Планы-конспекты по легкой атлетике (часть 4)

План – конспект урока № 89 по лёгкой атлетике

Дата:

Класс:6

Задачи урока:

1Совершенствование техники разбега, ритму разбега и отталкиванию в
сочетании с маховыми движениями.

2.Развитие техники метания мяча в горизонтальную цель 1х1 м.с расстояния 8 м.

3.Рост авторитета Олимпийских игр (1920-1936г.)

Инвентарь:рулетка,мяч,стойки.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Подготовительная часть из урока № 5.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» («ножницы») Разбег прыгуна должен быть прямолинейным.

8 – 10 мин.

Первые шаги разбега выполняют, ставя стопу с носка, а последние три шага с пятки. Скорость разбега увеличивается с первых шагов и затем незначительно возрастает по мере приближения к толчку. Важно сохранить скорость в конце разбега. Мягко поставить стопу на грунт загребающим движе­нием. Руки работают, как при обычном беге, туловище наклонено вперед до предпо­следнего шага. Третий от места толчка шаг выполняется быстрее предыдущих, стопа ставится с пятки. Затем прыгун энергично выносит маховую ногу вперед на второй шаг, успевая ее разогнуть в колене значительно раньше, чем в обычном шаге = Нога выносится стопой вперед почти до конечного положения еще до момента, когда опорная нога покинет грунт. Такой «обгон» при выполнении разбега является важнейшей чертой пра­вильной подготовки к толчку, правильному ритму беговых движений.

Мах начинается еще в полете, перед постановкой ноги на место толчка.

Продвижение вперед через маховую ногу является наиболее важной частью техники движений в разбеге. После выноса маховая нога ставится впереди тела за­гребающим движением «голень под себя».

Важно сохранить имеющуюся скорость разбега, для этого надо удержать туловище в вертикальном положении, не отклоняя плечи назад до

конца опорного периода. Маховая нога по мере продвижения тела вперед сгибается в коленном суставе.

достигает почти 90°. В шаге на место толчка постановка толчковой ноги выполняется полным ее разгибанием. В это время происходит «обгон» тазом и толчковой ноги

верхней части туловища. Плечи не теряют горизонтальной скорости, приобретенной в разбеге, отклонение туловища назад получается в результате более быстрого выведе­ния таза и толчковой ноги для по­становки на место отталкивания, ак­тивные маховые усилия на последнем шаге перед отталкиванием.

Нога почти прямая. ставится с пятки, сразу же касаясь грунта всей подошвой.

1 . Отталкивание вверх с 1-го шага.

Из положения «стоя в шаге», маховая впереди, вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание

6 - 8 раз.

Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом пяткой на опору с последующим быстрым перекатом на всю стопу и переднюю ее часть. Взлет строго вверх.

2. Отталкивание с 2 шагов из положения «стоя в шаге», толчковая нога впереди. Вывести маховую ногу вперед и, не останавливаясь, выполнить второй шаг, выйти на толчковую ногу. Оттолкнуться верх-вперед, выполнив мах ногой и руками.

6 - 8 раз.

II. Метание в цель.

И.п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед.

Метание малого мяча в цель, расположенную на расстоянии 5-6 м.

5 – 6 раз.

Бросок выполняется за счет руки, с акцентом на хлесткое движение кис­ти, не опуская локоть вниз и не от­водя его в сторону.

И.п. - то же, что и в упражнении 1. После предварительного замаха (отведение руки с мячом назад с небольшим отклонением туловища назад и сгибанием ног в коленном суставе) метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 6 м.

5 – 6 раз

Акцентировать внимание на начале! броска с разгибанием ног и туловища и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

Попадание мячом в цель с отскоком 1-й вариант: ударив мяч о стену, попасть в мишень, находящую­ся на полу (круг, мяч) 2-й вариант: ударив мяч о пол, попасть в мишень, находящую­ся на стене или на возвышении.

2 – 3 раза.

Команда имеет право на 1 попытку Попадания в цель суммируют.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок. Организован­ный уход.

Д\з:

Отталкивание с 3 шагов.

План – конспект урока № 90-91 по лёгкой атлетике.

