Планы-конспекты по единоборству

План-конспект урока №67-68 по единоборству

Дата

Класс:10-11

Задачи урока:

1.Т\б на уроках единоборства. Захваты рук и туловища.

2.Освобождение от захватов.

. 3.Развитие двигательных способностей в единоборствах.

Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, малый мяч, гимнастические маты.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение задач урока.

Легкий бег.

ОРУ

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. палка внизу.

1 — палка вперед,

2 — палка вверх,

3 - 4 — исходное положение.

20 – 25 сек.

1 – 1,5 мин

6 – 8 раз

Лопатки сведены. смотреть вперед: наличие спортивной формы. спортивной обуви вы явление больных и освобожденных.

Следить за дыханием.

Руки не сгибать, лопатки сведены, смотреть вперед.

Выдох. Вдох.

2. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти согнуты, в руках гантели.

1 - 2 — сведение с усилием локтей у груди,

3 - 4 — исходное положение.

10 раз

3. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти со гнуты, предплечья параллельны полу. Мяч перед грудью.

Сжимать в руках мяч с усилием с двух сторон.

Затем расслабиться, вдох.

10 раз

4. Исходное положение — сел по-турецки, руки с мячом вперед параллельно полу.

1-2 — вдох, поднять мяч над головой,

3-4 — выдох, исходное положение.

10 раз

5. Исходное положение — сед по-турецки, руки с гантелями в стороны параллельно полу.

1 - 2 — вдох, руки перед собой как ножницы,

3 - 4 — выдох, развести в сторону.

10 раз

Локти не сгибать.

6. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями за головой.

1-2 — приподнять и свести ноги в щиколотках.

3 — выдох, руки перед собой,

4 — исходное положение.

10 раз

Ноги не опускать, пресс напряжён. Ноги не опускать, пресс напряжен.

7. Исходное положение — лежа на спине. Колени согнуты. руки с гантелями в стороны.

1-2 — приподнять и скрестить ноги в щиколотках;

3 – свести руки перед грудью;

4 —скрестить,

5 – 6 — исходное положение.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки кросс-кантри.

Медленно вращая скакалку. подпрыгнуть, выставив вперед левую ногу, правая позади. Прыгать, меняя положение ног.

10 раз

30 секунд

Пресс напряжен.

Вдох. Выдох.

Основная часть (20 – 25 минут):

1.Захваты рук и туловища :Обычно борьба за выгодное положение заключается в выполнении захватов за руки, одежду на груди и захватов туловища и освобождений от таких захватов. Для борьбы за выгодное положение можно использовать также и выталкивание соперника из определенной зоны. Как вариант используется выталкивание соперника в положении на одной ноге, выталкивание при помощи туловищаи при помощи рук.

5 минут

5 минут

5 минут

2.Освобождение от захватов: При борьбе за предмет можно использовать гимнастическую палку или набивной мяч,которые вырывают у соперника,другие предметы (канат),кроме тяжелых предметов,которые могут при падении нанести травму.

10-15 минут

3.Подвижные игры.

«Третий лишний»,»Бой кенгуру»,»Пятнашки в парах».

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение. подведение итогов. выставление оценок. Организованный уход.

1 минута

План-конспект урока №69-70 по единоборству

Дата

Класс:10-11

Задачи урока:

1.Упражнения по овладению приемами страховки.

2.Подвижная игра «Бой петухов»

3. Развитие двигательных способностей в единоборствах.

Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, малый мяч, гимнастические маты.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение задач урока.

Легкий бег.

ОРУ

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. палка внизу.

1 — палка вперед,

2 — палка вверх,

3 - 4 — исходное положение.

20 – 25 сек.

1 – 1,5 мин

6 – 8 раз

Лопатки сведены. смотреть вперед: наличие спортивной формы. спортивной обуви вы явление больных и освобожденных.

Следить за дыханием.

Руки не сгибать, лопатки сведены, смотреть вперед.

