"Что такое гигиена"

Что такое гигиена?

ГИГИЕНА

Термин " гигиена" происходит от древнегреческого слова "higienos", что означает "целебный, приносящий здоровье". Происхождение его связывают также с именем мифической богини здоровья Гигиен, дочери бога медицины Эскулапа. Основной задачей гигиены является изучение влияния окружающей среды на здоровье и трудоспособность населения. При этом под окружающей средой следует понимать весь сложный комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и других факторов. Гигиена - одна из старейших областей медицинских знаний, наука, цель которой — охрана здоровья и профилактика заболеваний человека. Это наука о сохранении, укреплении и повышении здоровья общества.

Греческая богиня здоровья, от имени которой получила свое название медицинская дисциплина гигиена . Изображалась в виде красивой, молодой и цветущей девушки, держащей в руках чашу, обвитую змеей и кормящей змею из сосуда, У древних греков змея олицетворяла символ мудрости, она выпивала яд из чаши жизни и обезвреживала ее. Чаша её со змеей сохранилась до сих пор как эмблема медицины, как символ здоровья, даруемого людям, по представлению древних, богами. Отсюда происходит один из знаков медицины – чаша со змеёй.

ГИГИЕЯ

Для того чтобы обезопасить себя от заражения кишечными паразитами и болезнетворными микроорганизмами, надо соблюдать простейшие правила гигиены. Ногти необходимо коротко стричь, чтобы под ними не смогли поселиться бактерии. И, конечно, два раза в день чистить зубы.

Надо обязательно мыться хотя бы раз в неделю, но гораздо лучше делать это каждый день, особенно летом. Только представь, сколько на тебе оседает грязи и пыли, когда ты гуляешь, бегаешь, катаешься на велосипеде или на роликах! И уж совсем неприятно и тебе и окружающим, когда от тебя пахнет потом.

Как вырасти стройным?

Что такое осанка?

Осанка – это привычное положение тела во время ходьбы, стояния, сидения и работы.

Правильная осанка не бывает врожденной, она начинает формироваться с первых лет нашей жизни. Наиболее ответственный период для формирования осанки от 4 до 10 лет.

Правильная осанка характеризуется :

• нормальным положением позвоночника симметричным расположением плеч и лопаток,
• прямое держание головы и прямые ноги без уплощения стоп.

При правильной осанке :

• голова и туловище расположены на одной вертикали;
• плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне;
• лопатки не выпирают, грудь приподнята;
• живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах;
• стопа без деформаций.

Как формируется осанка

Правила для поддержания правильной осанки

• сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
• правильная и точная коррекция обуви (плоскостопие, косолапость);
• организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.)
• постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
• отказ от таких вредных привычек как: стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
• контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей;
• каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Причины нарушения осанки

Если это повторяется изо дня в день, то осанка у вас станет неправильной!

Причины формирования неправильной осанки являются:

• отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа – мышечной системы;
• неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;
• продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;
• последствия рахита;
• не соответствующая росту мебель;
• неудобная одежда и обувь.

Признаки неправильной осанки

• голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);

• плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);

• круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;

• излишне увеличен поясничный изгиб.

Искривление позвоночника

Как обнаружить дефект

Нужно раздеться, встать прямо (пятки и носки вместе) и опустить руки. Стоя в нескольких шагах за его спиной, надо внимательно осмотреть ось позвоночника (она должна быть строго вертикальной), симметрично ли расположены уши, лопатки, талия, складки под ягодицами и сами ягодицы. Если они находятся на разной высоте, есть причина для беспокойства!

Достаньте руками до пола, выгнув спину. Проверьте, нет ли вдоль поясничных позвонков валиков, не торчат ли лопатки.

Нужно в зеркало на себя посмотреть сбоку и проверить, нет ли сутулости, наклонить голову вперед и, не поднимая головы, повернуть ее сначала в одну, затем в другую сторону. Убедитесь, что объем движений при этом одинаков и выполняются они без ограничения. При регулярных осмотрах могут быть выявлены малейшие отклонения от нормы.

Это интересно

Можно провести тест по определению правильной осанки.

Если положить на голову небольшую книгу и пройти по линии то, в тот момент,

когда осанка окажется неправильной - книга упадёт.

Как правильно сидеть

Сиди прямо, прямо без напряжения. Выпрями спину, упирайся ступнями в пол.

Положение позвоночного столба

правильное

Положение позвоночного столба

неправильное

Как правильно стоять

Как правильно ходить

Голову держи прямо и высоко. Иди свободным, пружинистым шагом, от бедра.

Подтяни живот, опирайся на обе ноги.

