывно.

2. Метод экстенсивного интервального упражнения.

3. Метод интенсивного интервального упражнения.

4. Метод повторного упражнения.

Применение кругового метода требует тщательной подготовки: определяется несколько мест (станции) с учетом имеющегося инвентаря и задач, решаемых на уроке. В начале урока проводится разминка, затем ученики делятся на группы и распределяются по станциям. Целесообразно предварительно провести общий инструктаж. В целях экономии времени целесообразно на станциях разместить учебные карточки (рисунки) с упражнениями данной станции и режимом действий. Учитель контролирует выполнение заданий всех групп, находясь около станции с самым сложным упражнением, та где возможно понадобится его помощь. При выполнении задания , по команде учителя занимающиеся переходят на следующую станцию, пока не замкнут круг. Для прироста результатов необходимо постепенное увеличение нагрузки от занятия к занятию: увеличивать количество повторений, вес отягощений, скорость выполнения, количество станций в круге, количество кругов.

Первый вариант: упражнения (для развития силы) проводятся по кругу для развития силы мышц различных частей тела с использованием одновременно всех четырех методов развития силы. (общее развитие силы)

Примерный комплекс прилагается (Приложение №1)

Второй вариант.  Упражнения проводятся по кругу для развития силы одних и тех же групп мышц и на каждом станции используется только один метод (проработка отдельных групп мышц)

Примерный комплекс прилагается (Приложение №1)

2. Организация «круговой тренировки» на уроках физической культуры по различным темам.

Специализированный комплекс «круговой тренировки» очень хорошо вписывается в уроки физической культуры, демонстрируя свои преимущества:

• Возможность одновременно и самостоятельно заниматься всему классу.

• Возможность использовать спортивный инвентарь и оборудование группой, то есть в небольшом количестве.

• Возможность проводить урок на небольшой площади спортивного или малого зала, это особенно актуально при одновременном занятии 2-4 классов.

Время на проведение «круговой тренировки» зависит от решаемых на уроке задач и занимает от 10 до 20 минут. За это время на уроке создается большая моторная плотность.

В зависимости от поставленных на уроке задач, «круговая тренировка» может проводиться в подготовительной, в основной или в заключительной части урока.

• В подготовительной части «круговая тренировка» может носить разминочный или подготовительный к основной части характер.

• В основной части «круговая тренировка» наиболее эффективно развивает основные физические качества. Общеразвивающие комплексы можно использовать для развития одного качества (сила, выносливость, гибкость, скорость, координация) или сочетать с упражнениями основной темы урока.

• В заключительной части урока «круговая тренировка» планируется для повышения плотности урока. Так же для совершенствования, закрепления и повторения изученного материала.

«Круговая тренировка» гармонично включается в программу по легкой атлетике, лыжной подготовке, спортивным играм и по гимнастике. Повышая эффективность развития физических качеств на уроке.

2.1. Уроки гимнастики

Специализированный комплекс «круговая тренировка» очень хорошо вписывается в школьную программу гимнастика, демонстрируя свои преимущества. Так как на уроках гимнастики необходимо не только формировать навыки выполнения различных упражнений, но и развивать физические качества. Выполнение заданий на станциях повышает моторную плотность урока. В комплексы «круговой тренировки» необходимо подбирать упражнения на развитие частей тела предусмотренных программным материалом темы «Гимнастика и акробатика». Особое внимание обратить на развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, на развитие гибкости и тренировку вестибулярного аппарата.

Определяя станции необходимо чередовать гимнастические станции и общеразвивающие.

При этом следует соблюдать основные принципы: от простого к сложному, от меньших нагрузок к большим, постепенность наращивания и регулярность тренировок. Можно использовать в последовательности тренировку мышц антагонистов, чередовать нагрузку на одни мышцы, активным отдыхом других (тренировка бицепса и трицепса, мышц сгибателя и разгибателя ног)

На уроках гимнастики важно контролировать дозировку силовых нагрузок, так как организм девочек не рассчитан на большие силовые нагрузки. Им стоит предлагать в большей степени ритмические аэробные упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики (Приложение №2)

2.2. Уроки спортивных игр (баскетбол)

