Конспект урока по легкой атлетике

Часть

урока

Частные

задачи

Содержание

Длит.

Методические

указания

Вводно-

подготови-тельная

Настроить учащихся на предстоящую работу

Содействовать формированию правильной осаннки , подготовка мыщц к занятию

Построение, рапорт, проверка присутствующих, сообщение задач урока.

Строевые упражнения: повороты «Направо!», «Налево!», «Кругом!».

3

Проверить стойку, наличие спортивной формы.

Ходьба различными способами: на носках, пятках, перекаты с пятки на носок, на внутреннем, наружном своде стопы, в полу приседе, в полном приседе.

2 мин

Следить за осанкой, спина прямая.

Медленный бег по стадиону

400м

Бежать легко, свободно.

Общеразвивающие упражнения:

1 упр. И.П. – о.с., руки на пояс

1– наклоны головы влево вправо,

2 упр. И.П. – о.с.

1-4 - круговые вращения с права на лево и наоборот..

3 упр. И.П. – о.с.

1-руки вверх, подняться на носки,

2 – и.п.

3- руки на пояс, подняться на носки.

4 упр. И.П. – о.с., руки в стороны

1-4- круговые движения руками вперед

5-8 – круговые движения руками назад

5 упр. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки перед грудью

1-2 рывки руками перед грудью

3-4 рывки прямыми руками в стороны

6 упр. И.П. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу

1-2 рывки прямыми руками назад,

3-4 смена положения рук

7 упр. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-2-3- наклон вперёд, 4 – и.п.

1-2-3- наклон назад, 4 – и.п

8 упр.И.П. - ноги на ширине плеч,

1-3 наклоны вперёд,4 – И.П.

И.П. – ноги как можно шире,

наклоны вперёд

9 упр

И.п. широкая стойка ноги врозь,

на каждый счёт касание кистью правой руки левой стопы и наоборот.

10 упр.

И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд на уровне груди.

1-2 мах правой ногой, стопой достать левую кисть руки.

3-4 мах левой ногой, стопой достать правую кисть руки.

11 упр.И.П. основная стойка руки на поясе большие пальцы вперёд. 1-4 вращаем тазом вправо, 5-8 вращаем влево

12 упр. И.п. выпад правой нагой, руки на колено.

1-3 покачивание, 4 смена ног.

13 упр. И.п. выпад правой ногой, руки на колено. 1-3 покачивание, 4 разворот на 180* покачивание на левой ноге.

14 упр.

И.п. сед на левой ноге правая прямая в сторону. 1-2 перекатиться на правую ногу, левая прямая в сторону, 3-4 и.п.

15 упр.

И.п. основная стойка, руки на поясе. 1 -прыжок ноги на ширине плеч, 2 -и.п.

И.п. основная стойка. Прыжки из полного приседа.

Амплитуда вращения полная.

Вращения выполнять с полной амплитудой.

Спина прямая, локти не опускать

Руки прямые, рывки интенсивные

Пальцами рук дотянуться до пола

Спину согнуть в пояснице

Спина прямая, мах интенсивный, руки не опускать

Корпус прямо, вращать только тазом

Корпус на колено не опускать.

Выпад глубокий.

Прыжки выполнять на передней части стопы.

Выполнять мягко, как можно выше

Основная часть

Развитие - скоростно-силовых качеств

Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстом голени назад;

- бег приставными шагами:

2 - правым , 2 – левым боком;

- шаг, прыжок вверх;

- прыжки на одной ноге

- бег с ускорением.

Совершенствование низкого старта и бега на короткие дистанций.

Техника низкого старта

Рассказ:

Низкий старт принимается в беге на 30 м, 60 м, 100 м, 200м, 300 м, 400 м.

-колодку можно установить в тройном варианте: обычный, сближенный, растянутый.

Установка обычного варианта:

От линии старта 1,5 ступней.

-после команды «на старт»

Техника прыжка в длину с места:

20 мин

На каждый шаг высоко поднимать колено.

Шаг выполняется коленом вперёд, толчковая нога

Стопы ставить рядом

Бежать быстро

Встаньте перед стартовыми колодками, приседьте и упритесь сначала одной, а потом другой ногой.

Расставьте руки на ширину плечи, руки выпрямлены, тяжесть тела равномерно распределено на рук и колени.

Спина слегка согнута, голова опущена, смотрим на лыжню. Неподвижно ждем команду «Внимание»

Колени отрываются от грунта, таз поднимается чуть выше плечи, тяжесть тела равномерно распределена на 4 точек. Голова опущена.

Тело молниеносно выпрямляется , нога сзади делает первый шаг, кисть слегка отталкивается от грунта, взгляд направлен вперед. Наклон тела уменьшается 6-7 шагов.

Следить за техникой.

Широкие и быстрые шаги, руки работают ритмично, наклон тела слегка вперед

В финише шаге наклон, остановиться с накатом через 10 м.

Первая фаза - встать прямо, ноги параллельно на ширине ступни. Полу приседая, отвести руки назад.

Вторая фаза — с энергичным движением рук вперед-вверх оттолкнуться двумя ногами вперед-вверх.

Третья фаза — полет. Вынести сравнительно прямые ноги вперед. Руки совершают движение вперед – вниз - назад до отказа, одновременно производится наклон корпуса вперед, голова приближается к коленям.

Четвертая фаза — приземление. Вначале касаются земли пятки почти прямых ног, затем происходит перекат на всю ступню с одновременным сгибанием ног, руки при этом опускаются вниз.

Закрепить выполнение техники прыжка с места

И.П.- ОС ноги на ширине плеч. Замах, руками - вверх,

назад - вперед.

Работа ног при прыжке в длину с места.

Прыжок в длину с места на технику

по 3 раза

2 раза

Руки вверх выводятся прямые.

Полу-присед. При прыжке ноги выпрямляются

Заклю-читель-ная

часть

Подведение итогов урока. Оценить

учащихся. Восстан. дыхания

Упражнения на восстановления дыхания.

Построение и подведение итогов урока.

Домашнее задание.

В строю не разговаривать. Руки вверх вдох. Руки вниз выдох. Запомнить домашнее задание.