Алфавит здорового образа жизни

Здравствуйте, ребята! Вы конечно уже знаете, что организм человека – это сложная система. Его необходимо беречь, чтобы сохранить своё здоровье.

Вот, например, мой дедушка, ему уже 90 лет, а он до сих пор не жалуется на здоровье. Всё делает сам, каждый день ходит на прогулки и очень любит разгадывать кроссворды. Мне стало интересно, и я спросил у него, что такое здоровье? Из чего оно состоит? Дедушка ответил, что его секрет очень прост и дал мне… кроссворд. Решишь его – будешь здоров как я! – сказал он мне.

Давайте же вместе разгадаем этот кроссворд и узнаем составляющие здоровья.

Самое главное для здорового образа жизни – соблюдать режим дня. А как по другому можно назвать режим дня?

Правильно – распорядок.

Спать, гулять, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Ваш организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

При правильном планировании распорядка дня у вас будет всегда хватать сил для выполнения разных заданий, будет хороший аппетит и сон, и останется время на игры с друзьями.

Привычка жить по определённому режиму как в школьные дни, так и на каникулах, научит вас распределять время грамотно, чтобы все успевать и при этом не чувствовать усталость.

Давайте разберёмся, на что надо обратить внимание для того, чтобы научиться соблюдать свой распорядок дня.

Прежде всего, необходимо приучить себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время. Не стоит долго лежать в постели, иначе времени на всё не хватит.

Каждое ваше утро должно начинаться с зарядки. Она прогоняет остатки сонливости и даёт заряд бодрости на весь день.

Следует чередовать занятия с отдыхом. Например, просмотр телевизора с физкультминуткой.

Давайте продолжим.

Про него говорят, что здоровый ОН – залог здоровья?

Ну конечно же это сон. Чтобы получать хорошие оценки, необходим полноценный отдых и сон. Пока вы учитесь во 2,3 или 4 классе вы должны спать не менее 10 часов в сутки. А для первоклассников необходим ещё и дневной сон после обеда. Только спокойный глубокий сон в хорошо проветренном помещении поможет вам восстановить силы.

– Саша, а ты знаешь чем ещё можно укрепить своё здоровье?

– Я думаю, что лучше всего наш организм поможет укрепить закаливание.

Это постепенное приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Если правильно закаливаться, можно укрепить здоровье, повысить свои физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мёрзнет.

Солнце, воздух и вода действуют на наш организм как раздражитель. Чтобы организм был устойчив к ним, необходимо его натренировать. То есть надо постоянно подвергать своё тело воздействию тепла и холода.

Тогда и выработается устойчивость организма к этим раздражителям. Например, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма к холоду, повторное действие тепла – к теплу.

Поэтому можно и нужно сочетать разные формы закаливания.

– Разве закаливание бывает разным?

– Ну конечно!

Можно просто принимать солнечные или воздушные ванны, чередовать в душе холодную и горячую воду, обтираться мокрым полотенцем или обливаться водой.

Обтирания, обливания, принятия душа лучше проводить утром, после сна, пока кожа равномерно согрета. К тоже эти процедуры прогоняют сонливость и создают бодрое настроение.

– А я знаю ещё один способ закаливания! Он самый простой. Можно просто ходить босиком, дома или на природе а в это время наше здоровье будет становиться крепче!

Для того, чтобы укреплять свой организм, а значит и своё здоровье необходимо больше двигаться.

– Женя, как ты думаешь, как называется составная часть физкультуры, которая включает в себя упорные тренировки и участие в соревнованиях?

– Я не думаю, я знаю, что это спорт!

Те ребята, которые занимаются спортом постоянно, например, лёгкой атлетикой, ведут более активный образ жизни. Они более выносливы и крепче.

Но чтобы заниматься спортом необязательно посещать спортивные секции. Для начала необходимо ввести себе в привычку заниматься утренней гимнастикой. Можно записаться в бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из лучших видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день.

– Саша, а как одним словом можно назвать прогулки на свежем воздухе?

– Ходьба!

Ежедневная ходьба на свежем воздухе в быстром или умеренном темпе помогает не только укреплять наше сердце и сосуды. Физическая активность важна для укрепления всех систем организма.

Например, доказано что 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем. То есть даже самая простая ходьба улучшает ваше здоровье. В этом способе передвижения человека задействованы почти все мышцы.

– Поэтому – вперёд на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением!

– Главное, одевайтесь по погоде!

– Женя, нам осталось отгадать три слова. Два из них тесно связаны между собой. Как ты думаешь, какие ещё есть важные составляющие нашего здоровья?

– Я думаю, что важную роль в нашей жизни играет правильное питание.

– Верно! А как называется порция и состав пищи на определённый срок, например – на день?

– Это рацион.