Дата:

Класс:6

Задачи урока:

1Закрепление техники метания мяча в горизонтальную цель
шириной 1x1 м с расстояния 8 м.

2. Совершенствование техники прыжка, ритма разбега и отталкивания в сочетании с маховым движением.

3.Упражнение на внимание и восстановление дыхания. Представление о туризме.

Инвентарь:мячи,стойки.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие с формы; выявление больных и освобожденных.

Медленный бег

600 - 800 м.

Следить за работой рук. постановкой стопы, выносом маховой ноги, дыхание не задерживать

П/и «Игрок в кругу» Один ученик находится в кругу диаметром 1,5 м. Двое других становятся с противоположных сторон на расстоянии 6 м от круга и пытаются попасть в стоящего в

круге..

3 – 4 раза

ОРУ

1. И. п. - руки на пояс

1-2 подняться на носки, руки в стороны

3-4 - и. п.

6 - 8 раз.

Лопатки сведены.

Выше подняться на носки.

Руки точно в стороны

2. И. п. - руки к плечам

1-8 - круговые движения рук вперед

8-16 -то же назад

6 - 8 раз.

Лопатки сведены

Движения энергичные

3. И. п. - о. с.

1 - присед

2 - вставая, принять

положение «ласточки»

3-4 - и. п.

5-8 - то же с другой ноги

6 - 8 раз.

Присед глубже

4. И.п. - руки на пояс

1-2 - наклон туловища вправо

3-4- и.п.

5-8 - то же в другую
сторону

6 – 8 раз.

Наклон глубже.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола.

2 х 10

3 х 10

Девочки.

Мальчики.

6. Прыжки «кенгуру».

3 х 7

Основная часть (20 – 25 минут):

1. Прыжки в высоту.

8 – 10 мин.

1. Отталкивание с 3
шагов из положения
«стоя в шаге», маховая нога впереди.

3 – 4 раза

2. Отталкивание и

взлет на каждый 3-й

шаг :

- в ходьбе

-в легком беге.

3 – 4 раза

5 – 6 раз

3. Освоение ритма трех последних шагов разбега.

3 – 4 раза

Третий шаг выполняется быстрее предыдущих, стопа ставится с пят­ки.

Энергичный вынос маховой ноги вперед на второй шаг, стопа вперед, быстрое выведение таза вперед.

4. Прыжки через
планку с 3 шагов раз­
бега в требуемом
ритме из положения
«стоя в шаге», маховая нога вперед.

5 – 6 раз.

Начертить мелом линию разбега и сделать на полу (земле) отметки для трех последних шагов разбега Ритм отсчитывать хлопками Последние два шага с пятки.

II. Метание в цель.

И.п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед.

Метание малого мяча в цель, расположенную на расстоянии 5-6 м.

5 – 6 раз.

Бросок выполняется за счет руки, с акцентом на хлесткое движение кисти, не опуская локоть вниз и не отводя его в сторону.

И.п. - то же, что и в упражнении 1. После предварительного замаха (отведение руки с мячом назад с небольшим отклонением туловища назад и сгибанием ног в коленном суставе) метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 6 м.

5 – 6 раз

Акцентировать внимание на начале! броска с разгибанием ног и туловища и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

Попадание мячом в цель с отскоком 1-й вариант: ударив мяч о стену, попасть в мишень, находящуюся на полу (круг, мяч) 2-й вариант: ударив мяч о пол, попасть в мишень, находящуюся на стене или на возвышении.

2 – 3 раза.

Команда имеет право на 1 попытку Попадания в цель суммируют.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

План – конспект урока № 92 по лёгкой атлетике

ДАТА:

Класс:6

Задачи урока:

1. Совершенствование техники метания мяча в горизонтальную цель
шириной 1x1 м с расстояния 8 м.

2. Оценка техники движений в прыжка в высоту способом «перешагивания».

3. Снаряжение туриста и особенности организации ночлега в походе.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Беговые и общеразвивающие упражне­ния из урока № 8

П/и «Кто точнее?» Метание малого мяча в мишень

1-й вариант Игроки выстраивают­ся в 2 колонны по одному за линию, которая обозначена в 5-10 м от стены. По сигналу игроки бросают по очереди мяч в цель (правой рукой, левой, с двух рук и т.д.)

