Конспект занятия с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом и негативными эмоциями»

5

ВВЕДЕНИЕ

Психологическое здоровье человека является одной из актуальных общечеловеческих проблем, которую должны решать специалисты различных областей знаний, в том числе педагоги и психологи.

В настоящее время особенно остро стоит вопрос психологического здоровья школьников. При оценке влияния школы на здоровье учащихся, наибольшее внимание необходимо уделить эмоциональному благополучию, т.е. психологическому здоровью. Особенно актуален этот вопрос для учащихся старших классов, т.к. в этот период происходит самоопределение (поиск жизненного и профессионального пути), которое сопряжено с внутренними переживаниями.

Кроме этого, окружающие (родители, педагоги) предъявляют повышенные требования к личности старшеклассника, которая отличается неустойчивостью эмоциональной сферы, высоким уровнем личностной тревожности, напряженности.

Как следствие, старшеклассник испытывает негативные эмоции, которые могут привести к стрессу, уходу в депрессию и эмоциональному срыву, вплоть до суицидальных попыток. Именно поэтому, необходимо направлять все усилия на сохранение и укрепление психологического здоровья старшеклассников.

Актуальность выбранной темы занятия с элементами тренинга «Методы борьбы с негативными эмоциями и стрессом» обусловлена анализом практики работы в школе, которая свидетельствует о том, что у старшеклассников нередко преобладают негативные эмоции в учебных ситуациях.

Данное занятие опирается на теоретический материал и практический опыт работ Савченко М. Ю., Фопеля К., Хухлаевой О. В.

Конспект занятия с элементами тренинга

«Методы борьбы со стрессом и негативными эмоциями»

Цель: Ознакомление учащихся с понятиями «стресс» и «негативные эмоции» и «здоровыми» способами их преодоления.

Задачи:

1. Научить понимать своё эмоциональное состояние;

2. Обучить умению находить «здоровые» способы преодоления стресса;

3. Создать благоприятные условия для развития, обучения детей и сохранения их психологического здоровья.

Форма проведения: занятие с элементами тренинга.

Возраст: 14 – 17 лет

Необходимые материалы: листы формата А4 и ручки у каждого участника

Ожидаемые результаты:

1. Осознание, что каждый человек может испытывать негативные эмоции в той или иной ситуации.

2. Осознание того, что стресс – это состояние, с которым можно справиться.

3. Уметние находить «здоровые» способы преодоления стресса.

Ход занятия:

1. Обсуждение темы занятия. Введения понятия «негативные эмоции».

Ведущий: «Добрый день! Я рада вас видеть!

Сегодня мы собрались с вами, чтобы обсудить почему нам иногда бывает плохо и как с этим бороться.

На занятие я принесла картинку зебры, как вы думаете почему? (подростки высказываются, и приходят к выводу, что нашу жизнь часто сравнивают с зеброй – «полоса чёрная, полоса белая»)

У каждого человека в жизни наверняка бывают такие «чёрные» полосы (подростки высказываются).

А какие эмоции вы испытываете в такие моменты (подростки начинают перечислять: грусть, тоска, отчаяние, обида, злость и т.д.) А как вы думаете, это «хорошие» или «плохие» эмоции? (ответ – «плохие», «негативные»). А почему они «плохие»? (подростки после обсуждения приходят к выводу, что они плохие, потому что нам неприятно их испытывать, в отличие от «хороших» эмоций: радость, счастье, восторг и др.)

Негативные эмоции можно описать как любое чувство, которое заставляет нас быть несчастными и печальными. Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других, заставляют терять доверие к окружающим.

Эмоциями, которые можно назвать негативными, являются ненависть, гнев, ревность и печаль. Все же, в ряде случаев эти чувства абсолютно естественны для вас. Многое зависит от способа выражения негативных эмоций. Если влияние этих неприятных чувств затягивается на длительное время — не исключено ослабление здоровья, стресс, нарушение социальной продуктивности. С течением времени неизбежно возникают конфликты с окружающими.

Но если эти эмоции «плохие», «негативные», то зачем они нам? Для чего они нужны человеку? (подростки высказываются)

На самом деле «негативные эмоции» – это индикатор нашего состояния, как боль в организме, они дают нам понять, что необходимо что-то поменять, начать мыслить в другом направлении.

Вот этим мы с вами сейчас и займёмся».

1. Упражнение «Не было бы счастья…»

Опишите, пожалуйста, ситуацию, когда негативная эмоция принесла вам пользу. (Подростки высказываются. Чаще всего описываются случаи, когда страх получить плохую отметку заставлял готовить домашнее задание более тщательно, или начинать раньше готовиться к экзаменам.) Необходимо сделать вывод, что даже негативные эмоции сами по себе способны внести в нашу жизнь что-то хорошее, чем-то нам помочь.

