Футболчиларнинг жисмоний сифатларини ошириш

Dars

qismi.

Dars mazmuni.

Me’yori.

T.U.K

Tayyorlov qismi 15 - 20 minut.

Saflanish. raport topshirish, salomlashish.

Yugurish.

U.R.M. Mashqlari

I. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar belda.

1-4 boshni chapga aylantirish.

1-4 boshni o’ngga aylantirish.

II. D-x. Oyoqlar yelka kengligida

Qo’llar yelkada.

1.1-4 yelkani oldinga harakatlantirish.

2.1-4 yelkani ortga harakatlantirish.

III. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar belda.

1.Qo’llar yelkada.

2.Qo’llar yuqorida.

3.Qo’llar yelkada.

4.D-x.

IV. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar belda.

1.Qo’llar tog’rida.

2.Qo’llar yuqorida oyoq uchiga ko’tar.

3.Qo’llar yonda.

4D-x.

V. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar belda.

1.1-4 belni chapga aylantirish.

2.1-4 belni o’nga aylantirish.

1’

2-3 krug.

4’

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

XXXXXXXXXXXXXXXXXXX

O

Safni buzmasdan bir jamoa bo’lib yugurish

VI. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar belda.

1. Chap oyoq uchiga egilish.

2. D-x.

3. O’ng oyoq uchiga egilish.

4. D-x.

VII. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar bosh ortida.

1. Ong tomonga burilish.

2. D-x.

3. Chap tomonga burilish.

4. D-x.

VIII. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar bosh ortida.

1. Oldinga egilib qo’llar yonda.

2. D-x.

3. Ortga egilib qo’llar yonda.

4. D-x.

IX. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar to’g’rida.

1.O’ng oyoqni chap qo’l uchiga tekazish.

2.D-x.

3.Chap oyoqni o’ng qo’l uchiga tekazish.

4.D-x.

X. D-x. Oyoqlar yelka kengligida.

Qo’llar belda.

1.Chap oyoqqa o’tirib qo’llar to’g’rida.

2.D-x.

3.O’ng oyoqqa o’tirib qo’llar to’g’rida.

4.D-x.

XI. D-x. Qo’llarga tayanib o’tirish.

1.Qo’llarga tayanib yotish.

2.D-x.

3.Qo’llarga tayanib yotish.

4.D-x.

XII. 1.O’ng to’pig’ni aylantirish.

2. Chap to’pig’ni aylantirish.

Maxsus yugurish mashqlari.

1.Tizzalarni baland ko’tarib yugurish.

2.Oyoqlarni ortga bukib yugurish.

3.O’ng yon bilan yugurish.

4.Chap yon bilan yugurish.

5.Oldinga himoyaviy yugurish.

6.Orqaga himoyaviy yugurish.

7.Oyoqdan oyoqqa sakrash.

8.Oyoqdan oyoqqa baland sakrash.

9.Sakrab bosh bilan zarba berish.

10.Tezlikka yugurish.

Cho’ziluvchan mashqlar.

Tayyorgarlik qismiga doir o’yin.

Jamoa guruxlarga bo’linadi (2-4 va h-k) va 1,5 m li to’r atrofida oyoqda tennis o’ynashadi. O’yin belgilanga vaqtga qadar yutqazgan jamoa chiqib ketish usulida o’tkaziladi.

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

4-6

marta

30”

20”

20”

20”

20”

20”

20”

20”

20”

20”

20”

2’

5'

Asosiy qism 50-55 minut.

Jamoani talabalar soniga qarab guruxlarga bo’lib, texnikaga doir mashqlar o’tish.

Bo’lib chiqilgan guruxlarni 3 metrli masofa oralig’ida ( 1ta to’p uzatuvchi, 3ta to’p qabul qiluvchi) kalonnalariga ajratiladi.

I. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchining oyog’iga xavodan oshirib beradi, u esa to’pni oyog’ining ichki qismi bilan qaytaradi.

II. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchining oyog’iga xavodan oshirib beradi, u esa to’pni oyog’ining ustki qismi bilan qaytaradi.

III. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchiga xavodan oshirib beradi, u esa to’pni tizzasi bilan qaytaradi.

IV. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchiga xavodan oshirib beradi, u esa to’pni tizzasi bilan to’xtatib, oyog’ining ichki qismi bilan qaytaradi.

V. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchiga xavodan oshirib beradi, u esa to’pni ko’kragi bilan to’xtatib oyog’i bilan qaytaradi.

VI. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchiga xavodan oshirib beradi, u esa to’pni boshi bilan qaytaradi.

VII. To’p uzatuvchi to’pni qabul qiluvchiga xavodan oshirib beradi, u esa sakragan xolda to’pni boshi bilan qaytaradi.

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

I. Burchak to’pini oshirish orqali talabalarning ximoyalanish va xujumni yakuniga yetkazish mashqini o’rgatish.

Burchak to’pi uzatilayotgan jarayonda 5 ta talaba himoyada, 4 ta talaba esa hujumda xarakat qiladi.

Bunda jamoalarning vazifasi:

1. Himoyalanayotgan jamoa a’zolari to’p uzatilgan vaziyatda to’pni o’z jarima maydonlaridan uzoqlashtirish.

2. Hujum qilayotgan jamoa a’zolari to’p uzatilgan vaziyatda hujumni o’z nihoyasiga yetkazish.

II. 5 hujumchining 3 himoyachiga qarshi hujumi (guruxlarga ajratgan xolda) o’tkazish.

A jamoa a’zolari B jamoa darvozasi tomon birin ketin chalishtirma traektoriya orqali hujum uyushtirib zarba yo’llash.

Bunda jamoalarning vazifasi:

1. Himoyalanayotgan jamoa a’zolari o’z himoya zonasini tark etmagan xolda hujumni qaytarish.

2. Hujum qilayotgan jamoa a’zolari to’pni ko’proq bir birlariga uzatib, hujum yo’nalishini o’zgartirgan xolda hujumni o’z nihoyasiga yetkazish.

Jamoalarga bo’linib FUTBOL o’ynash.

30”

15’

30”

15’

10’

Yakuniy qism

Press mashqlari

3-5’

To’g’ri va aniq bajarilishiga e’tibor berish