Специально для учителей!

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Разработки / Физкультура / Уроки / 11 класс / Урок физической культуры в 11 классе "Атлетическая гимнастика. Основные группы мышц" (проект)

Новогодняя распродажа готовых материалов для учителей! Скидки до 50 %

Урок физической культуры в 11 классе "Атлетическая гимнастика. Основные группы мышц" (проект)

Урок теоретический с дальнейшим выходом на практику в системе уроков "Атлетичкская гимнастика". Оформлен в виде презентации с печатными приложениями для работы групп и оцениванием. Помимо приложений понадобятся (по количеству групп): ватман, маркер, сантиметровая лента, клей, ножницы. Урок проводится в классе.

Учебник: Физическая культура. 10-11 классы. Лях В.И., Зданевич А.А. 7-е изд. - М.: 2012. - 237 с.

Тема: § 29. Атлетическая гимнастика для юношей 184

Сергеева Оксана Сергеевна

24.12.2019

Содержимое разработки

Лист самооценки и оценки в группе.

Поставьте баллы от 1 до 5

Участники группы	Оценка группы				Самооценка				Средний балл
Участники группы	1. Знает и может показать основные группы мышц, которые необходимо тренировать	2. Знает основные типы телосложения человека и определил свой собственный тип	3. Может подобрать тренажеры для полноценных занятий атлетической гимнастикой	4. Участие в работе группы	1. Знаю и могу показать основные группы мышц, которые необходимо тренировать	2. Знаю основные типы телосложения человека и определил свой собственный тип	3. Могу подобрать тренажеры для полноценных занятий атлетической гимнастикой	4. Участие в работе группы	Средний балл
Кириллов
Гладков
Заречный
Пакулов
Соковиков

Критерии оценки утверждений №1-3

(оценка в группе)

5 – знает и может обучить другого

4 – понял все, что касается его

3 – в некоторых моментах ему еще нужно разобраться

2 – мне нужно еще раз объяснить этот материал

1 – совсем ничего не понял

Критерии оценки утверждений №1-3 (самооценка)

5 – знаю и могу обучить другого

4 – понял все, что касается меня

3 – в некоторых моментах мне еще нужно разобраться

2 – мне нужно еще раз объяснить этот материал

1 – совсем ничего не понял

Критерии оценки утверждения №4

5 – работал и выступал

4 – оказывал посильную помощь

3 – слушал материал, но не работал в группе

2 – ничего не делал

1 – мешал работе группы

Лист самооценки и оценки в группе.

Поставьте баллы от 1 до 5

Участники группы	Оценка группы				Самооценка				Средний балл
Участники группы	1. Знает и может показать основные группы мышц, которые необходимо тренировать	2. Знает основные типы телосложения человека и определил свой собственный тип	3. Может подобрать тренажеры для полноценных занятий атлетической гимнастикой	4. Участие в работе группы	1. Знаю и могу показать основные группы мышц, которые необходимо тренировать	2. Знаю основные типы телосложения человека и определил свой собственный тип	3. Могу подобрать тренажеры для полноценных занятий атлетической гимнастикой	4. Участие в работе группы	Средний балл
Басаргин
Бахматов
Замеров
Ильясов
Коновалов

Критерии оценки утверждений №1-3

(оценка в группе)

5 – знает и может обучить другого

4 – понял все, что касается его

3 – в некоторых моментах ему еще нужно разобраться

2 – мне нужно еще раз объяснить этот материал

1 – совсем ничего не понял

Критерии оценки утверждений №1-3 (самооценка)

5 – знаю и могу обучить другого

4 – понял все, что касается меня

3 – в некоторых моментах мне еще нужно разобраться

2 – мне нужно еще раз объяснить этот материал

1 – совсем ничего не понял

Критерии оценки утверждения №4

5 – работал и выступал

4 – оказывал посильную помощь

3 – слушал материал, но не работал в группе

2 – ничего не делал

1 – мешал работе группы

Лист самооценки и оценки в группе.

