Формирование осанки человека при помощи лечебной физкультуры.

ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ ЧЕЛОВЕКА ПРИ ПОМОЩИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ.

Ключевые слова: дефекты осанки, формы спины, зоны риска, специальные, общеразвивающие, корригирующие упражнения, комплекс физических упражнений, правило “перекрестной нагрузки”.

Правильная осанка характеризуется гармоничным развитием мышц туловища. Для развития мышц туловища в практике используются наклоны вперед (сгибание), назад (прогибание), в стороны, движения с поворотом (скручивание). Чаще всего сочетаются сгибания туловища с подниманием ног. Выполнение этих движений подряд воздействует только на мышцы передней поверхности туловища. Частое выполнение упражнений в этом сочетании может привести к сутулости спины. И наоборот, многократное выполнение прогибания назад, затем отведений ног назад при фиксированном положении туловища может спровоцировать уплощение позвоночника или увеличение поясничного лордоза.

Сочетание однонаправленных движений не обеспечивает в полной мере гармоничного и симметричного развития мышц туловища.

Для реализации задачи предлагается иной порядок выполнения традиционных упражнений, организованной по правилу "перекрестной нагрузки" на мышечные группы туловища.

Правило так называемого перекрестного чередования активности основных мышечных групп предполагает выполнение упражнений, когда в работу последовательно включаются относительно автономные мышечные группы. Степень автономности мышечных групп характеризуется силой корреляционных связей между ними (положительной или отрицательной, сильной, средней и слабой).

Этот признак может быть главным в определении задач, содержания и структуры занятий с различной направленностью: оздоровительной, профилактической или корригирующей.

Для коррекции круглой спины следует растянуть мышцы передней поверхности и укрепить (повысить тонус) мышцы задней поверхности туловища. Проработка мышц верхней и нижней зон грудной части позвоночника осуществляется посредством корригирующих упражнений в комфортном положении для позвоночника: в положении лежа, висе, седе. За основу принимается структура комплекса упражнений для лиц с нормальной осанкой. Но в его состав могут включаться корригирующие упражнения.

Предложенные упражнения пригодны для коррекции кругло-вогнутой спины. К ним добавляются упражнения локального воздействия на растягивание мышц спины в поясничном и нижнегрудном отделах, укрепление группы мышц, фиксирующих лопатки, сведенные вместе.

Упражнения выполняются за счет грудной и шейной частей позвоночника с фиксацией позвоночного лордоза в положениях лежа, в висах на наклонной плоскости.

Коррекция плоской и плоско-вогнутой спины предусматривает умеренное растяжение мышц спины в грудной части и укрепление (повышение тонуса мышц передней поверхности бедра). Коррекция плоско-вогнутой спины связана с растягиванием мышц спины в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника, укреплением передней поверхности туловища. Здесь важно уменьшить наклон таза до нормального угла.

При устранении сколиозов (нестойких и укрепившихся) используются корригирующие упражнения для выравнивания позвоночника.

Для этого следует растянуть мышцы с вогнутой и укрепить мышцы с выпуклой сторон. Реализовать выравнивание позвоночника возможно за счет гармоничного развития мышц туловища, воспитания у занимающихся способности оценивать степень мышечных напряжений и расслаблений. Угол наклона таза, как и положение головы, определяет статус осанки человека. Уменьшить наклон таза возможно, если выполнять корригирующие упражнения на укрепление задней поверхности спины, мышц живота, передней поверхности бедер, а также на растягивание мышц спины в поясничном отделе. Эффективными являются упражнения для коррекции кругло-вогнутой и плоско-вогнутой спины, а также корригирующие упражнения избирательного воздействия на уменьшение угла наклона таза. Обеспечить стойкий корригирующий эффект возможно на основе достаточной физической подготовленности занимающихся.