Стретчинг: польза и вред

Стретчинг

Стретчинг – направление фитнеса, с помощью которого вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. Стретчинг направлен на растяжку мышц. Тренируясь, вы сможете сделать их более гибкими и эластичными. Если вы иногда замечаете мышечные покалывания, болезненные ощущения в суставах, вам просто необходимо заняться растяжкой.

Достоинства стретчинга. 1. Стретчингом можно заниматься даже начинающим спортсменам, а также людям без какой-либо специальной подготовки. 2. Заниматься растяжкой можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром тренера.

3. Уроки стретчинга вы легко сможете найти в Интернете. Очень легко заниматься этим дома. Это оптимальный вариант для тех, кто стесняется заниматься в группе с другими людьми или не может найти времени, чтобы посетить спортзал. 4. Стретчинг – это не про убийственные тренировки на выносливость, в которых вы выжимаете из себя все последние соки. Это немного схоже с йогой: вы расслабляетесь, учитесь воспринимать свое тело, ищите гармонию, помогаете мышцам и суставам, заботитесь о них. В это время вы занимаетесь под какую-либо расслабляющую или спокойную музыку. Это отличный повод уйти в свои мысли, подумать о чем-то важном или наболевшем. Так, вы и не заметите, как проделали весь комплекс упражнений.

5. Стретчинг положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. 6. С помощью стретчинга вы сможете почувствовать легкость в теле, вы станете энергичнее и бодрее. Упражнения способны предотвратить сонливость, раздражительность, усталость и даже депрессивные настроения. Организм в буквальном смысле омолаживается.

7. Стретчинг поможет сформировать красивую осанку. Вы станете более гибким и активным человеком. 8. Растяжка борется с бессонницей. Улучшается также и качество вашего сна.

Инструкторы по фитнесу также отмечают следующие минусы стретчинга: 1. Необходимость регулярных занятий, так как достигнутый прогресс очень быстро теряется; 2. Вероятность болевых ощущений и травмы при слишком сильном растяжении мышцы.

Основные виды 1 . статический — суть этих плавных и медленных упражнений состоит в том, что, напрягая определенные мышцы, человек ненадолго замирает и заставляет мышцы нагружаться; 2. динамический — чередующиеся упражнения вначале нацелены на напряжение мышц, а затем — на их расслабление;

3. активный — предназначен для работы с пассивной мышцей за счет окружающих ее мышц, что значительно улучшает подвижность суставов; 4.изометрический — смысл занятий состоит в растягивании мышц за счет противодействия и, в отличие от предыдущих способов, здесь требуется хорошая физическая форма и значительные усилия;

5. баллистический — небезопасный вид стретчинга, в котором за счет коротких и резких динамических движений постепенно увеличивается их амплитуда, за счет чего быстро растягивается определенная группа мышц; 6. проприоцептивный нервно-мышечный — лечебный стретчинг для людей, перенесших травмы или операции, проходит исключительно под контролем квалифицированного специалиста.

Источники: https://tony.ru/416607a-stretching-plyusyi-i-minusyi-opisanie-metodiki-primeryi-uprajneniy https://www.sq.com.ua/rus/chto_takoe_stretching_dlya_chego_nuzhen_plyusy_i_minusy_stretchinga https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/rastjazhka-i-gibkost/strejching-trenirovka-v-domashnih-uslovijah https://xn----7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/plyusy-stretchinga.html