Здоровый образ жизни и личная гигиена.

Тема: Гигиеническое обучение и воспитание населения

Вид занятия: Изучение новой темы. Тематический контроль.

Методы и технологии при изучении темы:

1. Объяснение учебного материала, использование ИКТ и проблемного обучения

2. Контроль знания темы

3. Самостоятельная работа

4. Практическое занятие

Цель: изучить компоненты здорового образа жизни и пути их формирования, методы, формы и средства гигиенического воспитания населения.

Время проведения: теория – 4 часа (2 занятия)

практика – 6 часов (3 занятия)

Место проведения: кабинет гигиены

Оснащение: компьютер, демонстрационный проектор, мультимедийные пособия, приборы.

Студенты должны знать:

- компоненты здорового образа жизни, пути их формирования

- методы, формы и средства гигиенического воспитания населения

Студенты должны уметь:

- выступать перед аудиторией с агитационно-информационными сообщениями по вопросам формирования здорового образа жизни

- оформлять санитарные бюллетени, агитационные плакаты, презентации

План изучения темы

Методическое обоснование

На изучение данной темы отводится 4 часа (2 занятия)

Практическое занятие

На занятия отводится 6 часов (3 занятия)

План лекции.

1. Компоненты здорового образа жизни.

2. Закаливание, как элемент здорового образа жизни.

3. Физкультура и спорт, их влияние на здоровье.

4. Основные правила личной гигиены.

5. Гигиена одежды и обуви.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА.

• Соблюдение правильного образа жизни помогает в преодолении таких негативных последствий научно-технического процесса как:

• гиподинамия;

• нервно-психическое напряжение;

• повышает адаптационные возможности организма к воздействию факторов внешней среды.

Личная гигиена включает повседневные мероприятия, проводимые каждым человеком для сохранения и укрепления здоровья. Это:

• закаливание организма;

• занятие физическими упражнениями;

• уход за телом и полостью рта;

• использование рациональной одежды и обуви.

Соблюдение правил личной гигиены имеет также общественное значение, так как при общении с окружающими человек, не выполняющий некоторые требования личной гигиены, может:

• оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей;

• способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтозов.

ЗАКАЛИВАНИЕ: СУЩНОСТЬ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ.

Закаливание заключается в:

• систематическом,

• повторном воздействии на организм ряда внешних физических факторов: холода, тепла, ультрафиолетовых лучей для повышения стойкости к резким температурным колебаниям и предупреждения возникновения простудных заболеваний.

В процессе закаливания происходит:

• совершенствование терморегуляторных механизмов;

• повышение устойчивости к холодовым и тепловым воздействиям и к ультрафиолетовой радиации солнца.

Многократные кратковременные систематические термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражителя ведут:

• к стойкой адаптации к данному раздражителю.

• изменениям в морфологической структуре и физико-химических свойствах тканей.

Повторные термические раздражения вызывают:

• утолщение эпидермиса;

• уменьшение содержания воды в тканях;

• увеличение выделение жира через кожу, что способствует более равномерному распределению его на поверхности кожи.

Кроме специфического действия закаливания, выражающегося в том, что холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые – к жаре, оно обладает и неспецифическим действием, которое проявляется:

• в общем оздоровительном эффекте;

• повышении работоспособности;

• уменьшении заболеваемости;

• воспитании волевых и других психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правильном его применении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:

• постепенное повышение силы раздражителя, например, начинать водные процедуры с воды комнатной температуры;

• систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются, что совершенно необходимо;

• правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ.

Кожа обладает большой чувствительностью:

• к температуре внешней среды,

• движению воздуха,

• влажности.

Температурная чувствительность кожи на различных участках ее неодинакова, что зависит, с одной стороны, от количества рецепторов, заложенных в том или ином месте и воспринимающих тепло или холод, и с другой стороны, от приспособления различных частей тела к теплу или холоду.

Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект.

Закаливание воздухом осуществляют в виде воздушных ванн, которые в лечебной практике называют аэротерапией. Их профилактическое значение, помимо закаливающего действия, проявляется в благоприятном влиянии на:

• самочувствие

• обмен веществ

• кровообращение

• тонус нервной системы

• активность физиологических процессов

Воздушные ванны делят на:

Главным фактором, обуславливающим дозировку воздушных ванн, служит температура воздуха, однако необходимо учитывать также влажность и скорость его движения. При большой влажности и ветре охлаждение организма увеличивается.

Закаливание воздухом следует проводить:

• в тени,

• на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения пылью, дымом и вредными газами.

В лечебно-профилактических и детских учреждениях для этого устраивают аэрарии, оборудованные деревянными или матерчатыми навесами, открытыми с боков, или лежаками.

Можно принимать воздушные ванны

• под кронами деревьев

• на верандах

• а при отсутствии их – в помещениях, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе:

Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре, ниже 0^оС, но в течение не более 5 – 10 минут и сочетая с энергичными движениями.

