Здороьесберегающие технологии.

М ИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ СТАВРОПОЛЬСКОГО КРАЯ

Государственное бюджетное

профессиональное образовательное учреждение
«Лермонтовский региональный многопрофильный колледж»

(ГБПОУ ЛРМК)

357340, Ставропольский край, г. Лермонтов, Комсомольская ул., 18,
тел./факс (87935) 3-14-92 E-mail: lrmk@lrmk.ru

Авторская работа

«Здоровьеформирующие технологии на учебных и дополнительных занятиях физической культуры в СПО средствами эстетической гимнастики».

Руководитель физического воспитания

ГБПОУ ЛРМК по физической культуре

Федоркова Наталья Дмитриевна

г. Лермонтов

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка.

1.1. целенаправленность программы;

1.2. мотивировка актуальности;

1.3. новизна;

1.4. цель и задачи;

1.5. отличительные особенности данной программы;

1.6. сроки реализации;

1.7. формы занятий;

1.8. ожидаемые результаты;

1.9. формы подведения итогов реализации данной программы.

2. Учебно-тематический план.

2.1. программа 1 этапа обучения;

2.2. программа 2 этапа совершенствования.

3. Содержание изучаемого курса.

4. Методическое обеспечение.

5. Список литературы.

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Тема: Здоровьеформирующие технологии на учебных и дополнительных занятиях физической культуры средствами различных видов гимнастики и танцевальных движений.

Возраст учащихся – 16 – 18 лет

Срок реализации – 2 учебных года

Начало 21 века - время научно-технического прогресса и цивилизации, инновационных и компьютерных технологий во всем мире. Всё это, с одной стороны, улучшает жизнь человечества, а с другой, снижает двигательную активность, т.е. приводит к гиподинамии.

Великий древнегреческий философ Аристотель писал: «Жизнь требует движения. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

1.1. Педагогическая целесообразность.

Целесообразность разработанной программы связана с тем, что за последнее десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья подрастающего поколения. Многолетние наблюдения и исследования ученых, физиологов показывают, что среди школьников и студентов с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, нарушения физического развития, а также снижения функциональных возможностей организма. Например, в учебных заведениях отмечается высокий рост различных видов и степеней нарушения осанки. Это подтверждают данные исследования Д.А.Ивановой, что нарушения осанки различной степени имеют 67 % учащихся. В связи с этим, в стране возникла острая необходимость в проведении квалифицированных занятий по физической культуре и спорту компетентными педагогами, так как

физическое развитие является одним из показателей состояния здоровья человека.

1.2. Актуальность.

Изучая специальную литературу и анализируя на практике причины возникновения изменений функционального состояния, мышечно-связочного и опорно-двигательного аппарата, а также механизмы его осложнений, можно сделать вывод об актуальности этой проблемы в учебных заведениях. Ведь особенно в период взросления и активного роста, у учащихся могут возникнуть стойкие деформации костного скелета, отклонения в деятельности организма, в частности, работе сердца, лёгких, органов пищеварения и целого ряда других заболеваний. Только благодаря правильным изгибам, позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функции спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивается устойчивость и подвижность позвоночника.

К примеру, результаты медосмотра в нашем колледже и по России показывают, что снижается число учащихся, которых можно считать абсолютно здоровыми. По этой проблеме высказываются медицинские работники и указывают на развитие физической культуры - как на одно из основных направлений профилактической работы, ведь предупредить возникновение некоторых заболеваний легче, чем их лечить. А эффективным средством для этого являются физкультурно-оздоровительные занятия.

Содержание данной дополнительной образовательной программы ориентировано на формирование у учащихся потребностей в корректировании и совершенствовании своего тела. Именно поэтому занятия обладают высокой мотивационной ценностью и имеют определенную актуальность и привлекательность для девушек.

1.3. Новизна программы.

Новизна программы состоит в идее гармоничного сочетания современных оздоровительных технологий, нестандартных и классических методик для укрепления здоровья учащихся. В неё входят профилактические и оздоровительные методики: специально подобранные упражнения, элементы точечного массажа, приемы самомассажа, подошвенная рефлексотерапия, упражнения для релаксации, правильное дыхание (синкинезия), соревновательные упражнения.

Всем известно, что процесс формирования физической культуры и по теории и практики, в значительной степени зависит от состояния учебно-спортивной базы и учебно-методического обеспечения. Обладая всем этим на хорошем уровне, в колледже активно ведется физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа под лозунгом: «Здоровье студента- здоровье нации!».

Спортивно – оздоровительная работа проводится с учащимися колледжа с 1- го по 5 курс, относящимися к основной группе (1 группа здоровья), подготовительной (2 группа здоровья) и специальной медицинской группе («А»- 3 группа; «Б»- 4 группа) при обязательном дифференцированном подходе.

При планировании учебного процесса ежегодно создаются или совершенствуются программы, с учётом уровня физической подготовленности и состояния здоровья учащихся.

Для учащихся 1 группы здоровья в колледже проводятся спортивные секции: по волейболу, баскетболу, футболу, легкой атлетике, настольному теннису. Студенты активно принимают участие в спортивных соревнованиях различного уровня (городских, зональных и краевых).

Проблему учащихся 2 - 3 медицинской группы, с ослабленным здоровьем, в колледже решается с помощью дополнительных занятий по определенной разработанной программе.

Преподаватели относиться к проведению оздоровительных занятий с особой ответственностью, ведь цели и задачи ставятся очень серьёзные.

Цель программы: Оздоровление и укрепление физического и психического здоровья учащихся.

Задачи.

Оздоровительные:

* улучшение функционального состояния организма;

* корректирование имеющих функциональные нарушения

опорно-двигательного аппарата; нервной, сердечно –

сосудистой и дыхательной систем организма;

* способствовать снижению заболеваемости.

Образовательные:

* ознакомить учащихся с правилами самоконтроля состояния

здоровья на занятиях и дома;

* обучить навыку правильной осанки и систематически его

закреплять;

* обучить диафрагмально-релаксационному дыханию;

* изучить комплексы и специальные упражнения с предметами;

* ознакомить с основными приемами массажа и самомассажа.

