Исследовательская работа "Занятия спортом- альтернатива пагубным привычкам"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ

«САРАТОВСКАЯ КАДЕТСКАЯ ШКОЛА- ИНТЕРНАТ №2

ИМЕНИ В.В. ТАЛАЛИХИНА»

Исследовательская работа

«Занятия спортом - альтернатива пагубным привычкам»

Выполнил: Кукуев В.В.

учитель физической культуры

высшей категории

ГБОУ СОО «СКШ №2

им. В.В.Талалихина»

Саратов- 2020 г.

Содержание

Введение ………………………………………………………………2

2.1.Курение и его влияние на организм человека………. ……….. 7

2.2.Алкоголизм - одна из коварных болезней человека ………….. 8

2.3.Зона риска-наркомания…………………………………................ 9

2.4.Спорт-альтернатива пагубным привычкам………….................. 10

3. Тестирование…………………………………………………………11

4. Рекомендации ………………………………………………………..12

5.Заключение………………................................................................. 12

Литература…………………………………………………………. 13

Приложение………………………………………………………… 14

Введение

Самое главное в современном мире - здоровье. Если у человека будет здоровье, то он сможет найти хорошую профессию, создать крепкую семью.

Что же такое здоровый образ жизни?

Он включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя:

• оптимальный двигательный режим;

• хорошую гигиену;

• правильное питание;

• отказ от любых вредных привычек;

• закаливание организма.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

«Здоровье- не все, но без здоровья все – ничто», - так говорил Сократ. С этим высказыванием согласятся все без исключения.
Нездоровому человеку уже не познать всех прелестей жизни.

Поэтому быть здоровым - это престижно всегда.
В настоящее время любому человеку известно, как сохранить здоровье. Для этого большое значение имеет физкультура, правильное питание, режим труда и отдыха. Результата можно добиться только при соблюдении всех правил и постоянном выполнении оздоровительных мероприятий.
Режим дня – это правильное распределение времени сна, питания, труда, отдыха. Режим воспитывает организованность, собранность, приучает к дисциплине. При правильном режиме дня учеба и труд становятся менее утомительными. Чтобы снять усталость, надо чередовать умственный и физический труд, больше бывать на свежем воздухе. Ни что так не восстанавливает силы, как крепкий и здоровый сон. Очень важен полноценный ночной сон. Даже взрослому человеку надо спать восемь – десять часов. Ночной сон будет эффективным, если перед тем, как лечь спать совершить прогулку или принять теплую ванну. Хорошо продуманный и соблюдаемый режим дня играет важную роль в сохранении здоровья.

Лучше всего приучаться к режиму с детства.
Большое значение для здорового образа жизни играет питание. Каким же должно быть питание здорового человека? Прежде всего, питание должно быть достаточным и разнообразным. Нельзя допускать переедания, но и морить себя голодом тоже не следует.

Человек должен есть овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты. Поменьше употреблять острой, солёной, копченой пищи, а также сладкого и изделий из теста. Важно сохранять нормальный вес тела.
Не меньшую роль для здорового образа жизни играет двигательная активность. В режиме дня нужно отвести место для гимнастики, занятий спортом, водных процедур, прогулок, игр на свежем воздухе. Люди, которые занимаются спортом, имеют красивую фигуру, стройную осанку, они всегда жизнерадостны, веселы, с ними приятно иметь дело.
Многие люди имеют вредные привычки. Что означают эти слова? Это значит, что человек осознанно и регулярно наносит себе вред курением, алкоголем, наркотиками, переутомлением. Чтобы избежать вредных привычек, надо заставлять себя заниматься чем-то полезным: спортом, фотографированием, чтением литературы, оказанием помощи другим людям. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Итак, выполнение режима дня, правильное питание, занятия спортом, борьба с вредными привычками: все это позволит сохранить человеку здоровье.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но в подавляющем большинстве люди поступают как раз наоборот: вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. В молодости избыток сил не редко компенсирует заботу о здоровье; кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно.

Что делать и как вести себя в современном мире, чтобы укрепить, восстановить и сохранить здоровье? Какой сформировать образ жизни молодёжи, чтобы не пожалеть через много лет, когда вернуть уже будет многого невозможно?