Выдох. Вдох.

2. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти согнуты, в руках гантели.

1 - 2 — сведение с усилием локтей у груди,

3 - 4 — исходное положение.

10 раз

3. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти со гнуты, предплечья параллельны полу. Мяч перед грудью.

Сжимать в руках мяч с усилием с двух сторон.

Затем расслабиться, вдох.

10 раз

4. Исходное положение — сел по-турецки, руки с мячом вперед параллельно полу.

1-2 — вдох, поднять мяч над головой,

3-4 — выдох, исходное положение.

10 раз

5. Исходное положение — сед по-турецки, руки с гантелями в стороны параллельно полу.

1 - 2 — вдох, руки перед собой как ножницы,

3 - 4 — выдох, развести в сторону.

10 раз

Локти не сгибать.

6. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями за головой.

1-2 — приподнять и свести ноги в щиколотках.

3 — выдох, руки перед собой,

4 — исходное положение.

10 раз

Ноги не опускать, пресс напряжён. Ноги не опускать, пресс напряжен.

7. Исходное положение — лежа на спине. Колени согнуты. руки с гантелями в стороны.

1-2 — приподнять и скрестить ноги в щиколотках;

3 – свести руки перед грудью;

4 —скрестить,

5 – 6 — исходное положение.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки кросс-кантри.

Медленно вращая скакалку. подпрыгнуть, выставив вперед левую ногу, правая позади. Прыгать, меняя положение ног.

10 раз

30 секунд

Пресс напряжен.

Вдох. Выдох.

Основная часть (20 – 25 минут):

1. Упражнения по овладению приемами страховки Обычно борьба за выгодное положение заключается в выполнении захватов за руки, одежду на груди и захватов туловища и освобождений от таких захватов. Для борьбы за выгодное положение можно использовать также и выталкивание соперника из определенной зоны. Как вариант используется выталкивание соперника в положении на одной ноге, выталкивание при помощи туловищаи при помощи рук.

5 минут

5 минут

5 минут

3.Подвижные игры.

«Третий лишний»,»Бой петухов»,»Пятнашки в парах».

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение. подведение итогов. выставление оценок. Организованный уход.

1 минута

План-конспект урока №71-72 по единоборству

Дата

Класс:10-11

Задачи урока:

1Приемы борьбы за выгодное положение.

2.Борьба за предмет.

3. Развитие двигательных способностей в единоборствах.

Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, малый мяч, гимнастические маты.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение задач урока.

Легкий бег.

ОРУ

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. палка внизу.

1 — палка вперед,

2 — палка вверх,

3 - 4 — исходное положение.

20 – 25 сек.

1 – 1,5 мин

6 – 8 раз

Лопатки сведены. смотреть вперед: наличие спортивной формы. спортивной обуви вы явление больных и освобожденных.

Следить за дыханием.

Руки не сгибать, лопатки сведены, смотреть вперед.

Выдох. Вдох.

2. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти согнуты, в руках гантели.

1 - 2 — сведение с усилием локтей у груди,

3 - 4 — исходное положение.

10 раз

3. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти со гнуты, предплечья параллельны полу. Мяч перед грудью.

Сжимать в руках мяч с усилием с двух сторон.

Затем расслабиться, вдох.

10 раз

4. Исходное положение — сел по-турецки, руки с мячом вперед параллельно полу.

1-2 — вдох, поднять мяч над головой,

3-4 — выдох, исходное положение.

10 раз

5. Исходное положение — сед по-турецки, руки с гантелями в стороны параллельно полу.

1 - 2 — вдох, руки перед собой как ножницы,

3 - 4 — выдох, развести в сторону.

10 раз

Локти не сгибать.

6. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями за головой.

1-2 — приподнять и свести ноги в щиколотках.

3 — выдох, руки перед собой,

4 — исходное положение.

10 раз

Ноги не опускать, пресс напряжён. Ноги не опускать, пресс напряжен.