Воспитательные:

* воспитывать сознательное отношение учащихся к занятиям;

* воспитывать культуру здоровья, ответственность за своё здоровье и потребность заботиться о нем;

* создать условия для проявления индивидуальных творческих

способностей;

* прививать интерес к физической культуре и спорту.

Развивающие:

* укреплять и развивать мышцы рук, туловища и ног;

* повысить работоспособность и креативность у учащихся.

Методические:

* совершенствовать проведение занятий методами словесной и

наглядной передачи информации;

* обучить на практике правильной технике упражнений.

Имея специальное образование и многолетний опыт работы в области художественной гимнастики, лечебной физической культуры, физической культуре и спорту, я систематически провожу оздоровительно- физкультурную работу в колледже по корригирующей гимнастике в течение 10-ти лет.

Пользуясь специальной литературой, современными изданиями, а также приобретенными знаниями в области анатомии, физиологии, спортивной медицины, лечебной физической культуры, я каждый год совершенствую предлагаемые программы дополнительных занятий.

Каждые 2 -3 года вношу коррективы и изменения в проведении занятий, для получения более качественного результата.

По итогам проведенной работы, могу с уверенностью говорить и писать об эффективности применения разработанной программы по профилактике, коррекции и даже лечению неправильной осанки.

Для ослабленных по здоровью учащихся, предлагаются дополнительные занятия для исправления различных форм нарушений осанки, укрепления всех групп мышц опорно-двигательного аппарата, улучшения функционального состояния организма.

Программа дополнительных занятий имеет не только оздоровительное направление, но и физкультурное, с применением разнообразных видов и форм занятий. Используются средства ЛФК, лечебной гимнастики, художественной гимнастики с предметами, гантельной гимнастики, дыхательной гимнастики. В программу включены современные виды оздоровительной гимнастики: различные виды фитнеса и методика Пилатеса. На занятиях применяются элементы хореографии и танца в упрощенной форме.

Проводится обучение самостоятельным занятиям: утренней гигиенической гимнастике, специальному комплексу по формированию правильной осанки, терренкуру, оздоровительному массажу, самомассажу, элементам точечного массажа и закаливанию.

1.5. Отличительной особенностью данной дополнительной программы является применение современных оздоровительных технологий:

* биологическая обратная связь;

* фитнес;

* стретчинг;

* пилатес;

* релаксация.

В данном случае применение нестандартных форм занятий повышает интерес у современной молодежи и тем самым положительно влияет на итоговый результат.

На дополнительные занятия приглашаются девушки 1 курса

в возрасте 16-18 лет, относящиеся к основной, подготовительной и специальной «А» физкультурным группам.

1.6. Сроки реализации.

Программа рассчитана на один учебный год.

1 этап - ознакомление и обучение (октябрь-декабрь)

2 этап - закрепление и совершенствование (январь-май)

1.7. Формы и режим занятий.

Формы: групповые, индивидуальные и парные.

* Практические;

* комбинированные (теоретические и практические)

Комбинированная форма применяется чаще всего.

Занятия проводятся три раза в неделю (2 раза неэффективно).

Продолжительность занятия – два академических часа.

Количество занимающихся – 12- 15 учащихся.

В начале учебного года проводится диагностика состояния здоровья учащихся: изучение медицинских карт.

1.8. Ожидаемые результаты и способы их проверки.

Подтверждено на практике, что систематические занятия по данной программе дают видимые результаты уже через месяц. Учащиеся прошедшие весь курс оздоровительно – физкультурных занятий спустя год, по итогам медосмотра и разрешению врача, переходят из подготовительной в основную группу и из специальной «А» медицинской группы в подготовительную группу.

По окончании курса занятий учащиеся будут знать:

1) способы укрепления здоровья с помощью физических упражнений, благодаря соблюдению режима дня, гигиенических навыков, закаливанию, самомассажу.

2) комплексы упражнений, направленные на улучшение опорно-двигательного аппарата – осанки и стоп, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма.

Учащиеся будут уметь:

1) применять средства, повышающие уровень физического развития и степень его гармоничности;

2) использовать приемы, снижающие утомляемость, возбудимость, повышающие психические функции: память, внимание, мышление;

3) применять методики оздоровительного характера.

Анализ результатов осуществляется различными способами проверки:

* текущий контроль знаний в процессе устного опроса;

* текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за

индивидуальной работой;

* самоконтроль;

* итоговый контроль умений и навыков.

1.9. Формы подведения итогов реализации.

Итоги программы подводятся по окончании каждой темы в виде бесед, контрольных упражнений, антропометрических измерений, осмотра осанки и стоп, а также соревнований и праздников здоровья.

Правила для педагогов.

Основное правило для педагога: «То, чему педагог хочет научить учащихся или студентов, должно быть для них важно и интересно». Именно поэтому каждое занятие наработанной программы имеет своё название и направленность для достижения определённой цели.

2. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

2.1. Программа 1 ЭТАПА обучения (октябрь – декабрь).

2.2. Программа 2 ЭТАПА обучения (январь – май)

3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1 ЭТАП – ознакомление и обучение (октябрь-декабрь)

Тема 1: Вводное занятие – «Осанка и плоскостопие» (2 часа) Теоретические сведения.

Беседы: Правила поведения в зале; спортивное оборудование и инвентарь; спортивная форма и гигиенические требования; ознакомление с программой; антропометрические данные плечевого индекса; осмотр осанки и стоп; способы самоконтроля состояния здоровья. «Правильная осанка и профилактика плоскостопия»

Практическое занятие: Комплекс № 1 «Осанка и плоскостопие» для самостоятельных занятий.

Специальные упражнения: для формирования правильной осанки у стены, с предметами, на равновесие; укрепляющие мышцы плечевого пояса, ног, стоп. Специальные виды медленной ходьбы с мешочком или кружочком на голове весом 200-300 граммов. Массаж стоп массажными или теннисными мячами.

Тема 2: «Правильнаяая осанка и походка» (12 часов)

Теоретические сведения.

