Лёгкая атлетика: бег 1000м, 500м.

Содержание.

Дозировка, мин.

Организационно-методические указания.

1

2

3

1.Вводня часть.

Построение, приветствие, сообщение о задачах урока и технике безопасности на уроке.

2. Беговая разминка

а. Бег с ускорением

б. Семенящий бег

в. Бег с захлёстыванием голени

г. Бег с высоким подниманием бедра

д. Бег на прямых ногах

е. Бег «Колесо»

3. Общеразвивающие упражнения в движении:

1)  И.п. – руки в замок перед собой. 1 – выпрямить руки в замок перед собой ладонями наружу; 2 – и. п.; 3 – выпрямить руки в замок над головой ладонями наружу; 4 – и. п.

2) И.п. – руки в замок над головой ладонями наружу. 1-4 – отведение рук назад.

3) И.п. – руки в стороны. 1-4 – вращение кистями вперед; 5-8 – то же назад.

4) И.п. – руки в стороны. 1-4 – вращение предплечьями вперед; 5-8 – то же назад.

5) И.п. – руки к плечам. 1-4 – вращение плечами вперед; 5-8 – то же назад.

6) И.п. – левая рука вверху, правая внизу. 1-4 -  рывки руками назад со сменой положения рук.

7) И.п. – руки за головой. 1- поворот туловища влево; 2 – то же вправо; 3 – то же влево; 4 – то же вправо.

8)  И.п. – руки на пояс. 1 – наклон вперед; 2 – и.п.; 3 – то же вперед; 4 – и.п.

4. Основная часть.

1,Учебная игра футбол..

2. обучение длительному бегу.

1)1000м- юноши(2раза);

2)500м- девушки (2 раза).

Отдых 3 мин- ходьба.

5. Заключительная часть

Упражнения на восстановления дыхания.

Построение, подведение итогов, организованный уход с урока

15 мин.

1 мин.

5 мин.

9 мин.

25 мин

10мин

15мин

5мин

3мин

2мин

Лопатки сведены, смотреть вперёд; наличие спортивной формы; выявление больных и освобожденных.

Специальные беговые упражнения применяются на уроках физической культуры в подготовительной части урока до выполнения общеразвивающих упражнений для специальной разминки

Класс делится 3-4 команды. Игра проводится на футбольном поле.

Следить за дыханием в беге на дистанции, техникой бега. Мал 5(3,40) 4(4,10) 3(4,40) Дев 5 (2,05)4(2,20 )3(2,55)

Учащиеся сами анализируют свои действия во время выполнения всех упражнений.

Д/з –прыжки на скакалке, отжимание, приседания , кол - во раз по желанию.

подобрать упражнения для подвижности суставов и эластичности мышц.