Конспект урока по гимнастике "Круговая тренировка"

Часть урока

Содержание

Дозировка

Обще методические указания .

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

(14мин. )

1.Построение , приветствие , объявление задач урока .

2.Строевые приемы:

«На пра-во!», На ле-во!» , «Кру-гом!».

3.Ходьба

- на носках, руки в стороны .

- на пятках , руки за спину .

- перекат с пятки на носок , руки работают вдоль тела .

4.Бег

5.Упражнения в движении :

- бег приставным шагом (левый и правый бок );

- подскоки с ноги на ногу ;

- с высоким подниманием бедра ;

- захлестывание голени ;

- бег на прямых ногах ;

- бег спиной вперед .

6.Перестроение в колонну по 3 поворотом в движении с указанием интервала и дистанции.

7.ОРУ на месте с гимнастической палкой :

И.п. о.с палка внизу

1- палка на грудь

2- палка вверх

3-палка на грудь

4- и.п.

И.п. о.с. хватом правой рукой за середину вертикально вперед

1- отводим руки в стороны

2- и.п.

3 – тоже левой рукой

4 и. п.

И.п. о.с. палку на лопатки

1- поворт туловища влев

2 – поворот туловища вправо

И.п. ноги врозь , палку перед грудью

1-4 круговые вращения тазом в право

5 – 8 круговые вращения тазом в лево

И.п. палка вертикально на землю , опираясь обеими руками о верхний конец

1- поднимаем правую ногу назад и наклоняемся вперед равновесие на левой ноге

2-7 - удержание

4 – и .п.

5-8 – тоже с левой ногой

И.п. – ноги врозь , палка за спиной под локтями

1- присед

2- и.п.

И.п. – палка сбоку на полу , прыжки на двух ногах через палку, боком влево и вправо .

1мин.

1 мин.

1мин.30с.

3 мин .

3 мин.

0.5 кр.

0.5 кр.

0.5.кр.

0.5 кр.

0.5 кр.

0.5 кр.

30с .

4мин.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

20 р.

Построение в одну шеренгу.

Поворачиваемся на пятке и носке , через левое плечо .

Спину держим ровно .

Вперед не наклоняемся .

Выше поднимаемся на носок , шагаем с прямой ноги , все пальцы в кулак большой смотрит на верх

Бегом – Марш!

Руки работают вдоль тела .

Выше выпрыгиваем .

Угол поднятой ноги 90°, руки работают вдоль тела .

Руки за спину , не наклоняемся вперед .

Ноги в коленях не сгибать .

Сморим через левое плечо

«Через середину зала в колонну по 3 – МАРШ!»

Интервал и дистанция 3 шага – ПРИНЯТЬ !»,

«Направляющий на месте !», «Группа – Стой!»

Вытянутся вверх , посмотреть на палку , сохранять правильную осанку . Темп – медленный .

Руки не сгибать в локтях , плечи расправить , пятки от пола не отрывать .

Поворот энергичнее

Мах. Амплитуда движения . Верхняя часть туловища не подвижна

Наклон глубже . Ноги не сгибать в коленях . Стараемся не упасть .

Стоим на полной стопе . Спина прямая .

Выпрыгиваем как можно выше .

ОСНАВНАЯ ЧАСТЬ

(23мин.)

8.Круговая тренировка

1 этап : Опорный прыжок через гимнастического коня .

«наскок на гимнастический конь в сед на пятки, переход в упор присев, отскок вверх».

2 этап: Подъем верхнего плечевого пояса.

3 этап : Напрыгивание на скамейку .

9.Комплекс гимнастических упражнений (йога )

И.п. – выпад правой ногой впереди ,

Левая назад на носок , руки поднимаем вверх , ладонями вовнутрь

1-8 удерживаем

И.п. – упор лежа

1- потянутся всем телом вперед вверх .

2- и.п.

И.п. – лежа на животе , согнуть ноги в коленях , немного разведены , вытягиваем руки прямые назад и схватываем лодыжки

1-8 удержать и.п.

И.п. лежа на полу , руки вдоль тела ладонями к себе .

1-поднять грудь и бедра над полом , руки вытянуты назад вверх

2- и.п.

И.п. – упор на коленях .

1- вытягиваем правую руку вперед , а левую ногу назад

2-7 удержать

8 – и.п.

15 мин .

5 мин.

5 мин.

5 мин.

8мин .

6-8раз.

6-8раз.

6-8раз.

6-8раз.

6-8раз.

Подскок на гимнастическом мосте, ноги врозь , наскок в упор сед на пятках , прыжок вверх прогнувшись.

Спину держим ровно , при наскоке руки ставим на коня.

Выполняем на гимнастическом мате , руки за головой .

Выше поднимаем колени , помогаем выпрыгивать работой рук .

Кисти рук должны быть на ширине плеч , колено согнутое на 90°

Укрепляет бедра , тренирует позвоночник и растягивает мышцы паха . Коленный и голеностопный сустав .

Напрягаем бедра и ягодицы, руки прямые , тело не опускаем . Вес тела приходится на руки и переднюю тыльную сторону стоп .

Увеличиваем гибкость позвоночника и улучшает кровообращение .

Поднимаем голову , грудь и бедра .

Укрепляем мышцы спины .

Удерживаем ноги прямыми, поднимаем как можно выше грудную клетку . Укрепляем спину , ягодицы и бедра , избавляют от проблем со спиной и массирует органы пищеварения , улучшает и х работу

Колени строго под тазом , кисти рук под плечами . Рука и нога параллельно полу . Смотрим в пол голову не поднимаем .

Заключительная часть

(3 мин.)

10.Построение в одну шеренгу .

11.Подведение итогов урока

12.Объявление оценок

13.Домашнее задание .

1мин.

1 мин.

30 .

30с.

Построение .

Объявление все плюсы и минусы при выполнение упражнений .

Приседание Д -2х30р.

М- 2-х50р.