Методическое пособие "Современные технологии и средства подготовки спортсменов (лыжные гонки)"

Введение.

В настоящее время в современном мире совершенствование системы воспитания, развития специальной выносливости, скоростных качеств, силовой подготовки и техники лыжных ходов развивается очень динамично.

Спортивная тренировка в настоящее время рассматривается как специализированный процесс использования физических упражнений с целью развития и совершенствования качеств и способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спорта и базируется на общебиологическом принципе адаптации.

Нам тренерам, работающим в РСДЮСШ г.Алдан можно считать значительно повезло, мы уже третий год не только анализируем и изучаем литературные источники, интернет – сайты и т.д., а из первых уст слышим о современной системе тренировок. Краткие курсы лекций, проведение диспутов, практический показ техники передвижения на лыжах, подготовка и смазка лыжного инвентаря и многое другое организовано в ЦСП (центр спортивной подготовки) г. Алдан Минспортом РС(Я) и руководством спортивной школы.

Курсы лекций проводили действующие заслуженные тренера – практики, которые подготовили олимпийских чемпионов и чемпионов мира как по лыжным гонкам, так и по биатлону. Такие как: Н.Лопухов, А.Курахин, Ю.Каминский, М.Девятьяров, научный работник А.Крючков.

Практические занятия по подготовке и смазки лыжного инвентаря проводили ведущие сервисеры сборных команд РФ.

Когда демонстрировали технику лыжных ходов ведущие лыжники-гонщики сборных команд РФ такие как: Н.Крюков, А.Петухов, А.Панжинский, И.Усачев, все учащиеся и тренера заполняли стадион и трибуны.

Конечно же не может не влиять положительно такие практические занятия на работу тренерского состава, а это уже видно на соревнованиях, у обучающихся растут спортивные результаты, многие уже имеют I взрослый разряд, улучшается техника передвижения на лыжах, силовая подготовка в хорошем состоянии, это можно увидеть в протоколах соревнований по ОФП и СФП в Республиканских соревнованиях.

Система спортивной тренировки.

Понимание спортивной тренировки в качестве процесса предполагает возможность и необходимость управления данным процессом. Развитие и практическое применение идей управления неразрывно связано с достижениями кибернетики, центральным понятием которой является информация, теории систем, а также с проведением системных исследований различных общественных и природных явлений. Использование си­стемных положений создает реальные предпосылки для построения спортивной тренировки в рамках требова­ний, предъявляемых к строго управляемым процессам.

Радикальное влияние на совершенствование теории и методики спортивной подготовки оказывает бурно развивающаяся теория адаптации. (Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация/здоровье. - М.: ФОН, 1995. - 395 с.)

Спортивная тренировка - составная часть подготовки спортсмена. Она представляет собой педаго­гически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определенных качеств, способностей и формирование необходимых знаний, умений и навыков, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спортивной деятельности.

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спе­цификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных ре­зультатов.

Спортивная тренировка включает в той или иной мере все основные разделы или относительно самосто­ятельные стороны: спортивно-техническую, физическую, тактическую и психическую подготовку.

Такая структу­ра упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере стематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивно­го совершенствования. Вместе с тем в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно.

Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие происходят по закономерностям формирования необходимых функциональных систем /П.К.Анохин, 1975/

Весь материал - в документе.

РСДЮСШ г. Алдан

Современные технологии и средства подготовки спортсменов

(лыжные гонки)

Тренер Кустин М.Я.

г. Алдан

2015г.

Содержание

Введение

В настоящее время в современном мире совершенствование системы воспитания, развития специальной выносливости, скоростных качеств, силовой подготовки и техники лыжных ходов развивается очень динамично.

Спортивная тренировка в настоящее время рассматривается как специализированный процесс использования физических упражнений с целью развития и совершенствования качеств и способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спорта и базируется на общебиологическом принципе адаптации.

Нам тренерам, работающим в РСДЮСШ г.Алдан можно считать значительно повезло, мы уже третий год не только анализируем и изучаем литературные источники, интернет – сайты и т.д., а из первых уст слышим о современной системе тренировок. Краткие курсы лекций, проведение диспутов, практический показ техники передвижения на лыжах, подготовка и смазка лыжного инвентаря и многое другое организовано в ЦСП (центр спортивной подготовки) г. Алдан Минспортом РС(Я) и руководством спортивной школы.

Курсы лекций проводили действующие заслуженные тренера – практики, которые подготовили олимпийских чемпионов и чемпионов мира как по лыжным гонкам, так и по биатлону. Такие как: Н.Лопухов, А.Курахин, Ю.Каминский, М.Девятьяров, научный работник А.Крючков.

Практические занятия по подготовке и смазки лыжного инвентаря проводили ведущие сервисеры сборных команд РФ.

Когда демонстрировали технику лыжных ходов ведущие лыжники-гонщики сборных команд РФ такие как: Н.Крюков, А.Петухов, А.Панжинский, И.Усачев, все учащиеся и тренера заполняли стадион и трибуны.