При приеме воздушных ванн в помещении снижают температуру воздуха, открывая окно или форточку, до 7 – 15^оС и принимают процедуру в течение 10 – 20 минут.

Одной из форм закаливания холодным воздухом служит ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае закаливание действует на верхние дыхательные пути.

Прохладные и холодные воздушные ванны всегда следует сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, там энергичнее должны быть движения. Желательно сочетать закаливание с утренней гимнастической зарядкой.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ.

Теплопроводность и теплоемкость воды выше, чем воздуха, поэтому она вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздух той же температуры. При температуре воздуха 24^оС человек в обнаженном виде в покое чувствует себя удовлетворительно, в воде же при этой температуре становится прохладно, и для восстановления прежнего теплоощущения необходимо погореть воду, до 30-35^оС. В связи с этой особенностью термического воздействия на организм водные процедуры представляют собой более энергичный способ закаливания, чем воздушные ванны.

Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24 – 16^оС и холодную – ниже 16^оС.

Систематическое применение прохладных и холодных водных процедур служит активным профилактическим средством против:

• вредных влияний резких понижений температуры воздуха;

• сильных холодных токов воздуха;

• случайных различных охлаждений тела.

Главным фактором, обуславливающим эффект закаливания водой служит интенсивность раздражения, а не продолжительность его воздействия. Это особенно относится к холодным водным процедурам. Необходимо всегда добиваться получения хорошей обратной сосудистой реакции, т.е. притока крови к коже после кратковременного спазма сосудов, вызванного охлаждением тела. Если запаздывает, надо применять растирание тела или производить энергичные движения.

Лучше всего принимать водные процедуры в утренние часы, после сна или зарядки:

• кожа равномерно согрета и это обеспечивает получение резкой сосудистой реакции;

• утренние водные процедуры способствуют переходу организма от сна к бодрствованию;

• созданию хорошего настроения.

Водные процедуры делят на следующие виды:

• обтирание

• обливание

• душ

• купание.

Обтирание является наиболее слабой водной процедурой, назначаемой в основном людям с ослабленным здоровьем. Его осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в прохладной воде. Обтирают последовательно:

• сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают,

• затем – нижнюю, заканчивая процедуру растиранием тела сухим полотенцем до красноты. Продолжительность процедуры – 4-5 минут, включая растирание.

Обливание заключается в выливании холодной воды из сосуда на шею и плечи на расстоянии 5-8 см. К действию холода присоединяется небольшое давление падающей на поверхность тела струи воды, усиливающей термическое раздражение. Обливание:

• вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением,

• повышает тонус нервно-мышечного аппарата,

• повышает работоспособность;

• создает чувство бодрости.

Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

Начинают его с температуры воды около 30^оС, постепенно доводя ее до 15^оС и ниже. Длительность процедуры, включая последующее растирание тела, 3-4 мин.

Душ:

• оказывает наиболее сильное охлаждающее действие;

• оказывает механическое раздражение, вызываемое падающей струей воды;

• в короткий срок вызывает более сильную общую и местную реакцию.

Температура воды вначале должна быть 30-32^оС, экспозиция не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела.

Достигнув хорошей степени закаленности, можно применить так называемый контрастный душ, чередуя воду 35-40^оС с водой 15-20^оС, 2-3 раза на протяжении 3 минут.

Регулярный прием душа должен вызывать:

• чувство бодрости

• свежести

• хороший аппетит

• повышение работоспособности.

Появление неприятных ощущений в виде:

• чрезмерного возбуждения;

• раздражительности;

• бессонницы

указывает на необходимость ослабить нагрузку или перейти к более умеренным водным процедурам.

Купание представляет собой один из наиболее ценных методов закаливания. Полезное действие купания усиливается тем, что

• термический эффект закаливания сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела

• воздуха

• солнечных лучей

• с физическими упражнениями.

Купальный сезон следует начинать при температуре воды и воздуха не ниже 18-20^о и заканчивать при температуре воды 14-15^оС и воздуха 16-17^оС. Лучшее время для купания – утренние и вечерние часы.

Продолжительность пребывания в воде зависит от:

• температуры воды,

• метеорологических условий,

• степени закаленности купающихся.

Вначале его ограничивают 4-5 мин, а затем постепенно увеличивают до 15-20 мин и больше.

Систематическое купание в прохладной воде оказывает тонизирующее действие на все функции организма, в результате чего наблюдается:

• подъем настроения;

• прилив энергии;

• улучшение аппетита;

• пищеварения;

• обмена веществ.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ.

В качестве профилактического и лечебного фактора солнечная радиация используется в виде воздушно-солнечных ванн, которые:

• оказывают общее благоприятное влияние на организм,

• способствуют выработке адаптации к высокой температуре воздуха.

Солнечные ванны лучше всего принимать среди зеленых насаждений, на берегу реки или другого водоема, в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу, в утренние часы, когда воздух менее нагрет: - от 7 до 11 ч. При закаливании нужно:

• ложиться ногами к солнцу;

• голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зонтиком;

• глаза – защищать с желто-зелеными или темными стеклами.

