Правильная осанка - залог здоровья

Презентация :

1-ый слайд -Рассказать,что такое осанка и дать определение.

2,3,4-ый слайды- Рассказать про виды осанки и показать правильную.

7 слайд -Нарушения осанки и искривления осанки.

8 слайд - Рассказ о методах лечения на ранних стадиях

9 слайд- Рассказ о факторах влияющих на осанку

10 слайд-Рекомендации,как сидеть правильно

12-16  слайды -Упражнения для правильной осанки

17  слайд - Раскзать детям,для чего же нужна правильная осанка.

Осанка — это привычная поза  человека в покое и при движении(вертикальная поза, вертикальное положение тела чел овека)

Чело век имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Что такое осанка???

Осанка — это привычная поза человека в покое и при движении(вертикальная поза, вертикальное положение тела человека )

Человек имеет только одну , присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Виды осанки

• 1.  Хорошая осанка.   При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута.

• Посредственная осанка.  Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая.

• 3.  Плохая осанка.   Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая.

• 4.  Очень плохая осанк а. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые.

• Нарушение осанки – понятие, означающее различные искривления позвоночника:

• лордоз (искривление выпуклостью вперед),
• кифоз (искривление выпуклостью назад),
• сколиоз (искривление выпуклостью вбок) впервые ввел древнегреческий ученый и врач Гален. Наиболее частой деформацией позвоночника у детей является сколиоз.

На ранних стадиях с искривлением можно справиться такими методами лечения, как:

• Здоровое рациональное питание.
• Физиотерапевтические общеукрепляющие процедуры.
• Лечебная физкультура.
• Лечебный массаж.
• Плавание.
• Корсетолечение.
• Мануальная терапия.

  Факторы, влияющие на осанку

Неправильно подобранные и тяжёлые школьные сумки

Питание

Неправильная поза

Режим труда и отдыха

Отсутствие или недостаток физических нагрузок

Если вы хотите научиться сидеть правильно, запомните еще несколько рекомендаций:

• Не следует класть ногу на ногу : увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника и на какое-то время нарушается кровообращение в ногах.
• Не следует плюхаться на стул : эта дурная привычка приводит к тому, что хрящевые пластинки и диски в результате резких ударов постепенно стираются. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут.
• Вставать со стула тоже надо правильно. Это, кстати, тоже способствует улучшению осанки и укреплению основных мышц и связок. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.
• Обратите внимание на стул, особенно если вы сидите на нем во время работы. Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.

• Приучай себя спать на плоской

подушке и ровном средней жесткости

матрасе.

• Не имей привычку

носить портфель в одной и той же руке.

• Приучай себя сидеть на стуле прямо.

Упражнения для правильной осанки

• Упражнение 1.  Исходное положение (И. п.) — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди).На каждый счет наклоны головы вправо и.влево. Выполнять медленно. 5–10 раз.

Упражнения для правильной осанки

• Упражнение 2 . И. п.— то же. На 1 — повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 — и. п., на 3—4 — то же влево. 4—6 раз.

• Упражнение 3 . И. п.— то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10—15 раз.
• Упражнение 4.  И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз.
• Упражнение 5.  И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнутьсяв пояснице, таз от пола не отрывать, на 3—4 — и. п. 4—6 раз.

• Упражнение 6 . И. п.— то же, но ноги слегка разведены. На 1—2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3—6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7—8 — и. п., на 9—16 — то же в другую сторону.

• Упражнение 7 . И. п.— стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3—5 с, затем вернуться в и. п. 4—6 раз.
• Упражнение 8.  И. п.— стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). На 1 — присед, на 2 — и. п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и. п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и. п., на 7 — наклон влево, на 8 — и. п. 4—6 раз.
• Упражнение 9.  И. п.— стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5—10 с. 4—6 раз.
• Упражнение 10 . И. п.— стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3—4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. 4—6 раз.
• Упражнение 11 . И. п.— то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.

Неприятель Ирина Викторовна

Учитель изической культуры

551школы Кировского района

Г.Санкт-Петербурга

2013г