2 - 3 раза.

Побеждает команда, набравшая наибольшую сумму попаданий в

цель

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Метание в цель.

10 – 12 мин.

1. И. п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед

После предварительного замаха (отведения руки с мячом назад с небольшим отклонением туловища назад и сгибанием ног в коленном суставе) метание в цель с расстояния 6 м.

5 - 6 раз.

Акцентировать внимание на начало броска с разгибанием ног и тулови­ща и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

2. И. п. - стоя лицом в направлении метания. левая нога впереди, мяч в полусогнутой правой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад, вес тела на слегка согнутой правой ноге.

Метание мяча в цель с расстояния 7 м.

5 - 6 раз.

Метание за счет активного разгибания правой ноги, последующего включения в бросок выше расположенных звеньев тела и хлесткого движения кистью.

II. Прыжки в высоту

10 – 13 мин.

1 . Прыжки через планку с 3 шагов разбега в требуемом ритме из положения «стоя в шаге», маховая нога впереди

5 - 6 раз.

Следить за ритмом разбега

2. Подобрать индивидуальный разбег в пределах 3-6 беговых шагов

6 - 8 раз.

Обратить внимание на технику и ритм выполнения последних трех шагов перед отталкиванием

П\и «Кто выше?»

Участники двух ко­манд прыгают по очереди, стараясь достать рукой (или маховой ногой) под­вешенные на разной высоте мячи.

2 – 3 раза.

Каждый получает столько очков, сколько написано рядом с мячом, до которого он дотянулся. Очки сум­мируются по ходу игры.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, под­ведение итогов, выставление опе­нок.

Д\з. Организован­ный уход.

2 – 3 мин.

Д\з:

Метание в цель.

План – конспект урока № 93 по лёгкой атлетике.

Дата:

Класс:6

Задачи урока:

1. Учет метания малого мяча в цель

2.Обучение техники метания мяча на дальность с 3-4 шагов.

3.Оказание первой помощи при получении травм.

Инвентарь:мячи,»маты».

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообще­ние о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Бег в медленном темпе

600 – 800 м.

Следить за работой рук. постановкой стопы, дыхание не задерживать

ОРУ

1. И. п. - стойка, носи на ширине плеч, руки в стороны

1 - «обнять» себя за плечи

2-3 –держать

4- и. п.

6 - 8 раз.

Продвигать пальцы рук как можно ближе к позвоночнику.

2. И. п. - стоя на расстоянии шага лицом к опоре, ноги на ширине плеч.

1 наклон вперед, руки на опоре

2 – 3 - пружинящий наклон вниз

4 - и.н.

6 - 8 раз.

Наклон глубже.

3. И. п. - левая рука согнута локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки Надавливая правой рукой на локоть левой, стараться опус­тить ладонь ниже. То же самое, поменяв положение рук.

6 - 8 раз.

4. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки вперед

1 - положить правую руку на левое плечо, левой взяться за пра­вый локоть

2-3 - надавливая на него, стараться продвинуть локоть к левому плечу .

4- и.п.

5-8 - то же, поменяв
положение рук.

6 – 8 раз.

5. И.п. - руки скрест­но за спиной Положить кисть од­ной руки на локоть другой.

6 – 8 раз.

6. И.п. - стоя, кисти
опущенных рук пере­
плести за спиной.
Развернуть плечи,
стараясь как бы приблизить локти друг к другу.

6 – 8 раз.

Основная часть (20 – 25 минут):

1. И.п. - стоя левым боком в направлении метания, левая нога впереди, мяч в полусогнутой правой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад. Метание в цель с с 3-4 бросковых шагов.

5 -6 раз.

2. И. п. -то же Броски мяча на точность попадания в цель

6 - 9 раз.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Д\з. Организованный уход.

2 – 3 мин.

Д\з:

Пресс, отжимания, подтягивание, бег, ОРУ из урока №12.

План – конспект урока № 94-95 по лёгкой атлетике.