Как правильно

поднимать тяжести

Как правильно

переносить тяжести

Подойди к грузу ближе. Прими положение сидя. Держи спину прямо. Не наклоняйся при подъеме груза.

Распредели вес равномерно на обе руки. Переноси груз перед собой, держи его обеими руками.

Соблюдайте правила и у вас всегда будет красивая осанка!

Как ухаживать за зубами?

Значение и функции зубов

Зубы играют важную роль в образовании речи – они служат стенками, возле которых губы, щеки и язык, двигаясь, образуют звуки. Поэтому состояние зубов влияет на чистоту речи человека. И, к тому же, зубы создают своеобразный защитный барьер между ротовой полостью и внешней средой.

По данным исследований врачей и ученых, состояние полости рта влияет на человека и физически, и морально, сказываясь на его развитии, способности получать удовольствие от жизни, внешнем виде, речи, манере жевать, вкусовых ощущениях.

Плохие зубы человека могут отражаться на общем состоянии здоровья, приводить к заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта и даже к заболеваниям сердца, болезням суставов и ревматизму, нервным расстройствам.

Развитие зубов человека

Развитие зубов – сложный процесс, который начинается на ранних стадиях развития зародыша и продолжается у человека до 18-20 лет. Условно этот процесс можно разделить на несколько периодов .

• Первый период – до 6-7 месяцев, когда у ребенка зубов еще нет, но зачатки молочных зубов уже заложены в челюстях, начиная с 40-45 дня внутриутробной жизни. Первый молочный зуб появляется у новорожденного на 6-7-м месяце жизни.
• Второй период – от 6-7 мес. до 6-7 лет. Его можно охарактеризовать как период молочного прикуса. За это время прорезывается и вырастают все 20 молочных зубов. В свою очередь различают две стадии периода: первая начинается с момента прорезывания в 6-7-месячном возрасте и заканчивается полным формированием зубных рядов в 2-3 года; вторая стадия длится от 2,5-3 до 6 лет. В это время молочные зубы подготавливаются к смене на постоянные .
• Третий период начинается с конца 6-го года жизни и продолжается до 12-13 лет. Он характеризуется постепенной сменой молочных зубов на постоянные (их у человека 32).

Гигиена полости рта

Вопрос о необходимости чистки зубов человек стал задавать себе очень давно, не раньше того, когда у него появились зубы, и не позже того, как он стал принимать пищу. Частицы еды застревали между зубов, разлагались, и человеку пришлось придумать что-то для изменения этой ситуации. В результате недолгих изысков прообразом первых зубных щеток стали обычные веточки деревьев и кустарников, которыми удалялись остатки трапезы из межзубных промежутков. Наряду с палочками, используемыми у одной из самых ярких цивилизаций прошлого - ацтеков, историкам известны факты использования в древнем Риме деревянных палочек-лопаточек. Японский "кодекс самурая" предписывал воинам чистить зубы после каждой еды различными веточками смолистых деревьев, а на индийских базарах до сих пор можно купить веточки дерева "ним", все для той же цели.

Бытует мнение о том, что разрушение и потерю зубов с возрастом не избежать. Поэтому многие не задумываются о профилактике стоматологических заболеваний до тех пор, пока зубная боль не заставит их обратиться к стоматологу. Между тем риск возникновения болезней зубов можно существенно снизить, соблюдая основные правила ухода за зубами и деснами. Главная роль в сохранении здоровья ротовой полости отводится правильному использованию качественных средств гигиены полости рта. Очень важно не только подобрать их с помощью стоматолога, но и строго соблюдать режим и технику их применения. Прочитайте внимательно и проверьте себя!

Уход за зубами – способ сохранить здоровье зубов

Самое простое и дешевое средство - регулярная чистка зубной щеткой

После каждого приема пищи некоторая ее часть налипает на зубы или остается в межзубных пространствах. Если ее вовремя механически не удалить, образуется зубной налет, в котором содержится огромное количество бактерий, немедленно приступающих к штурму защитных укреплений ваших зубов, а именно эмали. Главный вред эмали наносит кислота, именно ее и выделяют бактерии. Более того, если не удалить зубной налет в течение двух суток (а это вполне возможно, если не достали щеткой в каком-то труднодоступном месте, или если человек вообще не большой любитель чистки зубов), он, зубной налет, превращается в зубную бляшку, и удалить ее можно отныне только в стоматологической клинике. Именно так и развивается кариес. Недочищенные зубы повреждаются бактериями, размножающимися в зубном налете, потом образуется зубная бляшка, эмаль становится значительно тоньше и уже не может противостоять бактериям с прежней силой.