Специальный комплекс «круговой тренировки» на уроках спортивных игр может быть очень разнообразен и зависит от того, какая игра изучается на данном уроке. Учитель определяет оптимальное количество станций и задания, выполняя которые ученики отрабатывают технические приемы и развивают физические качества. Возможно, расположить станции так, что бы задания чередовались. На одной станции учащиеся отрабатывают игровые технические действия, на следующей развивают физическое качество, затем опять игровая станция и так далее. Например, для развития силовых качеств можно использовать комплекс на разных станциях для развития мышц антагонистов. При выполнении игровых технических действий учителю необходимо контролировать правильность выполнения упражнений. Также нагрузка на общеразвивающих станциях должна быть рассчитана заранее и не быть слишком утомительной, иначе будет теряться качество выполнения игровых действий. Соотношение станций с развитием физических качеств со станциями игровой направленности составляет 1:3. И обязательно корректировать задания в зависимости от половой принадлежности и физической подготовленности ребенка.

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу (Приложение №2)

2.3. Уроки легкой атлетики

Специализированные комплексы «круговой тренировки» решает большое количество задач. В приоритете это развитие основных физических качеств (быстрота, выносливость, сила, скоростно-силовые качества) Выполняя задания, учащиеся готовятся к сдаче нормативов и тестов. На уроках легкой атлетики большое значение имеет дозировка физических нагрузок. Необходимо распределять нагрузку с учетом физических способностей ребенка и девочкам предлагать меньшую нагрузку. Важно распределить задания на станциях так, что бы развивались различные качества. Повысит мотивацию выполнения заданий использование соревновательного и игрового методов.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион) (Приложение №2)

2.4. Уроки лыжной подготовки

Уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки» имеют свою специфику. Учителю необходимо составить четкий план действий, распределить и обозначить станции. Заранее подготовить станции на местности. В помещении школы дать задания и определить действия учащихся. Важно напомнить учащимся правила техники безопасности и правила поведения на улице.

При проведении урока контролировать правильность выполнения заданий и очередность перемещения от станции к станции. Дозировать нагрузку.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке (Приложение №2)

3. Педагогический контроль за физической подготовленностью учащихся (тестирование)

Тестирование проводится в течение учебного года с целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения. Оно проводится в начале и в конце учебного года в рамках урока, с целью выявления динамики физического развития учащихся и с целью более правильного распределения нагрузки на уроках. При оценке физической подготовленности приоритетным показателем является темп прироста результатов. Задание учителя по улучшению показателей физической подготовленности (темп прироста) должны представлять определенную трудность для каждого учащегося, но быть реально выполнимыми. Систематическая оценка уровня развития физических качеств детей позволяет планомерно вести работу с физически слабыми учениками, своевременно вовлекать этих детей в группы ОФП. А ученикам с хорошей физической подготовкой ориентировать на занятия в секциях по различным видам спорта и участие в соревнованиях различных уровней

Глава 3. Апробация методики.

В последнее время снизился уровень физической подготовленности учащихся.

Проанализировав научно-методическую литературу по данной теме, я разработал собственную методику развития физических качеств. Она учитывает возрастные и физиологические особенности школьников среднего возраста. Средний школьный возраст хорошо подходит для выработки силы, быстроты, выносливости. Это период бурного физиологического роста. Изучив различные методики, я взял за основу метод «круговой тренировки», как наиболее оптимальный в реальных условиях. Разработанную методику я опробовал в 2016-17 учебном году в 7 «А» классе (экспериментальная группа).

(Рисунок №1)

Показатель прироста результатов физических качеств.

(3 учебных года)

Регулярно проводимое тестирование помогало корректировать уровень физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения. Оно проводилось в начале и в конце учебного года, с целью выявления динамики физического развития учащихся (личностные результаты) (Приложение № 3) За контрольную группу я взял 7 «Б» класс. (Рисунок №2)

Более эффективно методика работает, в течении нескольких лет, соблюдая принципы последовательность, регулярность, преемственность. Основываясь на изученной научно-методической литературе и собственном опыте, я определил оптимальный трехлетний срок, с 7 по 9 класс. На основании полученных результатов, используя метод математической статистики, выявлена положительная динамика двигательной подготовленности учащихся в течение учебного года. Измерялась она в процентах, демонстрирующих прирост результатов контрольных нормативов за учебный год по четырем основным показателям. Каждый год класс «А», занимающийся по моей методике, демонстрировал гораздо более высокий прирост результатов. С каждым годом происходило увеличение разницы показателей класса «А» от класса «Б». Выявлено явное увеличение физических показателей с каждым годом (прирост отмечен красным цветом) Это свидетельствует о том, что эффект «накопления результатов» происходит и в течении года, и в течении трех лет, увеличиваясь.(Рисунок 3)