Конечно же не может не влиять положительно такие практические занятия на работу тренерского состава, а это уже видно на соревнованиях, у обучающихся растут спортивные результаты, многие уже имеют I взрослый разряд, улучшается техника передвижения на лыжах, силовая подготовка в хорошем состоянии, это можно увидеть в протоколах соревнований по ОФП и СФП в Республиканских соревнованиях.

Система спортивной тренировки

Понимание спортивной тренировки в качестве процесса предполагает возможность и необходимость управления данным процессом. Развитие и практическое применение идей управления неразрывно связано с достижениями кибернетики, центральным понятием которой является информация, теории систем, а также с проведением системных исследований различных общественных и природных явлений. Использование си­стемных положений создает реальные предпосылки для построения спортивной тренировки в рамках требова­ний, предъявляемых к строго управляемым процессам.

Радикальное влияние на совершенствование теории и методики спортивной подготовки оказывает бурно развивающаяся теория адаптации. (Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация/здоровье. - М.: ФОН, 1995. - 395 с.)

Спортивная тренировка - составная часть подготовки спортсмена. Она представляет собой педаго­гически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определенных качеств, способностей и формирование необходимых знаний, умений и навыков, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спортивной деятельности.

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спе­цификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных ре­зультатов.

Спортивная тренировка включает в той или иной мере все основные разделы или относительно самосто­ятельные стороны: спортивно-техническую, физическую, тактическую и психическую подготовку. Такая структу­ра упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивно­го совершенствования. Вместе с тем в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие происходят по закономерностям формирования необходимых функциональных систем /П.К.Анохин, 1975/

Рис.1. Связь между содержанием спортивной тренировки, подготовленностью и состоянием спортив­ной формы. (Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.: Советский спорт, 2004.- 464с.)

Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, определяет их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств - силы, быстроты, гибкости, координа­ционных способностей. Уровень проявления двигательных качеств, например, выносливости, тесно связан с эко­номичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. С другой стороны, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке ин­формации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двига­тельных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и определяется уровнем технического мастерства, фи­зической подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др.

Высшая степень подготовленности спортсмена характеризуется его способностью к одновременной реали­зации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности - спортивно-технической, физиче­ской, тактической, психической, и называется спортивной формой. Дело в том, что каждая из сторон подготов­ленности спортсмена в известной мере является следствием применения узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, проявляемые в локальных упражнениях, часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому одной из важных проблем спортивной тре­нировки является оптимальное сочетание в тренировочном процессе аналитического и синтезирующего подходов. Первый из них предполагает целенаправленную работу над совершенствованием отдельных качеств или сторон подготовленности, а второй - обеспечение слаженности комплексных проявлений всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.

В силу этого часть тренировочного процесса, в котором осуществляется синтез разнообразных качеств и способностей в единое целое с учетом специфики соревновательного упражнения, является неотъемлемой со­ставляющей частью спортивной тренировки.

Таким образом, в процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

• освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

• совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем орга­низма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;

• воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

• обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

• приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировоч­ной и соревновательной деятельности.

Здесь возникает вопрос: с какого возраста спортсмену надо придерживаться такой системе спортивной тренировки. Если в группах НП-1-НП-3 начинающим лыжникам-гонщикам закладываем в основном физическую подготовку, соответственно применяя и специальные средства тренировок, то уже в учебно-тренировочных группах необходимо придерживаться вышеописанной системе спортивной тренировки.

Эффективная реализация всех задач возможна на фоне воспитания спортсмена и повышения его интеллектуального уровня как предпосылок к совершенствованию и проявлению в соревновательной деятельности всех сторон подготовленности спортсмена, в том числе и лыжники-гонщики.

Средства спортивной тренировки

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные со­ревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокуп­ность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных и ограниченных по двигательному составу действий. Это циклические дисциплины (легкоатлетический бег; ходьба; лыжные гонки, велосипедные гонки; бег на коньках; плавание; гребля и др.); ациклические (тяжелая атлетика, стрельба, единоборства и др.) и смешанные упражнения (легкоатлетические прыжки, метания и др.) По харак­теру воздействия на основные физические качества эти упражнения можно подразделить на скоростно-силовые и требующие преимущественного проявления выносливости, а также комплексные - воздействующие на широкий круг физических способностей, к которым относятся спортивные игры и спортивные единоборства (борьба, бокс, фехтование)^ В этих видах соревновательных упражнений комплексное проявление основных физических качеств происходит в условиях постоянной и внезапной смены ситуации и форм движений.

Подобный же характер имеют соревновательные упражнения типа слалома и скоростного спуска на лыжах, однако, они менее разнообразны по составу и в них отсутствует момент прямого взаимодействия сорев­нующихся.