Беседы: Режим занятий и отдыха. О пользе утренней гимнастики,

физкультурных пауз на учебных занятиях и дома.

Типы дыхания. Дыхательная гимнастика. О правильном дыхании при выполнении упражнений (синкинезия). Самоконтроль.

Практические занятия: Комплекс № 2 «ОРУ и СУ с гимнастической палкой и других предметов».

Подготовительная часть.

Общеразвивающие упражнения для мышц опорно-двигательного аппарата: различные виды ходьбы; медленный бег.

Основная часть занятия.

Специальные корригирующие упражнения из различных исходных положений на формирование правильной осанки. Развитие основных двигательных качеств (силы, гибкости, ловкости, координации), без предметов и с использованием гимнастических палок, скакалок (без прыжков), теннисных мячей и гимнастической скамейки. Ходьба с мешочком или кружочком на голове.

Заключительная часть.

Комплекс дыхательной гимнастики: Медленная ходьба на восстановление дыхания и специальные упражнения на расслабление и дыхания.

Рекомендуется первые 2- 3 занятия проводить под счёт, для ознакомления и разучивания. Последующие занятия - под музыкальное сопровождение.

Музыка спокойная и приятная.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме (занятие № 6), сдача контрольного теста:

- В положении лежа на животе, руки в «замке» на затылке, локти в стороны: поднимание туловища вверх с зафиксированным положением ног. Выполняется 10 раз. Оценивается из 10 баллов.

Самоконтроль: Измерение ЧСС; осмотр осанки и стоп.

Тема 3: «В здоровом теле – здоровый дух!» (12часов)

Теоретические сведения.

Беседы: Физическое развитие и физическое совершенствование. Гимнастика для кистей и стоп.

Практические занятия: Комплекс № 3 « ОРУ и СУ со скакалкой, композиция с обручем».

Подготовительная часть.

Общеразвивающие и специальные симметричные упражнения для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра. На растягивание мышц передней поверхности бедра и туловища.

Упражнения выполняются без предметов и с использованием предметов: скакалок, обручей. Предлагаемые упражнения обязательно сочетают с дыхательными специальными упражнениями и упражнениями на расслабление под музыкальное сопровождение.

Основная часть занятия.

Разучивание несложных гимнастических элементов с обручем, которые направлены на формирование правильной осанки.

На последующих занятиях разучивание композиции с обручем под счёт. После освоения элементов и композиции, выполнение под музыку в течение 30 секунд. Музыка спокойная.

Заключительная часть.

В положении лежа на спине, комплекс специальных упражнений на расслабление и дыхание. Гимнастика для кистей и стоп.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме контрольный тест:

- В положении лежа на спине, руки вдоль туловища - удержание ног под углом 45* на 10 сек. Оценивается из 5 баллов.

Самоконтроль: Измерение ЧСС; антропометрические данные плечевого индекса; внешний осмотр осанки и стоп.

Тема 4: « Грация и ловкость» (12 часов)

Теоретические сведения.

Беседы: Функциональные и физиологические особенности организма.

Виды и приемы массажа. Массаж. Самомассаж.

Практические занятия: Комплекс №4 «ОРУ и СУ с гимнастической палкой и композиция с мячом».

Подготовительная часть.

Общеразвивающие и специальные упражнения без предмета и с предметами: гимнастическими палками, мячами разного диаметра. Упражнения выполняются для всех групп мышц из разных исходных положений, индивидуально и в парах, на равновесие, ловкость и координацию движений. Например, балансировка двух мячей, броски, ловли и передачи мяча, жонглирование двумя мячами.

Основная часть занятия.

Разучивание несложных гимнастических элементов с мячом. На последующих занятиях разучивание композиции с мячом под счёт. После освоения элементов и композиции, выполнение музыку в течение 30 секунд. Музыка медленная.

Заключительная часть.

Специальный комплекс упражнений на расслабление и дыхание.

Массаж. Самомассаж. Самоконтроль: Измерение ЧСС; внешний осмотр осанки и стоп.

Текущий контроль.

На последнем занятии, по данной теме, контрольный тест:

- Равновесие на правой ноге, левая нога прямая назад на 45*, руки в стороны, зафиксировать 10 сек.;

- тоже задание на левой ноге.

Каждое равновесие оценивается из 10 баллов.

Тема 5: «Фитнес и Пилатес» (12 часов)

Теоретические сведения.

Беседы: О фитнесе. Виды фитнеса. Система оздоровительных упражнений по методу Пилатеса. Самомассаж. Точечный массаж. Правила применения точечного массажа.

Практические занятия: Комплекс № 5 «Фитнес и Пилатес».

С точки зрения оздоровления и положительного влияния на организм предлагается комплекс - обучающий (для начинающих).

Подготовительная часть.

Разучивание новых элементов, используя метод расчленения, осваивая движения ног или рук в замедленном темпе. Упражнения локального и регионального характера: для мышц шеи, мало- амплитудные движения туловищем, изолированные движения для таза, бедер. Особое внимание уделяется голеностопному, коленному и плечевому суставам путём различных видов:

- ходьба на месте; с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу; - шаги с поворотом, скрестные, выставление ноги на носок, на пятку, вперед, в сторону;

- переходы с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (на месте, с продвижением вперед – назад, с поворотом);

- приставные; приставные с полуприседом;

- поднимание прямых ног (вперед, в сторону, назад);

- приседания (кисти на бедрах);

- выпады (вперед, назад, в сторону, по диагонали);

- бег - джоггинг (на месте, с продвижением вперед, в сторону, по диагонали).

Основная часть.

Разучиваются отдельные элементы, соединения и комбинации, воздействующие на отдельные мышцы или группы мышц сверху вниз – от головы к ногам – или снизу вверх, начиная с ног и заканчивая головой. Выполняются танцевальные шаги, например, Мамбо, Ча-ча-ча.

Темп спокойный:

- при обучении – под счёт;

- далее под музыкальное сопровождение.

Заключительная часть.

Оздоровительные упражнения по методу Пилатеса.

