Развитие опорно-двигательной системы

Опорно-двигательная система человека изменяется в течение жизни. В детстве и молодости кости и мышцы быстро растут и развиваются. Самый интенсивный рост и развитие происходит в возрасте 14 – 17 лет, а к 25 годам рост и окостенение скелета полностью заканчивается. Для правильного развития костей и мышц необходимо, чтобы в пище содержались все необходимые для человека вещества (жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные соли).

На развитие скелета влияет двигательная активность человека. Самой природой в человека заложена потребность в движении. Еще в древности было замечено, что физические упражнения способствуют формированию сильного и выносливого человека, а их отсутствие ведёт к снижению устойчивости организма к заболеваниям, падению уровня трудоспособности и ожирению.

Развитие скелета и мышц тела взаимосвязаны. Чем сильнее развиты мышцы, тем прочнее кости скелета.

Так происходит потому, что мышцы развиваются и создают определённое натяжение и давление, а кости быстрее развиваются в тех местах, которые испытывают большее сжатие и натяжение.

У людей, которые занимаются спортом, на костях в местах прикрепления мышц образуются бугорки и выступы. Они увеличивают прочность прикрепления мышц.

Регулярная физическая нагрузка, которая соответствует возрастным возможностям организма, стимулирует обмен веществ, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Занятия физкультурой и спортом, посильный физический труд развивают мышцы и костную систему. Под влиянием тренировок кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.

Вы уже знаете, что чем интенсивнее работает мышца, тем больше питательных веществ и кислорода приносит к ней кровь. При занятиях спортом происходит рост мышц, увеличение мышечной массы, и человек становится сильнее.

Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность всего организма. При систематических тренировках совершенствуется характер дыхательных движений. Увеличивается глубина дыхания, улучшается снабжение кислородом тканей организма.

Рекомендации по выполнениям физических упражнений

Чрезмерные тренировки могут сильно навредить организму. Слабое тело не может стать сильным в течение нескольких дней. Главный принцип тренировки – постепенное и систематическое увеличение нагрузки.

Проснувшись утром полезно выполнять зарядку. Её цель – разминка мышц и суставов, чтобы перейти от состояния сна к состоянию бодрствования. Выполнять силовые упражнения не стоит.

В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения для зарядки: потягивания, наклоны и приседания. Заканчивается она бегом на месте, ходьбой и дыхательными движениями, которые нормализуют кровообращение.

В комплекс упражнений для физических занятий включают статические и динамические упражнения, которые дополняют друг друга.

К статическим упражнениям относятся «ласточка», «позы йогов». Они развивают силу, выносливость, способность работать при недостатке кислорода.

К динамическим упражнениям относятся все упражнения, включающие движения. Они развивают быстроту, точность и целенаправленность движений.

Полезно плавать. Во время плавания работают все группы мышц.

Плавание – прекрасное средство массажа тела и закаливания организма. Оно делает человека устойчивым к простудным заболеваниям.

Зимой ходите на лыжах. При лыжном пробеге работают группы мышц ног, руг, спины, укрепляется кровеносная, дыхательная и нервная системы.

Когда мы развиваем мышцы, мы тренируем и нервную систему. Наши движения становятся более точными и быстрыми. Вспомните, например, какими были ваши первые движения на коньках или велосипеде и какими они стали, когда вы научились хорошо кататься.

Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, игнорирует спорт и физическую культуру, эластичность и сократительная способность его мышц снижаются. Мускулы становятся слабыми и дряблыми. Нарушается координация движений. Недостаток движений, или гиподинамия, – прямой путь к избыточному весу, ожирению и нарушениям работы опорно-двигательной системы. Слабость мышц спины может привести к изменению осанки, сутулости и заболеваниям позвоночника.

Великий русский физиолог Иван Петрович Павлов прожил долгую жизнь.  Он умер в 86 лет и до конца жизни оставался активным, бодрым, физически крепким и работоспособным человеком. Уже в глубокой старости он писал: «Всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд и физический, и, пожалуй, даже больше второй».

Ивана Петровича можно было очень часто видеть вскапывающим грядки огорода, бегущим на лыжах, совершающим прогулки на велосипеде.

Итог урока. Опорно-двигательная система характеризуется большой надёжностью и прочностью. Она может выдерживать огромные нагрузки, но для этого необходимо обеспечить её нормальное развитие. Малая подвижность человека – гиподинамия – приводит к ослаблению мышц и всего организма в целом. Систематические тренировки способствуют увеличению объёма мышц, их силы и работоспособности, а это, в свою очередь, влияет на физическое развитие всего организма. Двигательная активность – основа физического здоровья.