Хорошие привычки

Согласитись, что большинство действий, которые мы совершаем каждый день, делается неосознанно. Например, просыпаясь утром, мы умываемся, чистим зубы и садимся завтракать. Причём такой вот «утренний ритуал» появился в нашей жизни через многократное повторение и практику и происходит он не время от времени, а, как правило, постоянно. Поэтому можно говорить о том, что в такие моменты человеком руководят его привычки.

«Стоит только обзавестись привычками, и дни потекут гладко», – сказал однажды французский философ Альбер Камю. И действительно, по мнению учёных, более 40 % действий, которые человек совершает каждый день, – это не самостоятельные решения, а привычки.

Привычка – это любое действие, которое запускается автоматически, а если говорить очень просто – это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения.

Вопросы о том, «Что такое привычки?» и «Как они работают?» у животных и человека волновали многих учёных, но одними из самых известных был наш соотечественник Иван Петрович Павлов, который провёл немало экспериментов, пытаясь разобраться в анатомии и физиологии живых организмов.

В ходе одного из экспериментов Павлов обнаружил, что у подопытных собак начал выделяться желудочный сок при включении зелёной лампы. Учёный пришёл к выводу, что это было связано с тем, что ранее животным давали пищу при включении лампочки этого цвета, поэтому со временем собаки развили условный рефлекс, то есть ответную реакцию организма на данный стимул.

Подобные «условные рефлексы» в организме человека формируются по схожему принципу, то есть рефлексы, которые появились у человека в связи со сложившимися обстоятельствами, но не сформировавшиеся на генетическом уровне, учёные и отнесли к привычкам.

При этом следует понимать, что любая наша привычка – это не обязанность, а осознанное желание. Вы подстраиваете её под свой ритм жизни и рабочее расписание, а не наоборот. К тому же, различные ежедневные ритуалы могут надоесть или потерять свою актуальность – например, когда вы устали читать книги каждый день в течение года, перестали пить кофе по утрам в когда-то в любимой вами кофейне или обрели желаемую физическую форму, после чего отказались от регулярных утренних пробежек на свежем воздухе.

Какие же бывают привычки? Как правило, все привычки делят на: физические, эмоциональные и поведенческие.

· Физические привычки – это действия, которые выполняются регулярно и автоматически. Например, вы можете постоянно делать зарядку, гулять каждый день в парке, грызть ручку или закусывать губу, когда начинаете нервничать.

· Эмоциональные привычки – эти различные эмоции, которые проявляются автоматически. Например, мы можем улыбаться, когда видим кого-то, кто нам нравится, или нахмуриться, когда кто-то нас раздражает.

· Поведенческие привычки – это шаблоны поведения, которые мы используем в повседневной жизни. Например, наше желание постоянно быть в центре внимания, привычка постоянно возмущаться или опаздывать на работу.

Также можно встретить и такое разделение привычек: профессиональные (убирать своё рабочее место в конце рабочего дня); бытовые (мыть руки перед едой); социальные (здороваться при встрече с другим человеком); индивидуальные (постоянно ездить на велосипеде); возникающие постепенно или мгновенно (постоянно переключать каналы на телевизоре).

Но чаще всего обществом принято условно делить привычки на хорошие и плохие.

· Хорошие привычки – это позитивные поведенческие шаблоны, которые способствуют здоровью, благополучию и успеху человека. Принято считать, что именно эти привычки сделают вашу жизнь проще и даже немного изменят её к лучшему.

В сети Интернет можно найти множество всевозможных списков, чек-листов, топов и рейтингов «Хороших привычек», которые, по мнению составителей таких списков, предопределяют жизнь человека со всеми его успехами и неудачами.

Одной из самых важных хороших привычек является здоровый образ жизни. Забота о теле и здоровье – это базовая потребность и важный шаг для достижения успеха в других сферах жизни. Регулярные физические упражнения, правильное питание, отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, способствуют поддержанию хорошего физического состояния и повышению иммунитета.

Ещё одной важной привычкой является уделять время самому себе и своему личностному развитию. Для того чтобы развиваться, мозг необходимо ежедневно загружать. Поэтому будьте активными, анализируйте свой опыт и опыт других людей. Чтение книг, интересное хобби, посещение различных полезных тренингов и семинаров – всё это помогает расширить свой кругозор, развить интеллектуальные способности и достичь новых высот в профессиональной деятельности.

Соблюдение распорядка дня и достаточного количества сна также относятся к хорошим привычкам. Регулярный сон способствует восстановлению организма, повышению концентрации внимания и улучшению памяти, а вот недостаток сна часто приводит к раздражительности, плохому настроению и снижению продуктивности. Поэтому всегда стоит помнить о том, что отдых – обязательное условие для продуктивности и успеха. Перерывы в работе, отдых в выходные, отпуск помогают выдохнуть и перезарядиться.

К хорошим привычкам относятся и умение планировать своё время и придерживаться установленных сроков. Согласитесь, что организованный человек способен эффективно выполнять задачи, избегать стрессов и быть успешным в своей деятельности. Также важно научиться управлять своим финансами и откладывать деньги на будущее.

Неотъемлемой частью хороших привычек является забота о себе и окружающих. Помощь и поддержка других людей, волонтёрская деятельность и уважительное отношение ко всем – это проявления доброты, которые особенно важны в современном мире, где часто царят эгоизм и стремление к личной выгоде.