Поставьте баллы от 1 до 5

Участники группы	Оценка группы				Самооценка				Средний балл
Участники группы	1. Знает и может показать основные группы мышц, которые необходимо тренировать	2. Знает основные типы телосложения человека и определил свой собственный тип	3. Может подобрать тренажеры для полноценных занятий атлетической гимнастикой	4. Участие в работе группы	1. Знаю и могу показать основные группы мышц, которые необходимо тренировать	2. Знаю основные типы телосложения человека и определил свой собственный тип	3. Могу подобрать тренажеры для полноценных занятий атлетической гимнастикой	4. Участие в работе группы	Средний балл
Сарычев
Асочаков
Курбатов
Лазарев
Шорин

Критерии оценки утверждений №1-3

(оценка в группе)

5 – знает и может обучить другого

4 – понял все, что касается его

3 – в некоторых моментах ему еще нужно разобраться

2 – мне нужно еще раз объяснить этот материал

1 – совсем ничего не понял

Критерии оценки утверждений №1-3 (самооценка)

5 – знаю и могу обучить другого

4 – понял все, что касается меня

3 – в некоторых моментах мне еще нужно разобраться

2 – мне нужно еще раз объяснить этот материал

1 – совсем ничего не понял

Критерии оценки утверждения №4

5 – работал и выступал

4 – оказывал посильную помощь

3 – слушал материал, но не работал в группе

2 – ничего не делал

1 – мешал работе группы

Рефлексия. Лист самооценки. Поставьте знак «+» напротив утверждения

1. На уроке я …	хорошо работал	почти не работал
2. Своей работой в группе я …	доволен	не доволен
3. Поставленные задачи мною…	выполнены	не выполнены
4. Материал урока мне был…	понятен	не понятен
	полезен	бесполезен
	интересен	скучен
5. Мое настроение…	стало лучше	стало хуже

Рефлексия. Лист самооценки. Поставьте знак «+» напротив утверждения

1. На уроке я …	хорошо работал	почти не работал
2. Своей работой в группе я …	доволен	не доволен
3. Поставленные задачи мною…	выполнены	не выполнены
4. Материал урока мне был…	понятен	не понятен
	полезен	бесполезен
	интересен	скучен
5. Мое настроение…	стало лучше	стало хуже

Рефлексия. Лист самооценки. Поставьте знак «+» напротив утверждения

1. На уроке я …	хорошо работал	почти не работал
2. Своей работой в группе я …	доволен	не доволен
3. Поставленные задачи мною…	выполнены	не выполнены
4. Материал урока мне был…	понятен	не понятен
	полезен	бесполезен
	интересен	скучен
5. Мое настроение…	стало лучше	стало хуже

Рефлексия. Лист самооценки. Поставьте знак «+» напротив утверждения

1. На уроке я …	хорошо работал	почти не работал
2. Своей работой в группе я …	доволен	не доволен
3. Поставленные задачи мною…	выполнены	не выполнены
4. Материал урока мне был…	понятен	не понятен
	полезен	бесполезен
	интересен	скучен
5. Мое настроение…	стало лучше	стало хуже

Содержимое разработки

Упражнения без тренажеров

Двуглавая мышца плеча (бицепс). Сгибает руку в локтевом суставе.
Мышцы шеи. Наклоняет голову, поворачивает в стороны. Для развития применяют упражнения: круговые вращения головой, наклоны головы.
Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи. Для развития используют поднимание и опускание плеч, удерживая отягощение в опущенных рунах.
Дельтовидная мышца. Участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад. Упражнение: поднимание прямых рук в стороны.
Большая грудная мышца. Приводит руки к туловищу. Упражнение: лежа на спине опускание прямых рук в стороны из положения руки вперед.
Мышцы предплечья. Сгибают и разгибают пальцы. Упражнение: накручивание на палку шнура с грузом на конце.
Прямая мышца живота. Сгибает туловище вперед. Упражнение: наклоны туловища вперед из положения лежа на спине.
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра. Упражнение: приседание с отягощением на плечах.
Икроножная мышца. Сгибает стопу. Упражнение: поднимание на носки.
Мышцы задней поверхности бедра. Сгибают ногу в коленном суставе. Упражнение: из положения лежа на животе, сгибание и разгибание ноги в коленном суставе с преодолением сопротивления.
Наружная косая мышца живота. Вращает и наклоняет туловище. Упражнение: круговые вращения туловища.
Длинные спинные мышцы. Разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны. Упражнение: наклоны туловища вперед, не сгибая ног.
Широчайшая мышца спины. Приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь. Упражнение: опускание и поднимание прямых рук через стороны с отягощением при помощи резинового бинта.
Трехглавая мышца плеча(трицепс). Разгибает руку в плечевом суставе. Упражнение: разгибание руки в сторону, растягивая эспандер или резиновый бинт.