Комплекс Пилатеса включает упражнения на гибкость и расслабление, в партере лежа, сидя, в упорах на полу. Методика таких оздоровительных занятий основана на неразрывной связи тела и сознания. Пользуется большой популярностью и называется «Разумное тело».

Данную программу оздоровительного занятия следует строить со сбалансированной нагрузкой на все суставы, уделив особое внимание укреплению и растягиванию мышц, на укрепление опорно-двигательного аппарата и формирования правильной осанки.

В конце каждого занятия - самомассаж, точечный массаж.

Самоконтроль: Измерение ЧСС, антропометрические данные плечевого индекса.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме контрольный тест:

- В положении лежа на животе, взяться руками за стопы и поднять руки и ноги вверх - «Корзинка» с захватом ног (зафиксировать на 4 счёта). Оценивается из 10 баллов.

Тема 6: «Хореография и элементы вальса» (12 часов)

Теоретические сведения.

Беседы: О вальсе. Основные элементы вальса. Терминология хореографии. Точечный массаж и самомассажа.

Практические занятия: Комплекс №6 «Хореография и элементы вальса»

Подготовительная часть.

Общеразвивающие и специальные упражнения на развитие гибкости, силы, координации и формирования осанки: на месте, в движении, у «шведской» стенки.

Основная часть.

Урок хореографии у опоры (лицом, спиной, боком):

- позиции ног и рук 1-я, 2-я, 3-я;

- полуприседание - деми плие;

- приседание - гран плие;

- выставление ноги на носок - батман тандю;

- поднимание ноги на 45*- батман тандю жэтэ;

- подъём на полупальцы – релеве;

- наклоны туловища; «волны».

В партере: позиции ног (1-я; 3-я) и рук (1-я, 2-я, 3-я, 4-я);

Элементы хореографии на месте и в движении: ног, рук, туловища, головы. Постепенно и последовательно включая: наклоны, «волны», повороты.

Элементы вальса.

Разучивание элементов вальса: реверанс девушки, вальсовая дорожка вперед, вальсовая дорожка назад, вальсовые повороты, связующий поворот, балансе вправо и влево, балансе вперед.

Разучивание композиции вальса под музыку известных композиторов.

Заключительная часть.

- специальные упражнения на развитие гибкости и координации;

- в положении лежа на спине - дыхательная гимнастика;

- самомассаж и точечный массаж.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме, контрольный тест:

Балансе вправо, влево, вперед, назад с поворотом головы. Руки во 2-й позиции. Оценивается из 10 баллов.

Тема 7: Комплекс «Гимнастика с гантелями. Пилатес» (10 часов)

Теоретические сведения.

Беседы: Об анатомических и физиологических особенностях человека.

О гимнастике с гантелями. Правила дыхания во время выполнения упражнений.

Практические занятия.

Комплекс № 7 «Гимнастика с гантелями. Пилатес».

Подготовительная часть.

Медленная ходьба с дыхательными упражнениями. Дыхание равномерное, без задержек.

Общеразвивающие и специальные упражнения на месте и в движении с упражнениями для рук, туловища, ног.

Основная часть.

Гимнастика с гантелями (весом 100-300 гр.)

Правила дыхания при выполнении упражнений - вдох в момент расслабления мышц, а выдох должен совпадать с моментом максимального напряжения мышц.

Комплекс гимнастических упражнений с гантелями:

1. сидя на скамейке, в одной или обеих руках теннисные мячи, сжимание и разжимание кистью;

2. стоя, поднимание гантелей по вертикальной линии; тоже через стороны.

3. стоя, руки с гантелями перед грудью, выпрямление рук в стороны;

4. сидя – руки с гантелями согнуты, локти вверх, выжимание из-за головы одновременно;

5. в положении лежа на животе (на скамейке), поднимание прямых рук

в стороны-вверх;

6. и.п. тоже - поднимание рук вверх и опускание вниз;

7. и.п. тоже – поднимание прямых рук назад;

8. и.п. тоже – попеременно поднимая одну руку вперед, другую назад;

9. и.п. лежа на спине (на полу или скамейки) руки впереди, отведение рук в стороны

10. и.п. тоже – отведение рук вверх-назад.

Количество повторений:

Каждое упражнение по 4 раза, с последующим увеличением до 8 раз.

При выполнении заданий необходимо учитывать уровень общей физической подготовленности занимающихся и их состояния здоровья.

Заключительная часть.

Медленная ходьба с дыхательными упражнениями;

Комплекс упражнений по системе Пилатеса в положении сидя и лежа на спине, упражнения на расслабление и дыхание.

Массаж. Самомассаж. Самоконтроль: Измерение ЧСС; внешний осмотр осанки и стоп.

Текущий контроль.

- в положении сидя на полу, руки в стороны с гантелями, зафиксировать положение на 20 секунд. Оценивается из 10 баллов.

На последнем занятии по данной теме самоконтроль:

Измерение антропометрических данных плечевого индекса; ЧСС и АД в медкабинете.

Проверка ведения дневников и выставление оценок по результатам

1- го этапа дополнительных занятий (октябрь- декабрь).

Оценивается: посещаемость, активность на занятиях; результаты антропометрических данных и контрольных практических тестов.

2 ЭТАП - закрепление и совершенствование (январь - май)

На 2-м этапе комплексы 1-го этапа повторяются для закрепления и совершенствования знаний, умений и навыков занимающихся. Это способствует качественному и эффективному получению результата.

Некоторые темы дополнены современными видами и системами оздоровительных занятий, а самостоятельные составления учащимися композиций воспитывает у учащихся креативность.

Тема 8: Комплекс №2 (16 часов)

Теоретические сведения.

Беседа: Правильное дыхание - основа жизни. Об органах дыхания. Виды дыхания. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой.

Диафрагмально - релаксационное дыхание.

Практические занятия.

Комплекс: «ОРУ и СУ с гимнастической палкой и мячами разного диаметра»

Комплекс на занятиях закрепляется и совершенствуется, а на последующих занятиях в подготовительную и основную части добавляются по 2-3 новых упражнения.