В основе правильного закаливания лежит рациональная дозировка воздушно-солнечных ванн, обеспечивающая постепенное привыкание организма к воздействию солнечной, особенно ультрафиолетовой радиации. Начинают сеансы с 5-10 мин в день и доводят их до 2-3 ч, увеличивая каждый день сеанс на 5-10 мин.

Правильное применение воздушно-солнечных ванн способствует:

• улучшению общего самочувствия;

• повышению аппетита;

• вызывает хороший сон;

• создает бодрое настроение;

• повышает работоспособность.

Показателем действительно неблагоприятного влияния ванн служат:

• общая слабость;

• снижение массы тела;

• ухудшение аппетита и сна;

• повышенная возбудимость нервной системы;

• ухудшение работоспособности;

• резкое учащение пульса;

• покраснение кожи;

• сердцебиение;

• головная боль;

• головокружение;

• тошнота свидетельствует о непереносимости солнечных ванн вследствие неправильной дозировки или повышенной чувствительности организма к солнечным лучам.

В этих случаях следует уменьшить дозировку или временно перейти на воздушные ванны. Чрезмерно продолжительное облучение может привести к развитию нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а наличие некоторых из них служит вообще противопоказанием к приему воздушно-солнечных ванн.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.

Здравоохранение и физическая культура неотделимы друг от друга, поскольку служат одной и той же цели – укреплению здоровья. Физические упражнения:

• содействуют физическому и умственному развитию человека;

• имеют общевоспитательное,

• нравственное,

• эстетическое,

• оборонной значение.

Под физическими упражнениями понимают различные формы движения, применяемые в первую очередь в целях физического развития. Условно выделяют четыре основных вида: гимнастика, спорт, игра и туризм.

Движение важнейший фактор, обеспечивающий формирование организма в процессе его филогенетического развития. Ограничение двигательной активности приводит к гипокинезии (гиподинамии), при которой возникает комплекс морфологических и функциональных нарушений:

• вызывающих изменения в локомоторном аппарате;

• вегетативной нервной системе;

• кровообращении.

В результате гипокинезии наблюдаются:

• понижение умственной работоспособности;

• понижение физической работоспособности;

• быстрая утомляемость;

• снижение сопротивляемости организма к вредным влияниям внешней среды;

• развитие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем;

• развитие заболеваний дыхания и пищеварения.

Гипокинезия – злая мачеха нашего здоровья:

• урбанизация;

• развитие автотранспорта;

• механизация;

• автоматизация трудовых процессов на производстве и в быту значительно снизили уровень мышечной деятельности, что неблагоприятно сказывается на многих функциях организма и может послужить патогенетическим фактором в возникновении и течении ряда заболеваний.

Систематические занятия физической культурой и спортом оказывают разностороннее, благоприятное влияние на состояние здоровья и физическое развитие людей разного возраста и пола, особенно при организованных формах их проведения под руководством специалистов и под контролем врача.

Физические упражнения, как и закаливание, кроме специфического воздействия на отдельные функции и системы, оказывают выраженное неспецифическое действие на организм в целом:

• повышают устойчивость к различным неблагоприятным влияниям внешней среды;

• колебаниям барометрического давления;

• недостатку кислорода;

• токсическим веществам;

• инфекционным заболеваниям.

Важное значение физических упражнений и различных видов спорта для повышения:

• ловкости и других психофизиологических качеств, необходимых каждому человеку;

• мышечной силы и выносливости;

• воспитания силы воли.

В процессе физических упражнений происходит:

• совершенствование нервной регуляции двигательных функций;

• совершенствование нервной регуляции вегетативных функций;

• ускорение вегетативных реакций;

• улучшение координации движений;

• повышение способности выполнять работу большей мощности и продолжительности при меньшей затрате энергии.

В работающих мышцах происходят существенные изменения:

• повышается содержание гликогена;

• появляется возможность его использования при работе;

• появляется возможность его использования для восстановления затраченной энергии;

• утолщаются мышечные волокна;

• увеличивается мышечная масса и ее сила.

Изменения в работе сердечно-сосудистой системы в основном выражаются в:

• замедлении пульса в покое;

• увеличении минутного объема крови;

• сокращении срока восстановительного периода после работы;

• повышении содержания гемоглобина;

• повышении содержания эритроцитов в крови;

• повышении содержания резервной щелочности.

Со стороны дыхательного аппарата отмечается:

• увеличение объема грудной клетки;

• жизненной емкости легких.

Увеличивается гибкость позвоночника.

Более благоприятное влияние физические упражнения оказывают при занятиях на открытом воздухе как в теплое, так и холодное время года. Это заметно отражается на повышении сопротивляемости к простудным и инфекционным заболеваниям. В частности, это хорошо прослежено в отношении гриппа.

При определении величины физических нагрузок необходимо строго соблюдать установленные нормативы, чтобы:

• избежать перенапряжения;

• перетренированности (чрезмерное утомления);

• спортивных травм;

• общего ухудшения состояния здоровья.