Рисунок 1

Рисунок 2

Рисунок 3

Выводы

Проанализировав научно-методическую литературу по данной теме, мною была разработана методику развития физических качеств. Она учитывает возрастные и физиологические особенности школьников среднего возраста. В основу был положен метод круговой тренировки, как наиболее оптимальный в условиях проведения урока в зале с 2-4 классами.

• Использование физических упражнений с преимущественной направленностью на развитие физических способностей в течение учебного года (3 лет) в процессе классно - урочных занятий школьников 7-9 классов в виде комплексов, позволило существенно повысить уровень развития физических качеств. С каждым годом происходит прирост результатов тестирования, превосходя показатели контрольной группы.

• Методика целенаправленного использования физических упражнений на развитие силы, выносливости и быстроты дает у детей среднего школьного возраста выраженный эффект. Занятия по разработанной методике значительно повышают прирост результатов тестирования. Проведенное исследование показало, что система комплексного использования упражнений для развитие физических способностей - достаточно эффективный методический прием, отвечающий современным требованиям методики физического воспитания.

• Учет особенностей физического развития учащихся играет основную роль в выборе содержания и в определение методики занятий физическими упражнениями. Поэтому для разработки эффективной методики развития физических способностей у детей среднего школьного возраста я использовал метод «круговой тренировки».

Использование данной методики привело к тому, что у учащихся стал проявляться интерес к занятиям с высокой физической нагрузкой. У многих детей появилось желание испытать свои силы в спорте.

Проведение исследования позволило выявить эффективность предлагаемой методики, что с практической точки зрения представляет интерес для учителей физической культуры работающих на ограниченных спортивных площадках с одновременным проведением уроков в нескольких классах. Эту методику можно адаптировать под любой школьный возраст.

Список литературы.

1. Ашмарин Б.А. Воспитание физических качеств // Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культ. пед. Институтов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина; - М.: Просвещение, 1990 - с. 152-154

2. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. - М.: Издательский центр "Академия", 2002. - 240с

3. Должников И.И. Физ. культура 2 пл.: Пос. д. учителя - М., 2004,-45с

4. Жаворонкова М.И. Формирование потребности в физическом совершенствовании у учащихся 7-9 классов. Автореферат дисс. На соиск, учен. степени канд. пед. наук Л., 1972

5. Зимкин Н.В. "Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости" - М.: Физкультура и спорт, 1956 - с. 25-28

6. Кузнецова В.С. "Развитие двигательных качеств школьников" - М.: Просвещение, 1967 - с. 19-24

7. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. "Силовая подготовка детей школьного возраста" - М.: Издательство НЦ ЭНАС, 2002 - с. 46-58

8. Курамшин Ю.Ф. "Методы обучения двигательным действиям и развитие физических качеств: теория и технология применения" Санкт - Петербург, 1998г.

9. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464с.

10. Лях В.И. "Тесты в физическом воспитании" - М.: АСТ, 1998 - с. 17-19

11. Лях В.И. "Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития" - М.: Терра - Спорт, 1991 - с. 33-41

12. Озолин Н.Г. Общая и специальная физическая подготовка // Настольная книга тренера / Н.Г. Озолин - М.: ООО "Изд. Астель", 2002 - с. 534-547

13. "Физическое воспитание 5-7 классов: Пособие для учителя (под редакцией В.И. Ляха)" - М.: Просвещение, 1997 - с. 14-19

14. Плоткин А. Б Исследование мышечной силы, ее совершенствование. Автореферат дисс. Науч. рук. М.Л. Укран, М., 1965

16. Хорунжий А.Н. Теория и практика физической культуры, 2007,№ 4 - с. 71-72

17. Щербак, А. П. Реализация «Концепции преподавания учебного предмета «Физическая культура» в образовательных организациях Ярославской области: методические рекомендации / А. П. Щербак. — Ярославль: ГАУ ДПО ЯО ИРО, 2020. — 80 с. — (Физическая культура и спорт).