В заключительной части каждого занятия:

- комплекс дыхательной гимнастики.

- диафрагмально- релаксационное дыхание.

Все занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Музыка спокойная и приятная.

Самоконтроль: Измерение антропометрического плечевого индекса; внешний осмотр; измерение ЧСС.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме контрольный тест:

- в положении лежа на животе, гимнастическая палка за плечами, одновременно поднять прямые руки и ноги вверх («Лодочка»). Зафиксировать 10 секунд. Оценивается из 10 баллов.

Тема 9: Комплекс № 3 (16 часов)

Теоретические сведения.

Вопросы и задания для самостоятельной работы по теме: Физическое развитие и физическое совершенствование.

Практические занятия.

Комплекс: «ОРУ и СУ со скакалкой и композиция с обручем»

Комплекс на занятиях закрепляется и совершенствуется, а на последующих занятиях добавляются 2 - 3 новых упражнения. Самостоятельное составление композиций с обручем под музыку

не менее 30 секунд. Музыка по выбору учащихся.

Тестовый контроль.

На последнем занятии по данной теме выполнение композиции с обручем на оценку. Оценивается из 10 баллов.

В заключительной части каждого занятия гимнастика для кистей и стоп. Самоконтроль: измерение ЧСС, внешний осмотр осанки и стоп.

Тема 10: Комплекс № 4 (16 часов)

Теоретические сведения.

Беседа: Релаксация. Польза расслабления.

Вопросы и задания для самостоятельной работы по теме:

Функциональные и физиологические особенности организма.

Практические занятия.

Комплекс: «ОРУ и СУ с гимнастической палкой, композиция с мячом» Комплекс упражнений закрепляется и совершенствуется, а на последующих занятиях добавляются 2 – 3 новых упражнения.

Самостоятельное составление комбинации с мячом, под медленную музыку не менее 30 секунд. Музыка по выбору учащихся.

В заключительной части каждого занятия релаксация. Дыхательные упражнения на расслабление и снятия напряжения. В заключительной части каждого занятия релаксация. Дыхательные упражнения на расслабление и снятия напряжения.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме, выполнение комбинации с мячом на оценку. Оценивается из 10 баллов.

Тема 11: Комплекс № 5 (16 часов)

Теоретические сведения.

Вопросы и задания для самостоятельной работы: Виды фитнеса и их оздоровительно-развивающее направление. Оздоровительная система по методу Пилатеса.

Практические занятия.

Комплекс: «Фитнес и пилатес» закрепляется и совершенствуется.

На последующих занятиях в подготовительную и основную части добавляются по 2-3 новых упражнений оздоровительного и развивающего характера.

В фитнесе упражнения в основном сопровождаются ритмичной музыкой.

В заключительной части комплекса: специальные упражнения по методу Пилатеса выполняются под медленную приятную музыку.

Самомассаж. Самоконтроль.

Все занятия проводятся под музыкальное сопровождение.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме контрольный тест:

- в положении упора сидя, согнув ноги – поднять вверх туловище и зафиксировать на 8 секунд. Оценивается из 10 баллов.

Тема 12: Комплекс № 6 (16 часов)

Теоретические сведения.

Вопросы на тему вальса: История вальса. Композиторы вальса.

Современные европейские традиции вальса. Виды массажа.

Практические занятия.

Урок: «Хореография и вальс» закрепляется и совершенствуется.

На последующих занятиях добавляются 2- 3 новых движений из хореографии и танца: это разнообразные виды передвижений (шаги, лёгкий бег, равновесия, повороты, «волна», «волна» руками).

Задание: Учащиеся самостоятельно составляют композицию вальса под музыку известных композиторов. Музыка по выбору занимающихся.

В заключительной части занятий.

Специальные упражнения на развитие гибкости и расслабления по методу Пилатеса.

Все занятия проводятся под музыкальное сопровождение.

Массаж или самомассаж. Самоконтроль.

Текущий контроль.

- исполнение композиции вальса под музыку.

Тема 13: Комплекс №7 (16 часов)

Теоретические сведения.

Беседа: Релаксация.

Вопросы контрольного теста на тему: Анатомические и

физиологические особенности человека. Развитие основных физических качеств.

Практические занятия.

Комплекс: «Гимнастика с гантелями». Релаксация.

Комплекс на занятиях закрепляется и совершенствуется.

На последующих занятиях добавляются 2- 3 новых упражнений.

Желательно на занятиях 2-го этапа чередование упражнений гантельной гимнастики с простейшими гимнастическими упражнениями. Они выполняются стоя, сидя, лежа для укрепления мышц опорно - двигательного аппарата и развития гибкости.

В заключительной части занятий.

Релаксация. Комплекс релаксационных упражнений на расслабление и снятия напряжения.

Самоконтроль: Измерение ЧСС, внешний осмотр осанки и стоп.

Текущий контроль.

На последнем занятии по данной теме выполнение контрольного теста:

- в положении лежа на животе, руки в стороны с гантелями, ноги на полу удерживаются партнёром, поднять туловище как можно выше и зафиксировать 10 секунд. Оценивается из 10 баллов.

Тема 14: «Спортивные и подвижные игры» на воздухе» (10 часов)

Теоретические сведения: Правила спортивных игр в волейбол, бадминтон, настольный теннис. Правила судейства.

Практические занятия:

- Подвижные эстафеты и игры;

- спортивные игры: волейбол, бадминтон, настольный теннис;

- соревнования по волейболу, бадминтону, настольному теннису.

В конце каждого занятия несколько оздоровительных упражнений по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.

Комплекс релаксационных упражнений на расслабление.

Дыхательные упражнения для снятия напряжения.

Самоконтроль: Измерение ЧСС, АД в медицинском кабинете.

Тема 15: «Итоговое занятие» (2 часа)

Подведение итогов.

- результаты медосмотра специалистов;

- измерение антропометрических данных плечевого индекса;

- внешний осмотр осанки и стоп;

- измерение ЧСС, АД;

- контрольные упражнения (тесты)

- сравнительный анализ контрольных осмотров и тестов.

