Меню
Разработки
Разработки  /  Физкультура  /  Уроки  /  Прочее  /  Занятие по АФК при плоской спине

Занятие по АФК при плоской спине

Упражнения при плоской спине
05.10.2020

Содержимое разработки

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»













Занятие по АФК при плоской спине











Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.

















г. Гулькевичи

2020

Плоская спина


Задачи:

1. Увеличение физиологических изгибов позвоночника (особенно грудного

кифоза).

2. Общее укрепление гипотонических мышц туловища.

3. Укрепление мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.

4. Увеличение угла наклона таза.


Примерный комплекс с применением тренажёра:


1. Подготовительная часть

1. Проверка осанки у стены.


2. Ходьба:- обычная;

- на носках;

- на пятках.


3. Бег:- обычный;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстом голени;

- с высоким подниманием бедра;

- со сменой направления.


2. Основная часть

1. И.п.- стоя лицом к тренажёру, рр. в петлях.

Приседая, тянуть раму вниз – встать.


2. И.п.- лёжа на полу.

Проверка осанки.

(если ладонь не подлезает под поясницу, напрячь живот – немного прогнуться)


Комплекс начинается с работы в смешанном висе, приседая. Это упражнение, расслабляя подвздошно – поясничную мышцу и одновременно растягивая мышцы спины, позволяет вытянуть позвоночник, улучшая его упругие свойства, и одновременно увеличить угол наклона таза, особенно в момент приседа.

В следующей фазе, когда тренажёр поднимается вверх и тянет за собой ребёнка, идёт работа на укрепление мышц спины, плечевого пояса, мышц разгибателей бедра. (следить, чтобы голова ребёнка была опущена на грудь - эта поза помогает слегка скруглить спину – увеличить почти до нормы грудной кифоз)


3. И.п.- лёжа на спине головой к тренажёру, рр. хватом за подножку груза.

Тянуть груз к голове, сгибая ноги в коленях

(колени подтянуть ближе к животу, подбородок на грудь)

1-2- свернуться в клубок;

3-4- И.п., развернуться.

(Необходимо добиваться, чтобы ребёнок как можно более скруглил спину, свернулся в клубочек, спрятал голову в коленях, и задержался в этой позе подольше, растягивая мышцы спины)

В то же время в позе «клубочек» мы, расслабляя мышцы живота и пояснично – подвздошную мышцу, растягивая заднюю поверхность бедра и ягодицы, увеличиваем угол наклона таза, что при длительной работе непременно скажется на величине поясничного лордоза)


4. И.п.- то же, нн. в петлях, рр. хватом за ножки тренажёра.

Тянуть груз вниз, затем опускать, выходя в стойку на лопатках (ноги не сгибать)

Упражнение направлено на вытяжение позвоночника, мышц спины, на укрепление мышц ног, брюшного пресса.

Выходя в стойку на лопатках, увеличивается кифоз позвоночника в грудном отделе, а удерживая эту позу, укрепляются мышцы спины.

В следующей фазе, опуская таз на пол, тянем груз вниз, не сгибая нн., за счёт мышц поясничного отдела, ягодиц, задней поверхности бедра, укрепляя их.

Затем снова вверх.

Чтобы задержать ребёнка в стойке на лопатках, можно дать ему дополнительное задание в этой позе – повороты вдоль своей оси – посмотреть направо – налево. Этот приём помогает добиться хорошего расслабления в момент вытяжки.


5. И.п.- то же.

Тянуть груз, сгибая ноги в коленях (таз на пол не опускать)

Это упражнение очень похоже на предыдущее по своему воздействию. Но здесь, за счёт зависания в стойке и сгибания ног, идёт дополнительная нагрузка на мышцы брюшного пресса, ноги и ягодицы. И ещё дольше удерживается спина в натянутом положении с увеличенным кифозом в грудном отделе.


6. И.п.- то же.

Тянуть груз, сгибая рр., носки нн. оттянуты, подбородок на грудь. Отпуская груз, расслабиться.

Это упражнение даёт возможность растянуть мышцы спины, а также вытянуть позвоночник.

В активной фазе, подтягивая груз, необходимо взять подбородок на грудь, носки ног вытянуть. Это даёт возможность слегка округлить спину и одновременно растянуть мышцы передней поверхности грудной клетки.


7. И.п.- сидя на полу, лицом к тренажёру, рр. хватом за раму, нн. врозь.

Оттолкнуть груз, затем потянуть к себе, ложась спиной на пол, рр. на сгибать.

(отталкивая груз от себя, следует посмотреть вперёд – вверх; ложась на пол, подбородок опустить на грудь)

Отталкивая груз от себя, ребёнок тянется за ним, растягивая мышцы спины и задней поверхности ног. Затем груз возвращается назад, а ребёнок, ложась на пол, тянет его на себя. В этот момент мышцы брюшного пресса натягиваются, увеличивая угол наклона таза и соответственно увеличивая поясничный лордоз.



3. Заключительная часть

1. И.п.- о.с.

1-2- потянуться рр. вверх, встать на носки;

3-4- И.п.


2. Принять правильную осанку у стены.


3. Построение. Подведение итогов занятия.






-75%
Курсы повышения квалификации

Формирование психологических компетенций учителя физкультуры

Продолжительность 72 часа
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
4000 руб.
1000 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Занятие по АФК при плоской спине (15.09 KB)

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт