Занятие по АФК при плоской спине

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Занятие по АФК при плоской спине

Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.

г. Гулькевичи

2020

Плоская спина

Задачи:

1. Увеличение физиологических изгибов позвоночника (особенно грудного

кифоза).

2. Общее укрепление гипотонических мышц туловища.

3. Укрепление мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.

4. Увеличение угла наклона таза.

Примерный комплекс с применением тренажёра:

1. Подготовительная часть

1. Проверка осанки у стены.

2. Ходьба:- обычная;

- на носках;

- на пятках.

3. Бег:- обычный;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстом голени;

- с высоким подниманием бедра;

- со сменой направления.

2. Основная часть

1. И.п.- стоя лицом к тренажёру, рр. в петлях.

Приседая, тянуть раму вниз – встать.

2. И.п.- лёжа на полу.

Проверка осанки.

(если ладонь не подлезает под поясницу, напрячь живот – немного прогнуться)

Комплекс начинается с работы в смешанном висе, приседая. Это упражнение, расслабляя подвздошно – поясничную мышцу и одновременно растягивая мышцы спины, позволяет вытянуть позвоночник, улучшая его упругие свойства, и одновременно увеличить угол наклона таза, особенно в момент приседа.

В следующей фазе, когда тренажёр поднимается вверх и тянет за собой ребёнка, идёт работа на укрепление мышц спины, плечевого пояса, мышц разгибателей бедра. (следить, чтобы голова ребёнка была опущена на грудь - эта поза помогает слегка скруглить спину – увеличить почти до нормы грудной кифоз)

3. И.п.- лёжа на спине головой к тренажёру, рр. хватом за подножку груза.

Тянуть груз к голове, сгибая ноги в коленях

(колени подтянуть ближе к животу, подбородок на грудь)

1-2- свернуться в клубок;

3-4- И.п., развернуться.

(Необходимо добиваться, чтобы ребёнок как можно более скруглил спину, свернулся в клубочек, спрятал голову в коленях, и задержался в этой позе подольше, растягивая мышцы спины)

В то же время в позе «клубочек» мы, расслабляя мышцы живота и пояснично – подвздошную мышцу, растягивая заднюю поверхность бедра и ягодицы, увеличиваем угол наклона таза, что при длительной работе непременно скажется на величине поясничного лордоза)

4. И.п.- то же, нн. в петлях, рр. хватом за ножки тренажёра.

Тянуть груз вниз, затем опускать, выходя в стойку на лопатках (ноги не сгибать)

Упражнение направлено на вытяжение позвоночника, мышц спины, на укрепление мышц ног, брюшного пресса.

Выходя в стойку на лопатках, увеличивается кифоз позвоночника в грудном отделе, а удерживая эту позу, укрепляются мышцы спины.

В следующей фазе, опуская таз на пол, тянем груз вниз, не сгибая нн., за счёт мышц поясничного отдела, ягодиц, задней поверхности бедра, укрепляя их.

Затем снова вверх.

Чтобы задержать ребёнка в стойке на лопатках, можно дать ему дополнительное задание в этой позе – повороты вдоль своей оси – посмотреть направо – налево. Этот приём помогает добиться хорошего расслабления в момент вытяжки.

5. И.п.- то же.

Тянуть груз, сгибая ноги в коленях (таз на пол не опускать)

Это упражнение очень похоже на предыдущее по своему воздействию. Но здесь, за счёт зависания в стойке и сгибания ног, идёт дополнительная нагрузка на мышцы брюшного пресса, ноги и ягодицы. И ещё дольше удерживается спина в натянутом положении с увеличенным кифозом в грудном отделе.

6. И.п.- то же.

Тянуть груз, сгибая рр., носки нн. оттянуты, подбородок на грудь. Отпуская груз, расслабиться.

Это упражнение даёт возможность растянуть мышцы спины, а также вытянуть позвоночник.

В активной фазе, подтягивая груз, необходимо взять подбородок на грудь, носки ног вытянуть. Это даёт возможность слегка округлить спину и одновременно растянуть мышцы передней поверхности грудной клетки.

7. И.п.- сидя на полу, лицом к тренажёру, рр. хватом за раму, нн. врозь.

Оттолкнуть груз, затем потянуть к себе, ложась спиной на пол, рр. на сгибать.

(отталкивая груз от себя, следует посмотреть вперёд – вверх; ложась на пол, подбородок опустить на грудь)

Отталкивая груз от себя, ребёнок тянется за ним, растягивая мышцы спины и задней поверхности ног. Затем груз возвращается назад, а ребёнок, ложась на пол, тянет его на себя. В этот момент мышцы брюшного пресса натягиваются, увеличивая угол наклона таза и соответственно увеличивая поясничный лордоз.

3. Заключительная часть

1. И.п.- о.с.

1-2- потянуться рр. вверх, встать на носки;

3-4- И.п.

2. Принять правильную осанку у стены.

3. Построение. Подведение итогов занятия.