Правила здорового образа жизни.

Способы укрепления здоровья с помощью оздоровительных физических упражнений. Соблюдение режима дня, гигиенических навыков. Закаливание и самомассаж.

Рекомендации на летние каникулы.

- Утренняя гигиеническая гимнастика;

- терренкур (дозированная оздоровительная ходьба);

- плавание;

- комплекс № 1 «Осанка и плоскостопие» для самостоятельных занятий.

4. МЕТОДИЧЕСКОЕ И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.

Формы проведения дополнительных занятий:

- теоретические (информация, беседа, консультация, просмотр на

дисках видеопрограмм);

- практические (самостоятельные – утренняя гимнастика, терренкур, плавание, предлагаемый комплекс; организованные – в спортзале и на открытой спортивной площадке).

- комбинированные (теоретические и практические) в основном используемые в данной программе.

По окончании каждой темы: вопросы по теории и практики; практические контрольные тесты и соревнования.

Участие в праздничных физкультурно-массовых конкурсах, физкультурно-оздоровительных мероприятиях и соревнованиях.

Формы организации дополнительных занятий:

- индивидуальные;

- парные;

- фронтальные;

- групповые.

Методика проведения дополнительных занятий.

Рекомендации и методические указания по проведению теоретических и практических занятий разработаны в соответствии с основными принципами педагогики с учетом физиологических особенностей, физического развития и состояния здоровья учащихся данного возраста.

Корригирующую гимнастику следует рассматривать как лечебно-педагогический и, одновременно, лечебно-воспитательный процесс. Поэтому, для того, чтобы получить положительный эффект от рекомендуемой корригирующей гимнастики, необходимо соблюдать основные дидактические принципы и методы лечебной физической культуры.

Основные дидактические принципы занятий:

- принцип сознательности и активности;

- принцип постепенности

- систематичности;

- принцип доступности;

- принцип индивидуализации;

- принцип последовательности и научности;

- принцип новизны и разнообразия.

Первое: Сознательность и активность. Наиболее характерной особенностью метода

лечебной физической культуры является использование физических упражнений и

их применение, которое требует сознательного и активного участия занимающихся

в лечебном процессе.

Второе: Постепенное повышение нагрузки. Она должна возрастать параллельно развитию тренированности. В противном случае, через определённое время объём нагрузки окажется недостаточным, и не будет вызывать в организме ответных реакций, необходимых для развития тренированности и повышения других физиологических функций. Но форсировать нагрузки также нельзя, так как это может привести к перегрузке и срыву нормальной работы нервной системы и физиологических функций.

Третье: Систематичность применения физических упражнений, то есть обязательное

ежедневное их выполнение, так как только систематические занятия могут служить

залогом повышения функциональных способностей организма, выработки

компенсаторных механизмов, развития его приспособительных процессов.

Четвёртое: Доступность применения физических упражнений.

То есть соответствующий подбор общеразвивающих и специальных упражнений, при котором должен быть определён характер выполнения и количество повторений каждого упражнения, учитывая особенности проявления форм нарушений осанки и состояния костно-мышечного аппарата.

Пятое: Длительность применения физических упражнений и других средств физической культуры. Занятия лечебной гимнастикой, после улучшения и восстановления правильной осанки, должны перейти из лечебной (корригирующей) формы занятий в профилактическую. Поэтому заниматься физическим развитием необходимо всегда, чтобы поддерживать правильную осанку и здоровье на должном уровне.

Шестое: Индивидуализация занятий. Каждый занимающийся выполняет те упражнения и рекомендации, которые соответствуют степени искривления позвоночника, возрасту и физической подготовленности.

Седьмое: Разнообразие видов лечебной физкультуры. Обновление набора упражнений на 15-20% на занятиях способствуют закреплению моторных навыков и обеспечивают возможность последовательного усложнения методики. Для более многостороннего воздействия на организм к лечебной гимнастике нужно подключить другие виды лечебной физкультуры: плавание; ходьбу; медленный бег; игровые виды спорта; терренкур. При этом необходимо учитывать форму и степень нарушения осанки, а также самочувствие, возраст физическую подготовленность занимающихся.

Восьмое: Новизна и научность. Применение на занятиях современных видов и систем физкультурно-оздоровительного характера, получивших известность и большую популярность во всём мире, привлекают внимание и повышают интерес занимающихся.

Такие занятия обеспечивают успешность конечного результата.

МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

В практике существуют разнообразные методы обучения. Избираются они в зависимости от задач, которые необходимо решить на уроке (овладение теоретическими знаниями и практическими (двигательными) умениями).

1. Метод показа и демонстрации позволяет создать зрительный образ изучаемого упражнения. Показ должен быть ярким, образцовым, легко воспринимаемым и, как правило, сопровождается объяснениями.

Эффективность показа возрастает, если использовать просмотр наглядных пособий, видеозаписей.

2. Метод слова – относится к наиболее используемых механизмов воздействия при обучении.

С помощью слова объясняют роль физических упражнений и способ их выполнения, дают задания, руководят действиями, оценивают их и исправляют ошибки. Слуховая информация воспринимается лучше, если объяснение кратко, точно, ясно и эмоционально.

1. Целостный метод – оправдывается тогда, когда движение несложное.

2. Расчлененный метод – используется в основном на начальных этапах обучения.

3. Комплексный метод – соединение целостного и расчлененного методов.

4. Игровой метод – заключается в том, чтобы действия занимающихся были организованы и определены правилами, а движения не подлежали строгой регламентации. В соответствии с планом игры, выполняются различные движения. Игровой метод проведения занятий особенно широко используется в стадии восстановления, когда необходимо оказать общее воздействие на организм занимающихся, повысить их эмоциональный тонус, воспитать инициативу, находчивость, настойчивость и коллективизм.

5. Соревновательный метод – занимает ведущее место в учебно-педагогическом процессе. Соревнования активизируют учащихся, повышает уровень теоретических знаний и практических умений. Дает высокую результативность в достижении совершенства функциональных систем организма.

Методика определения физических упражнений .

