Статья "Закаливание воздушными ваннами, как средство оздоровления"

Закаливание воздушными ваннами, как средство оздоровления

Закаливание – это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. Будучи закалённым и натренированным, человек с успехом противостоит холоду и жаре, всевозможным колебаниям атмосферного давления и влажности.

При закаливании укрепляется в первую очередь центральная нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путем вовлекают в теплорегуляторные реакции сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к увеличению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Следовательно, в закаливании организма ведущая роль принадлежит центральной нервной системе.

Эффективность закаливания повышается при сочетании закаливающих мероприятий с физической деятельностью, с занятиями спортом. Регулярное и правильно проводимое закаливание, улучшая деятельность различных систем и органов, способность адаптироваться к резким колебаниям внешней среды, укрепляет сопротивляемость организма по отношению к различным заболеваниям и в первую очередь к простудным. Закаливание оказывает положительное воздействие на работоспособность и выносливость организма. Длительный перерыв в закаливании ведет к постепенному угасанию выработанных условных рефлексов.

Самым простым из всех видов закаливания является закаливание воздушными ваннами, с которых и следует начинать. Принимать воздушные ванны следует обнаженными до пояса, в сочетании их с занятиями гимнастикой, бегом трусцой или другими физическими упражнениями.

Такое закаливание – явление повседневное. Механизм его основан на постоянном приспособлении организма к температуре окружающего воздуха, которая обычно бывает ниже температуры тела. Воздушные ванны наиболее безопасны. Именно с них и рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур. Положительное влияние воздушных ванн зависит от следующих факторов: температуры, влажности, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятия спортом проводятся круглогодично на открытом воздухе, то нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн.

Из-за меньшего термического раздражения, оказываемого воздухом, в летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физкультурой и спортом выражен слабее. Все виды зимнего спорта связаны с закаливающим действием холодного воздуха. В теплое время года, как уже было отмечено ранее, эффект закаливания в процессе занятий физической культурой и спортом бывает выражен в меньшей степени. Однако занятия спортом на открытом воздухе при изменяющихся метеорологических условиях оказывают сильное закаливающее действие на организм.

Воздушные ванны классифицируют на холодные (6°-14°), прохладные (15°-20°), безразличные (21°-25°), теплые (26°-30°), горячие (свыше 36°). Начинать закаливание воздухом следует при 15-20°С и по мере адаптации к этому уровню переходить к 10° С, начиная с 15-20 мин в сочетании с физическими упражнениями. Однако закаленные люди могут принимать воздушные ванны даже при температуре ниже 0°С (не более 5-10 мин), конечно же, в сочетании с физическими упражнениями.

Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать растиранием тела и теплым душем. Продолжительность ванн в сырую и ветреную погоду следует сокращать. Соблюдая постепенность, можно приучить себя к тому, чтобы осенью и зимой сочетать гимнастические упражнения с воздушными ваннами при температуре воздуха от 10° до 0°, а при крепком здоровье – ниже 0°. Т.е. часы, когда светит солнце, когда воздух нагрет и в нем имеется значительное количество ультрафиолетовых лучей, являются благоприятными для приема воздушных ванн. Хорошо сочетать их с утренней гигиенической гимнастикой.