1. Упражнение «Совет другу»

Возьмите листок у соседа справа и напишите ему несколько советов-пожеланий: что нужно делать, если тебе плохо, чтобы не совершить необдуманных поступков.

Время выполнения задания 3 минуты.

Поменяйтесь листками. Прочитайте советы, которые вам дали. Со всеми ли вы согласны? Какие из них вы уже применяете в своей жизни?

1. Мозговой штурм «Способы борьбы с негативными эмоциями»

- спорт, физические нагрузки;

- погулять на свежем воздухе;

- пообщаться с близкими людьми, рассказать о своей проблеме;

- послушать музыку;

- посмотреть фильм;

- заняться каким-то творчеством (рисование, рукоделие, сочинительство);

- заняться домашними делами (помыть посуду, убраться, погладить бельё);

- пообщаться с домашними питомцами;

- сменить имидж (причёску, детали одежды, макияж);

- шопинги т.д.

В этот список заносятся только «здоровые» способы. Однако, если кто-то из подростков, даже в шутку, предлагает «нездоровый способ» (курение, алкоголь, наркотики и т др.), не нужно его ругать и отклонять способ как «неверный», можно перейти к выполнению следующего упражнения

1. Упражнение «Стул»

Подросток, предложивший «нездоровый» способ, выходит к доске со стулом. Ему предлагается представить, что стул – это его проблема, причина плохого настроения. (Подросток называет проблему реальную или вымышленную). Затем ведущий предполагает, что подросток попытался решить свою проблему с помощью «нездорового» способа, например алкоголя. Проблема ушла? Нет, возможно только на время ушло осознание этой проблемы, а сама проблема (стул) стоит на месте.

Но, так как совершено правонарушение (употребление алкоголя несовершеннолетним ст. 20.22 КоАПП РФ) добавляется ещё одна проблема – с полицией (постановка на учёт в ПДН). Подростку приносят ещё один стул (как символ проблемы) и ставят рядом.

Затем полиция сообщает о правонарушении родителям, и добавляется ещё одна проблема с родителями. Подростку приносят ещё один стул.

Затем информация приходит в школу, появляется ещё одна проблема со школой. Подростку приносят ещё один стул.

Также может возникнуть проблема с общением, учёбой, здоровьем и т.д. После озвучивания каждой проблемы подростку приносят очередной стул и ставят рядом. Упражнение продолжается пока участники в состоянии придумать новую проблему.

В завершении всем предлагается оценить количество возникших проблем. Акцент необходимо сделать на том, что изначальная проблема, которая стала причиной плохого настроения, никуда не делась, но к ней добавилось ещё несколько. Таким образом, можно сделать вывод о том, что «нездоровый» способ борьбы с негативными эмоциями неэффективен и даже способен усугубить ситуацию.

Один из эффективных способов борьбы с негативными эмоциями, который мы сегодня ещё не называли – взглянуть на происходящее с другой стороны.

1. Упражнение – Зато…

Напишите на листке несколько фраз, начинающихся словами:

«Я расстраиваюсь, когда…»

Отдайте листок соседу слева.

Сосед продолжает фразу словами «…зато…», так чтобы фраза приобрела позитивный смысл.

Время выполнения упражнения 5 минут. Затем участники меняются листочками и по желанию зачитывают самые интересные и неожиданные варианты.

Вывод: в любой ситуации можно найти свои плюсы, не даром существует выражение «сломанный каблук – это не повод расстраиваться, это повод купить новые туфли»

1. Рефлексия. Упражнение «Ладошка»

Ведущий предлагает каждому обвести на листе бумаги свою ладонь и в каждом пальце написать что нового и полезного он сегодня узнал.

Время выполнения задания 5 минут. По желанию участники зачитывают написанное.

Ведущий: «Я тоже была очень рада с вами пообщаться. Также приобрела массу положительных эмоций. Спасибо за работу!»

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

О высокой значимости психического здоровья можно судить по определению здоровья, данному в Уставе ВОЗ: "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов". Психическое здоровье является неотъемлемой частью этого определения. И очень важно, чтобы ребенок и его родители, приходя в школу, ставили перед собой (кроме образовательных и воспитательных задач) задачу: «Сохранение и развитие психического здоровья», что, в свою очередь, невозможно без эмоционального здоровья, способности осознавать и управлять своими эмоциями.

Эмоции - это свойственные каждому из нас психологические реакции на хорошее и плохое, это наши тревоги и радости, наше отчаяние и наслаждение, эмоции обеспечивают нам способность к переживанию и сопереживанию поддерживают интерес к жизни, к окружающему миру. Эмоции составляют часть нашей психологической деятельности, часть нашего «я».

Современному человеку в своих поступках часто приходится руководствоваться главным образом не эмоциями, а разумом, но во многих жизненных ситуациях влияние эмоций на поведение человека весьма велико. А всеобщее стремление к поддержанию у себя и у окружающих положительного эмоционального состояния - это залог здоровья, бодрости, счастья, успеха.