В настоящее время становится актуальным забота молодёжи о своём здоровье, это, можно сказать, становится модным.

Поэтому я задаюсь целью выполнить проектно- исследовательскую работу для кадетов нашего учебного заведения и всем молодым людям, кому не безразлична проблема здорового образа жизни.

Проблема: потребность молодёжи в формировании здорового образа жизни.

Цель: создание условий для формирования здорового образа жизни молодёжи.

Задачи:

1. Дать понятие здорового образа жизни.

2. Определить главные направления здорового образа жизни человека.

3. Провести тестирование учащихся на предмет здорового образа жизни и выработать рекомендации для сохранения здоровья молодёжи.

Предмет исследования: составляющие здорового образа жизни.

Объект исследования: кадеты 8, 9,10, 11 классов Саратовской кадетской школы- интерната №2.

Гипотеза основная: Предполагаем, что не все старшеклассники придерживаются здорового образа жизни.

Гипотеза рабочая: Предполагаем, что есть потребность досуга кадетов нашего образовательного учреждения через оздоровление.

Методы исследования:

• теоретический анализ литературы и интернет- ресурсов по данной теме;

• опрос и тестирование;

• работа с документами

Заявленная тема данной работы, на мой взгляд, актуальна, востребована для молодёжи, поможет сформировать определённые выводы лично для себя, кто думает и заботится о своём здоровье.

1.1. Общее понятие о здоровом образе жизни

Немецкий философ Артур Шопенгауэр когда-то сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем». А ведь счастливым хочет быть каждый из нас. В последнее время понятие здоровый образ жизни становится все более актуальным, ведь изменение типа нагрузок («сидячий образ жизни»), увеличение рисков экологического, техногенного, политического, военного и психологического характера только провоцируют негативные сдвиги в состоянии нашего здоровья.

Исследования ученых показали, что если бы каждый человек придерживался 10 основных правил здорового образа жизни, то жили бы мы не менее 100 лет. Эти 10 советов, разработанные международной группой психологов, врачей и диетологов, следующие:

- занимайся только приятной тебе работой;

- всегда имей собственную точку зрения;

- придерживайся правил рационального питания;

- откажись от вредных привычек;

- спи при температуре 17-18º С;

- относись ко всему с любовью и нежностью;

- занимайся активным умственным трудом;

- периодически употребляй сладости;

- люби жизнь и все, что тебя окружает;

- занимайся физическим трудом.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия», а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. К факторам риска, способствующим развитию болезней, относятся различные воздействия агрессивной среды. Особое место среди них занимают так называемые «дурные привычки» и склонности - курение, алкоголь и наркотики, три ступени, которые ведут вниз по нашей лестнице жизни.

Юноши 14-17 лет- это возраст, когда становятся актуальными потребности в признании, общении, самоутверждении, новых ощущениях. По признанию специалистов, главная особенность подростка - личностная нестабильность. Мальчики взрослеют - происходит становление готовности к жизни в обществе взрослых людей, причём как равноправных участников этой жизни. Хотя ещё далеко до истинной взрослости, но юноши стремятся к ней и претендуют на равные со взрослыми права. Они хотят самоутвердиться, и нередко самым простым и быстрым способом удовлетворения этих потребностей им представляется употребление алкоголя, табака, а иногда и наркотиков.

Некоторым это даёт возможность на какое-то время почувствовать уверенность в себе, лёгкость в общении, отвлечься от своих проблем. Но какова цена этих сомнительных удовольствий? По опросам социологов, возрастная планка начала употребления алкоголя, курения, наркотиков с каждым годом снижается.

Мы живём в 21 веке- веке Интернета и телевидения. Современный человек, находясь в постоянном круговороте событий, предпочитает отдыхать у экранов компьютера или телевизора. Но разве это отдых? На мой взгляд, это пустая трата времени, вред здоровью.

А жизнь нужно ценить, каждую минуту. «Зачем я живу? С какой целью родился?» - эти вопросы мало трогают современного молодого человека. Отсутствие же целей в жизни и стремления к чему-либо порождают лень. А от безделья человек может начать пить, курить, употреблять наркотики. Каждый должен сохранить в себе человека, ведь пагубные привычки приобретаются в коллективе. Не надо стараться быть похожим на кого-либо, надо иметь собственное мнение, надо думать о последствиях, прежде чем совершать глупые поступки! Каждый человек хочет быть здоровым, крепким и красивым. Его здоровье зависит от его самого.

