Внеурок-аэробика

Муниципальное БЮджетное общеобразовательное учреждение

______средняя общеобразовательная школа Р.п.Магнитка_________

Россия, 456950, Челябинская область, Кусинский район, р.п. Магнитка, ул. Гагарина, д. № 16,. Тел: 8 (35154) 35 – 4 – 42

E-mail: pmagnitkashkola@mail.ru ОКПО 21560370, ОГРН 1027401757492, ИНН/КПП 7434003529 / 743401001

Дополнительная общеразвивающая программа

физкультурно - спортивной направленности

спортивная секция «Аэробика»

Срок реализации программы: 2015-2018 гг.

Программу составил: Кострина И.Н..

учитель физической культуры

СОДЕРЖАНИЕ

В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений

Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.

Цель работы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Заниматься на занятиях оздоровительной аэробики могут все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Занятия строятся с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 8-11 классов 3 часа в неделю.

Задачи программы

1. развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.

2. повышение работоспособности и двигательной активности.

3. воспитание правильной осанки.

4. развитие музыкальности, чувства ритма.

5. нормализации массы тела.

6. улучшение психического состояния, снятие стрессов.

7. повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

Оптимальная наполняемость учебной группы — 15 человек.

Обучение на занятиях оздоровительной аэробики начинают с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, тазом. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц.

Учащиеся младших и средних классов в процессе работы учатся сосредотачивать свое внимание на полезности упражнения (развитии силы, ловкости и т.д.), могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на более сознательное усвоение двигательных навыков, возможностей физического развития, способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления.

На основе работ К.Б. Андреасяна для работы в школе в программе предложены несколько вариантов построения занятий оздоровительной аэробикой разной целевой направленности.

Содержательная часть

Организационно-методические рекомендации по реализации курса.

Содержательная часть видов фитнес – аэробики направлена на общефизическую и специальную физическую подготовку, а также на формирование и совершенствование технических навыков и умений. Программный материал расширяет границы физического, интеллектуального, эмоционального и социального развития обучающихся благодаря использованию в ней методов обучения танцевальным движениям, знакомству с музыкой, построению спортивных и показательных программ. Занятия аэробной направленности способствуют:

• развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного аппарата, развитию чувства ритма;

• воспитанию общей и силовой выносливости;

• формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего веса;

• развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию;

• выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями;

• профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• снижению психологического стресса и увеличению способности к релаксации, эмоциональной разрядке.

Учащийся будет знать:

• единые требования о правилах поведения в спортивном коллективе;

• требования к внешнему виду на занятиях;

• музыкальные размеры, темп и характер музыки;

• танцевальные названия изученных элементов.

• термины азбуки танца;

• новые обозначения танцевально-акробатических элементов.

• названия всех танцевально-акробатических элементов и связок;

• свободно и грамотно ориентироваться в терминологии танца

Учащийся будет уметь:

• воспроизводить заданный ритмический рисунок хлопками;

• владеть корпусом во время исполнения движений;

• ориентироваться в пространстве;

• координировать свои движения;

• корректировать свою деятельность в соответствии с заданиями и замечаниями педагога;

• контролировать собственное исполнение, согласовывая его с коллективным,

• анализировать музыкальный материал;

• самостоятельно выполнять изученные элементы танца.

• грамотно исполнять элементы танца;

• самостоятельно отрабатывать технику движений в постановках;

• исполнять танцевальный номер в группе;

• работать над выразительностью исполнения танцевального номера;

• эмоционально и технически выступать перед зрителями.

• выполнять движения и комбинации в ускоренном темпе;

• согласовывать движения корпуса, рук, ног при переходе из позы позу;

• владеть техникой исполнения;

• технически грамотно исполнять композиции;

• уверенно и эмоционально выступать на сцене перед различными категориями зрителями.

Контроль знаний и умений учащихся проводится на итоговых занятиях раз в полугодие и на отчетном концерте в конце учебного года.

Вводное занятие. План и содержание работы на новый учебный год. Расписание занятий; правила поведения и техника безопасности на занятиях. Беседы о питании; профилактика травматизма.

Базовая аэробика. Включает в себя выполнение необходимых базовых шагов. Представляет собой некий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз, отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту.

Упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере).

