"Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов"

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 15 минут

1. Построение, рапорт, сообщение задачи урока

2. Строевые упражнения 3. Разминочная ходьба, бег

4. Перестроение в 3 колонны 5. ОРУ на месте

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4 круговые вращения головой вправо 5-8 влево

И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4 круговые вращения в плечевом суставе вперед 5-8 назад

И.п. – стойка ноги врозь, на вытянутые руки 1-4 махи прямыми руками вперед на 5-8 назад И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс1-4 наклоны корпуса вправо на 5-8 влево

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4 круговые вращения тазом вправо на 5-8 влево

И.п. – стойка ноги на ширине плеч 1-4 наклоны к ноге и 5-8 И.п. – стойка ноги на ширине плеч руки вытянуты перед собой махи ногами

И.п. – стойка ноги врозьвыпады, растяжка 1-4 выпад на правую ногу на 5-8 на левую

И.п. – стойка ноги вместе руки перед собой приседания И.п. – стойка ноги вместе руки на пояс всевозможные прыжки на месте

2 круга

6-8 повторов

6-8 повторов

6-8 повторов

6-8 повторов

6-8 повторов

6-8 повторов6-8 повторов

6-8 повторов

10-15 раз

20-25 раз

Спортивная форма

Спина прямая

Выполнять с большой амплитудойКолени не сгибать

Правильность и четкость выполнения

Выпад глубже, растяжку лучше. Сзади стоящая нога выпрямлена. Делать под счет сохранять равновесие

Основная часть 25 минут

Комплексы упражнений«Пресс, Спина»Пресс - Закачка пресса на гимнастическом мате. Вначале от мата отрываются плечи и голова, затем верх спины. Подниматься вверх исключительно за счет мышц пресса. Спина- Вначале от мата отрываются плечи и живот.«Гантели, Приседания»Одновременный жим гантелей стоя. Попеременно поднимать гантели вверх. Упражнения для сгибания рук. «Скакалки,Обручи»Прыжки на скакалке. Начав медленно вращать скакалку, прыгать отталкиваясь носками. Немного сгибать колени при приземлении. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные. «Подтягивание на висе, отжимания» Ладони на перекладине расположены немного шире, чем ширина плеч. Во время подтягивания работают только руки. Тело остается неподвижным. Упор лежа на полу. Руки согнуты в локтях, опустив тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки.«Скамейка» Прыжки на скамейку и соскоки. Боковые прыжки через скамейку, ноги согнуты приземление на носки.

5минут 20 раз20 раз5 минут 20 раз 20 раз

5 минут

20 раз

5 минут 10 раз 15 раз

5 минут 20 раз

Спина прямая. Ноги согнуты, руки за головой. Ноги выпрямлены, руки за спиной.Спина прямая Правильно выполнять упражнения.

Ноги на ширине плеч

Спина прямая. Руки согнуты в локтевом суставе.

Соблюдать правильность и четкость выполнения.

Заключительная часть 5 минут

5 минут

«Игра на внимание3,13,33»Игрокидолжны на команду «3» поставить руки на пояс, на «13» руки к плечам, на 33 руки вверх. Если игрок выполняет движение не правильно, то он делает шаг вперед. Таким образом, выйдут самые невнимательные игроки. 1. Построение, подведение итога урока.

2. Домашнее задание.

3. Выставление оценок.

4. Организованный уход.

5 минут

Определить команду победителя всех игр.