Трудно переоценить значение штрафных бросков для результата баскетбольного матча. И дело тут не только в очках, набираемых бросками из стандартного положения, но и в психологическом превосходстве тех, кто умеет метко поражать цель.

Когда каждое нарушение правил наказывается 2—3 очками со штрафных, соперники теряют уверенность в оборонительной игре.  Особенно важны правильная техника выполнения приема и большое количество повторений. В этом залог успеха. Если вы будете бросать по цели хотя бы по полчаса в день, то этими однообразными движениями вы твердо закрепите, стабилизируете движения руки, которые, кстати говоря, должны быть такими же и при бросках в прыжке.

Перечислю наиболее типичные ошибки начинающих баскетболистов:

- Игрок спешит выполнить бросок, не используя все выделенное для этого время. В результате более быстрый, чем на тренировке, темп исполнения приема нарушает привычную координацию движений.

- Баскетболист слишком сосредоточивается на мысли, поразит он цель или нет, вместо того чтобы следить за правильностью движений и думать только об этом.

- Иногда игрок кладет мяч на ладонь так, что тот касается ее середины, а нужно держать мяч на пальцах.

- Порою юные баскетболисты выносят мяч к голове невысоко — и он мешает прицеливанию.

- Отделяясь от руки, мяч сходит не с указательного, а со среднего пальца.

-Траектория полета мяча излишне пологая.

- В конце броска, после выпуска мяча, начинающий баскетболист нередко сразу же отдергивает бросающую руку назад. А нужно, наоборот, после броска на секунду замереть с вытянутой рукой — это будет невольно способствовать плавности предшествующего движения руки.

Техника исполнения

Сначала опускал мяч вниз, делал вдох и выдох. Потом выносим мяч двумя руками вверх, немного выше головы, но не слишком высоко, а так, чтобы из-под него видеть цель и в то же время не выпрямлять руки в локтях. Иначе, если заранее выпрямишь руки, придется выполнять бросок усилием одной лишь кисти, чего явно недостаточно.

Затем перекладывал мяч на правую кисть, отведенную назад, а левой слегка придерживал его до начала броска. Серединой ладони мяча не касался: он лежал на пальцах. При взгляде спереди кисть (точнее — указательный палец), а также локоть и плечо составляли прямую вертикальную линию.

Перед броском согнуть ноги в коленях, а, начиная бросок, разогнуть их и слегка приподнимался на носках, чуть отрывая пятки от пола. Это поможет бросить мяч с нужной силой.

Для точности броска особенно важно движение правой руки. Сначала начинается плавное разгибание ее в локтевом суставе, затем к этому добавляется заключительное движение кистью (так называемый кивок). В момент отделения мяча от руки все туловище, от носков до кончиков пальцев, вытягивается, как струна. Рука полностью разгибается уже после вылета мяча. Заключительное движение кисти («кивок») вносит в бросок корректировочное усилие и, кроме того, придаёт мячу обратное вращение. В последний момент броска кисть в своем движении как бы обгоняет руку, мяч сходит с нее с указательного пальца.

Казалось бы, такая мелкая деталь техники, как «кивок», не имеет особого значения. Но это не так. Придание мячу обратного вращения очень важно: ведь чем вращение сильнее, тем устойчивее мяч в полете. И наоборот, летящий без вращения мяч под воздействием сопротивления воздуха начинает вилять.

Кроме вращения, важна и траектория полета мяча. Вначале лучше посылать мяч в цель по крутой дуге и лишь потом перейти к броскам с   оптимальной   траекторией. Если же игрок привыкнет к броскам с пологой траекторией, то избавиться от ошибки станет намного труднее, мяч  будет часто ударяться то в  ближнюю, то в дальнюю дужку кольца и отскакивать в поле.

Чтобы метко выполнять штрафные броски, очень важно в ходе матча владеть собой, не давать волю эмоциям: например, не злиться на соперника даже в том случае, если он больно ударил тебя по руке. 

И еще один психологический момент: игрок должен быть уверен, что выполнит бросок точно. Такая уверенность вырабатывается на тренировках, когда он раз за разом посылает мяч в корзину».

Атака цели. Бросок мяча по кольцу.