Существуют также комплексы относительно самостоятельных соревновательных упражнений, представ­ляющие особые виды спорта -двоеборья и многоборья. Они могут включать как соревновательно однородные упражнения (конькобежный спорт), так и совершенно разнородные (современное пятиборье, легкоатлетиче­ские многоборья, лыжное двоеборье и др.). В то же время существует большая группа соревновательных упражнений многоборного характера с постоянно изменяющимся содержанием (гимнастика, фигурное ката­ние, прыжки в воду и др.).

Наряду с вышеперечисленными комплексами соревновательных упражнений в процессе спортивной тренировки используются и их тренировочные формы, которые по отдельным особенностям режима выполне­ния могут отличаться от собственно-соревновательных, т.к. направлены на решение тренировочных задач и могут представлять собой более утяжеленные или облегченные формы этих упражнений.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта за исключением спортивных игр невелик, т.к. они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации^ а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.

К числу специально-подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения. Эти упражне­ния подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координаци­онной структуре характеру выполнения и, особенно, по кинематике, избранной спортивной дисциплине. Так, к числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится, например, бег по отрезкам избранной ди­станции. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия (упражнения на роликовых лыжах у лыжников и т.д.). К числу специально-подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенство­вание специфических качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих ре­жимах работы.

Упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеет­ся нечто общее с избранным соревновательным упражнением или по форме выполнения, или по его содержа­нию, т.е. функционированию основных энергетических систем, работе мышечного аппарата и др.

Состав специально-подготовительных упражнений в решающей мере определяется, следовательно, спецификой избранной спортивной дисциплины, и поэтому круг таких упражнений всегда сравнительно огра­ничен.

С другой стороны, специально-подготовительные упражнения не тождественны избранному соревнова­тельному упражнению (иначе не было бы смысла применять их). Они создаются и подбираются с таким расче­том, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физи­ческих способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену. Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных' упражнений из избранного вида спорта не позволяет в необхо­димой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно добиться с помощью специальных упражнений. Причина этого, прежде всего, заключается в том, что очень часто число повторений соревновательных упражнений в целостном виде нельзя сделать достаточно большим, главным образом, из-за высоких нервных и физических напряжений, что особенно важно учитывать в индивидуальных видах спорта.

Сложность специально-подготовительных упражнений может быть разная. Чем проще они по коорди­нации, числу элементов, тем локальнее может быть их воздействие. Например, элементарными специально-подготовительными упражнениями можно развивать подвижность в суставах, быстроту движения, точность, скорость двигательной реакции, прыгучесть и многие другие качества. Большую роль могут играть относи­тельно элементарные специально-подготовительные упражнения для развития отдельной мышечной группы применительно к особенностям избранного вида спорта.

В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительные упражнения подраз­деляют на подводящие, способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Такое деление, конечно, условно, по­скольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.

Достаточно часто в спортивной практике специально-подготовительные упражнения, направленные преимущественно на совершенствование физических качеств, в определенной мере связаны с совершенствова­нием спортивной техники и ее элементов. Такой комплексный подход получил название сопряженного метода выполнения специально-подготовительных упражнений /В.М.Дьячков/, однако, если упражнение предназна­чено, главным образом, для технического совершенствования (подводящие упражнения), то внимание спортс­мена должно быть направлено на обучение.

Среди множества специально-подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конкретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, элементов, связок движе­ний. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особен­ностям с соревновательным упражнением. Однако все средства тренировки должны подбираться с учетом ин­дивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улучшать уже сильные стороны спортсмена. Другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические умения, навыки или физи­ческие качества. '

Общеподготовительные упражнения (ОПУ) являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения - как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, так. и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные). Круг этих средств теоретически безграничен. Практически же он ограничивается временем, местом занятий и другими обстоятельствами.

Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрас­тающих спортсменов, часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что ве­дет к форсированию тренировки юных спортсменов.

Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным, тем более, что во многих видах спорта часто очень трудно выявить различия между специально-подготовительными и общеподготовительными упражнениями. Очевидно, что более специализированные средства (соревнователь­ные и специально-подготовительные упражнения) оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов, или даже прекра­щение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недо­статочным объемом общеподготовительных упражнений в тренировке и, особенно, на ее ранних этапах.

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: общая физическая подготовка спортсмена должна включать на ранних этапах спортивного пути средства, позволяю­щие эффективно решать задачи всестороннего физического развития, а на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и определяющих спортивный результат физических способностей:

• при воспитании неспецифической, т.е. общей выносливости -длительный бег умеренной интенсивно­сти, лыжные кроссы, плавание;

• при воспитании собственно-силовых способностей - упражнения со штангой, заимствованные из тяже­лой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;

• при воспитании быстроты движений и двигательной реакции - спринтерские упражнения, трениро­вочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;

• при воспитании координационных способностей - элементы спортивной гимнастики, акробатики, иг­ры с высокими требованиями к координации движений.

Однако тренеру всегда следует помнить, что ОПУ должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного "перено­са" различных физических качеств и двигательных навыков.