Важную роль играют правильный режим дня, труда и отдыха, рациональное питание.

Большое гигиеническое значение имеет пешеходный туризм, при котором мышечная деятельность сочетается с закаливанием, пребыванием на свежем воздухе.

Его преимущества:

• легкое дозирование ходьбы;

• возможность использования ее в любых условиях;

• большое оздоровительное значение;

• широкая доступность делают ее незаменимым видом физической тренировки в любом возрасте.

ГИГИЕНА КОЖИ.

Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Кожа выполняет различные физиологические функции:

• служит первичным анализатором воспринимаемых нами внешних раздражений;

• предохраняет организм от механических

• физических

• химических повреждений;

• проникновения микробов;

• обладает некоторой бактерицидной способностью за счет кислой реакции на ее поверхности;

• участвует в газовом обмене организма;

• участвует в терморегуляции организма (через кожу путем потоотделения организм освобождается от лишнего тепла);

• обладает способностью частично избавлять организм от вредных продуктов обмена, образующихся в крови и тканях.

Секрет сальных желез:

• предохраняет кожу от высыхания;

• защищает от излишнего смачивания потом;

• увеличивает ее эластичность;

• увеличивает ее способность противостоять механическим воздействиям.

В процессе труда и быта кожные покровы постоянно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Образующийся на коже слой грязи способен:

• вызвать механическую закупорку кожных желез;

• нарушить функцию кожных желез;

• вызвать образование фолликулитов в результате механической закупорки кожных желез;

• разлагаться под влиянием микроорганизмов, образуя жирные кислоты, обладающие неприятным запахом и раздражающие кожу;

• создать благоприятные условия для возникновения дерматитов, гнойничковых, грибковых и других заболеваний кожи.

Содержание кожи в чистоте достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом и мочалкой. Однако повседневное применение горячей воды и мыла может вызвать:

• излишнее обезжиривание кожи;

• дряблость;

• изнеженность;

• застойные явления в кожных сосудах;

• снизить устойчивость к охлаждению.

Обезжиривающее действие оказывает находящиеся в мыле свободная щелочь. В хозяйственном мыле ее содержится до 20%, в туалетных мылах – не более 0,005.

Раз в неделю следует принимать банную процедуру, причем лучшим способом является мытье под душем с непрерывно стекающей чистой водой. Посещения бани издавна получили широкое распространение. Большой известностью пользуется русская парная баня, которой приписывают и лечебно-профилактическое значение.

В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея, ноги. Доказана роль грязных рук в распространении кишечных инфекций, глистных инвазий и других болезней. С рук микробы попадают:

• на пищевые продукты;

• посуду;

• предметы домашнего обихода,

• обстановку.

Поэтому необходимо часто мыть руки.

Следует учитывать также, что до 95% всех микробов скапливается под ногтями и удаление их достигается только с помощью щетки.

Лицо и шею достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует:

• избегать горячей воды;

• частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи;

• рекомендуется пользоваться детским мылом.

Голову следует мыть не чаще одного раза в неделю, употребляя туалетные мыла. Улучшению роста волос содействуют:

• массаж;

• расчесывание частым гребнем, специальной щеткой (небольшой нажим вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание).

Загрязнение ног и нередко повышенная потливость требует более частого мытья с мылом или даже одной водой.

ГИГИЕНА ЗУБОВ И ПОЛОСТИ РТА.

Здоровые зубы:

• имеют физиологическое

• гигиеническое

• эстетическое значение

• играют важную роль в нормальной деятельности человеческого организма.

Хорошо сформированные и правильно расположенные в зубном ряду они придают лицу красивое очертание.

При потере:

• передних зубов западают губы;

• при отсутствии коренных – щеки;

• лицо укорачивается;

• приобретает старческое выражение.

Передние зубы имеют значение для дикции, при недостатке их речь становить невнятной, шепелявой, свистящей.

Огромную роль играют зубы в процессе разжевывания твердой пищи, что улучшает пищеварение и усвоение пищевых веществ.

Активное жевание, при котором сила сдавливания между коренными зубами достигает 60-80 кг, полезно и для укрепления зубов, исходя из положения «функция делает орган».

Пир разговоре, улыбки и смехе, когда обнажаются белые, правильной формы здоровые зубы, лицо делается более красивым. Многие поэты, воспевая красоту женщины, сравнивали зубы с перламутром, жемчугом.

Для поддержания нормального состояния зубов и полости рта необходимы профилактические мероприятия, направленные прежде всего на предупреждение кариеса зубов и пародонтоза. Кариозные зубы, а также околозубные ткани, пораженные пародонтозом, представляют очаги хронической интоксикации организма.

Гной и микробы, проникая через сеть кровеносных сосудов в организм, могут быть одной из причин развития:

• заболевания сердца,

• суставов,

• органов пищеварения,

• почек,

• других внутренних органов.