Что предпочитают люди? Мне кажется, что здоровых людей больше, чем людей, которые имеют вредные привычки.

2.1.Курение и его влияние на организм человека

Самый распространённый порок нашего общества – курение. Многие считают, что курение-это не болезнь и ничего страшного для курильщика и окружающих его людей в курении нет. Почему подростки начинают курить? Во-первых, из любопытства. Во-вторых, подражают взрослым. В-третьих, курящие принуждают. Они считают тех, кто не курит - трусами, «маменькиными сынками», и подростки начинают курить, чтобы избавиться от такого мнения о них. А с курением непосредственно связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких. Доказано, что в табачном дыме содержится в 10000 раз больше вредных частиц, чем в самом загрязнённом воздухе на промышленных предприятиях. В табачном дыме более 400 компонентов, 40 из них имеют канцерогенные свойства, способные вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний - 210. Попадая с табачным дымом в организм, он накапливается в бронхах, а также в почках и печени. Содержащийся в табаке никотин относится к ядам, который поражает нервную систему, пищеварение, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Наше общество терпимо относится к курильщикам, в некоторых странах курение считают нормой поведения в обществе. А были времена, когда к курильщикам применялись различные наказания. В России при царе Михаиле Фёдоровиче Романове уличённых в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй - отрезанием носа или ушей. Турецкий султан Мурад - 4 запрещал курение под страхом смертной казни. Несмотря на всё это люди курили. Для того чтобы отказаться от курения, нужно понимать, что оно-зло, оно наносит огромный вред нашему организму. Тот, кто действительно заботится о своём здоровье, не будет увлекаться курением, и других будет

предостерегать от этого. Есть поговорка, что «умный учится на чужих ошибках, а дурак на своих».

Поэтому надо быть умными, не привыкать к дурному, не приобретать болезни, а быть всегда здоровыми, счастливыми, удачливыми.

2.2.Алкоголизм - одна из коварных болезней человека

Ещё одна пагубная привычка-это употребление алкоголя. «Похититель разума» - так именуют алкоголь с давних времён. Почему люди пьют? Английский поэт Роберт Бёрнс перечисляет в своих стихах следующие поводы для пьянства:

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встречи, проводы,

Крестины, свадьба и развод,

Мороз, охота, Новый год,

Выздоровленье, новоселье,

Печаль, раскаянье, веселье,

Успех, награда, новый чин.

И просто пьянство – без причин.

Алкоголь - яд, который разрушает клетки. В первую очередь он губит клетки головного мозга и печени, поэтому у хронических алкоголиков разрушенная нервная система: они раздражительны, страдают потерей памяти. Алкоголь, попадая в пищевод и желудок, обжигает их клетки. Но более других органов страдает печень, потому что в ней осаждаются и обезвреживаются яды алкоголя. Постепенно печень разрушается, и типичными заболеваниями для алкоголиков является цирроз и рак печени. Алкоголь всё чаще становится страшным социальным злом: он разрушает семьи, оставляет детей сиротами или беспризорниками, 1/3 ДТП происходит по вине пьяных водителей, 50% преступлений совершается под действием алкоголя, 96% убийств совершается пьяными людьми. Сегодня существует уже множество примеров, когда дети в 9-11 лет являются алкоголиками, потому что употреблять спиртные напитки они начинали в 6-7 лет…

2.3. Зона риска-наркомания

Алкоголизм, наркотики, преступность-всё это вызывает тревогу. С каждым годом всё более серьёзной опасностью становится распространение наркотиков и потребление их подростками. В сельской местности, слава Богу, это зло ещё не сильно распространено, но в целом по стране масштабы и темпы таковы, что уже встаёт вопрос о физическом и моральном здоровье значительной части молодёжи, о социальной стабильности в будущем. Любой человек, употребляющий наркотики, становится наркоманом. Подростки