Уже по одной этой причине средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для раз­личных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре трениро­вочного процесса.

Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

Так, освоение и совершенствование многообразных двигательных навыков улучшает координацион­ные способности. Благодаря этому спортсмен может быстрее усвоить сложные формы спортивной техники и достигнуть более высокой степени совершенства. Это становится возможным также благодаря "переносу" эле­ментов ранее приобретенных навыков на новые движения.

Детский и подростковый организм находится в постоянном развитии. Его костно-связочный аппарат относительно непрочен и уязвим. Для крайне односторонних нагрузок. Юные спортсмены, которые выполняют большие объемы специализированных нагрузок, более подвержены травмам, чем тренирующиеся с достаточ­ными объемами общеподготовительных средств.

Способность переносить высокие нагрузки и активизировать процессы восстановления зависят от эф­фективности деятельности сердечно-сосудистой системы. Во многих же видах спорта используемые средства недостаточно эффективны для необходимой адаптации данной системы. В связи с этим для воспитания вы­носливости в программу тренировки в указанных видах спорта необходимо включать общеподготовительные циклические упражнения и спортивные игры.

В процессе спортивной тренировки следует учитывать, что границы между представленными группами тренировочных средств в какой-то мере условны. Всегда имеются упражнения, которые занимают как бы про­межуточное положение, объединяя в себе признаки всех трех групп.

Для практической работы тренера можно предложить следующую схему, позволяющую систематизировать все средства спортивной тренировки (табл. 1)

Методы спортивной тренировки

В спортивной тренировке под термином "метод" следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

Таблица 1 Систематизация тренировочных средств (физических упражнений)

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: общепедагогиче­ские, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регла­ментированного упражнения, игровой и соревновательный (табл. 2).

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной прак­тики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, воз­растным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, бе­седа, анализ и обсуждение и др. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен.

Таблица 2

Методы, используемые в спортивной тренировке

В последние годы широко применяются вспомогательные средства демонстрации - учебные фи. мы, видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических cxi электронные игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует различать простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и д так и более сложные - световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информации темпо-ритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Практические методы упражнений. Основными, относящимися к этой группе, являются метод, строго регламентированного упражнения, а также игровой и соревновательный. Методы строго регламентированного упражнения очень многообразны и применяются практически при решении почти всех зад возникающих в процессе спортивной тренировки.

В спортивной практике выделяется ряд разновидностей методов строго регламентированного упражнения. К ним относятся прежде всего две основные группы: методы, преимущественно направленные освоение спортивной техники, и методы, преимущественно направленные на воспитание двигательных качеств.

Выделение этих групп обусловлено тем, что в различных видах спорта, особенно в, техническая подготовка представляет сложный и постоянный процесс либо освоения новых элементов, связок, приемов, ли совершенствования техники с относительно-стабильной структурой движений (циклические и скорости силовые виды спорта).

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, следует выделять методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененн конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако, при освоении целостного движения, внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих ото ного упражнения.

При применении этих двух методов освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако, при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре - для велосипедистов, имитация плавательных движений - для пловцов и т.д. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов различной квалификации.

Методы, направленные преимущественно на совершенствование двигательных качеств. Структур практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных групп методов непрерывных и интервальных. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнена ем тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и произвольными паузами отдыха.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном] так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер При комплексном воздействии осуществляется параллельное совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном - преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести бег на дистанциях 10000 и 20000 г как с равномерной, так и переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, опре­деляющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.

Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные) широко применяются в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с по­стоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузами является типич­ным для данных методов. Примером варьирующего варианта могут служить серии для совершенствования сприн­терских качеств в, беге: 3x60 м с максимальной скоростью, отдых - 3-5 мин., 30 м с ходу с максимальной скоро­стью, "медленный бег-200 м. Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие по­следовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400м+800м+1200м+2000м), либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результата­ми 2 мин 14 с; 2.12; 2.10; 2.08; 2.06; 2.04). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последова­тельное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжи­тельности с последовательным уменьшением их интенсивности.

В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.

Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий, например: 6х3 км в лыжном спорте.

В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной тренировке используется и круговой ме­тод, направленный-на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

Игровой метод чаще всего воплощается в виде общепринятых подвижных и спортивных игр, однако, его нельзя осуществлять с какой-либо конкретной игрой. В принципе, он может быть использован на материа­ле самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода.

Для игрового метода характерна, прежде всего, "сюжетная" организация: деятельность играющих ор­ганизуется на основе образного или условного "сюжета" (замысла, плана игры), который намечает общую линию поведения, но не предопределяет жестко конкретные действия и способы достижения игровой цели (вы­игрыша). В рамках "сюжета" и правил игры допускаются различные пути и цели, причем выбор конкретного пу­ти и реализация игрового замысла происходят в условиях постепенного, чаще случайного изменения ситуа­ции. Отсюда ясно, что игровой метод позволяет программировать действия занимающихся лишь с большей до­лей вероятности. Вместе с тем он предоставляет широчайшие возможности для творческого решения двигатель­ных задач ив настоящей мере способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости.

