Как не впасть в депрессию после прочтения новостей

Как не впасть в депрессию после прочтения новостей

Некоторые новости заставляют людей переживать слишком сильные эмоции, а порой даже бьют по одной из базовых потребностей человека – потребности в безопасности. Даже несмотря на то, что информация может быть лживой, многие чувствуют беспомощность, незащищенность, опасность. Особенно это касается людей с повышенной тревожностью. Психолог Элиза Кошелевская рассказала, как не впасть в депрессию после прочтения новостей.

Первое правило - дифференциация или разделение. Важно понимать, где в потоке сегодняшних негативных новостей реальная информация, а где фейки, реакции и мнения частных лиц и даже провокации.

Выбирайте источники, которые проверены, обращенные к фактам и логике. Это более безопасно для психики, чем эмоции людей в соцсетях или в призывах пропаганды. Не вкладывайтесь в чужие эмоции, экономьте эмоциональный ресурс, его сейчас сложнее всего восстанавливать.

Второе правило – дозирование. На прочтение или обсуждение новостей нужно выделять не более получаса в день. На информационный поток влиять невозможно, поэтому нужно контролировать подключение к нему.

Потребление тревожных новостей бесконтрольно и безответственно быстрее приводит к пределу. Но полностью избегать новостей не стоит, так как это тоже создает тревогу. Выделите время, когда вы осознанно будете погружаться в эмоцию тревожности, но не более 20 минут».

Третье правило – договоренность с окружением. Нужно договориться с теми, с кем вы чаще всего контактируете, дома или на работе, сколько и когда вы обсуждаете тревожные новости. Объясните им, почему нельзя целый день вести разговоры об этом. Стресс, снижает иммунитет и увеличивает риски заболеваний, острых и хронических, особенно у пожилых людей.

Четвертое и главное правило – живите.

Договаривайтесь и встречайтесь с друзьями, занимайтесь спортом и сохраняйте свой распорядок дня. Также раскрывайте творческие таланты. Любое занятие, которое вам нравится, — это очень ресурсное состояние. Оно не только даст возможность справиться с обычными делами, но и даст вам силы для движения вперед».