Атлетическая гимнастика для юношей

Атлетическая гимнастика для юношей

Понятия

Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки.

Юноша – человек мужского пола возрастом от 13 до 18 лет!!!

Жим лежа

Развитие: грудных, целевых мышц, а также трицепса. Средний вес гантелей от 6 до 8 кг.

Норма – 3 подхода по 20-30 раз

Разведение гантелей в стороны

Развитие: целевых и дельтовидных мышц. Также большое кол-во вспомогательного развития(например трапеция). Гантели около 3-5кг. 3 подхода по 10 раз как стоя так и в наклоне. Итого – 6 подходов

Подъем гантелей на бицепс

Из названия понятно, что это упражнение главным образом на бицепс. Гантели 5-8кг.

Выполняется 3 подхода по 10-20 раз.

Стоять необходимо максимально ровно!

Наклоны с гантелями

Это упражнение отлично развивает ягодичные мышцы, выпрямляет спину, а также затрагивает бицепс. 3 подхода 10-20 раз. Гантели – 5-8кг. Лопатки – сведены.

Приседания с гантелями

Основное развитие – квадрицепс, а также незначительно развивает большое кол-во других мышц. 3 подхода – 20 раз.

Гантели 5-8кг.

Подъем на носки с гантелями

Это упражнение по большей части на икры, 3 подхода по 20 раз, гантели 5-8кг. Необходимо возвышение(как на картинке)

Важные правила

1)Отдых между упражнениями 30-40 секунд.

2)Необходимо помнить и правильно использовать свою дыхательную систему при выполнении упражнений.

3)Перед тренировками необходимо разминаться!!!(примерно 5 минут)

4)Примерное время выполнения комплекса упражнений – 60-80 минут.

5)Не переставать выполнять упражнения и повышать нагрузку. У вас все получится!!!!!