ДАТА:

Класс:6

Задачи урока:

1. Закрепление техники метания мяча на дальность с 3 – 4 бросковых шагов.

2. Тестирование. Развитие скоростных, силовых качеств

Инвентарь:мячи.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед; на­личие с формы; выявление больных и освобожденных.

Беговые упражнения и ОРУ из урока № 12.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Метание в цель 1x1 (3 попытки)

8 – 10 мин.

«5» - 3 попадания;

«-.4» - 2 попадания;:

«3» - 1 попадание.

II. Метание с 1 шага, стоя лицом в направлении метания

И. п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч). рука с мячом над плечом •2. И. п. - стоя в шаге, правая впереди, левая сзади, рука с мячом над плечом

12-15 3-4 р.

С шагом левой ноги рука отводится с мячом назад, туловище отклоняет­ся, после чего следует бросок (или имитация броска) с последовательным включением мышц нижних конечностей, туловища и руки.

Метание с шага, стоя левым боком в направлении метания

И. п. - встать боком в направлении броска.

Выпрямленная правая рука (без мяча, с мя­чом) отведена назад на уровне плеча. Правая нога перед левой (скрестное положе­ние), расстояние ме­жду стопами 20-30 см. Вес тела распределен на обе ноги.

Стопы полуобращены в направлении броска. Левая рука перед грудью.

1. Постановка левой ноги в положение шага для метания с места, не поворачивая туловища в направлении броска

3 - 4 раза.

Шаг левой ногой

2. То же, но с поворо­том туловища в на­правлении метания и «взятием мяча на се­бя» (приход в поло­жение «натянутый лук»)

3 - 4 раза.

3. То же, но с выпол­нением броска

3 - 4 раза.

2. Тестирование.

Класс делится на 4 подгруппы (т.е. девочки и мальчики отдельно)

13 – 15 мин.

1 станция (1 подгруппа) (м) (д)

Уровни:

Низки Средний Высокий

6,0 5,8 – 5,4 4,9 (м)

6,2 6,0 – 5,4 5,0 (д)

2 станция (2 подгруппа) Прыжок в длину с места

145 165 – 180 200 (м)

135 155 – 175 190 (д)

3 станция (3 подгруппа) Челночный бег 3x10

9,3 9,0 – 8,6 8,3 (м)

10,0 9,6 – 9,1 8,8 (д)

4 станция

Наклон вперед из положения стоя

2 6 – 8 10 (м)

5 9 – 11 16 (д)

5 станция

Подтягивание.

1 4 – 6 7 (м)

4 11 – 15 20 (д)

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Орг.уход.

План – конспект урока № 96 по лёгкой атлетике.

Дата:

Класс:6

Задачи урока:

1. Совершенствование метания мяча на дальность с 3 шагов.

2. Закрепление техники выполнения скрестного шага и метания мяча с двух шагов

3.Оказания первой помощи при получении травм.

Инвентарь:мячи.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах. П/и «Собачья конура» Игроки берутся за руки и образуют двойной круг. Во внутреннем круге должно быть меньше игроков, чем во внешнем.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперед. наличие с/формы, выявление больных и освобождённых.

Игроки внутреннего круга занимают и.п. -ноги в стороны, а иг­роки внешнего круга опускают руки и бе­гают вокруг внутрен­него круга. По свист­ку каждый из бегающих игроков старает­ся проползти между расставленными но­гами игроков внут­реннего круга («соба­чья будка»). Игроки, не нашедшие «собачьей конуры», остаются во внешнем круге, а остальные, нашедшие «собачью конуру», становятся игроками внутреннего круга.

3 – 4 раза

П/и «Человек на мосту» Все участники выстраиваются в шерен­гу на проведенной черте. На определенном расстоянии от нее очерчивается зона шириной в 2 м. В этой зоне или «па мосту» находится водящий («человек на мосту»), который должен водить (ловить игроков, пробегающих через мост на другую сторону игрового поля). Все пойманные водящим игроки должны помогать ему водить, не покидая при этом зоны. Игра продолжается до тех пор, пока останется один не пойманный игрок. Он и будет победителем.

5 – 6 раз.