Организму для роста и развития нужна разнообразная пища. Каждый день в рационе питания должны присутствовать: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов (рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр) не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно. Следует употреблять йодированную соль.

Не стоит забывать и о режиме питания. Вы должны принимать пищу 4–5 раз в день, желательно в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, и пища лучше усваивается.

Не перекусывайте сладостями, чипсами, сухариками. Лучше съешьте яблоко, огурец или морковь между основными приёмами пищи.

– Но почему я должен есть яблоко, если я хочу съесть пирожок? Разве так важно, что именно мы едим?

– Конечно! Отгадай следующее слово и ты поймёшь почему.

Что полезное есть в яблоке, но нет в пирожке с яблочным повидлом?

– Правильно, это витамины.

Витамины нужны нам, чтобы оставаться здоровыми. Они поступают в наш организм из овощей, фруктов и других продуктов.

Но во время приготовления пищи витамины разрушаются. Поэтому рекомендуется есть больше фруктов, овощей и ягод в сыром виде. Но не забывайте хорошо помыть их перед едой.

Особенно важны для растущего организма витамины А, В, С и D.

Например, витамином А богаты говяжья печень, куриные и перепелиные яйца, сливочное масло, сыр, морковь, болгарский перец, зелень, курага, абрикосы, сливы.

Витамины группы В в большом количестве содержатся в гречке, геркулесе, молочных продуктах, яйцах, мясе, рыбе, капусте, свёкле, фасоли, бананах, арбузах.

Наверняка вы знаете, что витамин С содержится в лимонах и апельсинах. Но знаете ли вы что ещё он содержится в киви, репчатом луке, болгарском перце и квашеной капусте?

Источниками витамина D могут служить печень трески, морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яичные желтки, козье молоко, твёрдый сыр.

- Женя, ты понял почему лучше фрукты или овощи вместо пирожков?

- Да! В них есть витамины, необходимые нашему организму.

У нас осталось последнее слово, но это слово занимает чуть ли не первое место в здоровом образе жизни.

Говорят, что чистота залог здоровья. А как называется поддержание в чистоте всего вокруг?

Правильно, это гигиена. Слово «гигиена» в переводе на русский язык означает «целебный, содействующий здоровью».

В чистоте нужно поддерживать: воздух, которым мы дышим, еду и питьё, которые мы употребляем в пищу, одежду и обувь, которую мы ежедневно носим на себе, воду, в которой мы купаемся и моемся, предметы, которыми мы пользуемся каждый день.

Поддержание чистоты своего тела, одежды и спального места называется личной гигиеной.

- Для чего же нужно держать тело в чистоте?

На грязной коже скапливается множество бактерий, которые могут вызвать различные заболевания. Кожа – это надёжная защита нашего организма. Следить за её чистотой – основа ухода за телом. Главным способом ухода за кожей было и остаётся мытьё.

Давайте рассмотрим основные правила личной гигиены.

Руки, лицо, шею их надо мыть утром и вечером тёплой водой с мылом. После умывания надо тщательно вытирать лицо. Иначе кожа будет обветриваться, шелушиться.

Кроме этого, руки следует мыть каждый раз перед едой, после прогулки и посещения туалета, после игр с домашними животными.

Не менее одного раза в неделю необходимо мыть тело горячей водой с мылом и мочалкой. После этого обязательно сменить нательное бельё.

Также нужно следить за ногтями и вовремя их стричь. Под ногтями собираются грязь и микробы.

Очень важно следить за чистотой ног. Их надо ежедневно мыть перед сном.

В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние полости рта. Здесь особое внимание следует обратить на зубы. Нечищеные и испорченные зубы становятся причиной многих заболеваний.

Зубы надо чистить с пастой или зубным порошком 2 раза в день не менее одной-двух минут.

Но чистить надо не только зубы, а всю полость рта. Ведь бактерии скапливаются ещё и на щеках и языке. Нельзя пользоваться чужой зубной щёткой. Зубная щётка должна быть у каждого своя.

Волосы тоже должны быть в порядке. Прежде всего их надо ежедневно расчёсывать своей личной расчёской. При расчёсывании волосы очищаются от пыли и грязи. Раз в 2-3 дня или по мере загрязнения необходимо мыть волосы шампунем. Волосы надо регулярно подстригать.

В чистоте необходимо содержат и своё спальное место.

Личная гигиена человека и её соблюдение – главная задача каждого из вас.

Один мудрец предупреждал: «Мы замечаем, что самое ценное для нас - здоровье, только когда его у нас уже нет».

Прислушайтесь к словам мудрецов и твёрдо запомните, что надёжнее всех о своём здоровье можешь позаботиться только ты сам.

Самое простое здесь – вести здоровый образ жизни: каждый день делать зарядку, правильно питаться, соблюдать правила личной гигиены, закаляться. И тогда ощущения радости и удовольствия вы будете получать от каждого мгновения своей жизни.