- Правильный подбор и продолжительность

выполнения физических упражнений;

- оптимальное число повторений каждого упражнения;

- физиологический темп выполнения движений;

- степень сложности и ритма движения.

Чтобы занятие проводить в соответствии с этими методам, очень важно знать особенности и значение техники движений:

• исходное положение для начала упражнения;

• направление движения;

• амплитуда движения;

• скорость движения;

• сила движения.

Кроме общепедагогических методов на занятиях лечебной физической культурой используются метод строго-регламентированного упражнения.

Особенности строго-регламентированного упражнения состоит в том, чтобы выполнение упражнений было организовано и регулировалось: определены упражнения, их порядок, число повторений, интервал отдыха. Данный метод позволяет точно дозировать местное и общее воздействие нагрузки на организм, обучать двигательным умениям и навыкам, а также их совершенствовать.

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ЛФК.

Эффективность физкультурно-оздоровительного процесса зависит от того насколько правильно подобраны средства.

Основными средствами лечебной физической культуры являются упражнения, используемые с оздоровительно-развивающейся целью. Они подразделяются на:

• Гимнастические;

• Спортивно-прикладные;

• Игры.

Гимнастические упражнения в свою очередь делятся на:

• Общеразвивающие;

• Специальные;

• Дыхательные.

Общеразвивающие упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма, готовят его к упражнениям специального воздействия.

Специальные упражнения оказывают избирательное и направленное действие на отдельные органы и системы организма, а так же на конкретную часть опорно-двигательного аппарата.

При нарушениях или деформациях позвоночника главная роль отводится гимнастическим упражнениям, которые носят общеразвивающий и специальный характер. Эти упражнения способствуют решению непосредственно оздоровительной задачи - коррекции позвоночника; увеличению подвижности позвоночника и укреплению мышц, окружающих его.

Гимнастические упражнения бывают активные и пассивные.

Активные упражнения выполняются самостоятельно, а пассивные с чьей - либо помощью.

По характеру мышечного сокращения, физические упражнения делятся на: динамические и статические.

Наиболее распространены динамические движения, при которых мышцы работают в изотоническом режиме. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления. Примером динамических упражнений может служить сгибание и разгибание руки, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища.

Статические - сокращения мышц, при котором они развивают напряжение.

По характеру гимнастические упражнения бывают:

• Дыхательные;

• Корригирующие;

* На расслабление мышц;

• на растягивание мышц;

• упражнения в равновесии;

• на координацию движений;

• ритмопластические;

• с использованием гимнастических предметов и снарядов.

В лечебной гимнастике общеразвивающие и специальные упражнения органически сочетаются.

Они классифицируются на несколько групп:

- По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: упражнения для рук и плечевого пояса, шеи, туловища и всего тела.

- По признаку подбора упражнений для работы мышц в определенном режиме: на силу, гибкость, скоростно-силового характера, быстротой движений, на выносливость и другие двигательные способности человека.

- По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку; на восстановление дыхания.

- По принципу использования гимнастических упражнений: без предмета, с предметами (гимнастической палкой, резиновым, теннисным или волейбольным мячом, с гантелями, эспандерами, скакалкой). Использования упражнений на снарядах (гимнастической стенке, гимнастической скамейке, наклонной плоскости, перекладине, бревне), а также упражнений на тренажерах.

- По видовому признаку и характеру выполнения: порядковые и строевые, подготовительные (вводные), корригирующие (статические и динамические). Упражнения на координацию движений, в равновесии, в сопротивлении, дыхательные, висы, упоры, ритмопластические упражнения и др.

- По признаку организации группы, упражнения выполняемые одним, вдвоем, втроем, в кругу, в колоннах, в шеренгах, в движениях.

- По признаку исходных положений: из стоек, приседов, упоров, положений сидя и лежа и др.

Идеомоторные упражнения – выполняемые мысленно, они не только вызывают сокращение мышц, но и улучшают их функциональное состояние.

Прикладные упражнения – ходьба, медленный бег, упражнения в равновесии и т.д.

Как лечебное дополнительное мероприятие использование отдельных видов спорта: плавания, спортивных игр (волейбол, баскетбол, бадминтон), катания на коньках и лыжах.

Занятия спортивными играми проводятся в конце второго этапа обучения, в стадии восстановления. Такие занятия активизируют, повышают общий тонус, вызывают радостные эмоциональные переживания.

Одним из вспомогательных средств комплексного восстановления, является терренкур. В основе его лежит систематическое применение физических упражнений в виде ежедневных дозированных прогулок по маршрутным дорожкам, проходящим как по ровной, так и по гористой местности.

Дозированные прогулки, проводимые систематически, оказывают общеукрепляющее и тренирующее воздействие на весь организм в целом. Терренкур проводится учащимися самостоятельно. Маршрут разрабатывается руководителем заранее с учётом подготовленности занимающихся. При ходьбе, в работу вовлекаются почти все мышцы тела. Мышцы ног и туловища становятся более крепкими и сильными. Развивается подвижность в суставах. Вырабатывается красивая осанка и свободная походка, приобретаются навыки правильно и рационально пользоваться дыхательной системой, умело сочетать ритм дыхания с ритмом движения. После прогулок по маршрутам терренкура, занимающиеся выглядят бодрыми и жизнерадостными. В результате регулярных занятий в ходьбе организм становится более выносливым, подвижным и работоспособным.

Все занятия по лечебной гимнастике должны строго контролироваться. Для этого необходимо вести наблюдения и медицинский контроль над состоянием здоровья учащихся.

Выбор и определение программы

Чтобы целесообразно построить программу дополнительных занятий, необходимо произвести исследования физического развития занимающихся, относящихся к подготовительной и специальной «А» и « Б» физкультурным группам.

Основным методом исследования физического развития являются соматоскопия (внешний осмотр) и антропометрия (измерение параметров человека, жизненная ёмкость лёгких; мышечная сила).