«Бросок мяча по кольцу — это, можно сказать, венец атаки. Его следует осваивать после того, как научитесь вести мяч, передавать и ловить его. Способов броска немало. Начинайте с самого простого — броска одной рукой из-под щита. И сразу же включайте в работу левую руку (если вы правша). Скажем, три броска правой, потом шесть левой. При таком соотношении появятся шансы научиться одинаково - успешно поражать цель с любой стороны кольца, что пригодится в будущем, особенно при завершении быстрых прорывов.

Сначала расположитесь к щиту под углом примерно 30° и бросайте мяч в кольцо с отражением от щита. После того как бросок начнет регулярно получаться, отойдите метра на два и бросайте правой рукой прямо в кольцо, без отскока мяча от щита.

Первые броски выполняйте с высокой траекторией, хотя с близкого расстояния делать это нелегко. Зато вы привыкнете верно определять, как мяч полетел к цели, приобретете особое чувство броска. Позже бросайте мяч поочередно1 правой и левой рукой.

Каждый раз, когда станете уверенно поражать кольцо, увеличивайте дистанцию примерно на 1 м и продолжайте броски не только с точки прямо против щита, но и сбоку от него, под углом 45°. Воздержитесь лишь от дальнего броска из-за 6-метровой дуги — это потребует от вас излишнего напряжения.

Главная задача юного баскетболиста — освоить и закрепить правильные движения броска. Поэтому, удлиняя дистанцию, следите в первую очередь за техникой бросков, а не за их результативностью.     Лучше из десяти попыток попасть только один раз, но все движения выполнить правильно, чем поразить цель пять раз с нарушением техники.

Любой бросок как в прыжке, так и из опорного положения стремитесь выполнять всегда одинаково: одной рукой, стандартными движениями. Это повысит меткость атак. Технику же броска по цели удобнее всего разучивать на штрафных бросках».

Бросок мяча в корзину одной рукой со среднего расстояния.

Для более успешного освоения результативного броска ученикам важно знать основные технические компоненты, обусловливающие точность попадания в корзину. На наш взгляд, это следующие:

Равновесие тела.

При хорошем равновесии нападающий может координировать напряжение каждой группы мышц для создания общего усилия в момент броска. Известно, что бросок достигнет цели только в том случае, если в момент выпуска мяча игрок будет в равновесии, позволяющем ему закончить плавное, непрерывное сопровождение мяча.

Создание необходимого усилия.

Развитие общего усилия при выполнении броска в корзину осуществляется взаимодействием следующих факторов: плавного движения кисти и пальцев вперед; быстрого разгибания руки резким движением локтя и плеча; быстрого выпрямления ног в коленных суставах одновременно с подниманием на носки. При броске в прыжке значительная часть созданной энергии переводится в движение вверх, сила, необходимая для броска мяча в корзину, может быть обеспечена руками, кистями, пальцами.

Расчет.

При броске в прыжке расчет начинается с постановки ног для отталкивания и заканчивается сопровождением и восстановлением исходного положения. При броске с места правильный ритм обеспечивает плавное, непрерывное бросковое движение снизу вверх, при котором развивается максимальное усилие перед выпуском и в момент выпуска мяча кончиками пальцев. При броске в прыжке скорость тела быстро уменьшается до нуля, и бросок должен быть рассчитан так, чтобы выпуск мяча кончиками пальцев произошел в высшей точке прыжка. В тех случаях, когда это выпол­няется правильно, создается впечатление, что «снайпер» на секунду зависает в воздухе в момент выполнения броска.

Финальное усилие пальцев.

Силы, прилагаемые к мячу, должны пройти через кончики пальцев. Это дает возможность в момент выпуска мяча направить пальцами его движение точно в цель и обеспечивает мягкое естественное обратное вращение. Благодаря исключительной чувствительности кончиков пальцев и мягкому уверенному движению кисти у игрока образуется «чувство мяча», которое становится решающим фактором в определении точности броска. Вынося руки в исходное положение для броска, надо разъединить пальцы, крепко держа мяч кончиками и подушечками пальцев обеих рук. Важно развивать чувство «мяча», чтобы правильное расположение рук стало привычным.

Весь материал - в документе.