Одной из существенных черт игрового метода является то, что в нем как бы моделируются активные межличностные и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создает эмоциональный накал и содействует яркому выявлению нравственных качеств личности.

Однако точность дозировки в игровом методе всегда существенно меньше, чем в методах строго регла­ментированного упражнения.

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе спортивной трениров­ки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наиболь­шей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки, самостоятельность, инициативу. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировоч­ного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физиче­ским и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует ш'ироко варьировать условия проведения сорев­нований с тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способ­ствуют решению поставленных задач.

Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с офици­альными.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно произвести следующие:

• соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях(сильный встречный ветер, "тяжелая" лыжня - в лыжном и т.п.);

• соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах; уменьшением продолжительности боев, схваток -в единобор­ствах; упрощением соревновательной программы - в сложнокоординационных видах; использованием облег­ченных снарядов - в метаниях; уменьшением высоты сетки - в волейболе; массы мячей - вводном поло и фут­боле; применением "гандикапа", при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество - он стартует несколько раньше (в циклических видах), получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.д.

По особенностям регулирования нагрузки и другим регламентирующим моментам соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения. Соревнование довольно жестко регламентируется определенными правилами (официальными и неофициальными), но эта регламентация затрагивает лишь некоторые стороны и условия состязания (предмет состязания, порядок выступления, условия оборудования и др.). Это же касается конкретного характера деятельности и определяется в решающей мере логикой соревновательной борьбы.

Тренировочные и соревновательные нагрузки

Проблема нагрузок в системе спортивной подготовки как молодых, так и высококвалифицированных спортсменов занимает одно из центральных мест, т.к. именно нагрузки связывают в единое целое средства методы тренировки, используемые спортсменом, с теми реакциями организма, которые они вызывают.

Под тренировочной и соревновательной нагрузкой обычно понимается прибавочная функциональная; активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнение упражнений /Л.П.Матвеев, 1977/.

Существует и другое определение этого термина. Нагрузка - это воздействие физических упражнен1 на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем /В.Н. Платонов, 1987 Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку. В настоящее время существует целый ряд классификаций тренировочных нагрузок, авторы которых исходят из моторной специфики видов спорта, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, влияния на восстановительные процессы и эффект последующей работы, взаимодействия работы различной преимущественной направленности и других критериев.

Однако по своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, могут быть подразделены на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине - на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности - на способствующие совершенствования отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или и компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), ее совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных

способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; п психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований предъявляемых к психическим возможностям спортсменов.

В спортивной практике выделяют "внешние" и "внутренние" показатели тренировочных и соревновательных нагрузок. "Внешние" показатели нагрузки в наиболее общем виде могут быть представлен показателями суммарного объема работы и ее интенсивности. Общий объем работы обычно выражается часах, объемом циклической работы в километрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыжков, выстрелов и т.д. Раскрыть эти общие "внешние показатели нагрузки можно, выделяя ее частные характеристики. С этой целью определяют, например доли частной специфической нагрузки в общем ее объеме, соотношение работы, направленной на воспитание отдельных качеств и способностей, соотношение средств общей и специальной физической и технической подготовки и др.

Другим важным внешним показателем нагрузки являются параметры ее интенсивности. К таким показателям относятся: темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.

Наиболее полно нагрузки характеризуются "внутренними" показателями, т.е. реакциями организм на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о ближнем эффект нагрузки, проявляющемся в изменении состояния функциональных систем непосредственно во время ра боты и сразу после ее окончания, могут использоваться данные о характере и продолжительности перио да восстановления.

"Внешние" и "внутренние" показатели нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различны: систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляете лишь в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки на организм спортсмена может быть принципиально различным При одних и тех же внешних характеристиках внутренние показатели нагрузки могут изменяться под влиянием самых различных причин. Так, выполнение одной и той же работы в разных функциональных со стояниях приводит к различным реакциям со стороны отдельных систем организма.

Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации (рис. 2).

Более того, предельная (большая) нагрузка, предполагающая, естественно, различные объемы и интенсивность работы, но приводящая к отказу от ее выполнения, вызывает у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее.

Стандартные (умеренные) и предельные нагрузки вызывают неодинаковые по величине и характеру реакции на различных этапах тренировочного макроцикла, если их планируют при не восстановившемся уровне функциональных возможностей организма после предшествовавших нагрузок. Так, в начале подготовительного периода реакция организма спортсмена на умеренные специфические нагрузки выражена в большей мере по сравнению с показателями, регистрируемыми в конце подготовительного и в соревновательном периоде. (рис.2)

Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные. Однако четких границ между этими показателями не существует, т.к. направленность воздействия нагрузки на организм во многом зависит от уровня подготовленности и состояния спортсмена.

