«Здорово жить» для пожилых людей

ЗДОРОВО ЖИТЬ

Что такое здоровье?

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Важность здорового образа жизни для пожилых людей Основы здорового образа жизни — это:

1

отказ от вредных привычек

рациональный режим дня с достаточным отдыхом

2

сбалансированное и умеренное питание

3

систематические и умеренные нагрузки

4

создание позитивного эмоционального фона

5

Здоровое питание

Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Меню должно соответствовать возрасту.

Людям старше 40 лет особенно полезен бета-каротин, который содержится в:

-моркови

-петрушке

-оранжевых фруктах.

После 50 лет необходимы: кальцийсодержащие продукты:

-творог

-сыр

-рыба

-кунжутные семечки

Принципы здорового питания

• Питание должно быть сбалансированным: соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1,0:0,9:3,5;
• Необходимо соблюдать режим питания, не менее 3-4-х раз в день;
• Питание должно быть разнообразным: в рационе должны быть: каши, мясо или рыба, зелень, овощи, фрукты, растительные масла, орехи;
• Адекватным – соответствовать энергетическим затратам организма по калорийности, предпочтительно гипокалорийное питание ;
• Безопасным и вызывать приятные ощущения.

Физическая активность

Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы. Рациональная двигательная активность укрепляет здоровье и продлевают жизнь.

К ней относиться:

-получасовые ежедневные прогулки на свежем воздухе

-различные виды гимнастики

-водные процедуры

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни  или недостаточная двигательная активность - гиподинамия - способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней, особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни.

Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни

Поддержание умственной активности 

Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. При условии сохранения физического здоровья существует мало подтверждений того факта, что умственные способности угасают  в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Расширение своего индивидуального кругозора приносит пожилым людям удовлетворенность жизнью. С целью организации дальнейшего образования пожилые люди  могут пользоваться библиотеками.

Поддержание умственной активности 

  Пожилые люди обладают большим опытом и практическими умениями, которыми могут поделиться. После ухода на пенсию у них есть необходимое свободное время для участия в волонтерском движении. А общественные, благотворительные организации, церкви, политические партии нуждаются в волонтерах и привлекают их к своей деятельности.

Стресс

С возрастом устойчивость к стрессам снижается. Необходим максимум положительных эмоций для человека с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т. д.

Стресс

Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Но не обстоятельства, а реакция на них является причиной стресса. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями. Однако, если человек испытывает слишком много негативного  стресса, то это не пойдет на пользу здоровью, т. к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней.  

Трудовая деятельность

Надо отметить, что труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Долгожители - люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом.  Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет.  Человеку нужна  обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия.

Вредные привычки 

Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь и, вопреки мнению, бытующему среди лиц, употребляющих алкоголь, крайне редко облегчает и скрашивает жизнь. Таким образом, долголетие человека  зависит главным образом, от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе - это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.

Вредные привычки 

Доказано,  что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания.     

Своя игра

Правильное питание

100

Физические упражнения

100

250

Привычки

100

250

500

Наш организм

500

100

1000

250

250

1500

500

1000

1500

500

1000

1500

1000

1500