Степ-аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног. Особенностью её является использование специальной степ-платформы, на которой выполняются различные шаги в разных направлениях.

Также платформу можно применять для выполнения упражнений на укрепление основных групп мышц.

Силовая аэробика. Аэробика направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств. На уроках используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).

Танцевальная аэробика. Уроки аэробики направлены на укрепление мышц, особенно нижней части тела, улучшение координации движений, осанки, приобретение навыков танцевальных движений. В результате регулярных занятий происходит уменьшение подкожной жировой прослойки, снижение веса и изменение в положительную сторону соотношения жировой и мышечной массы. Типичным для данного вида аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу (фанк, сити-джэм, хип-хоп, латино, афро, самбо, восточные танцы и т.д.)

Аэробика с элементами восточных единоборств. Включает в себя упражнения и движения восточных единоборств — тайбо, карате, бокс (начальный уровень). Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие, развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, тренирует дыхательную систему, помогает сбросить лишний вес.

Пилатес. Элементы йоги. Занятия направлены на развитие гибкости, силы мышц, исправление осанки, снятие стрессов. Элементы йоги, включают простейшие асаны, упражнения на дыхание.

Фитбол — аэробика. Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поурочное планирование группы аэробики.

Урок 1. Собеседование, введение в учебный курс.

1. Обучение музыкальной грамоте (такт, сильная, слабая доли).

2. Первая медицинская помощь при травмах (растяжение, ушиб).

3. Ознакомление с базовыми шагами в базовой аэробике (step-touch, stepline, vistem, neap и т. д. ).

4. Силовые упражнения для мышц живота и пресса, упражнения на растяжку.

Урок 2. Техника безопасности на занятиях.

1. Обучение музыкальной грамоте (счет в музыке).

2. Основы физиологии (определение ЧСС за 1 минуту).

3. Разучивание простых базовых шагов на месте.

4. Упражнения для спины и пресса, стретчинг

Урок 3. ПМП при травмах.

1. Обучение музыкальной грамоте (счет на 4, 8).

2. Разучивание простых базовых шагов в движении вперёд, назад. Упражнения на координацию движений на месте.

3. Силовые упражнения для мышц ног.

4. Стретчинг основных (крупных) мышц ног (бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножная мышца, мышцы голени).

Урок 4.

1. Беседа на тему техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробики.

2. Разучивание базовых шагов в аэробике, совершенствование техники выполнения упражнений. Методика составления простых связок.

3. Силовые упражнения для мышц спины.

4. Упражнения с гимнастическими палками для мышц спины.

Урок 5.

1. Знакомство занимающихся с основами физиологии человека.

2. Разучивание базовых шагов классической аэробики.

Урок 6. Разучивание шагов базовой аэробики в движении вперед, назад, на месте, с изменением направления.

Урок 7.

1. Упражнения в партере для развития силовых качеств.

2. Обучение простым перестроениям.

Урок 8. Упражнения на координацию. Знакомство со стретчингом. Упражнения на растяжку.

Урок 9.

1. Беседа с учащимися на тему техники безопасности на занятиях аэробики.

2. Обучение базовым шагам степ-аэробики.

Урок 10. Разучивание базовых степ шагов степ-аэробики.

Урок 11. Разучивание базовых шагов степ-аэробики.

Урок 12. Разучивание базовых шагов степ-аэробики.

Урок 13.

1. Упражнения с гимнастическими скакалками.

2. Упражнения на осанку.

Урок 14. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на осанку.

Урок 15. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения на равновесие и координацию.

Урок 16. Зачетный урок по музыкальной грамоте и базовым шагам степ-аэробики.

Урок 17. Зачетный урок по технике выполнения базовых шагов степ-аэробики.

Урок 18.Знакомство учащихся с изометрическими упражнениями. Комплекс упражнений пилатес.

Урок 19. Знакомство учащихся с йога-аэробикой. комплекс упражнений.

Урок 20. Комплекс силовой аэробики для верхнего плечевого пояса. Упражнения на осанку.

Урок 21. Знакомство учащихся с восточными танцами.

Урок 22. Обучение базовым шагам восточного танца.

Урок 23. Составление базовой комбинации восточного танца.

Урок 24. Разучивание комбинации восточного танца.

Урок 25. Знакомство учащихся с танцевальной аэробикой. Изучение базовых шагов танцевальной аэробики.