Так, в состоянии невысокой тренированности нагрузки определенной величины могут быть развивающими, в состоянии средней тренированности такие же нагрузки - только поддерживающими, а в состоянии спортивной формы восстановительными или поддерживающими.

Как правило, к развивающим нагрузкам следует относить большие и значительные нагрузки, которым характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражен] через 100% и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 48-96 час. и 24-48 час. Особенно циклически видны как лыжные гонки.

К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам следует отнести средние нагрузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50-60% по отношению к большим и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 час.

К восстановительным нагрузкам следует отнести малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 25-30% по отношению к большим и требующие восстановления не более б час.

В спортивной практике применяются нагрузки; 1) направленные на преимущественное становление дельных сторон подготовленности или компонентов спортивного мастерства; 2) направленные на объединен^⁷ в единое целое многообразных локальных способностей, которые в комплексе обеспечивают высокий уровень интегральных качеств.

Однако большинство нагрузок, используемых в тренировке, обладает комплексным, сопряженным во; действием /В.М.Дьячков, 1967/. Поэтому выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован, прежде всего с позиций эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести /М.А.Годик, 1980/:

L Специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением.

2 Напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных механизмов энергообеспечения.

3. Величину как количественную меру воздействия упражнения на организм спортсмена.

Специализированность нагрузки предполагает распределение их на группы в зависимости от степей их сходства с соревновательными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, характеру проявляемых способностей и реакция ми функциональных систем.

Классификации тренировочных и соревновательных нагрузок

В отечественной и мировой литературе существует ряд различных классификаций нагрузок.

Одни из них построены на учете лишь отдельных показателей, чаще всего внутренних (ЧСС, энерготраты, энергообеспечение, потребление кислорода, концентрация лактата в крови, легочная вентиляция и др.). Другие классификации, особенно практиков спорта, построены на учете только "внешних" показателе (циклические, ациклические, строго дозированные и вариативные, по отношению к скорости или мощность выполняемых упражнений и др.).

В то же время в целом ряде исследований педагогов, физиологов и биохимиков /Н.И.Волков, 1969J В.Л.Карпман, 1969, 1974; В.Д.Чепик, 1969; Я.М.Коц, 1985 и др./ было установлено, что ряд внутренних и внешних показателей тренировочных нагрузок имеет между собой линейную связь при определенной мощности. мышечной деятельности, диапазоне скоростей. Например, в интервалах ЧСС 120-170 ударов в минуту наблюй дается линейная связь между ЧСС, потреблением кислорода, легочной вентиляцией, минутным объемом серд­ца, кислородным запросом, мощностью работы или скоростью передвижения.

Момент нелинейного изменения взаимосвязи между накоплением лактата, легочной вентиляцией, ЧСС и другими функциональными показателями, с одной стороны, и мощностью работы или скоростью передвижения - с другой, принято называть "анаэробным порогом" (АнП).

Показатель скорости передвижения, мощности работы и потребления кислорода на уровне АнП в по­следние годы стал считаться одной из наиболее важных характеристик нагрузок и работоспособное?! спортсменов.

Уровень анаэробного порога прямым способом определяется по концентрации лактата в крови. Широкое распространение получил показатель АнП, равный 4 ммоль/л (фиксированный порог) /А.Мадер, 1982/ Однако каждый спортсмен имеет свой индивидуальный анаэробный порог, значения которого могут варьировать по показателям лактата до 6,0 ммоль/л.

С помощью фиксированного и индивидуального анаэробного порога можно более точно управлять развитием работоспособности и выбирать необходимую интенсивность и продолжительность работы. В практике широко распространены косвенные методы определения анаэробного порога;

• вентиляционный анаэробный порог определяется на графике (легочная вентиляция – мощность работы) по точке перегиба прямой пинии показателей минутного объема дыхания при повышении скорости или мощности выполняемой работы;

• пульсовой анаэробный порог определяется также на графике по точке перегиба прямой линии показателей ЧСС при повышении скорости или мощности выполняемой работы (рис. 6).

Интенсивность работы на уровне АнП способствует установлению баланса между активностью гликолитических и окислительных ферментов в мышце и позволяет поддерживать более высокую концентрацию АТФ и КЩ клетках за счет повышения окислительных способностей митохондрий, что помогает выбирать оптимальные режимы работы. Все это свидетельствует о том, что мощность (скорость) АнП является надежным показателем адаптации кислород-транспортной и мышечной систем к специфической работе и может быть использована как гранич| ная при разработке классических нагрузок.

Однако в процессе тестирования спортсменов с целью определения анаэробного порога следует учитывать, что он является специфическим показателем и измерять его надо только используя соревновательные упражнения. Так, уровень АнП у квалифицированных лыжников-гонщиков, измеренный в процессе работы велоэргометрической пробы или бега на тредбане – 1300-1500 кГм/мин Н.Н. Озолин, 1986; В.Е.Борилкевич, 1987/

Для того, чтобы строить спортивную тренировку, необходимо систематизировать все встречающиеся в подготовке атлетов нагрузки на основе единого принципа, который объединял бы, с одной стороны, форму и направленность упражнений (педагогические внешние показатели), с другой, - связывал бы их с интегральным ответом основных вегетативных систем организма (биологические внутренние показатели).

Специалисты чаще всего тренировочные нагрузки разделяют на три или четыре зоны мощности по энергетическому принципу: аэробные, смешанные – аэробно-анаэробные, включавшие упражнения гликолитической и алактатной направленности.

1 зона - аэробная восстановительная. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд/мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40-70% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечны­ми единицами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилизации лактата и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует вос­становительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует аэробные способности (общую вынос­ливость).

Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации движений, выполняются в этой зоне. Ме­тоды упражнения не регламентированы. Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в разных видах спорта составляет от 20 до 30%.
2 зона - аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повы­шением ЧСС до 160-175 уд/мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление 02 60-90% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жи­ров. Работа обеспечивается медленными мышечными единицами и быстрыми мышечными единицами типа "а", которые включаются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны – скорости (мощности) анаэробного порога.

Вступающие в работу мышечные волокна типа БМВа способны в меньшей степени окислять лактат и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.

Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной вынос­ливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40 до 80.

3 зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин, лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% с МПК. Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и глюкоз!
Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечными единицами. У верхней границы зоны-критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные единицы типа "б", которые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8-10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значительное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга.

Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2-х часов. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные метод- непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.

4 зона - анаэробная-гликолитическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится уровне 180-200 уд/мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечен энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации лактата, легочной вентиляции и кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10-15 минут. Она-стимулирует воспитание специальной выносливости и, особенно, анаэробных гликолитических возможностей.

Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 сек до 6-10 мин. Основной метод интервального интенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.

5 зона - анаэробная алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС лактата, т.к. работа кратковременная и не превышает 15-20 секунд в одном повторении. Поэтому лактат крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кислорода значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 секунд к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 сек за тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально силовых способностей. Объем работы в макроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%.

Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должна выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способностей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например, ЧСС в различных зонах может быть более высокой, а показатели л
тата - более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше.

Как уже говорилось выше, в циклических видах спорта, именно лыжные гонки, связанных с преимущественным проявлением выносливости, для более точного дозирования нагрузок третью зону в отдельных случаях делят на две подзоны: "а" и "б". К первой ("а") относят соревновательные упражнения продолжительностью от 30 минут до часов, а ко второй ("б") - от 10 до 30 минут. Четвертую зону также делят на три подзоны: "а", "б" и "в". В щ зоне "а" соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 минут; в подзоне "б" - от 2 до 5. нут; в подзоне "в" - от 0,5 до 2 минут.

Компоненты тренировочной нагрузки

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: а) характером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объемом (продолжительностью) работы; г) продолжительностью характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих компонентов в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Характер упражнений. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального! 1/3 до 2/3, локального -до 1/3 всех мышц/В.М.Зациорский, 1970/.

С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки начиная от повышения функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятельности.

Диапазон использования упражнений регионального и локального воздействия значительно уже. Однако, применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.

Интенсивность нагрузки. Она в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельности функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со [ скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико-технических ^действий в спортивных играх, поединках и схватках в единоборствах.

В разных видах спорта проявляется следующая зависимость - увеличение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, как правило, связано с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих действий.

Данные о реальной интенсивности работы при выполнении различных упражнений должны постоянно находиться в поле зрения тренера и спортсмена, так как даже незначительное на первый взгляд снижение ско­рости передвижения или уменьшение числа двигательных действий в единицу времени (снижение плотности за­нятий) может обернуться резким уменьшением нагрузки.

Объем работы. В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжитель­ности - от нескольких секунд до 2-3 и более часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельное упражнение или их комплекс.

Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемлемыми являются кратковремен­ные нагрузки (5-10 с) предельной интенсивности. Значительные паузы (до 2-5 мин) позволяют обеспечить вос­становление. К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а, следовательно, и к повышению их резерва приводит работа максимальной интенсивности в течение 00-90 с, т.е. такая работа, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза.

Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 40-50 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60-90 с, именно нагрузки та­кой продолжительности используются при повышении глиполитических возможностей. Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась.

Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости.

Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обмен­ные процессы, и они становятся главным источником энергии.

Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной производительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратко­временных упражнений.

Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем орга­низма.

На рис. 7 приведены 4 варианта длительной работы, направленной на воспитание аэробных возможностей лыжника на длинные дистанции с разными компонентами тренировочной нагрузки (непрерывной и ин­тервальной).