Находясь дома, нужно не лениться чистить зубы щеткой или зубной нитью. Если такой возможности нет – можно прополоскать рот водой или зубным эликсиром, обедая в общественном месте, лучше завершить трапезу чаем, причем без булочек и бутербродов. Чай - хорошее средство для выполаскивания остатков пищи. Пригодится также жевательная резинка, морковка или яблоко.

Выбор зубной щётки

Детские зубные щетки изготовляются из мягкого волокна. Жесткие щетки обычно рекомендуют лицам со здоровым пародонтом, однако при неправильной технике чистки зубов они могут травмировать десну и вызвать истирание твердых тканей зуба

При покупке щетки помните следующие правила: Головка щетки должна быть небольшой (2-3 см) и в идеале иметь силовой выступ: удлиненный и заостренный выступ щетины, гарантирующий отличный доступ к задним зубам, которые являются самыми плохо вычищаемыми зонами. Края головки должны быть закруглены, чтобы не повредить десны и чувствительную слизистую оболочку ротовой полости.

.

Основные правила использования зубной щетки

1. Перед чисткой и после чистки зубов необходимо тщательно вымыть щетку 2. Щетка должна храниться щетиной вверх. Футляр щетки используется только для транспортировки. 3. Не рекомендуется давать свою зубную щетку другим людям 4. Щетку необходимо менять, когда она изнашивается (1,5 - 2 месяца) или после инфекционных и вирусных заболеваний. 5. Дети должны чистить зубы детской зубной щеткой, подобранной соответственно возрасту.

Уход за зубами – способ сохранить здоровье зубов.

Выбор зубной пасты .

Здоровье зубов зависит напрямую от выбора зубной пасты , ведь они отличаются друг от друга по своему составу и действию. Лучше использовать лечебно-профилактические пасты, помогающие решать те или иные проблемы, связанные с уходом за зубами и деснами. Есть пасты для чувствительных зубов, помогающие в борьбе с кариесом, способствующие восстановлению эмали. При заболеваниях десен также следует использовать специальную пасту.

Зубные пасты Зубные пасты можно разделить на детские и взрослые. Детские зубные пасты отличаются от взрослых более мягким абразивом и пониженным содержанием фтора. Дети должны чистить зубы детской зубной пастой. Зубные пасты в зависимости от состава могут обладать противокариозным, противовоспалительным, отбеливающим, снижающим повышенную чувствительность и др. эффектами. Активные ингредиенты, входящие в состав пасты, указываются на упаковке.

преподаватель Котлов В.В.

Очистка с помощью

жевательной резинки

К жевательным резинкам отношение особое. Современные производители бьются за право отнести их к средствам ухода за зубами. Да, в случае, когда нет возможности почистить или прополоскать зубы, жвачка может помочь решить проблему гигиены полости рта. Но с оговорками, что употребление ее должно быть ограничено десятью минутами. Более длительное жевание не полезно ни с точки зрения здоровья зубов, ни, тем более, желудка.

Уход за зубами – способ сохранить здоровье зубов

Правила чистки зубов:

• щетка должна быть средней степени жесткости;
• нажим на щетку должен быть средней силы;
• чистить зубы нужно не менее 2-х минут;

• чистить зубы рекомендуется следующим образом: сначала очищается передняя поверхность зубов, затем внутренняя. Движения должны быть от десны к зубами, как бы выметающие. Затем круговые, захватывая десны и массируя их. Потом очищается жевательная поверхность, горизонтальные движения чередуются с круговыми.

Продукты питания и здоровье зубов

К способствующим развитию кариеса относятся бананы, финики , ананасы, виноград, картофель, зеленый горошек, инжир, сладкие сорта яблок. Они содержат большое количество углеводов. Причем в южных плодах их значительно больше, чем в тех, что выращены в средней полосе. Кроме того, по данным ученых, сегодняшние фрукты уже не те, что были десять лет назад. Например, яблоки тогда содержали лишь 10–11% сахара, а теперь – до 15%. Более того, высушенные или переработанные фрукты – джем, варенье , компот – могут быть более вредны для зубов. Так что полезные во многих отношениях сухофрукты для зубов вредны. Гранат, цитрусовые, черная и красная смородина, клюква, брусника содержат немалое количество органических кислот . Поэтому они также включены в первую группу продуктов. Сюда же входят томаты и листовые овощи: салат , петрушка, сельдерей, шпинат, щавель .

К тем продуктам, которые не вредны для эмали, относятся следующие овощи: огурцы, капуста белокочанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, морковь.

Как правильно питаться?

Мы живем не для того, чтобы есть,

а едим для того, чтобы жить.

