Конспект урока секционных занятий по легкой атлетике "Обучение техники барьерного бега"

Средства

Доз.

Задача 1. Объяснить современную технику б/бега. Кино граммы, рисунки. Показ преподавателем двигательного действия

Задача 2. 1). С обычной ходьбы преодолеть барьерным шагом 3-4 препятствия высотой 76 см. поставленных на расстоянии 3,5м

2). То же, но с разбега 10 м.

5м

5-6 повт.

5-6 повт.

Объясннение и показ преподавателем кинограммы б/бега. Анализ техники. В практическом выполнении упр. обратить внимание на смелое под хождение к барьеру в стиле гладкого бега, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между препятствиями.

Следить за непрерывным и активным движением обеими ногами (особенно толчковой) при преодолении барьера, ходьбу или разбег до барьера совершить на передней части стопы. Движение руками выполнять без рывков.

Доз.

3). Стоя верхом над низким барьером, изучить переход через барьер каждой ногой.

4). Стоя у стенки поднимать согнутую маховую ногу, быстро выпрямиться в колене.

5). Стоя сбоку барьера, переносить толчковую ногу через барьер, опираясь руками о какой – либо предмет.

6).Перешагивание через барьер из положения, стоя верхом над барьером высотой 76см на месте.

Задача 3. Научить наклону туловища при преодолении барьера в сочетании с правильными движениями руками и ногами.

1). Медленный бег через барьеры поставленных на расстоянии 4-6-8 беговых шагов разбега.

2). Сидя в положении перехода через барьер на грунте, наклоны туловища в сочетании с движениями руками и толчковой ногой.

3). Сидя верхом в широком шаге на гимнастической скамейке, наклоны туловища вперед с одновременным движением толчковой ногой и руками как при

8-10 раз

2 повт. по 10 раз

2 повт. 5-6 раз

2 повт. 5-6 раз

4-5 повт.

2 повт. 8-10раз

2 повт. 5-6 раз

Особенно не желательно отводить напряженную прямую руку, одноименную толковой ноге во время приземления и выполнения первого шага. Для лучшего овладения согласованным движением конечностей следует, стоя верхом над барьером, освоить движение ногами, а затем согласовать их с движениями руками.

Следить за тем, чтобы не было преждевременного наклона туловища при входе на барьер.

Нормальный «беговой» наклон следует возможно больше увеличить лишь в конце отталкивания, чтобы преодолеть барьер это упражнение выполняется разгибания маховой ноги с выносом разноименной руки вперед. При подтягивании толчковой ноги на высоких барьерах рекомендуется делать дополнительные усилия для сохранения наклона туловища, чтобы избежать временного его выпрямления. Следить затем, чтобы бег совершался на носках.

Доз.

преодолении барьера.

4). Бег через барьеры 3-4 м один от другого, проходя препятствие только через одну ногу.

Задача 4. Научить бегу со старта до 1 барьера и между ними в требуемом ритме. Бег с высокого старта за 8 шагов до 1 барьера в сочетании с преодолением двух барьеров поставленных на укороченном расстоянии (8м-8,50) в 3м между барьерами.

Совершенствование техники в целостном упражнении.

1). Бег через разное кол-во барьеров разной высоты с высокого и низкого старта с различной скоростью.

2). Бег через барьеры различной высоты, расставленных на уменьшенном и увеличенном расстоянии.

3-4 повт.

3-4 повт.

3-4 повт.

Со старта следует уверенно и смело подбежать к препятствию не наклоняя туловище назад. Туловище все время удерживать в «беговом» наклоне, который увеличивается при входе на барьер. Движения должны быть не принужденными и свободными, чтобы ритм бега сочетался с преодолением его.

Овладевая техникой б/бега добиваться непрерывности всех движений над барьером и такого ритма бега между препятствиями, который сочетался бы с их преодолением, избегая лишних колебаний ОЦТ.

Продолжить бег даже после сбивания барьера сохраняя РИТМ.