Основная часть (20 – 25 минут):

I. Скрестный шаг и метание с двух шагов.

15 – 20 мин.

Руку отводить со снарядом, разгибать ее до конца, таз продвигается относительно плеч.

1. И. п. - встать левым боком по направлению метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой)

-Выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую. Во время прыжка левая нога выводится вперед без опускания (постановки) на опору

-То же, но с постановкой левой ноги на опору.

5 - 6 раз.

5 - 6 раз.

Постановка левой ногой вперед с пятки

Руку низко не опускать

И. п. - встать левым боком по направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 3 стоп от правой

-Выполнить скрестный шаг правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага для броска (т.е. выполнить два шага):

- без поворота

- с поворотом туловища в направлении броска и взятии сна­ряда на себя;

6 - 8 раз

3 - 4 раза.

6 - 8 раз.

- то же, но с выполнением броска мяча.

6 - 8 раз.

На прямоугольном игровом поле друг против друга стоят команды «А» и «Б». Команда «А» выстраивается в шеренгу за лицевой линией и рассчитывается по порядку номеров. Игроки команды «Б» распределяются по всему игровому полю. По свистку судья бросает команде «Б» в/м, а игрок команды

(№1) бежит через все игровое поле между игроками команды «Б» к противоположной лицевой черте, а затем назад на свое место. Команда «Б» пытается в это время выбить его мячом.

После первого номера так же бегут 2-й, 3-й номера и т.д. Когда пробегут все игроки одной команды, место за лицевой чертой занимает команда «Б», а игроки команды «А» располагаются по всему игровому полю.

За каждого выбитого игрока команда получает очко.

П/и «Кто самый ловкий?»

Два игрока ложатся бок о бок на спину в противоположных направлениях на мат, берут друг друга под руку и кладут руки на грудь. По сигналу игроки поднимают лежащие ноги под

прямым углом вверх. При третьем махе ногой каждый игрок пытается повалить махом назад ногу другого и этим способом заставить игрока подняться из положения лежа кувырком назад.

1. – 8 мин.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

2 – 3 минуты.

План – конспект урока № 97 по лёгкой атлетике

ДАТА:

Класс:6.

Задачи урока:

1. Оценка техники движений в метании мячей с трёх шагов:

- скрёстный шаг;

- метание мяча с трёх бросковых шагов.

2. Учет техники метания на дальность с 3 шагов.

Инвентарь:мячи.

Содержание урока

Дозировка

Организационно -

методические указания.

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообщение о задачах.

30 – 35 сек.

Лопатки сведены, смотреть вперёд, наличие спортивной формы, выявление больных и освобождённых.

Игры из урока № 15.

Основная часть (20 – 25 минут):

И. п. - встать левым боком по направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Туловище слегка наклонено назад, выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Левая нога выпрямлена и слегка приподнята над грунтом (15-20см)

• Выполнить активную постановку левой ноги на опору

5- 6 раз.

В момент касания опоры быстро вынести правую ногу вперед (т.е. выполнить скрестный шаг) и поставить левую ногу в положение шага для броска.

• То же, но с поворотом туловища в направлении броска и со взятием мяча «на себя».

6 - 8 раз.

Ноги должны «убегать» вперед.

• То же, но с выполнением броска

6 - 8 раз.

И. п. - встать левым боком по направлению броска. Выпрямленная правая рука отведена назад. Правая нога перед левой (скрестно). Вес тела распределен на обе ноги.

1 . Выполнить три шага (шаг левой-правой -- левой ногой), не поворачивая туловище в направлении броска.

5 - 6 раз.

• То же, но с поворотом туловища в направлении броска в фазе финального усилия и выполнение броска мяча

5 - 6 раз.

I. Оценка техники метания.

10 – 12 мин.

«4» - недостаточный замах в и.п., поспешное выполнение замаха (на одном шаге).

«3» - отсутствие скрестного шага, опережающее движение руки по отношению к ноге и туловищу; неправильное сочетание шагов с замахом; вялое выполнение всех движений; недостаточное выпрямление правой ноги в момент выпуска мяча.

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

2 – 3 минуты.