Комплекс упражнений по стретчингу

Государственное Бюджетное Профессиональное Образовательное Учреждение «Дзержинский педагогический колледж»

Презентация на тему: Стрейчинг

Выполнила: студентка группы ФК-3 «А» Выпова Эльвира

Проверила: Крестьянинова Л.С.

Дзержинск - 2020

Содержание

• История возникновения
• Принцип тренировки
• Правила стрейчинга
• Виды упражнений:

• Статический
• Динамический
• Активный
• Изометрический
• Баллистический
• Проприоцептивный нервно-мышечный

• Противопоказания

История возникновения

Стретчинг – это такое направление в фитнесе, появившееся в 50-х годах XX века, в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам. Название тренировки произошло от английского слова «stretch» («растягивать»). Данную систему упражнений разработали для того, чтобы расслабить мышцы после занятий и подготовить до них. От занятий спортом мышцы получают микротравмы. Чтобы они заживали быстрее, необходимо их растягивать. Стретчинг применяют в: танцах; силовых упражнениях; кардиотренировках.

Принцип тренировки

Стретчинг – это такое направление, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы мышцы не болели после тренировки, достаточно растягиваться 10-15 мин. в начале и в конце занятия. Если же цель максимально растянуть мышцы (например, на шпагаты), то нужно уделять стретчингу хотя бы 2 часа в неделю. Занятие стретчингом должно начинаться с разминки (разогрева тела), дабы не травмировать связки. Во время тренировки мышцы и связки растягиваются, расслабляя все тело. Упражнения затрагивают все группы мышц.

Правила стрейчинга

• Растягивать по максимуму, но не до боли.
• Расслабить все тело.
• Придать эластичность мышцам, суставам – подвижность.
• Укрепить мышцы всего тела.
• Держать тело в тонусе.
• Регулярность – залог пластичного, гибкого тела.

Виды упражнений

• изометрических (на одну группу мышц);
• изотонических (для нескольких групп мышц);
• растягивающих (для эластичности мышц).

Статический — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии;

Динамический — относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются;

Активный — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состоянии. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой;

Изометрический — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные;

Баллистический — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;

Проприоцептивный нервно-мышечный — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции.

Противопоказания

Стретчинг противопоказан:

- В период восстановления после травм и тяжелых заболеваний позвоночника;

- При переломах;

- В период обострения воспалительно-дегенеративных заболеваний мышц, сухожилий и связок;

- Людям с выраженной степенью варикоза;

- Людям с декомпенсированными стадиями патологий сердечно-сосудистой системы.

- Стретчинг может использоваться и как лечебная физкультура, но в этом случае комплексы упражнений должны подбираться только врачом и проводиться под руководством опытного специалиста.

Список литературы

1. Метод глубокой растяжки / М.Путкисто, Стретчинг. Пер. с финск.-

М.: «Эксмо Пресс», 2004.- 175 с.

2. Профилактика м лечение спортивных повреждений: очерки

/А.М. Ланда, Н.М. Михайлова. – М.: ФиС 1953.- 229 с.

3. Физкультура без травм /В.К. Вилитченко. – М.: Просвещение. 1993. –

128 с.

Спасибо за внимание!!!