«Слагаемые успеха в настольном теннисе».

1.Теоретическая часть: «Слагаемые успеха в настольном теннисе».

Итак, вы освоили технику и тактику настольного тенниса и готовы к игре на счет, но прежде, чем бросаться в бой, запомните несколько советов, которые помогут вам одерживать победы.

Совет первый — не пугайтесь неудач.

Большинство любителей обычно лучше играют просто на счет, чем на соревнованиях. Очевидно, основная причина тому — отсутствие уверенности в своей технике и тактике игры, чувство страха. Не думайте о проигрыше. Настраивайте себя на победу, но и не ориентируйтесь на быстрый и легкий выигрыш. Все решится в ходе игры. Старайтесь на соревнованиях играть так же смело, как вы играете обычно.

Совет второй — играйте в свою игру.

Каждый человек, играя на счет, естественно, стремится выиграть. А выиграть — это, прежде всего, предложить сопернику такой тактический план игры, который был бы ему неудобен. Однако соперник хочет сделать то же самое вам. Умейте не только выстоять в этой борьбе, но и навязать свою игру, в которой вы чувствуете себя уверенно. Не останавливайтесь на полпути, реализуя свои тактические планы, но и не раскрывайте своих намерений раньше времени.

Совет третий — будьте предельно внимательны, играя на счет.

Победа в партии складывается из выигранных очков. Поэтому во время розыгрыша очка будьте предельно внимательны и следите не только за полетом мяча, но и за действиями соперника. Если внимание рассеивается, то вы можете не заметить, что он изменил тактику, и проиграть подряд несколько очков. Чаще всего внимание рассеивается при следующих обстоятельствах.

1. Когда вы ведете в счете и уже решили, что соперник не сможет догнать вас, забыв о тактике.

2. Когда партия еще не закончилась, а вы уже поверили в свой выигрыш и начинаете думать о следующей партии.

3. Вы вспомнили о проигранном очке или сожалении о нем.

4. Вы стали играть на публику.

5. Излишне волнуетесь или в замешательстве при отставании в счете.

Совет четвертый — во время игры будьте спокойны, собранны.

Игра в настольный теннис — это не только техника и тактика, это и эмоции, которые испытывает игрок: радость удачного удара, огорчение после проигранного очка. Чрезмерная радость, как и огорчение, отрицательно сказывается на результате игры. Умейте сдерживать свои чувства, в любых ситуациях оставайтесь спокойным и собранным. Недаром говорят: «Прежде чем победить других, нужно победить свои слабости». Только горячее сердце и холодный ум помогут вам управлять игрой и одерживать победы.

Совет пятый — проиграв, не возлагайте вину на других и не оправдывайте себя.

Слабый игрок, вместо того чтобы разобраться в действительных причинах поражения, часто пытается кого-то или что-то обвинить в своем проигрыше: стол, ракетку, зрителей и т.п. Будьте мужественными, умейте признавать себя побежденным, держитесь с достоинством.

Совет шестой — останьтесь доброжелательным к побежденному.

Проигравший, безусловно, огорчен поражением и порой может нетактично слишком громко и ярко выражать свои эмоции, когда вы выиграете. Нельзя принижать достоинства соперника. Если он сегодня оказался слабее, то это не значит, что вы выиграете у него и позже. Не усугубляйте переживаний проигравшего, ведь так можно потерять хорошего партнера.

Совет седьмой — уважайте соперника и изучайте каждого из них.

Если в ходе розыгрыша первых очков вы поняли, что соперник слабее вас, не позволяйте себе играть невнимательно, без тактического плана, надеясь на легкую победу. Ведь победы иногда побеждают и победителей. Уважайте соперника. Даже если он слабее вас, играйте с ним в полную силу. Подыгрывание партнеру в таких случаях не всегда бывает полезно. Если же соперник играет намного лучше вас, не бойтесь проигрыша. Играйте, боритесь — с любым соперником надо бороться до конца. Во время игры внимательно изучайте соперника, старайтесь разгадать его замыслы и маскируйте свои. Меняйте тактические комбинации, чтобы он не успел к ним привыкнуть.

Совет восьмой — не повторяйте своих ошибок.

Самый полезный и самый лучший опыт — собственный. Каждая игра, каждая победа и поражение нас чему-то учат. Старайтесь объективно анализировать действия свои и соперника, делайте выводы, стремитесь исправиться, ищите новые пути к выигрышам. Творческий подход к игре, изобретательность, поиск новых тактических вариантов и комбинаций помогут вам опередить соперника, сделать свою игру для него неожиданностью

Из книги Галины Барчуковой «Настольный теннис»

2. Практическая часть: Комплекс физических упражнений

Разминка ОФП (общая физическая подготовка)
Общеразвивающие упражнения в движении:
Ходьба на месте (5 мин.)
Бег на месте (5 мин.)
Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)или имитация (если нет скакалки)
Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):
1) Исходное положение — стойка, руки на поясе
1-4 — наклоны головой в правую/ левую стороны
5-8 — наклоны головой вперед/ назад
2) Исходное положение — стойка, руки вверх
1-4 — круговые движения руками вперед
5-8 — круговые движения руками назад
3) Исходное положение — стойка, руки в стороны
1-4 — круговые движения локтевым суставом вперед
5-8 – круговые движения локтевым суставом назад
4) Исходное положение — стойка, руки в стороны
1-4 – круговые движения кистями рук вперед
5-8 – круговые движения кистями рук назад
5) Исходное положение — стойка, руки на поясе
1 – наклон туловища вперед
2 – наклон туловища назад
3 – наклон туловища вправо
4 – наклон туловища влево
6) Исходное положение — стойка, руки за голову
1-2 – поворот туловища вправо
3-4 – поворот туловища влево
7) Исходное положение — стойка, руки на коленях
1-4 – круговые движения коленным суставом в правую сторону
5-8 – круговые движения коленным суставом в левую сторону
8) Исходное положение — широкая стойка, ноги врозь
1 – присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед
2 – Исходное положение
3 – присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед
4 – Исходное положение
Основной этап
1) Имитационные движения выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 100 раз;
2) Упражнения на перемещения + имитация (различные комбинации)

Заключительный этап – заминка: дыхательная гимнастика
Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;
Исходное положение — стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе — руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;
В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;
Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;
Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;
Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;
Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;
Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.