«Бег на средние дистанции, как средство развития скоростно-силовых качеств»

№

Содержание материала

Доз-ка

Методические указания

І Стадия вызова 15 мин.

1. Построение. Приветствие. Проверка присутствующих. Сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения на месте.

3. Ходьба: 

а) обычная;

б) на носках, на пятках; 

в) скрестный шаг;

г) в полуприседе, полном приседе.

4. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с высоким подниманием бедра;     

в) бег с захлестыванием голени;           

г) бег с махом прямыми ногами вперед, назад; 

д) бег приставными шагами – левым, правым боком. 

5. ОРУ на месте:  

А. Ос-руки перед грудью

1-2 пружинистые движения, руки согнуты

3-4 руки в сторону

Б. ОС-правая рука вверху, левая внизу

1-2 – пружинистые движения вперед-назад

3-4- тоже самое – смена рук

В. Ос – руки к плечам

1-2-вперёд

3-4-назад

Г. Ос – руки на поясе

1- 2 - круговые движения головой вправо

3-4 - круговые движения головой влево

Д. ОС- руки на поясе

1-2 – наклон к правой ноге

3-4 –наклон к левой ноге

Е. ОС – руки вперед и в сторону

1-2 – мах левой ногой к правой руке

3-4 – мах правой ногой к левой руке

Ж.Ос – руки на поясе

1-2 – выпад правой ногой вперед

3-4 – выпад левой ногой вперед

З. Ос – руки вниз

1-2 – подняться на носки , руки через стороны вверх- вдох

3-4 – опуститься, руки вниз - выдох

1`

1`

3`

4`

6`

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий.

Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к тах

Выполнить упражнение 4-5р

Руки прямые, ладони вверх

Высокая амплитуда

Движения

Следить за счетом

Высокая амплитуда

Движения

Ноги в коленном суставе

Не сгибать

При махе носок касается

Пальцев в руки, ноги прямые

следить за осанкой

следить за счетом

дышать глубоко

дышать глубоко

ІІ Стадия осмысления 20 мин.

1. Бег в равномерном темпе (до 6 мин), по слабо пересеченной местности до 500м.

Упражнения на восстановление и рас­слабление.

2. Эстафеты типа веселых стартов:

- разделить учащихся на две равные по силам команды

- объяснить правила состязаний
Описание состязаний:

- команды стоят в колоннах,перед командами проводят стартовую черту,первым номерам дают в руки по гимнастической палке, по сигналу водящего игроки с палкой бегут до стойки,обегают её и, вернувшись к своим колоннам, передают один из концов палки к следующему участнику.

3. Подвижные игры «День и ночь»

Правила игры: Водящий отворачивается и произносит слово

«ДЕНЬ»-В это время все игроки бегают-прыгают-веселятся, хоть на головах стоят. Главное условие-нельзя оставаться на месте.Дальше водящий произносит слово

«НОЧЬ»-и в это время все должны сразу «заснуть» (замереть в тех позах в которых на тот момент были).Водящий в этот момент оборачивается, если он заметил игрока,который не «спит», то громко говорит об этом (в том числе и называет, какое именно он движение заметил),и игрок выбывает из игры (либо становится водящим, зависит от количества игроков).

Самым «шиком»было продолжать двигаться за спиной у водящего (чтобы он не заметил)даже «днём» или рассмешить игрока напротив, вынудив его проиграть, опять же так, чтобы не заметил водящий. Водящий же может называть День и Ночь в любой последовательности и в любом порядке, путая игроков и заставляя их ошибаться.

7`

8`

5`

Старт — общий. Поста-раться пробежать дистан-цию без перехода на ходьбу.

Обязательно обегать контрольную стойку и передавать палку к следующему участнику.

Выиграет та команда, в которой все участники быстрее закончат эстафету.

Соблюдать правила игры.

ІІІ Стадия рефлексии 5 мин.

1. Построение. Востанавливающие упражнения: 1-2 подняться на носки, руки через стороны вверх - вдох, 3-4 выдох.

2. Подведение итогов урока.

3. Домашнее задание.

3`

1,5`

0,5`

Выдох в два раза длинее вдоха. «Спина прямая!»

«Наклон больше!»

Отметить активных учеников.

Игры с бегом, с мячами.