Содержимое разработки

Тест на определение типа телосложения

Показатели	1	2	3
Мое тело	худое	худое, но мускулистое	имеется немного лишнего жира
Если я обхвачу мое запястье средним и большим пальцем	перекрывают друг друга	соприкасаются	не соприкасаются
Мой вес	С трудом набираю вес	Легко набираю вес, легко теряю	Легко набираю вес, но с трудом теряю
Объём моей груди в диапазоне	Менее 94 см	От 94 см до 109 см	Более 109 см
Мою фигуру можно сравнить	Скорее с длинным и узким прямоугольником	Скорее с треугольником	Скорее с квадратом

Тест на определение типа телосложения

Показатели	1	2	3
Мое тело	худое	худое, но мускулистое	имеется немного лишнего подкожного жира
Если я обхвачу мое запястье средним и большим пальцем	перекрывают друг друга	соприкасаются	не соприкасаются
Мой вес	С трудом набираю вес	Легко набираю вес, легко теряю	Легко набираю вес, но с трудом теряю
Объём моей груди в диапазоне	Менее 94 см	От 94 см до 109 см	Более 109 см
Мою фигуру можно сравнить	Скорее с длинным и узким прямоугольником	Скорее с треугольником	Скорее с квадратом

Тест на определение типа телосложения

Показатели	1	2	3
Мое тело	худое	худое, но мускулистое	имеется немного лишнего жира
Если я обхвачу мое запястье средним и большим пальцем	перекрывают друг друга	соприкасаются	не соприкасаются
Мой вес	С трудом набираю вес	Легко набираю вес, легко теряю	Легко набираю вес, но с трудом теряю
Объём моей груди в диапазоне	Менее 94 см	От 94 см до 109 см	Более 109 см
Мою фигуру можно сравнить	Скорее с длинным и узким прямоугольником	Скорее с треугольником	Скорее с квадратом

1. Эктоморф: Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, вам нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом на 6-8 повторений. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Отдых между подходами немножко увеличить (от 2 – 5 минут). Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1.3 часов интенсивного тренинга. Аэробные упражнения (кардио) сократите до минимума. Их следует выполнять в начале тренировки для разогрева мышц. Что касается питания, нужно кушать только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократить до минимума. Питайтесь как минимум 5-6 раз в день.

2. Мезоморф: У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать еще больше, нужно правильно тренировать и следить за своим питанием. Нагрузки должны быть умеренными, с рабочим весом на 8-12 повторений. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом на 1-4 повторения. Также, существует большое количество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому, можно 10-20 минут времени уделять аэробным нагрузкам, чтобы сбрасывать лишний подкожный жир. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, а и в том, что им не нужно уделять особое внимание питанию. То есть, достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков, углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа должно быть минимальным. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок, нужно уделить внимание питанию, увеличив количество белков и уменьшив количество углеводов. Можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

3. Эндоморф: Для вас, самой большой заботой должна быть потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом. Что касается тренировок, нужно совмещать силовую и аэробную (кардио) нагрузку. Тяжелые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме, что будет способствовать похудению. Аэробные нагрузки служат, как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира. Однако, основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно, прежде всего, пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день, превышало количество потребленных калорий. Таким образом, из-за недостатка энергии, организм начнет сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Содержимое разработки

СИЛОВАЯ РАМА	ШТАНГА

Описание: В фитнессе и силовой тренировке это упражнение тренирует ваше тело полностью. Все серьезные тренировочные программы должны включать этот тренажер. Рабочие мышцы: Приседания направлены в основном на бедра, суставы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.	Описание: Дополнительная часть к стойке для приседания. Штанга – важнейший элемент для силовой тренировки, пожалуй, самая универсальная из всего оборудования для спортзалов. Вы можете делать сотни различных упражнений с этими железными прутьями. Рабочие мышцы: Практически все мышцы задействованы при тренировке со штангой.
СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА	НАКЛОННАЯ СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Описание: Используется для упражнения на тренировку верхней части тела, где вы поднимаете вес вверх лежа на спине. Вы хотите идеальную грудь? Для этого используйте именно этот тренажер. Рабочие мышцы: Бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, грудь, верхняя часть спины. Существует много техник при выполнении жима грудью, но выделяют 3 самые главные: узким хватом, широким хватом и узким хватом с локтями внутрь.	Описание: По своей сути, это приподнятый жим лежа, но возвышение влияет на используемые мышцы. Какие мышцы нагружает: Верхняя часть груди находится под наклоном, так же как плечи и трицепсы. Также вместо штанги нередко используются гантели.
ХАММЕР – РЫЧАЖНЫЙ ТРЕНАЖЕР	КРОССОВЕР

Описание: Любимый тренажер среди спортсменов, фокусируется на взрывной силе. Целевые мышцы: Различные рычажные тренажеры направлены на разные группы мышц. Прежде всего грудь, затем плечи и трицепс, трапеция и др.	Описание: Очень разнообразный тренажер в плане количества упражнений и их типов, которые могут быть выполнены путем крепления ручек к концу тросов. Задействованные мышцы: Связанный дизайн и универсальность позволяют существенно затронуть каждую мышцу тела.
ГАНТЕЛИ	ТУРНИК

