Презентация "Становая тяга в общей физической подготовке спортсмена-гиревика"

СТАНОВАЯ ТЯГА В ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА

Выполнил:

Таушанкова О.Н.

Преподаватель по физической культуре

Цель проекта:

Изучить работу мышц при выполнении становой тяги с гирей/штангой и их влияние на результативность выполнения толчка/рывка.

Задачи проекта:

• пропаганда здорового образа жизни;
• изучение дополнительных упражнений, выполняемых до/после рывка/толчка;
• определение роли становой тяги в

- развитии выносливости при выполнении большого количества повторений;

- укреплении сердечной и дыхательной системы;

- повышении гибкости суставов и эластичности мышц и связок;

• привлечение молодых людей (мужчин и женщин) к развитию силовых возможностей.

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта.

Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки.

Упражнения со штангой и тяжестями как эффективное средство развития силовых возможностей привлекают многих молодых людей (мужского и женского пола). Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья.

Актуальность проекта:

Введение

Помимо классического толчка и рывка, в гиревом спорте применяется очень много других упражнений для развития различных качеств и различных групп мышц. Чаще всего эти упражнения заимствуются из других видов спорта.

Упражнения могут разделяться на выполняемые с гирями и выполняемые без гирь (со штангой, со своим весом и т.д.). Так же упражнения делятся по развиваемым качествам у гиревика: упражнения на развитие, на выносливость, на отработку отдельных элементов техники, на общеразвивающие упражнения.

Большинство гиревиков отдают предпочтение силовым упражнениям, либо совмещают гиревой спорт с пауэрлифтингом.

Становая тяга - эффективное вспомогательное упражнение для увеличения результатов в рывке гири. Выполняется как с самой гирей, так и со штангой.

Тяга, являясь козырем еще и в тактической борьбе, труднее всего поддается тренировке. В становой все группы мышц работают в тяжелейших биомеханических условиях - попытка с предельным весом гарантированно обеспечивает максимальное напряжение абсолютно всех мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.

Становая тяга штанги как дополнительное упражнение гиревого спорта

Становая тяга штанги — это фундаментальное базовое упражнение для развития силовых показателей и объемов бицепса бедра, ягодичных мышц и разгибателей спины.

Движение используется при подготовке атлетов самых разных спортивных дисциплин.

Преимущества:

• задействует большое количество мышц всего тела (как ног, так и верха корпуса)

• развивает силу и мощность

• будет эффективна даже при работе с легкими и средними весами

Становая тяга – абсолютный рекордсмен по количеству вовлекаемых в работу мышц. Их общее количество — свыше 400. А это примерно 70% мускулов всего тела!

Основные группы, которые выполняют движение:

• Спина (трапеции, широчайшие, поясница)

• Ноги (квадрицепсы и бицепсы бедер)

• Ягодицы

Активное участие также принимают предплечья, пресс и голень. Помимо них включаются и другие мелкие мышцы-стабилизаторы.

В зависимости от разновидности становой, можно перенести акцент на определенную мышечную группу

Классическая становая тяга

Тяга — это высокоэффективное силовое базовое упражнение, которое может присутствовать в тренировках и мужчин, и женщин (для новичков вариант со штангой не самый лучший).

Для спортсменов среднего и продвинутого уровней упражнение подходит по ряду причин:

• Рост общей мышечной массы

Это движение – лидер по стимуляции роста мышц всего тела. С ним могут соперничать только приседания со штангой на плечах.

• Рост мышечной массы всей спины (трапеции, широчайшие и поясница)

Не зря спортсмены-силовики славятся великолепно развитыми мускулами этой части тела. Для них это одно из основных тренировочных движений.

• Развитие мышц бедер и ягодиц

• Формирование красивой осанки и здорового позвоночника

• За счет развития как крупных мышц спины, так и мелких стабилизаторов, которые располагаются вдоль позвоночника, формируется мышечный “корсет”. Он помогает обезопасить от различных заболеваний и травм — протрузий, грыж, остеохондроза и т.д.

• Рост силы ног и спины

Это уже более специфическая особенность, которую используют в силовых видах спорта.

• Рост функциональных возможностей организма.

Эту особенность широко применяют в различных видах спорта, где с помощью различных видов тяги и разнотипных нагрузок тренируют силовую и общую выносливость, гибкость и координацию.

Становая тяга Сумо используется в случаях, когда при подъеме больших весов необходимо разгрузить спину. Здесь нагрузка частично уходит на ноги, позволяя пояснице избежать перегрузки. Спортсмены с более сильными ногами, чем спиной, используют именно это упражнение. Сумо отличается от классической постановкой ног, большей задействованностью мышц бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении упражнения, со спины снимается часть нагрузки, и ее берут на себя ноги. Особенное напряжение создается на внутренней стороне бедра.

