Комплекс физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

The complex of physical preparation of athletes in the sprint

Noskova Е.V

Noskova Lyudmila Vladislavovna- student MOU school №2

Abstract: this paper describes methods of training sprinters.

Keywords: running, distance, Sprinter.

Комплекс физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Носкова Е.В.

Носкова Людмила Владиславовна- ученица, МОУ гимназии №2

Аннотация: в данной работе описаны методы подготовки спринтеров.

Ключевые слова: бег, дистанции, спринтер.

В подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации наблюдается концентрация определенных нагрузок на различных мезоциклах круглогодичной тренировки. Это обстоятельство позволяет подразделить тренировочные нагрузки на группы и программы в соответствии с характером их воздействия на организм, биоэнергетикой во время выполнения упражнения, педагогическим эффектом выполнения упражнений. Для спринтеров высокой квалификации основными тренировочными программами являются:

1. Программа (J4) – это упражнения аэробной направленности. Кроссовый бег до 30 минут. Бег на отрезках свыше 400 м со скоростью ниже 80 % (ЧСС - 120-130 уд/мин).

Используется:

- на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;

- на специально-подготовительном этапе - 1 раз в неделю;

- в соревновательном периоде - 1 раз в неделю (до 15 мин или как средство восстановления после

·соревнований).

1. Программа (J3) - упражнения аэробно-анаэробного направленности. Бег 100-300 м со скоростью 90-81%.

Используется:

- на общеподготовительном этапе - до 3-4 раз в неделю;

- на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;

.- в соревновательном периоде - 1-2 раза в неделю.

1. Программа (J2) - упражнения анаэробно-гликолитической направленности. Бег 100-300 м со скоростью 100-91 %.

Используется:

- на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;

- на специально-подготовительном этапе -до 2 раз в неделю;

- в соревновательном периоде - 1 раз в неделю.

4. Программа (J1) - упражнения алактатно-анаэробной направленности. Бег до 80 м со скоростью 100-96%.

Используется:

- на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;

- на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;

- в соревновательном периоде - 2-3 раза в неделю (с учётом участия в соревнованиях).

5. Программа: ССП - упражнения скоростно-силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). Здесь необходимо отметить, что в изучаемой литературе (Хоменков Л.С., 1987; Озолин Н.Г., Воронкин В.И., Примаков Ю.Н., 1989, и др.) не предусматривается выделение скоростно-силовой подготовки в самостоятельную программу. Однако для наглядного отображения всей тренировочной нагрузки спринтеров мы решили проанализировать и выделить данную подготовку легкоатлетов в отдельную программу.

Используется:

- на общеподготовительном этапе - по 2 раза в неделю;

- на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;

- в соревновательном периоде - 1-2 раза в неделю.

Для эффективного построения тренировочного микроцикла следует учитывать воздействие на спортсмена различных по величине и направленности нагрузок, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важным являются сведения о кумулятивном эффекте различных нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании двух или трёх занятий с различными нагрузками в день необходимо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обуславливающие.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трёх типов:

1. Выраженному тренировочному эффекту с максимальным ростом тренированности;

1. Незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;

3. Переутомлению спортсмена.