В настоящее время существует много средств ухода за зубами:

• с профилактической целью;

• с лечебной целью;

• для активизации процессов минерализации эмали зубов;

• повышения резистентности эмали;

• закрепления результатов лечения.

Регулярная чистка зубов способствует:

• механическому удалению зубных отложений и остатков пищи,

• освобождению полости рта от микробов.

Состав микрофлоры полости рта представляет интерес не только в связи со стоматологическими заболеваниями, но и с общей эпидемиологической точки зрения. Установлено, что во рту, помимо случайно заносимых микробов, постоянно находится:

• обширная группа сапрофитов

• стафилококки,

• стрептококки,

• псевдодифтерийные палочки,

• ротовая трихомонада.

Все средства и способы, применяемые для ухода за зубами и полостью рта, должны быть:

• полностью безвредны для организма;

• оказывать достаточное профилактическое действие.

Зубная щетка представляет основное орудие механической чистки зубов:

• каждый член семьи должен иметь индивидуальную зубную щетку;

• новую щетку перед употреблением следует тщательно промыть горячей водой с мылом, а затем спиртом;

• кипятить щетку не рекомендуется;

• срок годности зубных щеток зависит от материала рабочей поверхности, условий хранения и частоты их употребления.

При двукратной чистке зубов в день щетки из щетины рекомендуется менять в среднем через 4 мес., а из синтетических волокон – 6-8 мес.

Правила пользования зубной щеткой разработаны весьма полно.

Утренняя чистка зубов целесообразна в эстетическом и гигиеническом отношении. За ночь в полости рта накапливается:

• слизь;

• налеты на зубах;

• продукты обмена, обладающие неприятным запахом и небезразличные для мягких тканей и зубов;

• язык нередко бывает обложен и требуется активная чистка зубов для приведения полости рта в порядок.

Зубные щетки должны содержаться в чистоте во избежание общего и бактериального загрязнения. При небрежном хранении они:

• могут служить причиной внедрения микробов в десны и более глубокие ткани;

• способствовать развитию гнойных процессов и пародонтоза.

Находки бактерий кишечной группы говорят об инфицировании щеток грязными руками, например, невымытыми после туалета.

После употребления необходимо:

• мыть щетки с мылом;

• ополаскивать в проточной воде;

• покрывать рабочую поверхность мыльной пеной;

• на другой день засохшую пену смывают и щетка готова к использованию.

Зубные порошки и пасты способствуют механической чистке и полировке зубов. Зубной порошок оказывает:

• более выраженное очищающее действие

• сильнее массирует десны

• рекомендуется людям, имеющим здоровые зубы и нормальную слизистую оболочку десен, особенно склонным к повышенному образованию зубных налетов.

Зубные пасты:

• механически действуют нежнее,

• более удобны для пользования,

• не загрязняются, так как упакованы в специальные тюбики.

Зубная паста представляет собой массу, состоящую из:

• химически осажденного мела

• глицерина

• дикальцийфосфата

• антисептических

• ароматизирующих веществ.

Существуют:

• обычные гигиенические пасты, предназначенные для лучшей механической чистки зубов;

• специальные лечебно-профилактические пасты, в которые входят дополнительно отдельные биологически активные вещества (соли, ферменты, витамины, микроэлементы, хлорофилл), рассчитанные на оказание благоприятного терапевтического влияния на ткани зубов, десны и слизистую оболочку полости рта.

К лечебным пастам относятся также пасты «Бальзам», «Лесная», «Жемчуг», каждая из которых должна использоваться с определенной лечебно-профилактической целью:

• для лучшего снятия мягких зубных отложений

• уменьшения воспалительного процесса

• закрепления результатов тех или иных лечебных мероприятий.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Основа гигиенического образа жизни – правильное распределение во времени:

• различных видов деятельности

• отдыха

• приемов пищи

• пребывания на свежем воздухе.

Это обеспечивает:

• полное восстановление сил после работы;

• оптимальные условия для развития функциональных возможностей организма;

• высокой продуктивности труда.

Правильно построенный режим дня предусматривает регулярность чередования тех или иных действий, (работа, сон и др.) на протяжении суток.

Режим :

• способствует закреплению динамического стереотипа;

• обеспечивает протекание различных видов деятельности человека во всем их многообразии;

• помогает осуществить взаимодействие организма с окружающей средой, приспособление к ней;

• обуславливает установление строгого чередования процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе;

• приучает различные системы организма к работе;

• отдыху;

• приему пищи в определенные часы;

• экономит силы.

Важное место в режиме дня занимает сон:

• обеспечивает полноценный отдых центральной нервной системы, органов чувств и скелетной мускулатуры;

• вызывает торможение нервной деятельности;

• сон активизирует усвоение пищевых веществ клетками коры большого мозга;

• восстанавливает нормальный тонус организма;

• способствует накоплению энергии для последующей работы;

• способствует расслаблению и отдыху скелетных мышц.

При тяжелой физической работе требуется более продолжительный сон.

Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к:

• истощению нервной системы;

• проявлению раздражительности;

• быстрой утомляемости;

• ухудшению аппетита;

• нарушению нормальной деятельности внутренних органов.

Гигиенический образ жизни предполагает исключение излишеств, способных оказать неблагоприятное влияние на организм. Употребление:

• алкоголя

• наркотиков

• курение

• половые излишества

ведут к:

• ухудшению состояния здоровья;

• понижению физической работоспособности;

• понижению умственной работоспособности;

• развитию тяжелых заболеваний;

• преждевременной смерти.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Существует множество свидетельств опасности, которую представляет алкоголизм, наркотики для каждого человека и для общества в целом:

• вред наносимый здоровью людей

• моральным устоям семьи

• развитию культуры

• государству в связи с прогулами

• снижением производительности труда:

• ростом несчастных случаев и ростом преступности.

Алкоголь – это наркотический яд, который действует:

• на центральную нервную систему, вызывая повышенной возбуждение и нарушая процессы торможения;

• на сердечно-сосудистую систему, играя определенную роль в этиологии атеросклероза и гипертонической болезни;

• вызывает жировое перерождение печени;

• нарушает функцию почек, желудка, кишечника;

• отрицательно сказывается на состоянии органов дыхания;

• угнетает ферментативные процессы;

• снижает сопротивляемость к различным неблагоприятным факторам внешней среды.

Умеренное, но постоянное употребление алкоголя перед приемом пищи для улучшения аппетита, настроения – одна из форм хронического отравления алкоголем.

Под влиянием алкоголя:

• снижается физическая работоспособность;

• нарушается координация движений

• растет травматизм

• растет число несчастных случаев в быту и на производстве

• раздражается слизистая оболочка дыхательных путей

• голос у пьяниц грубеет, становиться сиплым, развивается хронический кашель.

В настоящее время получило весьма широкое распространение курение и имеется явная тенденция к увеличению числа курящих, особенно среди женщин и подростков.

Никотин, содержащий в табачном дыме, как и алкоголь, представляет собой наркотик, но его отрицательное действие обнаруживается не сразу, а через несколько лет.

Никотин влияет:

• на нервную систему

• ухудшает память и внимание

• снижает умственную работоспособность

• сужает кровеносные сосуды

• затрудняет питание коры головного мозга

• влечет за собой головные боли

• головокружение, ощущение тяжести в голове.

В табачном дыме, кроме никотина, содержаться:

• окись углерода

• сероводород

• аммиак

• пиридиновые основания

• этилмеркаптан

• синильная кислота

• канцерогенные вещества.

Под влиянием окиси кислорода, уменьшается поступление кислорода и повышается уровень карбоксигемоглобина в крови.

По данным Всемирной ассамблеи ВОЗ (1998), курение служит главной причиной хронического бронхита, эмфиземы и рака легких, одним из важных факторов риска, способствующих возникновению инфаркта миокарда.

Инфаркт миокарда, язва желудка и двенадцатиперстной кишки у курящих встречается чаще, чем у некурящих.

Установлена стимулирующая роль курения в развитии:

• атеросклероза и гипертонической болезни

• заболеваний верхних дыхательных путей

• желудка и кишечника

• возникают стоматиты и гингивиты

• канцерогенное действие не только в виде рака легких, но и опухолей в полости рта, пищевода, желудка, мочевого пузыря.

Для курящих характерны:

• повышенная общая заболеваемость

• преждевременная смертность

• курильщики причиняют вред не только себе, но и окружающим лицам «пассивные курильщики», которые вынуждены дышать воздухом загрязненным табачным дымом

• концентрация окиси углерода в помещениях из-за курения значительно повышается

• от этого страдают дети

• курящие женщины подвергают опасности еще не родившихся детей, увеличивая риск смерти ребенка в перинатальном периоде.

Курение, как и алкоголизм, представляет собой самую распространенную форму хронической интоксикации многих стран.

ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ.

Одежда и обувь служат для защиты организма человека от вредных влияний окружающей среды:

• холода и жары

• механических воздействий

• внешних загрязнений.

Для этого используют различные материалы животного и растительного происхождения: кожу, меха, шерсть, шелк, хлопок, лен. С конца прошлого века для изготовления одежды стали применять ткани из искусственных волокон (вискозу др.)

Одежда должна быть:

• легкой, чтобы не утомлять человека при ходьбе и не вызывать непроизводительной траты энергии

• достаточно свободной

• не стеснять движений

• не препятствовать кровообращению

• не затруднять пищеварение

• и быть удобной для бытовой и профессиональной деятельности.

Слишком тесный покрой одежды может вызывать:

• раздражение кожи

• застой крови и лимфы

• сдавливание нервных стволов

• смещение брюшных и тазовых органов у женщин

• препятствовать расширению грудной клетки и перистальтике кишечника.