7. Исходное положение — лежа на спине. Колени согнуты. руки с гантелями в стороны.

1-2 — приподнять и скрестить ноги в щиколотках;

3 – свести руки перед грудью;

4 —скрестить,

5 – 6 — исходное положение.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки кросс-кантри.

Медленно вращая скакалку. подпрыгнуть, выставив вперед левую ногу, правая позади. Прыгать, меняя положение ног.

10 раз

30 секунд

Пресс напряжен.

Вдох. Выдох.

Основная часть (20 – 25 минут):

1.Приемы борьбы за выгодное положение.

Обычно борьба за выгодное положение заключается в выполнении захватов за руки, одежду на груди и захватов туловища и освобождений от таких захватов. Для борьбы за выгодное положение можно использовать также и выталкивание соперника из определенной зоны. Как вариант используется выталкивание соперника в положении на одной ноге, выталкивание при помощи туловищаи при помощи рук.

5 минут

5 минут

5 минут

2.Борьба за предмет.

При борьбе за предмет можно использовать гимнастическую палку или набивной мяч,которые вырывают у соперника,другие предметы (канат),кроме тяжелых предметов,которые могут при падении нанести травму.

10-15 минут

3.Подвижные игры.

«Третий лишний»,»Бой кенгуру»,»Пятнашки в парах».

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение. подведение итогов. выставление оценок. Организованный уход.

1 минута

План-конспект урока №73-74 по единоборству

Дата

Класс:10-11

Задачи урока:

1.Силовые упражнения и единоборства в парах.

2.Приемыборьбы лежа ,стоя.

3. Развитие двигательных способностей в единоборствах. ОФП.

Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, малый мяч, гимнастические маты.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение задач урока.

Легкий бег.

ОРУ

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. палка внизу.

1 — палка вперед,

2 — палка вверх,

3 - 4 — исходное положение.

20 – 25 сек.

1 – 1,5 мин

6 – 8 раз

Лопатки сведены. смотреть вперед: наличие спортивной формы. спортивной обуви вы явление больных и освобожденных.

Следить за дыханием.

Руки не сгибать, лопатки сведены, смотреть вперед.

Выдох. Вдох.

2. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти согнуты, в руках гантели.

1 - 2 — сведение с усилием локтей у груди,

3 - 4 — исходное положение.

10 раз

3. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти со гнуты, предплечья параллельны полу. Мяч перед грудью.

Сжимать в руках мяч с усилием с двух сторон.

Затем расслабиться, вдох.

10 раз

4. Исходное положение — сел по-турецки, руки с мячом вперед параллельно полу.

1-2 — вдох, поднять мяч над головой,

3-4 — выдох, исходное положение.

10 раз

5. Исходное положение — сед по-турецки, руки с гантелями в стороны параллельно полу.

1 - 2 — вдох, руки перед собой как ножницы,

3 - 4 — выдох, развести в сторону.

10 раз

Локти не сгибать.

6. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями за головой.

1-2 — приподнять и свести ноги в щиколотках.

3 — выдох, руки перед собой,

4 — исходное положение.

10 раз

Ноги не опускать, пресс напряжён. Ноги не опускать, пресс напряжен.

7. Исходное положение — лежа на спине. Колени согнуты. руки с гантелями в стороны.

1-2 — приподнять и скрестить ноги в щиколотках;

3 – свести руки перед грудью;

4 —скрестить,

5 – 6 — исходное положение.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки кросс-кантри.

Медленно вращая скакалку. подпрыгнуть, выставив вперед левую ногу, правая позади. Прыгать, меняя положение ног.

10 раз

30 секунд

Пресс напряжен.

Вдох. Выдох.

Основная часть (20 – 25 минут):

1.Приемы борьбы за выгодное положение.