Урок 26. Разучивание базовых шагов танцевальной аэробики. Составление мини-комбинаций.

Урок 27. Разучивание танцевальной связки к Новому году.

Урок 28. Степ-аэробика. Закрепление базовых шагов. Совершенствование техники.

Урок 29. Составление музыкального квадрата из базовых шагов степ-аэробики.

Урок 30. Разучивание связки степ-аэробики к Новогоднему выступлению.

Урок 31. Совершенствование техники исполнения связки степ-аэробики.

Урок 32. Знакомство обучающихся с элементами аэробики восточных единоборств.

Урок 33. Разучивание базовых шагов аэробики с элементами восточных единоборств.

Урок 34. Силовой комплекс на основе аэробики восточных единоборств.

Урок 35.

1. Беседа на тему «Строение человека». Краткий обзор анатомических вопросов.

2. Разучивание базов шагов аэробики с элементами восточных единоборств.

3. Изометрические упражнения (картотека).

Урок 36.

1. Закрепление базовых шагов аэробики с элементами восточных единоборств (отработка техники, добавление работы рук).

2. Развитие силовых качеств, упражнения с гантелями (карточки, верхний плечевой пояс).

Урок 37 (далее поурочное планирование для группы на 2 часа в неделю)

1. Составление простейших комбинаций кик-аэробики. Отработка техники выполнения шагов.

2. Силовые упражнения с эспандером.

Урок 38.

1. Кик-аэробика, выполнение ударов в стойке. Обучение простейшим ударам.

2. Упражнения в парах на развитие силовой выносливости.

Урок 39.

1. Разучивание связки на 2 музыкальных квадрата в кик-аэробике с одновременной работой рук.

2. Комплекс статических упражнений на развитие физических качеств.

Урок 40.

1. Консультация по питанию. Лекция ЗОЖ.

2. Объединение разученных связок в кик-аэробике в комбинации, отработка техники.

Урок 41.

1. Беседа о технике безопасности на уроках оздоровительной аэробики.

2. Разучивание связки танцевальной аэробики. Подготовка выступающих на празднике весны.

Урок 42.

1. Лекция о первой медицинской помощи. Помощь при травмах, полученных на занятиях.

2. Разучивание танцевальной связки (восточные танцы).

3. Выполнение асан на релаксацию (обучение технике выполнения).

Урок 43.

1. Краткий обзор вопросов физиологии. Взаимосвязь с физическими упражнениями.

2. Урок степ-аэробики (развитие общей выносливости).

3. Комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса.

Урок 44.

1. Урок степ-аэробики. Составление комбинации для выступления на празднике весны.

2. Упражнения с гантелями для развития силовой выносливости.

Урок 45.

1. Обучение музыкальной грамоте, изменение темпа музыки, такта (обучение счету и т.д.)

2. Урок степ-аэробики (определение ЧСС макс. и ЧСС покоя, время восстановления).

3. Коррегирующие упражнения на формирование правильно осанки.

Урок 46.

1. Урок степ-аэробики (отработка базовых шагов, изучение новых модифицированных движений).

2. Комплекс упражнений для мышц спины.

3. Упражнения на дыхание.

Урок 47.

1. Силовая аэробика (упражнения для мышц живота).

2. Изометрические упражнения для развития физических качеств.

Урок 48.

1. Комплекс статических упражнений для развития физических качеств (картотека).

2. Стретчинг основных групп мышц. Упражнения на релаксацию.

Урок 49.

1. Комплекс танцевальной аэробики. Составление и разучивание танцевальной связки для выступления на выпускном вечере.

2. Упражнения с мячом.

Урок 50.

1. Разучивание танцевальной связки (восточной связки) и отработка специальных движений для выступления.

2. Комплекс упражнений для ног. Упражнения с мячом.

Урок 51.

1. Беседа о технике безопасности на уроках оздоровительной аэробики (предупреждение травм).

2. Закрепление техники исполнения танцевальной связки для выступления.

Урок 52.

1. Обзор кратких вопросов анатомии.

2. Комплекс силовой аэробики (упражнения для мышц спины, работа с гимнастическими палками, эспандерами).

3. Упражнения на релаксацию.

Урок 53.

1. Комплекс силовой аэробики (работа с гантелями), развитие силовых качеств.

