Материал по физкультуре "Комплексы индивидуальных специальных упражнений для коррекции различных видов сколиозов у учащихся специальных медицинских групп"

При кругло-вогнутой спине из-за увеличенного наклона таза увеличивается поясничная кривизна позвоночного столба (лордоз). В целях коррекции этой осанки нужно растянуть мышцы передней поверхности бедер и спины (в поясничном отделе), а также укрепить мышцы задней поверхности бедер и мышцы брюшного пресса.

Для растягивания мышц передней поверхности бедер пользуются следующими специальными упражнениями:

1. Лежа на животе, согнуть ногу в колене и, и захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Затем другой ногой. Потом сгибать обе ноги с помощью и без помощи рук.

2. Стоя на одной ноге, другую согнуть в колене и, захватив рукой ступню, прижать пятку к ягодице. Ноги менять.

3. Стоя на одной ноге, мах другой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.

4. Стоя на коленях, руки на пояс. Наклоны туловища назад, сохраняя прямую линию от колена до головы.

5. Стоя у гимнастической стенки боком, придерживаясь за рейку-мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу.

6.Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги (или одновременно двумя ногами) в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам.

Для растягивания мышц спины используют специальные упражнения:

1. Из основной стойки упор присев, лбом коснуться коленей. Затем ноги разогнуть, не отрывая руки от пола.

2. Из основной сойки наклон вперед, стараясь лбом коснуться коленей. Затем ноги врозь - движение «дровосека».

3. Стоя спиной к гимнастической стенке (расстояние полшага), присесть, захватить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.

4. Сидя на полу- наклоны вперед, руки к носкам или до касания лбом коленей.

5.Из упора на коленях сесть на пятки, наклониться, стараясь плечами коснуться коленей.

6. Сидя на полу, захватить руками ступню (попеременно) ноги, согнуть ногу и подтянуть колено к плечу.

7. Ходьба в глубоком наклоне, захватив руками носки ног.

8. Стоя на левой ноге, правую согнуть и, захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча. То же, но стоя на правой ноге. То же, но коснуться лба.

Для укрепления мышц задней поверхности бедер используют специальные упражнения:

1. Из упора на коленях попеременное поднимание ног назад (как можно выше). То же, но сгибая руки в локтях.

2. Лежа на полу (лицом вниз), попеременное поднимание ног назад (таз плотно прижат к полу). То же, но одновременное поднимание ног. То же, но с различными положениями и движениями рук.

3. Лежа продольно на гимнастической скамейке лицом вниз, руки упираются в пол, на пятке набивной мяч с петлей. Попеременное поднимание ноги с мячом. То же, но одновременное поднимание ног с двумя мячами.

4. Вис на гимнастической стенке (лицом к ней). Попеременное поднимание ног (колени не сгибать, таз прижат к стенке). То же, но одновременное поднимание обеих ног.

Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (исходное положение для всех упражнений - лежа на спине с прижатием поясницы к опоре):

1. Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленном и тазобедренном суставах - «велосипед».

2. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

3. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног.

4. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45ᵒ и медленно опустить их.

5. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед- вверх, развести, соединить и медленно опустить.

6. Удерживая мяч между коленями, ноги согнуть, разогнуть их вперед до угла 45ᵒ и медленно опустить. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

7. Скрещивание прямых ног - «ножницы».

8. Переход в положение сидя с махом рук. То же, но руки на поясе.

9. Ноги фиксируются у гимнастической стенки (скамейки) или удерживаются партнером – медленно сесть и медленно вернуться в исходное положение.

10. Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклониться назад до положения лежа, удерживаясь прямыми ногами, перейти в исходное положение.

При плоской спине уменьшен угол таза. Поэтому надо стремиться укреплять мышцы спины передней поверхности бедер.

Для укрепления мышц спины используются специальные упражнения (исходное положение - лежа лицом вниз):

1. Подбородок на тыльной стороне кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание. То же, но кисти рук переводить к плечам, за голову.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация плавания «брассом»). То же, но руки в стороны, назад. В стороны, вверх.

3. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. То же, но руки поочередно вверх - «бокс».

4. Поочередное отведение назад прямых ног, не отрывая таза от пола. То же, но с одновременным приподниманием и удерживанием до счета 2-4-8 обеих ног (не задерживать дыхание).

5. Отвести назад обе прямые ноги, развести их в стороны, соединить вместе и опустить.

6. Гимнастичнеская палка в руках. Поднимание палки вверх, опускание за голову, положив на лопатки.

Бросание (толкание) от груди набивного мяча.

Для укрепления мышц передней поверхности бедер рекомендуются специальные упражнения, укрепляющие мышцы-сгибатели бедер и растягивающие укороченные мышцы живота.

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол. Попеременное поднимание прямых ног.

2. Исходное положение-то же. Партнер оказывает сопротивление или отягощается нижняя треть голени мешочками с песком нарастающей массы.

3. Исходное положение-то же, но одновременное поднимание прямых ног. (Эти упражнения не применяются при сочетании плоской спины с грудопоясничным и поясничным сколиозом.)

4. Вис на гимнастической стенке спиной к ней. Попеременное поднимание прямых ног.

5. Исходное положение-то же. Поднять левую ногу, присоединить к ней правую, опустить левую, затем правую.

6. Вис присев у гимнастической стенки. Выпрямление ног. (Висы при сочетании плоской спины со сколиозом не применяются).

Следует подчеркнуть, что при любой форме дефекта осанки специальные упражнения должны выполняться на фоне общеукрепляющих упражнений, охватывающих все мышечные группы.

Еще одна важная задача-укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника и всех мышц туловища, создание так называемого «мышечного корсета».

Создание «мышечного корсета» обеспечивают упражнения, укрепляющие мышцы спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища. Упражнения для мышц спины и брюшного пресса уже были описаны.

Для укрепления боковых мышц туловища рекомендуются следующие специальные упражнения:

1. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу. То же, но на левом боку с приподниманием и опусканием правой ноги.

2. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх. Левая рука согнута в локте и ладонью упирается в пол на уровне плеча («окошечко»). Приподнять обе выпрямленные ноги, удерживать на вису, постепенно увеличивая время. Медленно опустить в исходное положение. То же на левом боку.

3. Лежа на боку, приподнять одну прямую ногу, присоединить к ней другую и медленно опустить обе. То же на другом боку.

На уроках в специальных медицинских группах используют корригирующие упражнения двух типов – симметричные и асимметричные. При выполнении симметричных упражнений сохраняется срединное положение позвоночника и не провоцируется развитие противоискривлений.

Асимметричные корригирующие упражнения позволяют акцентировать воздействие на определенном участке позвоночного столба (например, при отведении ноги в сторону выпуклости дуги искривления последняя уменьшается вследствие изменения положения таза; поднимание руки на стороне вогнутости дуги уменьшает выраженность искривления).

Весь материал - в документе.