Обычно борьба за выгодное положение заключается в выполнении захватов за руки, одежду на груди и захватов туловища и освобождений от таких захватов. Для борьбы за выгодное положение можно использовать также и выталкивание соперника из определенной зоны. Как вариант используется выталкивание соперника в положении на одной ноге, выталкивание при помощи туловищаи при помощи рук.

5 минут

5 минут

5 минут

2.Борьба за предмет.

При борьбе за предмет можно использовать гимнастическую палку или набивной мяч,которые вырывают у соперника,другие предметы (канат),кроме тяжелых предметов,которые могут при падении нанести травму.

10-15 минут

3.Подвижные игры.

«Третий лишний»,»Бой кенгуру»,»Пятнашки в парах».

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение. подведение итогов. выставление оценок. Организованный уход.

1 минута

План-конспект урока №75 по единоборству

Дата

Класс:10-11

Задачи урока:

1.Учебная схватка

2.Подвижные игры «Бой петухов», «Выталкивание из круга»

3.. ОФП.

Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, малый мяч, гимнастические маты.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10 – 12 минут):

Построение, сообщение задач урока.

Легкий бег.

ОРУ

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. палка внизу.

1 — палка вперед,

2 — палка вверх,

3 - 4 — исходное положение.

20 – 25 сек.

1 – 1,5 мин

6 – 8 раз

Лопатки сведены. смотреть вперед: наличие спортивной формы. спортивной обуви вы явление больных и освобожденных.

Следить за дыханием.

Руки не сгибать, лопатки сведены, смотреть вперед.

Выдох. Вдох.

2. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти согнуты, в руках гантели.

1 - 2 — сведение с усилием локтей у груди,

3 - 4 — исходное положение.

10 раз

3. Исходное положение — сед по-турецки, руки разведены в стороны, локти со гнуты, предплечья параллельны полу. Мяч перед грудью.

Сжимать в руках мяч с усилием с двух сторон.

Затем расслабиться, вдох.

10 раз

4. Исходное положение — сел по-турецки, руки с мячом вперед параллельно полу.

1-2 — вдох, поднять мяч над головой,

3-4 — выдох, исходное положение.

10 раз

5. Исходное положение — сед по-турецки, руки с гантелями в стороны параллельно полу.

1 - 2 — вдох, руки перед собой как ножницы,

3 - 4 — выдох, развести в сторону.

10 раз

Локти не сгибать.

6. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями за головой.

1-2 — приподнять и свести ноги в щиколотках.

3 — выдох, руки перед собой,

4 — исходное положение.

10 раз

Ноги не опускать, пресс напряжён. Ноги не опускать, пресс напряжен.

7. Исходное положение — лежа на спине. Колени согнуты. руки с гантелями в стороны.

1-2 — приподнять и скрестить ноги в щиколотках;

3 – свести руки перед грудью;

4 —скрестить,

5 – 6 — исходное положение.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки кросс-кантри.

Медленно вращая скакалку. подпрыгнуть, выставив вперед левую ногу, правая позади. Прыгать, меняя положение ног.

10 раз

30 секунд

Пресс напряжен.

Вдох. Выдох.

Основная часть (20 – 25 минут):

1.Приемы борьбы за выгодное положение.

Обычно борьба за выгодное положение заключается в выполнении захватов за руки, одежду на груди и захватов туловища и освобождений от таких захватов. Для борьбы за выгодное положение можно использовать также и выталкивание соперника из определенной зоны. Как вариант используется выталкивание соперника в положении на одной ноге, выталкивание при помощи туловищаи при помощи рук.

5 минут

5 минут

5 минут

2.Борьба за предмет.

При борьбе за предмет можно использовать гимнастическую палку или набивной мяч,которые вырывают у соперника,другие предметы (канат),кроме тяжелых предметов,которые могут при падении нанести травму.

10-15 минут

3.Подвижные игры.

«Третий лишний»,»Бой кенгуру»,»Пятнашки в парах».

Заключительная часть (2 – 3 минуты):

Построение. подведение итогов. выставление оценок. Организованный уход.

1 минута