Описание: Ручки с блинами на противоположных сторонах. Неотъемлемая часть любой программы тренировок. При правильно использовании они могут предложить столько же, а может и больше, чем некоторое более прибыльное оборудование. Какие мышцы можно накачать: Вы можете нарастить хорошие мышцы с помощью гантелей: грудь, плечи, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и икры.	Описание: Самый лучший инструмент для упражнения и укрепления верхней части тела. Вы можете подтягиваться любым хватом, хотя хват ладонями вовнутрь является наиболее популярным. Разные хваты и позиции рук влияют на различные группы мышц. Рабочие мышцы: Туловище, руки, плечи, пресс, мышцы таза, руки и предплечья. Различные типы подтягиваний влияют на разные группы мышц.
ВЕРХНИЙ БЛОК	ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ НОГ

Описание: Используется для укрепления широчайших мышц спины, или крыльев, как их называют. Целевые мышцы: Верхняя и нижняя части спины. Частично бицепс и широчайшие мышцы спины	Описание: Поднимите вес с помощью квадрицепсов, ровно удерживая его на пару секунд. Этот тренажер подходит, если вы восстанавливаетесь от травмы или просто пытаетесь укрепить квадрицепсы. Используемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные.
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СГИБАНИЯ НОГ	ТРЕНАЖЕР ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Описание: Лежа на животе и глядя в пол, поднимайте ноги к нижней части спины. Сожмите ноги вверху и задержите на несколько секунд, почувствуйте сжатие в подколенных сухожилиях. Хороший тренажер для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Используемые мышцы: Двуглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, тонкая мышца бедра, портняжная, икроножная, подколенная.	Описание: находясь на тренажере в положении под углом, лицом вниз, двигайте верхней частью тела вверх-вниз. Используемые мышцы: Выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная, широчайшие мышцы спины, остистая, многораздельные, большая ягодичная, подколенные сухожилия. По сути, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
БРУСЬЯ	ТРЕНАЖЕР СМИТА

Описание: Держась за ручки (по одной в каждую руку), опускайте и поднимайте тело. Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, нижняя часть груди. Отжимания можно выполнять с весом или же без него, удерживая тело в вертикальном положении.	Описание: Тренажер, помогающий при приседании со штангой. Представьте его как стойку для приседания, когда у вас нет никого, кто бы мог помочь вам при выполнении упражнения. Очень хороший тренажер для практики приседаний. Если вы травмировали спину, то для её укрепления стоит использовать тренажер Смита. Используемые мышцы: Могут быть задействованы все группы мышц. Одним из наиболее популярных упражнения является жим стоя (военный жим). Фокусируется на тренировке плеч, трицепсов и трапеций.
СКАМЬЯ ДЛЯ БИЦЕПСА (ЛАВКА СКОТТА)	ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕССА

Описание: При сидении скамья помогает изолировать и тренировать бицепсы. Идеальный тренажер для новичков, чтобы начать тренировку бицепсов используя более легкую штангу и поднимая её вверх-вниз, или снижая вес. Используемые мышцы: Бицепсы, плечевые, предплечья.	Описание: Предназначена для пресса. Аналогична тренажеру гиперэкстензии. Используемые мышцы: Пресс. Также внутренние и внешние мышцы живота, поясничные, четырехглавые, поперечно-брюшные (пирамидальные).
ПЛАТФОРМА ДЛЯ ЖИМА НОГАМИ	ТРЕНАЖЕР ГАКК ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Описание: Основной тренажер для тренировки ног. Лежа на спине, поднимите платформу вверх, не выпрямляя ваши суставы. Используемые мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия.	Описание: Объединяет тренажер жим ногами и тренажер для приседа. Ещё один хороший тренажер для использования в день ног. Используемые мышцы: Ягодичные, квадрицепсы, большая приводящая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и позвоночника.
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ИКР	ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СВЕДЕНИЯ И РАЗВЕДЕНИЯ НОГ

Описание: Поднимайте вес вверх ступнями путем выталкивания, используя ваши пальцы. Существуют различные типы тренажеров, но изображенный на картинке выше является самым распространенным. Целевые мышцы: В основном, икры. Вторичные мышцы включают: длинную и короткую малоберцовые, икроножную, большеберцовую и подошвенную.	Описание: Открывайте и закрывайте ваши ноги, выталкивая сопротивление веса наружу. Самый популярный тренажер для ног среди женщин, идеальный для тренировки ног и ягодиц. Рабочие мышцы: Приводящие мышцы бедра, в основном. Вторичные мышцы: большие ягодичные, гребенчатая, тонкая, квадратная мышца бедра, наружная запирательная, подвздошно-поясничные, подколенные сухожилия.