Рис. 7

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность. Продолжительность пауз отдыха следует строго планировать с учетом периода восстановления после применя­емых упражнений и отдельных тренировочных занятий. Известно, что оно протекает неравномерно: вначале процессы восстановления идут очень интенсивно, затем, по мере приближения функционального состояния спортсмена к дорабочему, замедляются. Повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создает для организма спортсмена совершенно иные условия, нежели во второй или третьей.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого ме­тода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижа­ется до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, ко­торые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирова­ние пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений спортсмена, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражне­ниями в рамках одного занятия следует различать 3 типа интервалов:

1. Полные (ординарные) - гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2 Напряженные (неполные), при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного не довосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3. «Минимак» интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которых наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.

При воспитании силы, быстроты и ловкости, повторные нагрузки сочитаются обычно с полным «минимакс» интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе лыжник-гонщик не выполняет никакой работы, при активном – выполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постоянно возрастает с увеличением ее интенсивности.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями, интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.

При ординарном интервале между занятиями уровень работоспособности спортсменов к нагрузкам следующего занятия успевает возвратиться к тому уровню, который был в начале предыдущего.

Жесткий интервал занятий короче, чем ординарный. При нем происходит более значительная деформация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего происходит более полная мобилизация возможностей организма, в связи с чем может возникать двоякий эффект. Стимуляция к развертыванию супер компенсационных процессов или снижение работоспособности к очередному занятию, что требует затем определенных восстановительных мероприятий в виде разгрузочных занятий специальных процедур.

Супер компенсационный интервал соразмерен по времени, достаточном для наступления фазы супер компенсации, что позволяет в очередном занятии выполнить более значительную, чем в предыдущем нагрузку. Однако такие интервалы достаточно продолжительные и частое их использованние может привести к снижению числа занятий в микроцикле.

(Теория и методика спорта. Суслов Ф.П. 1997 г.)

Краткий анализ средств подготовки в подготовительном периоде.

Используются технологии подготовки спортсмена (лыжника-гонщика) мы сталкиваемся, а какими средствами лучше пользоваться и достичь в соревновательном периоде больших результатов или максимального эффекта. Наша группа уже много лет выезжает на учебно-тренировочные сборы на летнее время в г. Чебоксары, Зеленодольск, Татарстан, где тренируемся со спортсменами местных ДЮСШ.

В силу традиционных средств подготовки в СФП, в ОФГ, в ОПУ, такие как кросс, велосипед, лыжероллеры, имитация прыжковая и шаговая, занятия в тренажерном зале, так же были использованы бег в воде по колено, броски набивного мяча, игра футбол в песке, или бег по песку.

Можно заметить, что последние 3 года, мы сократили лыжероллерную подготовку наряду с местными спортсменами, а вместо этого добавили имитацию шаговую, прыжковую, бег по пересеченной местности с палками (грунт, песок), бег по воде, плавание. При этом гимнастика, спортивные игры не забывались.

Если взять на примере конкретных ребят (спортсменов) после такого подготовительного периода хорошие результаты начали показывать такие как Абатурова М., Титова Д., Павликов Д, Бронникова Л., которые стали призерами и чемпионами РС(Я).

Спортсменки из г. Чебоксары пошли еще дальше, они стали призерами Всероссийских соревнований; а в первенстве РФ по ОФП в г. Остров стали чемпионками и призерами: Кускова К., Зайцева З., Зайцева Л.

Если возвращаться на 5-8 лет назад также эти средства подготовки у нас доминировали, так как не было материальной базы (роллеров и трассы), тем не менее спортсмены добились хороших успехов: Жирков А., Окороков А., а Филиппов Александр, который сейчас тренируется под руководством Н.П.Лопухова стал в 2014 г. серебряным призерам в первенстве РФ по роллерам, он же является участников этапа Кубка Мира.

В настоящее время спортсменов (лыжников – гонщиков) прекрасная база в г. Алдан, роллерная трасса, хорошая материальная база, одним словом все условия тренировок и хочется надеяться, что молодые, перспективные, талантливые ребята покажут хорошие результаты не только в Республиканских, но и во Всероссийских соревнованиях.

Сегодня можно констатировать, что изменилась позиция тренеров-преподавателей, они создают условия для развития ребенка. Многие подходы, описанные в стандартах и раньше и причем очень активно использовались в педагогической практике. Но сейчас это складывается в четкую, целенаправленную систему по всем направлениям образовательного процесса: и в части достижения планируемых результатов в освоении учебных программ, и в области духовно-нравственного развития, в создании здоровье сберегающей среды, в направленных взаимодействия с родителями и общественностью.

Литература

1. Теория и методика ФК и С. Суслов Ф.П.

2. Методика анализа соревновательной деятельности лыжников – гонщиков. Астафьев В.Н.

3. Сборник трудов всероссийской научно-практической конференции «Проблемы и перспективы развития Российской спортивной науки» ВНИИФК 2008 г.

4. Попков В.Н. Тестирование и оценивание в физкультурно – педагогических исследованиях. – Омск 2010 г.

5. Обзор и анализ развития специальной выносливости и силовой подготовки. Н.П. Лопухов.

6. Перспективы развития детско – юношеского спорта. Милованова Н.П. г. Тюмень

18