Гигиенические достоинства одежды зависят от характера материалов, из которых она изготовлена, и в этом отношении имеют важное значение тепловые и другие свойства тканей. Для надежной защиты от холода материалы должны обладать:

• плохой теплопроводностью, которая обуславливается их пористостью. Чем толще и рыхлее ткань, чем больше в ней воздуха, тем меньше теплопроводность. Наименьшую теплопроводность имеют материалы животного происхождения.

Так, пористость меха составляет 96-98%, шерсти и фланели – до 92%, кожи - до 95%.

Пористость растительных тканей, как правило, более тонких и плотных, не превышает 37-40%.

• Воздухопроницаемость тканей, от которой зависит обмен пододежного воздуха с наружным, что важно для удаления излишков тепла, углекислоты и вредных газообразных веществ – продуктов испарения пота;

• гигроскопичность, чтобы оно поглощало с поверхности тела пот и удаляло его путем испарения; большинство синтетических тканей негигроскопичны, и применять их для нижнего белья и верхних рубашек нецелесообразно;

• эластичность тканей.

В процессе носки верхняя одежда загрязняется:

• механически (пыль, грязь)

• химически.

Белье загрязняется изнутри выделениями кожи. Все это ухудшает гигиенические свойства тканей, в частности, уменьшается их воздухопроницаемость. Одновременно происходит бактериальное загрязнение нательного белья и платья. Под влиянием микробов богатая органическими веществами грязь одежды разлагается, выделяя дурно пахнущие газы.

Это может способствовать:

• развитию кожных болезней;

• стать посредником распространения инфекционных болезней.

Патогенные бактерии могут сохранять свою жизнеспособность в тканях длительное время, например микобактерии туберкулеза и дифтерийные палочки до 3-4 месяцев.

Через грязную одежду и белье передаются:

• холера

• брюшной тиф

• дизентерия

• туберкулез

• чума.

Кроме микробов, одежда может содержать насекомых-паразитов, в частности платяную вошь, передающую сыпной и возвратный тифы.

Для поддержания одежды в чистоте требуется:

• регулярно чистить пальто, костюмы щеткой;

• проветривать и периодически подвергать их химической чистке;

• нательное и постельное белье необходимо стирать через каждые 7-10 дней;

• изделия из синтетических волокон – через 3-4 дня.

Требования к обуви во многом аналогичны требованиям к одежде.

Обувь должна быть:

• легкой;

• удобной;

• просторной;

• не нарушать нормального кровообращения нижних конечностей;

• кожного испарения;

• не вызывать деформацию стопы;

• потертостей;

• не способствовать развитию потливости и образованию мозолей.

Материалы для изготовления обуви должны быть прочными, достаточно мягкими, обладать плохой теплопроводностью (для зимнего времени), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от охлаждения, сырости и механических воздействий.

Тесная обувь:

• сдавливает сосуды кожи;

• затрудняет кровообращение;

• способствует тем самым быстрому охлаждению и отморожению ног в холодное время года;

• вызывает патологические отклонения в структуре и функции стопы;

• давление обуви в подъеме вызывает воспаление надкостницы, костей и их сочленений и способствует развитию плоскостопия;

• уменьшает эластичность походки;

• появляется боль при ходьбе вследствие сдавливания подошвенного нерва;

• тесная обувь вызывает повышенную потливость, появляются потертости, мозоли.

Указанные недостатки в женской обуви усугубляются при высоком каблуке и узком носке, содействуя развитию патологических отклонений в анатомической структуре стопы и функции нижних конечностей. В этом случае центр тяжести тела переносится вперед, на носки, на более слабую часть стопы, отчего в узком носке она скорее травмируется и деформируется. Создаются условия, благоприятствующие развитию:

• плоскостопия;

• укорачиваются икроножные мышцы;

• расслабляются передние мышцы голени и связок стопы;

• возможны растяжения и разрывы связок, вывихи

• походка становится неустойчивой;

• могут возникать сужения таза;

• наклонения матки вперед, что препятствует нормальным родам.

Для изготовления обуви в зависимости от сезона и условий труда и быта употребляют различные материалы:

• кожу

• ее заменители из полимерных материалов

• мех

• резину

• тонкий брезент

• парусину.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Итак, человек в течение всей своей жизни находится под постоянным воздействием целого спектра факторов окружающей среды – от экологических до социальных. Помимо индивидуальных биологических особенностей все они непосредственно влияют на его жизнедеятельность, здоровье и, в конечном итоге на продолжительность жизни.

Наступает время, когда МИР может задохнуться, если на помощь природе не придет человек…

Только человек владеет экологическим талантом – содержать мир в чистоте.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ.

1. Назовите основные элементы здорового образа жизни.

2. Сущность и принципы закаливания.

3. Закаливание воздухом.

4. Главный фактор закаливания водой.

5. Понятие «физические упражнения».

6. Что вы знаете о действии алкоголя на ЦНС?

7. Значение физических упражнений для человека.

8. Какие изменения происходят в организме под действием физических упражнений.

9. Какие микроорганизмы могут обнаружиться в полости рта?

10. Какие вещества содержать в табачном дыме?