ТРЕНАЖЕР-БАБОЧКА ДЛЯ ГРУДНЫХ	ГИРИ

Описание: Данный вид тренажера предназначен для изолирующих упражнений и тренировки груди. Любимец для начинающих бодибилдеров, поскольку он обладает уникальным движением, которое приносит удовольствие при выполнении. Целевые группы мышц: Грудные (большие грудные) и плечи (дельтовидные).	Описание: Гири стали очень популярными в мире фитнесса, существует множество упражнений, которые вы можете делать с гирями. Любители фитнесса используют их для силовой или кардио- тренировки. Рабочие мышцы: Множество мышечных групп. Зависит от выбранного вами упражнения.
МЯЧ ДЛЯ КРОССФИТА	БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Описание: Сочетайте с приседанием, бросая и ловя его. Повторяйте снова и снова. Идеально подходит для тех, кто сосредоточен или хочет включить кардио и аэробные упражнения в свою программу. Рабочие мышцы: Ноги, мышцы кора, грудные, плечи, пресс.	Описание: Тренажер, который предназначен для кардио: бега, ходьбы, а также выполнения активных упражнений с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Для чего: Способствует укреплению здоровья сердца и сосудов и помогают быстро похудеть.

Содержимое разработки

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА 11 класс

Задание

Рассмотрите мышцы, покажите на себе, где они находятся (раздаточный материал)
Обсудите в группе и ответьте на вопрос, какие тренажеры достаточно иметь, чтобы тренировать все основные группы мышц. Обоснуйте ответ.

Тема ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ И ИХ ТРЕНИРОВКА

ЦЕЛЬ?

ЗАДАЧИ

Повторим

Я повторю

Узнаем

Я узнаю

Изучим

Я научусь

Проверим

Мне пригодится

Цель: целостное представление об основных мышечных группах и способах их тренировки с учетом индивидуальных особенностей

Повторим, какие группы мышц находятся на теле человека
Узнаем, какие простые упражнения можно выполнять для тренировки основных мышечных групп
Изучим первичные практические расчеты для собственных занятий атлетической гимнастикой
Проверим, где нам пригодятся полученные знания

Задания

Ответьте на вопросы теста, поставив любой значок в подходящем вам утверждении. Сколько человек из группы имеет большинство ответов в столбце №1,№2,№3?
Рассчитайте гармоничность собственного телосложения. Коэффициент

50-55 – средний показатель

Мы все разные…

Астеник (эктоморфный тип)

Человек со слабо развитой от природы мускулатурой. Ему трудно наращивать силу и объемы мышц. У него высокая скорость обменных процессов, поэтому астеники, как правило, худощавы.

Чтобы добиться хороших результатов в увеличении мышечной массы, рекомендуется:

повышать интенсивность нагрузки за счет уменьшения количества повторений и одновременно увеличения веса снаряда.
чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление.
Тренировки не чаще, чем через день, + 2 выходных
Кардионагрузки (бег, плавание и т.п.) тормозят увеличение мышечной массы.

НОРМОСТЕНИК (мезоморфный тип)

хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах
силовые нагрузки хорошо воздействуют на развитие массы и рельефа мышц
В зависимости от цели тренировки может выбирать все, что нравится.

ГИПЕРСТЕНИК (эндоморфный тип)

имеет мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру
склонен к полноте
должен подбирать комплексы с большой нагрузкой в плане выносливости, когда не считается вес отягощений, но увеличивается количество подходов
необходимо включать в систему занятий упражнения, требующие высокой двигательной активности (бег, плавание, спортивные игры)
очень внимательно отнестись к своему режиму питания.

Красивым человек может быть, имея любой тип телосложения

Идем тренажерный зал… Задание (3 группы)

Представьте, что вы открываете тренажерный зал, который должен удовлетворить запросы клиентов любого типа телосложения.
Из 24 видов тренажеров выберите 12 для своего тренажерного зала, наклейте на лист ватмана
Напишите название своего тренажерного зала.
При ответе не забудьте сказать, п очему вы дали такое название тренажерному залу и обоснуйте выбор тренажеров

Подводим итоги

Мы вспомнили, какие группы мышц находятся на теле человека?
Мы теперь знаем, какие простые упражнения можно выполнять для тренировки основных мышечных групп?
Мы определили свой тип телосложения и его гармоничность для собственных занятий атлетической гимнастикой?
Где нам пригодятся полученные знания?
Таким образом, цель достигнута?