чаще и легче становятся наркоманами из-за неустойчивости обмена веществ и психики. Среди подростков наркоманами обычно становятся те, кто избегает любых физических или психологических нагрузок, нуждается в притоке лёгкой , развлекающей информации. Почти всегда они зависят от круга общения. Другой тип характера подростков- наркоманов проявляется в склонности к «сильным» ощущениям, наркотическое опьянение для них – это способ «разрядиться», «ударить по мозгам». Ещё одна категория подростков - те, кто любит покрасоваться перед сверстниками, быть в центре внимания. Наркотики – это беда. Беда для всех нас! Как же вести себя, чтобы избежать ситуации с наркотиками? Нужно уметь сказать «нет»! Нужно вести здоровый образ жизни, куда входят: искоренение вредных привычек, режим дня, физические упражнения и закаливание организма.

2.4. Спорт-альтернатива пагубным привычкам.

Но как же не попасть в западню? Есть выход, и этот выход – спорт. Великая сила - спорт! Он приносит здоровье, счастье, чувство оптимизма. Спорт наполняет нас жизненными силами, дарит радость и удовольствие. Он тренирует упорство, выносливость, терпение, стремление быть первым. Спорт помогает нам справиться с трудностями и обрести веру в собственные силы.

О спорт! Ты – наслаждение!

Ты верный, неизменный спутник жизни.

Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия.

Ты бессмертен…

Ты – торжествующий вестник весны человечества.

Упоение от гармонии разума и силы.

Ты, как эстафету, передаёшь нам это наследие предков

Проходят века. Жизнь торжествует.

Ты живёшь, не подвластный времени, спорт!-

Так писал в своей оде инициатор возрождения олимпийских игр французский педагог и общественный деятель Пьер Кубертен. Он считал, что идеи олимпийского движения вдохнут в человечество «дух свободы, мирного соревнования и физического совершенствования» и будут способствовать культурному сотрудничеству народов.

Ещё в древней Греции физическому воспитанию уделялось особенное внимание. Древние эллины возводили в культ гармонично развитого человека, недостатки физического развития считались столь же постыдными, как и изъяны в интеллектуальном образовании. Платон называл хромым и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать или плавать. История сохранила имена выдающихся граждан древнего мира, которые соответствовали термину «гармоничный человек». Пифагор, теорема которого известна школьникам всего мира, был могучим кулачным бойцом. Отец медицины, древнегреческий врач Гиппократ считался очень неплохим борцом и наездником. Обладателями различных наград за спортивную доблесть были философы Платон и Сократ, поэты-трагики Софокл и Еврипид.

Кадеты нашего учебного заведения ведут здоровый образ жизни. Их всех объединяет интерес к спорту. В нашей школе-интернате много делается для сохранения и укрепления здоровья. Ученики, их родители и учителя – работают над этой проблемой:

1) ежегодно у нас в школе проходит много спортивных мероприятий: « День здоровья», «Осенний марафон», «А ну-ка, мальчики!».

2) все учащиеся занимаются в спортивных секциях «Волейбол»,«Футбол», «Бокс», «Теннис», «Шашки», «Шахматы», многие добиваются неплохих результатов;

3) наши ребята участвуют в городских и республиканских спортивных мероприятиях и занимают призовые места.

Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе.

3. Тестирование старшеклассников на предмет здорового образа жизни

Чтобы определить, насколько здоровый образ жизни ведут старшеклассники, было предложено ответить на вопросы теста по проблеме «Здорового образа жизни» и определить, кто же действительно ведёт здоровый образ жизни. У кого есть проблемы и над чем надо задуматься.

См. результаты тестирования в диаграммах - Приложение 2

Итак, тестирование было проведено, среди старшеклассников: результаты неутешительны. Подтвердилась основная гипотеза исследования: не все ребята заботятся о своем здоровье. Из 36 опрошенных (респондентов) ведут здоровый образ жизни (количественный анализ) следующий:

9 класс (16 опрошенных): 6 человек (12 баллов набрали), у всех остальных есть риск подорвать здоровье, ребята набрали меньше 10 баллов. Ещё не задумываются всерьёз о своём здоровье. (Таблица 2)

10 класс:(5 опрошенных): 11 баллов набрали: 4 человека, 12 баллов: 1 ученик(Таблица 3)

11 класс: (12 респондентов) дали следующие результаты ответов: 11 баллов-1 человек, 12 баллов- 11 человек. (Таблица 4)

Оказалось, что чем старше ребята по возрасту, тем больше задумываются о здоровье.

