Спорттық әдіспен жүру және жүгірудің техникалық негізі

Тақырыбы

Спорттық әдіспен жүру және жүгірудің техникалық негізі

Мақсаты

Жай жүру, спорттық жүру.

Жылдам алға сеппіліп жүгіруге машықтанудыру.

Жүгіру сөреден шығуды үйрету.

Міндеттері

1. Студенттердің жеңіл атлетикаға деген қызығушылығын арттыру;

2. Студенттерді білімді терең меңгеруге, білімді болуға, өз бетімен іздене білуге тәрбиелеу.

3.Студенттерді орыс тілінде жазылған жаттығуларды қазақ тіліне аудара білуге баулу

Күтілетін нәтиже

Жүру, спорттық жүру және қысқа қашықтыққа жүгіруді үйрену, үйрету

Қолданылатын әдіс-тәсілдер

Әңгіме әдісі, шығармашылық жұмыс, , өзіндік жұмыс

Қолданылатын ресурстар

Видео ролик, мәтін,

Сабақ барысы

Оқытушының іс-әрекеті

Студенттің іс-әрекеті

Ұйымдастыру кезеңі

Назарларын сабаққа аудару

Үй тапсырмасын тексеру кезеңі

(10 минут)

Үй тапсырмасын бекіту.

Жүру мен жүгірудің әртүрлілігі

1. Жүру

1.Жылдың кез келген уақытында шұғылдануға немесе машықтануға болады

2.Кезкелген ауа райында

3.Кезкелген жаста

4.Адам өміріне жеңіл сіңіседі

5.Жүру көрсеткішке қарсы емес

6.Денсаулығыңа қауіпті емес

7.Жүру адамға табиғи берілген

Жүгірулер

Жүгіру — қысқа, орташа және ұзақ қашықтық болып үшке бөлінеді. Қысқа қашықтыққа — 100, 200, 400 м және 110 м кедергілі қашықтық жатады. Орташа қашықтыққа800,1000, 1500, 2000, 3000 м жүгіру және 3000 м кедергілі қашықтыққа жүгіру жатады. Ұзақ қашықтыққа — 5000, 10000, 20000, 42 шақырым 192 м марафондық қашықтық және 50 шақырым кросс (дала жарысы) жатады.

Жүру — 20 шақырым спорттық жүріс.

Қайталау аударма және интернет арқылы іздену

Әңгімелесу

(2-3 минут)

Қызықтыру әдістері дене тәрбиесінің оқыту әдісін педагогикалық түрде дамыту басты жұмыс бөлігі болып табылады. Дене тәрбиесі сабағы зерттеу емес оқушы, педагогикалық түрде оқытып келешекте жас ұрпақты дене тәрбиесіне баулып, үздіксіз спортпен шұғылданатын дені сау ұрпақты тәрбиелеу болып табылады.

Тыңдайды

1. Жаңа

тақырып

Жүру, спорттық жүру 3-4 минут

Жүгірулер бөлінулері

Жүгіру жаттығулары

Бекіту сұрақтары

(5 минут)

Үйге тапсырма

(2 минут )

Спорттық әдіспен жүру және жүгірудің техникалық негізі

Адам баласының табиғи жүруі бар. Екінші- жүрудің спорттық түрі бар. Әрине, екеуінің айырмашылығы жермен көктей. Спорттық жүрістің негізгі ережесі, әрбір аттаған сайын, яғни, алдыңғы аттаған аяқтың өкшесі жерге тимейінше итерілетін аяқты жерден көтеруге болмайды. Демек, адамның екі аяғыда жерге тимейтіндей көтеріліп кететін фазасы болмауы керек. Бұл жағдайға кез-келген спортшы қалыптасып үйрене бермейді.

Спорттық жүріс ерекшеліктері:

Табиғи жүрісте көтеріліп кететін фазасы болады. Яғни, жүгірудің алғы шарты орындалады. Спорттық жүріспен жарысқа қатысқан спортшы жүгіріп кетпес үшін көтеріліп кететін фазасын төрешілер мұқият қадағалайды.

Спорттық жүріс және жүгіру міндеттері бойынша оқыту. Жүріс және жігірудің негізгі бөліміне сипаттама. Жүріс және жүгірудің қозғалыс циклы мен қозғалыс негізін қарастыру. Жеңіл атлетикада жүруші мен жүгірушінің негізгі міндеттері ара қашықтықтан қысқа уақыт аралығында өту.

Жарыс бағдарламасына келесі спорттық жүріс ара қашықтықтар кіреді: ерлер-5-10-20-50км. Әйелдерде-3-10-20км. Жоғары деңгейдегі жарыстардағы ара қашықьық ерлерде 20-50 км, әйелдерде 10-20 км

1. Жүгіру келесі бөлімдерге бөлінеді.

1. Тегістікте жүгіру

2. Қарапайым кедергілермен жүгіру (кроос).