Эти простые и не очень привычки стоит взять себе на заметку, чтобы развиваться каждый день. Поскольку хорошие привычки помогают нам стать лучшими версиями самих себя. Они формируют характер, развивают дисциплину и самодисциплину, обогащают наши отношения с людьми и создают благоприятную атмосферу вокруг нас.

Однако, чтобы приобрести хорошие привычки, требуется много времени и усилий. Необходимо постоянно работать над собой, отказываясь от плохих привычек и вкладывая энергию в развитие полезных навыков.

· Плохие привычки – это негативные поведенческие шаблоны, которые могут причинять вред здоровью, благополучию и успеху человека.

Эта группа привычек не уступает по количеству полезным, а некоторые из них даже переходят в категорию зависимостей, таких как употребление наркотических веществ, пристрастие к алкогольным напиткам, курение или шопоголизм (непреодолимая тяга к совершению покупок).

Конечно же, от вредных привычек человеку следует избавляться как можно скорее. Правда, это не так легко сделать. Американский журналист и автор двух книг о привычках и продуктивности под названием «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе» и «Умнее, быстрее, лучше», Чарльз Дахигг, писал: «Проблема в том, что ваш мозг не может отличить плохие привычки от хороших, поэтому, если у вас есть плохая привычка, она всегда прячется там, ожидая правильных сигналов и вознаграждения». Вот почему нам так трудно выработать привычку регулярно заниматься спортом или есть только здоровую пищу. Стоит нам обзавестись привычкой часами сидеть на диване и смотреть телевизор или перекусывать всякий раз, когда еда попадает нам на глаза, это привычка навсегда останется в нашей голове. Впрочем, согласно тому же правилу, если мы научимся создавать новые нервные цепочки – иными словами, если мы научимся управлять «петлёй привычки», – вредные привычки удастся отодвинуть на задний план или вовсе от них отказаться. Правда, для этого человеку, вставшему на такой путь избавления от вредных привычек, предстоит упорно работать над собой, поскольку добиваться этого не так-то просто, а тот, кто утверждает обратное, либо имеет врождённую суперсилу воли, либо уже неплохо прокачал этот навык.

Сила воли – это способность человека контролировать свои мысли, эмоции и поведение, добиваясь своих целей и преодолевая препятствия. Она является одним из ключевых факторов успеха в различных сферах жизни, включая достижение личных и профессиональных целей, подавление вредных привычек и развитие здорового образа жизни.

Для того чтобы понять, какая у вас сила воли, попробуйте ответить на один простой вопрос: «Как часто вы пробовали начать новую жизнь с понедельника?». Наверняка это был миллион понедельников с чистого листа, не меньше. Не так ли? Вы хотели вставать и ложиться спать вовремя, делать утреннюю зарядку, начать есть здоровую пищу, читать по одной книге в неделю и ходить в спортзал через день. Если у вас это получалось, то поздравляем, вы человек с железной силой воли, а если нет – то весь секрет в том, что вы попытались изменить всё сразу и внедрить полезные привычки в один день, а это сделать, как правило, невозможно.

Кстати, любопытное исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые считают силу воли ограниченным ресурсом, чаще пасуют перед трудностями и стрессом. Возможно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит изменить своё отношение к процессу и перестать воспринимать его как борьбу, требующую недюжинного самоконтроля. Вместо этого можно представить смену привычки как естественную трансформацию, для которой просто нужно создать благоприятные условия.

Например, можно просто поменять окружающую обстановку. Так, многие заядлые курильщики отказываются от этой вредной привычки, после того как побывают в больнице, и дело даже не в том, что лечащие врачи постоянно напоминают своим пациентам, что курить — это плохо, а в том, что в палате и на территории лечебного учреждения курить строго запрещено. Поэтому, пройдя свой курс лечения, который иногда занимает продолжительное время, многие потребители никотина полностью отказываются от этой вредной привычки.

Также учёные говорят и о том, что, чтобы новое действие вошло в привычку, у человека должна быть мотивация – то есть приятное вознаграждение. Только такая мотивация должна быть адекватной. Например, «Я иду в тренажёрный зал, чтобы за неделю похудеть на пятнадцать килограмм», – согласитесь, что эта цель, как минимум, странная, и вы быстро поймёте, что это невозможно, у вас ничего не получается и «сдуетесь». А когда мотивация звучит так: «Я начну заниматься спортом, чтобы моя спина не болела от постоянного сидения за компьютером», то первые результаты придут быстрее, и закрепить привычку регулярного занятия спортом будет намного проще.

Также психологи говорят и о том, что очень важно вписывать привычки в жизнь, а не жизнь в привычки. Например, можно выбрать спортивный зал с удобным расположением – чтобы не пришлось добираться два часа в одну сторону, а ещё можно привязывать новую привычку к существующей: например, у вас уже есть привычка пить кофе по утрам или завтракать, то добавьте к этому чтение одной страницы книги до или после кофе – так будет проще встроить хорошую привычку и не забросить её.

И главное, всегда стоит помнить о том, что, чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут насыщать ваши будни энергией и положительными эмоциями, развивая вас, делая сильнее и успешнее.

В конце нашего занятия ответьте на следующие вопросы.

1. Что такое привычки?

2. Чем хорошие привычки отличаются от плохих?

3. Как можно обзавестись хорошими привычками?