СОКРАТ

Питательные вещества

• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Витамины

Пища, богатая белком

Белок - строительный материал клеток живого организма;

ферменты, влияющие на усвоение других веществ.

По своему происхождению белки бывают :

Растительные : рис, соя, горох, бобы, крупа, хлеб и т.д.

Животные : мясо, рыба, молоко, яйца и т. д.

ЖИРЫ

Жиры – «строительный материал» тела.

Источник энергии, предохраняющий организм от охлаждения.

По своему происхождению жиры бывают:

• Растительные: подсолнечное масло, облепиховое масло, оливковое масло, соевое масло и т.д.
• Животные: сливочное масло, свиной жир, куриный жир и т.д.

Углеводы бывают:

• Сахара ( глюкоза, фруктоза, лактоза - сладкие на вкус): в меде, во фруктах, молоке, сахаре, конфетах.
• Крахмал : в картофеле, муке, крупах, макаронных изделиях.
• Клетчатка (пищевые волокна): в отрубях, в сырых овощах - капусте, моркови, баклажанах и т.д.

УГЛЕВОДЫ поступают в организм в виде крахмала и сахара.

ЧЕЛОВЕКУ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ФРУКТЫ И ОВОЩИ.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

Вредные продукты

ПИРАМИДА ПИТАНИЯ

ВОДА

- входит в состав всех органов и тканей;

- помогает усвоению всех питательных веществ.

Индивидуальная норма воды – 40 г на 1 кг веса человека.

Суточная норма потребления воды 2…2,5 л. Из общего количества потребляемой жидкости на долю чистой воды приходится около 1 л, она поступает с питьевой водой, напитками. Остальное количество (1,5 л) поступает с пищей и образуется в самом организме.

Энергетическое равновесие

• Пища, усвоенная и переработанная организмом, является источником энергии, необходимой для работы мышц, для поддержания постоянной температуры тела и обновления клеток, из которых состоят ткани и органы человека.
• Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня, т. е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие.
• В том случае, когда человек не получает калорий, возмещающих энергетические затраты, он худеет.
• Если приток энергии с пищей превышает энергозатраты организма, неизбежно отложение жира.

Рассмотрите условные знаки. Какие правила в них зашифрованы? Расскажите по этим знакам, как выработать правильную осанку. Отметьте (закрасьте кружок), какие правила вы выполняете.

• Правила хорошей осанки
• 1. Чтобы осанка была хорошей, сидите всегда прямо, голову лишь слегка наклоняйте вперёд. Опирайтесь на спинку стула.
• 2. При ходьбе держитесь прямо, не сутультесь.
• 3. Если приходится нести что−нибудь тяжёлое, постарайтесь распределить груз равномерно в обе руки.

Рассмотрите условные знаки. Какие правила в них зашифрованы? Расскажите по этим знакам, как выработать правильную осанку. Отметьте (закрасьте кружок), какие правила вы выполняете.

• Правила хорошей осанки
• 4. Хорошей осанки никогда не будет у того, у кого слабые мышцы. Ведь именно мышцы поддерживают и спину, и плечи, и голову. А мышцы будут крепкими у того, кто занимается физическим трудом, физкультурой.
• 5. Нельзя спать на сильно прогибающейся кровати. Постель должна быть ровной, не очень мягкой.

Практическая работа "Уход за зубами". Цель работы:  освоить приёмы ухода за зубами. 1. Рассмотрите фотографии. Отметьте (закрасьте кружок) предметы, необходимые для ухода за зубами. Объясните (устно) назначение каждого предмета.

• Движения зубной щётки: а) при чистке зубов с наружной стороны −  вверх−вниз ; б) при чистке зубов с внутренней стороны −  вверх−вниз вдоль зуба ; в) при чистке жевательных поверхностей зубов −  круговые .

• 3. Следуя инструкции я научился пользоваться зубной нитью. Кускочком отрезанной зубной нити я обмотал пальцы. Запуская нить между зубов, движением в стороны, я начал чистку.

• 4. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, необходимо применять ополаскиватель 2 раза в день (утром и вечером) после чистки зубов. Для одного полоскания достаточно небольшого количества средства. Обычно это количество − один колпачок бутылочки с ополаскивателем. Продолжительность процесса − 20−30 секунд.

+  Мы верно выбрали предметы для ухода за зубами. +  Мы успешно освоили движения зубной щётки при чистке зубов. +  Мы научились пользоваться зубной нитью. +  Мы научились пользоваться жидкостью для полоскания рта .

Продукты растительного происхождения отметь (закрась кружок) зелёным карандашом, а продукты животного происхождения − красным.

Составьте меню для своей семьи.