11. Кто такие «пассивные курильщики»?

12. Требования к одежде.

13. Понятие воздухопроницаемости тканей.

Тестовый контроль по теме:

Гигиеническое обучение и воспитание населения

1.Элементы здорового образа жизни:

а) рациональное питание

б) отсутствие вредных привычек

в) занятия физической культурой

г) рациональный режим труда и отдыха

2.Основные гигиенические требования к одежде:

а) сохранение теплового комфорта

б) не затруднять движения человека

в) быть модной и красивой

г) легко очищаться от загрязнений

3.Для гигиенической оценки физкультурных занятий с детьми используются следующие показатели:

а) общая продолжительность и структура занятия

б) общая и моторная плотность занятия

в) показатели реакции организма на физическую нагрузку

г) содержание занятия

4.Проявлениями гиподинамии у детей и подростков являются:

а) снижение количества локомоций

б) снижение функциональных возможностей органов .и систем

в) снижение резистентности организма

г) изменение качественного состава локомоций

5.К основным принципам закаливания относятся:

а) учёт состояния здоровья и степени закалённости

б) постепенность

в) комплектность

г) доступность

Тест по теме «ЗОЖ»

1.Здоровый образ жизни – это

1. Занятия физической культурой

2. Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

3. Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья

4. Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий

2. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает

1. радиоактивные вещества

2. никотин

3. эфирные масла

4. цианистый водород

3. Что такое режим дня?

1. порядок выполнения повседневных дел

2. строгое соблюдение определенных правил

3. перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

4. установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых

4. Что такое рациональное питание?

1. питание, распределенное по времени принятия пищи

2. питание с учетом потребностей организма

3. питание набором определенных продуктов

4. питание с определенным соотношением питательных веществ

5. Назовите питательные вещества имеющие энергетическую ценность

1. белки, жиры, углеводы, минеральные соли

2. вода, белки, жиры и углеводы

3. белки, жиры, углеводы

4. жиры и углеводы

6. Что такое витамины?

1.  Органические химические соединения,необходимые для синтеза белков-ферментов.

2. Неорганические химические соединения,необходимые для работы организма. 

3.  Органические химические соединения,являющиеся ферментами. 

4. Органические химические соединения, содержащиеся в продуктах питания. 

7. Что такое двигательная активность?

1.  Любая мышечная активность, обеспечивающая оптимальную работу организма и хорошее самочувствие

2.  Выполнение каких-либо движений в повседневной деятельности

3. Занятие физической культурой и спортом

4.  Количество движений, необходимых для работы организма

8. Что такое закаливание?

1. Повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм

2. Длительное пребывание на холоде, с целью привыкания к низким температурам 

3.  Перечень процедур для воздействия на организм холода

4.  Купание в зимнее время

9. Что такое личная гигиена?

1. Перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний

2. Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья

3. Правила ухода за телом ,кожей, зубами

4. Выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний

10. Назовите основные двигательные качества

1. Гибкость, выносливость, скоростные и силовые качества

2.  Умение играть в спортивные игры, бегать и выполнять гимнастические упражнения

3. Количество движений в единицу времени, максимальная амплитуда движений, мышечная сила

4. Состояние мышц, выражающая их готовность к выполнению движений

11. Одним из важнейших направлений профилактики, является

1. ЗОЖ

2. охрана окружающей среды

3. вакцинация

4. экологическая безопасность

12. ЗОЖ включает:

1. охрану окружающей среды

2. улучшение условий труда

3. доступность квалифицированной мед. помощи

4. все ответы верны

13. Принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья:

1. научность

2. объективность

3. массовость

4. все ответы верны

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является

1. повседневное общение с окружающими

2. лекция

3. аудиозаписи

4. диалог с врачом

15. Какие из перечисленных факторов оказывают наибольшее влияние на индивидуальное здоровье человека?

1. биологические

2. окружающая среда

3. служба здоровья

4. индивидуальный образ жизни

16. Для развития мышечной выносливости следует выполнять

1. упражнения на тренажерах

2. упражнения на внимание

3. упражнения на растягивание мышц

4. упражнения с преодолением веса собственного тела

17. В какое время суток работоспособность человека наиболее низкая?

1. с 17 до 21

2. с 21 до 1

3. с 1 до 5

4. с 5 до 9

18. Что не допускает ЗОЖ?

1. употребление спиртного

2. употребление овощей

3. употребление фруктов

4. занятия спортом

19.Что является обязательным компонентом ЗОЖ?

1. чтение книг

2. посещение лекций

3. занятия спортом

4. употребление в пищу овощей

20. Здоровье – это состояние полного…

1. физического благополучия

2. духовного благополучия

3. социального благополучия

4. все ответы верны

Эталоны ответов к тесту по теме «ЗОЖ»

Эталоны ответов

Гигиеническое обучение и воспитание населения

1. А,Б,В,Г

2. А,Б,Г

3. А,Б,В,Г

4. Б,В

5. А,Б,В,Г