3. Кедергілермен жүгіру

4. Эстафеталық жүгіріс

3. Жүгіруге арналған арнайы жаттығулар

1. Өкшені жамбасқа тигізіп жүгіру (захлест голени)

2. Жамбасты көтере жүгіру (поднимание бедра)

3. Аяқты түзу ұстап жүгіру (прямые ноги)

4. Бөкенше жүгіру (олений бег)

5. Велосипед жүргізгендегідей аяқ қозғалысыда жүгіру (Велосипед)

6. Құрай жүру (Выпады)

7. (Сменящий бег)

8. Бір аяқпен жылдам тізені көтере секіре жүгіру (Выпрыгивание на одной ноге)

9. Бір аяқпен секіре жүгіру (Выпрыгивание на прямые ногах)

жүгіру

Қысқа қашықтыққа жүгіруде төменгі сөрелік қалып қолданылады. Мұндай сөрелік қалып жүгіруді шапшаң бастауға және қысқа қашықтыққа бөлігінде(20-25м) жоғары шапшаңдыққа жетуге мүмкіндік береді.

Төменгі сөрелік қалыптағы көпіршені (аяқ тірегішті) мынадай ретте орналастырған тиімді болады: жүгіруші өзінің күшті дер есептеген аяғын сөре сызығынан 35-45 см кейін тұрған алдыңғы көпіршеге , ал екінші аяғын сөре сызығынан 70-85см кейін тұрған екінші көпіршеге қоюы керек. «Сөреге!» деген команда бойынша жүгіруші аяқтарын көпіршілерге тіреп, кейінгі аяқтың тізесін бүгіп жерге тигізеді.

«Дайындалындар!» деген команда бойынша жүгіруші жамбасты көтеріп, иықты ілгері шығарады. Бұл кезде жамбас иықтан біршама жоғары болуы тиіс. Дене салмағының едәуір бөлігі қолға түсетініне қарамастан, табанды көпіршеге тіреу жеткілікті дәрежеде болуы қажет. «Дайындалындар!» командасы бойынша жүгіруші терең тыныс алып жүгіруді дәл уақытында әрі дұрыс бастауға өзін жинақтап, дем шығаруды кідірте тұрады.

Сөреден шығуға белгі ( жалаумен, тапаншамен т.б. ) берілгеннен кейін екі аяқты сөрелік көпіршеден бір мезгілде серпіп, олды сермей тез әрі қуатты қимыл жасайды. Алғашқы екі-үш қадамда жүгіруші серпілу барысында аяқты толық жазуға тырысуы керек және табаның жүгіру жолынан аса жоғары кетірілмеуін қадағалауы қажет.

Сөрелік қарқаын алу кезінде адамның кеңдігі жүгіру шапшаңдығымен бірге біртіндеп ұзара түседі. Қысқа қашыққа жүгіруде жүгіру екпіні өзгермейді десе де болады. Ал адамның кендігі тұрақты қалыпқа түскен соң шапшаңдықтың артуы болмайды.

Бастапқыда төменгі сөрелік қалыптан жүгіруді үйрену кездерінде мына жаттығуларды орындаған жөн:

1. Бір қолды тіреп тұрып, сөреден тез серпіліп шығу;

2. Бір қолды тіреп тұрып, сөреден шыққаннан кейін 40 м-ге дейін екпіндей жүгіру;

3. Төменгі сөрелік қалыпты үйрену ;

Жоғары шапшаңдықпен жүгіру техникасын жетілдіру үшін мынадай жаттығулар пайдаланылады.

1. 30-50 м-ге дейін шапшаңдықты үдете жүгіру;

2. 20-30 м қашықтықты бірден жоғары шапшаңдықпен жүгіріп өту;

3. 50 м-ге дейін ең жоғары шапшаңдықпен 2-3 рет қайталап жүгіру (жүгірулер аралығындағы демалу уақыты 1-2 минут);

4. Бір орында көп қайтара секіру;

5. Тізені биік көтеріп жүгіру.

Жүру мен жүгірудің әртүрлілігі, Спорттық әдіспен жүру және жүгіруді Оқушылардың кейбір білмеген жайыттары туралы қысқаша айту және қозғалыс дағдыларын қалыптастыруға арналған интерактивті тақта арқылы 1-2 (минуттық) видео ролик көрсету

1. Жеңіл атлетиканың жаттығулары

2. Жеңіл атлетиканың презенттік тестке кіретін жаттығулары.

3. Қысқа қашықтыққа неше метр жүгірулер жатады?

4. Орта қашықтыққа неше метрге жүгірулер жатады?

5. Ұзақ қащықтыққа неше метрге жүгірулер жатады.

6. Кәдімгі жүруден споттық жүрістің айырмашылығы.

7. Марафон жарысының қашықтығы

8. Дала жарысы (кросс)?

1. 9. Дала жарысы қандай жерлерде жүгіреді

1. Біздің еліміздің жеңіл атлетшілері

2.Лекция бойынша дайындалу

Тыңдайды

Сұрақтарға жауап береді