Комплекс упражнений по физической культуре для разминки на перемене

Пояснительная записка к комплексу упражнений.

Комплекс упражнений составлен на основе комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов, допущенную Министерством образования Республики Казахстан.

Комплекс упражнений проводится ежедневно во время большой перемены (между 3 и 4 уроками), в виде комплекса из 9 упражнений для 5-11 классов, что по времени должно составлять 15 мин.

Цель:

- оказание общего оздоровительного действия, улучшение настроения, повышение работоспособности учащихся на уроке.

Задача:

- оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма и ЦНС.

- укрепление здоровья, содействие гармоническому физическо­му развитию;

- воспитание потребности и умения самостоятельно занимать­ся физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.

Требования к проведению комплекса упражнений:

- Комплекс упражнений составлен с учетом возрастными особенностями учащихся

- При выполнении комплекса упражнений необходимо проветривание помещения.

- Комплекс упражнений составлен с учетом неспортивной формы одежды учащихся.

- 5-6 классы выполняют по три упражнения  из каждого раздела комплекса.

- 7-11 классы выполняют комплекс полностью.

Порядок выполнения упражнений.

Сначала выполняется комплекс упражнений организующего характера (разные виды ходьбы, простейшие движения рук). Затем упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц (на растягивание, махи, повороты, наклоны, вращения), выполняемые с постепенным увеличением мышечных усилий; в заключение проводятся упражнения, снижающие излишнее возбуждение и одновременно помогающие настроиться на предстоящую деятельность.

Рекомендуется следующая последовательность с целью оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма:

1. Упражнения на потягивания;

2. Упражнения для мышц плечевого пояса;

3. Упражнения для мышц туловища;

4. Упражнения для мышц ног;

5. Прыжки и бег на месте;

6. Успокаивающие упражнения.

Или:

1. Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (движения руками и головой);

2. Упражнения для спины и брюшного пресса (наклоны вперед, назад, в стороны);

3. Упражнения для мышц нижних конечностей (приседания, выпады, подскоки);

Начинать и заканчивать разминку необходимо ходьбой на месте.

Комплекс упражнений.

1. И.п – ноги вместе, руки на поясе, перекаты с носка на носок.

2. И.п.- то же, наклоны головы в право, в лево, вперед, назад.

3. И.п-правая рука вверху, левая в низу, рывки руками (2 раза на каждую руку)

4. И.п.- ноги расставлены широко в полу приседе, руки на поясе. Наклоны туловища в право и влево. Спина прямая.

5. И.п.-ноги вместе, руки прямые сомкнуты в замок над головой ладонями вверх. На три счета наклоны вперед. Ладонями коснуться пола. Ноги в коленях не сгибаем. На счет 4 и.п.

6. Ходьба на месте.

7. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. На счет раз делаем шаг правой ногой в сторону, левая нога остается на месте, выполняем полу присед и прямые руки выносим вперед. На счет два и.п. То же самое в левую сторону.

8.  И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- 5 раз,

На правой – 5 раз,

На левой -5 раз,

На двух ногах- 5 раз.

Весь материал - в документе.