Основные задействованные мышцы:

• Большая ягодичная мышца. Благодаря тому, что подъем осуществляется за счет разгибания ног, мышцы бедер и ягодиц принимают здесь значительную нагрузку.
• Внутренние мышцы бедра.
• Икроножные мышцы.
• Разгибатели спины.

Становая тяга гири

Становая тяга – абсолютный рекордсмен по количеству вовлекаемых в работу мышц. Их общее количество — свыше 400. А это примерно 70% мускулов всего тела!

Также как бодибилдеры, лифтеры, кроссфитеры, гиревики на тренировках каждый раз меняют упражнения для изменения нагрузки на целевые мышцы. Одним из упражнений, которым часто заменяют тягу штанги или гантелей, стала становая тяга с гирей.

Основное отличие этого упражнения от становой тяги штанги и гантели – в наличии смещенного центра тяжести, что изменяет вектор нагрузки в амплитуде, и, самое главное, работает не как классическая становая тяга.

Польза упражнения заключается в следующем:

• Это базовое многосуставное упражнение.

• Развивает мускулатуру, укрепляет мышцы кора.

• Развивает выносливость при выполнении большого количества повторений.

• Укрепляет сердечную и дыхательную системы.

• Повышает гибкость суставов и эластичность мышц и связок, поскольку мышечные волокна поддаются растягиванию при наклоне.

• Помогает снизить вес за счет потери жировой ткани при высоких энергетических затратах.

• Становая тяга с гирей делает большой акцент на мышцы предплечья. Из-за смещенного центра тяжести нагрузка на мышцы сгибатели ладони усиливается. Это позволяет усилить хват значительно быстрее, чем с применением других упражнений.

• Тренирует координацию и подготавливает организм к рывковым упражнениям, в т.ч. швунгам и рывкам.

• Отлично прорабатывает середину спины, про которую многие забывают.

При выполнении становой тяги с гирей работают практически все мышцы тела, а именно:

• широчайшие мышцы спины;

• двуглавая мышца-сгибатель;

• трапециевидные мышцы, в особенности – низ трапеций;

• мышцы поясничного отдела;

• мышцы пресса и кора;

• задняя поверхность бедра;

• бицепс бедра; ягодичные мышцы;

• икроножные в статической нагрузке.

• ромбовидные мышцы спины;
• мышцы предплечья;
• мышцы грудного отдела (из-за довольно узкой постановки рук);

Работают задние дельты, хоть нагрузка на них незначительна. Трицепсы и передние дельты выступают в качестве стабилизаторов.

Заключение

Анализируя научно- методическую литературу было выявлено несколько основных принципов в построении методики для роста силовых показателей у спортсменов-гиревиков с использованием становой тяги, а именно:

- необходимо строгое дозирование нагрузок во избежание перетренированности организма спортсмена;

- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;

- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины;

- поскольку как в тяге, так и в гиревом спорте большое значение имеет сила кисти, а при слабом ее развитии это может существенно ограничить проявление силовых возможностей крупных мышц-разгибателей ног и туловища, то следует постоянно их укреплять.

Список используемой литературы

1. Ананасенко Г. Л., Чистякова Ю. С. Здоровье спортсмена: критерии оценки и прогнозирования. М., 1999. с. 132

2. Богачев В. Б.«Хорсенс - 92: точка отсчета» / Олимп 1992г., стр.36

3. Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г. с. 282

4. Верховский Ф. Я., Смирнов В. Е., Белянина В. В., Шалманов А. А., Резанов В. И. К вопросу о воздействии на организм соревновательного упражнения «толчок от груди двух гирь». М., 2006. с. 144

5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М, ФиС 1987г.- с. 121

6. Воробьева A.M. «Тяжелая атлетика», М.: 1988г. с. 150

7. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК 3. Воробьёв А. Н. Тяжёлая атлетика. - М., ФиС, 1988 - с. 56 -59

8. Готовцев П. И., Дубровский В.И. «Спортсменам о восстановлении».М., ФиС, 1981. с. 32

9. Давыдович М. Г., Туроянов А. X., Сибирюк СВ., Гурьева Л. Л. Физиология и фармакология спорта: теория и практика. Уфа, 2002, с. 188

10. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет.-М., ФиС, 1982. с.72

11. Дешле С. Л. Средство для развития силовых способностей. ФК в школе-1982, с. 21-22.

12. Дубровский В. И. Гигиена физического воспитания и спорта.

13. Интернет источник: https://musclefit.info/stanovaya-tyaga