2. Упражнения на дыхание.

Урок 54.

1. Разучивание связки базовой аэробики, закрепление техники базовых шагов с добавлением работы рук на развитие координации движения.

2. Комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса.

3. Упражнения на восстановление дыхания.

Урок 55.

1. Составление связки базовой аэробики для выступления.

2. Комплекс упражнений в партере с гимнастическими палками.

Урок 56.

1. Разучивание комбинации базовой аэробики для выступления на выпускном вечере.

2. Комплекс силовых упражнений для мышц живота.

3. Упражнения на релаксацию.

Урок 57.

1. Закрепление основ техники безопасности на занятиях аэробикой.

2. Силовая аэробика (упражнения с набивным мячом; корректирующих упражнений для мышц спины).

Урок 58.

1. Базовая аэробика (связка на 32 счета с изменением направления движения).

2. Комплекс изометрических упражнений для развития силовых качеств.

Урок 59.

1. Закрепление основ оказания первой медицинской помощи при травмах, полученных на уроках оздоровительной аэробики.

2. Силовая аэробика (комплекс упражнений для ног с применением эспандера).

Урок 60.

1. Краткий обзор вопросов физиологии.

2. Комплекс упражнений йога-аэробики (упражнения из пилатеса).

Урок 61.

1. Разучивание техники дыхания при выполнении элементов оздоровительной йоги.

2. Комплекс простейших асан (совершенствование техники).

Урок 62.

1. Комплекс степ-аэробики. Разучивание связки на 32 счета.

2. Круговая тренировка для развития физических качеств.

Урок 63.

1. Интервальная аэробика с применением гимнастических палок.

2. Корректирующие упражнения на улучшение осанки учащегося.

Урок 64.

1. Комбинация на 64 счета (2 музыкальных квадрата) для развития общей выносливости.

2. Развитие общей выносливости.

Урок 65.

1. Повторение правил техники безопасности на уроках оздоровительной аэробики.

2. Закрепление техники выполнения элементов степ-аэробики для выступления на празднике.

3. Развитие общей выносливости.

Урок 66.

1. Отработка выполнения связки степ-аэробики для праздничного выступления.

2. Развитие координационных способностей, упражнения с изменением направления.

Урок 67.

1. Опрос по вопросам первой медицинской помощи на уроках оздоровительной аэробики.

2. Зачет по силовой аэробике (техника выполнения упражнений). Самостоятельно составление упражнений для мышц ног.

Урок 68.

1. Зачетный урок по базовой аэробике. Самостоятельно составление простой связки на 32 счета и показ техники выполнения.

2. Комплекс упражнений на дыхание.

Урок 69.

1. Питьевой режим на занятиях. Краткий обзор вопросов физиологии.

2. Упражнения на гибкость. Зачетный урок.

Урок 70-71.

1. Зачетный урок по степ-аэробике. Техника выполнения базовых шагов.

2. Комплекс упражнений для мышц спины.

3. Упражнения на релаксацию.

Урок 72-73.

1. Зачетный урок по танцевальной аэробике. Составление и исполнение музыкальной композиции.

2. Комплекс изометрических упражнений (карточки - самостоятельно).

Урок 74 (дополнительно).

1. Зачетный урок по аэробике с мячом. Упражнения на внимание и координацию движений.

2. Упражнения на релаксацию.

На каждом уроке проводятся подвижные игры на внимание отдых и релаксацию.

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры/ Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. -• М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 304 с.

2. Базовая аэробика: теория и методика: учебно-метод. пособие / Е.Г. Чистякова, Е.А. Егорова; НовГУ им. Ярослава Мудрого. – Великий Новгород, 2009. – с.

3. Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. – Волгоград: Издательство волгоградского государственного университета, 2004. – 124с.

4. Степ-аэробика в программе физического воспитания для студентов вузов.- Казань: КФУ, 2014.- 43 с.

5. Фитнес-аэробика как вид спорта. Учебное пособие /Э. Р.Антонова, О.А. Иваненко.- Челябинск: Издательство Южно – уральский государственный гуманитарн. педагогич университета, 2016.-159 с.

Материально – техническая база

спортивный зал

аудиоаппаратура

аудиозаписи

палка гимнастическая

мат гимнастический

индивидуальные гимнастические коврики

обруч - гимнастический

скакалки

1