ЗОЖ по мнению старшеклассников общая диаграмма (36 респондентов участвующих в тестировании)

Таблица 5

Качественный анализ данного теста определяется следующим:

• часто ребята волнуются по пустякам, поэтому набрали по 0 баллов

• мало, кто ест хлеб из отрубей, хотя это очень полезно;

• любят ребята есть сладости, но чрезмерное потребление может привести к болезням, например сахарному диабету;

• ну и проблема с курением, хотя отношение к вредным привычкам у всех ребят отрицательно, даже у тех, кто курит.

4. Рекомендации по формированию здорового образа жизни

Я знакомлю кадетов о результатах исследований. Мы вместе выработали следующие рекомендации:

• Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе.

• Учитесь каждый день считать себя счастливым. В сущности, так мало надо для счастья – здоровье близких, интересная учёба или работа, хорошие друзья и мирное небо над головой. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит и здоровье.

• Учитесь жить радостно и увлеченно!

• Необходимо влюбиться в здоровую жизнь, в работу, спорт, книги, танцы и др.

• Переключайтесь на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом.

• Исключите всякое провоцирование дурных привычек.

• Устраните причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.

Каждый в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Помните: здоровье – это праздник, который всегда с тобой!

5.Заключение

Говоря о здоровье человека, неотъемлемая часть его сохранения зависит от самих людей, начиная ещё с детского возраста. Поэтому важно научить ребят, молодёжь бережно относиться к своему здоровью, формировать здоровый образ жизни. Ведь человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. А здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, правильно питаться, отрицательно относиться к вредным привычкам - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми. Поэтому данная проектно-исследовательская работа, на мой взгляд, поможет многим взглянуть на суть поставленной в работе проблемы, сделать для себя выводы, работать над собой, любить жизнь, а для этого необходимо крепкое здоровье!

Хочется, чтобы нынешняя молодёжь и в будущем подрастающие поколения заботились о своём здоровье, чтобы было желание жить на родной земле, вернуться сюда вновь, хорошо и культурно отдохнуть, знать, чем можно заняться в свободное время, куда приложить себя, а это и профилактика правонарушений в социуме и позитивная организация досуга молодёжи.

6. Литература

1.Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2.Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

3.Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4.Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5.Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992

6.Боссарт А.Б.Парадоксы возраста или воспитания. Москва., ЦГЛ,2005.

7.Кулагина И.Ю. Возрастная психология. Москва., УРАО,1997.

8.Носова Е.И. Предупреждение алкоголизма. Москва., Вариант,2007.

9. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В. Спорт: события и судьбы. Москва., « Просвещение» 1986.

Приложение 1

Тест по теме: «Здоровый образ жизни»

1) Часто ли вы едите свежие овощи и фрукты? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

2) Стараетесь ли вы регулярно употреблять волокнистую пищу, хлеб из отрубей или густого помола? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

3) Любите ли вы свою учёбу? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

4) Ограничиваете ли вы употребление сахара? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

5) Занимаетесь ли вы чем-нибудь помимо учёбы (хобби)? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

6) Есть ли у вас человек, которого вы любите? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

7) Часто ли вам бывает скучно? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

8) Занимаетесь ли вы видами спорта, опасными для здоровья? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

9) Вы курите? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

10) Вы употребляете алкогольные напитки? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

11)Ваш вес в норме? (да - 1 балл, нет – 0 баллов)

12) Часто ли вы волнуетесь или беспокоитесь по пустякам? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

Если вы набрали 11-12 баллов – вы ведете действительно здоровый образ жизни, при том не ради галочки.

Если набрали меньше, вам есть над, чем работать:

Главное, всегда помните: «Ваше здоровье в ваших руках!».

Остальные рискуют потерять драгоценное здоровье в ещё в молодости.

Приложение 2

Тестирование по проблеме ЗОЖ старшеклассников

Таблица 2

Таблица 3

Таблица 4

79