Соматоскопия позволяет изучить особенности телосложения и осанки, определить состояние опорно-двигательного аппарата. Телосложение может быть правильным и может иметь отклонения от нормы. Оно зависит от наследственных факторов, состояния скелета, развития мускулатуры. Во внешнем облике большое значение имеет осанка. Осанка человека имеет не только эстетическое значение, но влияет (положительно или отрицательно) на положение, развитие, состояние и функцию различных органов и систем организма.

Перед проведением занятий проводится обязательный опрос о состоянии и самочувствии. Проверяется пульс в начале и в конце занятия.

Ведётся журнал учёта посещаемости, где записываются медицинские показания и показатели восстановления правильной осанки, а так же отмечается, насколько занимающиеся овладевают данной программой. Отмечается уровень физической подготовленности.

Определение плотности программы

Для решения задач лечебной корригирующей гимнастики очень важно определить нагрузку и плотность занятий. Они регулируются темпом и амплитудой движений, чередованием упражнений на напряжение мышц, а так же частотой и количеством повторений упражнений. Квалифицированно проведенное занятие на 1-м этапе имеет плотность 60 – 70 % , на 2-м этапе она может достигать 75 %.

Физиологическая нагрузка

Правильно построенное занятие характеризует допустимая для данного контингента возбудимость пульса и практически полное его восстановление к концу занятия.

Регулирование нагрузки проводят, руководствуясь физиологической "кривой", то есть состоянием пульсовой волны - частотой пульса в определённые отрезки времени в разных разделах занятий под влиянием физических упражнений.

Физиологическая кривая нагрузки на занятиях.

Структура занятия

Занятие по лечебной гимнастики делится на три части:

I подготовительная часть:

- организация учащихся;

- проведения разминки (гимнастические упражнения носят большей частью общеразвивающий характер - упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, мышц шеи и спины, туловища и брюшного пресса, нижних конечностей);

- подготовка занимающихся к решению задач основной части.

II основная часть:

- овладение программным материалом;

- формирование знаний, умений и навыков;

- совершенствование физических и психических качеств.

Физические упражнения общеукрепляющего и специального характера должны быть целенаправленны на достижение лечебного и профилактического эффекта.

III заключительная часть:

- постепенное снижение двигательной активности;

- приведение организма занимающихся в спокойное состояние;

- подведение итогов;

- выполнение гигиенических процедур.

Техника безопасности и профилактика травматизма.

1. Спортивная форма и обувь должны соответствовать температуре в зале или на воздухе;

2. удовлетворительное состояние мест занятий, спортивного оборудования и инвентаря;

3. благоприятное состояние санитарно-гигиенических и метеорологических условий;

4. правильная организация занятий.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ

Все упражнения следует выполнять точно, показывая технику

упражнений, например, указывая названия мышц, концентрируя внимание на них, указывая ошибки, характерные для конкретного упражнения.

При составлении композиций (упражнений) следует помнить,

что привлекает внимание учащихся:

- необычность;

- оригинальность;

- динамичность.

Музыка, создаёт высокий эмоциональный настрой на занятии и положительно влияет на нервную систему учащихся, что способствует решению поставленных задач. Правильное использование музыки способствует лучшему усвоению двигательного навыка, формируя умение выполнять движения в согласовании с ритмом, динамикой, характером произведения. Отражая эти особенности музыкального ритма, движение получает внутреннюю содержательную окраску, оставаясь в то же время свободным.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

1. Помещение – спортивный зал, кабинет физического воспитания;

2. Спортивная площадка на воздухе;

3. Музыкальная аппаратура – лучше компьютер с проектором;

4. Коврики 1шт.

5. Мешочки с песком (солью) или кружочки весом 200 – 300 гр. 1шт.

6. Теннисные мячи 2 шт.

7. Гимнастические палки 1 шт.

8. Скакалки 1 шт.

9. Гимнастические обручи 1 шт.

10. Мячи волейбольные, гимнастические 1 шт.

11. Гантели (весом 100 -300 гр.) 2 шт.

12. Комплект бадминтона (на 2-х уч-ся) 1 шт.

13. Комплект настольного тенниса (на 2-х уч-ся) 1 шт.

14. Гимнастическая скамейка (на группу) 2 шт.

15. Гимнастические (шведские) стенки - на группу 7 шт.

16. Зеркало 3 X 2 - на группу

ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

1. Беседы;

2. Самостоятельные задания по теории;

3. Тренирующие формы занятий (в спортивном зале и на воздухе);

4. Контрольные упражнения и тесты по практике;

5. Соревнования;

6. Праздники

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гигиена и здоровье, Д.В. Колесов. Просвещение, Москва, 2000 г.

2. Лечебная физкультура при дефектах осанки, сколиоза и плоскостопии,
   И.Д.Ловейко. - Медицина, Москва, 1997г.

3. Лечебная физическая культура и врачебный контроль В.А
   Епифанов, Г.Л. Апанасенко . - Медицина, Москва, 1999г.

4. Лечебная гимнастика А А Шарафанов, Ставропольское книжное
   издательство, 1988г.

5. Профилактика заболеваний позвоночника, П.Г. Царфис, - Медицина,
   1994г.

6. Лечебная физкультура на курорте и дома, С.И.Базелъцев, М.И.
   Манихина, Ставропольское книжное издательство, 1992 г.

7. Лечебная физическая культура под редакцией С.Н. Попова: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений, Москва, 2005 г.

8. Гимнастика под редакцией М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений, Москва, 2005г.

9. Ритмическая гимнастика: Учебно-методическое пособие под ред. А.В.Иваницкий, Москва, 2005 г.

10. Методические рекомендации для физкультурно-оздоровительных занятий. А.П.Колтановский, Москва, 2007 г.

11. Методические рекомендации для физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу. Т.С.Лисицкая, Москва, 2009 г.

12. Гантельная гимнастика. Авт. Сост. И.Кремнев, Санкт-Петербург, 2008 г.

13. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой. М.Н.Щетинин, Москва, 2008

14. Хореография в гимнастике. Т.С.Лисицкая, Москва, 1998 г.

Физкультурно – оздоровительный праздник, посвященный Международному женскому дню с участием подготовительной и специальной «А» физкультурной группы.