План конспект индивидуального занятия по ЛФК

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания (ОМУ)

1.

Подготовительная часть

10 -15мин.

1. Вход в спортивный зал, построение в зале, приветствие.

Сообщение задач урока.

- Подровнялись по линии, пятки вместе, носки врозь, спина прямая.

- Класс, равняйсь! Смирно!

"На месте шагом - марш!" На лево в обход по залу «Шагом марш!» Левой - левой, Раз, два, три, Левой – левой, Раз, два, три.

2.Строевая ходьба

- Ходьба

- На носках -Руки на пояс, на носках Марш!

- На пятках -Руки за голову, на пятках Марш!

- Перекаты с пятки на носок Руки на пояс, перекаты с пятки на носок!

- ходьба на внешней стороне стопы

Обычным бегом марш!

3.Бег с заданием

-Бег с высоким подниманием бедра

«Руки на поясе, с высоким подниманием бедра, Марш!»

-Бег захлёстом голени

«Руки за спину, с захлёстом голени, Марш!»

-приставными шагами

Руки на пояс, приставным шагом правым (левым) боком, Марш!

- спортивная ходьба с переходом на медленный бег.

-Бег на носках

• Ходьба, восстановление дыхания.

Упражнения в движении:

а) упражнения для рук и плечевого пояса,

б) наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),

в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):

Ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперёд-назад.

Упражнение для плеч – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание – опускание плеч.

Ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо – влево – вперёд - назад

Приседания

2мин

5 мин.

1 круг

1кр.

1кр.

1кр.

2 к.

0,5 к.

0,5 к.

0,5 к.

1 к.

1 мин

2 кр.

2мин

5 мин

8 раз

Обратить внимание на внешний вид и готовность к уроку учащихся. Опрос о самочувствии.

Напомнить технику безопасности при занятиях физкультурой.

Бегут обычным лёгким бегом,

Восстанавливают дыхание.

Выполняют упражнения для рук и плечевого пояса – вращение руками – веред, назад;

наклоны к прямой ноге на каждый шаг;

выпады.

Выполняют разминку, представленную педагогом под счёт.

2.

Основная часть

20 мин

Коррекция двигательных действий. (расслабление). Приложение 7 стр.79.

1. "Кнуты".

И. п. - основная стойка, мах расслабленных рук вправо (влево) как "кнуты", при небольшой ротации позвоночника.

2 "Покажи силу".

и. п., - о. с., ноги на уровне плеч.

1 - руки в стороны;

2 - руки к плечам;

3-4 - максимально напрячь мышцы рук.

1-4 - расслабить мышцы рук - "стряхнуть воду" с пальцев рук.

3 "Бабочка".

Бег на носках мелкими шагами с взмахом рук с большой амплитудой, как машут крыльями бабочки.

4 "Вертолет".

То же, но руки асимметричные: правая - вверх-в сторону, левая - вниз - в сторону. (изменение положения).

5 "Балерина".

И. п., - основная стойка.

1-2 - встать на носочки руки вверх - наружу, потянуться за руками; 3-4 - дугами в стороны - вниз, расслабленно скрестить руки на груди, голову наклонить назад.

6 "Обними себя".

И. п. - основная стойка.

1 - руки в стороны,

вдох 2-3 - крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох;

4 - руки вниз, расслабленно.

7 "Удивление".

И. п. - основная стойка.

1 - поднять плечи, вдох;

2 - опустить плечи, выдох;

3 - поднять плечи, развести руки, вдох;

4 - и. п., опустить плечи, выдох. Темп - медленный.

8 "Силачи".

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.

1 - руки вверх, прогнуться, посмотреть на мяч, вдох;

2 - и. п., выдох;

3 - наклон вперед, прямые руки вперед посмотреть на мяч, вдох;

4 - и. п., выдох. Темп медленный.

9 "Пружинка".

И. п. - сидя или стоя. Сжимания и разжимание кистей с постепенным увеличением темпа движений. По окончанию - отдых, расслабление – стряхнуть как воду с пальцев.

10 "Лотос".

И. п. - сидя по-турецки выполнить позу «Лотос» (правильная осанка). Закрыть глаза и фиксировать позу 20сек. Во время отдыха (20-30сек) максимально расслабить все мышцы, глубокое дыхание.

11

И. п. - лежа на спине сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы тела (просчитать 10сек. про себя) Максимально расслабить все мышцы, глубокое дыхание.

12 "Велосипед".

Из упора, сидя поднять ноги под углом 45*, выполнить круговые движения ногами 20сек., опустить ноги, согнуть колени, руками стряхнуть мышцы голени.

13 "Мельница".

И. п. - основная стойка. Круговые движения в предплечье, круговые движения в плечевых суставах с постепенным увеличением амплитуды (расслабленно, за счет инерции), расслабление - "бросить" руки.

14 "Скалолазы".

Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз с переходом на соседнюю стенку и доставанием флажка. После упражнения: поднять руки вверх, постепенно расслабить все мышцы и кисти, предплечье, плечи, согнуть тазобедренные, коленные суставы - сесть на пол.

15 "Качели". Из положения, лежа на животе, руки за голову - поднять голову, грудь, ноги. Держать 5сек., расслабить все мышцы, опустить голову на руки и согнуть ноги в коленных суставах, "поболтать" ногами.

16

Стоя около опоры - расслабленный мах ноги (левой, правой) вперед, назад. 2. Упражнения в положении, стоя, лежа, сидя.

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6-8 повторе-ний

5-6 повторе-ний

20 сек

10 сек

20 сек

5 сек

Расслабление мышц плеча, предплечья, кисти.

Напряжение, расслабление мышц рук; скорость переключения; образное мышление.

Пластичность, выразительность движений; дифференцирование амплитуды и симметричности движений; образное мышление.

Пластичность, выразительность, координация движений, образное мышление.

Равновесие, точность, выразительность, пластичность движений, дифференцирования амплитуды расслабления.

Напряжение - расслабление, координация движений.

После 6-8 повторений, расслабить мышцы плечевого пояса.

Напряжение - расслабление, координация движений и дыхания. Эмоция удивления.

После 5-6 повторений положить мяч, опустить плечи, стряхнуть руками.

Развитие силы мышц плечевого пояса, координация движений и дыхание; переключение на расслабление в фазе отдыха.

Развитие мелкой моторики рук. Дифференцирование темпа движений, расслабления.

Сохранение вертикальной позы без зрительного контроля, переключения. Дифференцирование времени, расслабления.

Развитие статичной силы.

Дифференцирование времени. Волевое усилие, расслабление под контролем.

Развитие силы мышц ног и брюшного пресса, расслабления мышц ног с элементами самомассажа.

Развитие гибкости, мелкой и большой моторики. Регулирование темпа и амплитуды движений, умения использовать инерционные силы

Преодоление чувства страха. Координация движений рук и ног. Профилактика плоскостопия, постепенное расслабление разных частей тела.

Статичная сила мышц позвоночника, укрепления мышечного корсета, расслабления мышц туловища и ног.

Гибкость. Контролировать регулирование произвольного расслабления.

3.

Заключительная часть

5 мин

1. Построение, подведение итогов урока.

- В одну шеренгу, стано-ВИСЬ!

Подравнялись по линии, пятки вместе носки врозь. Спина прямая.

- Класс, равняйсь! Смирно!

- Что вы сегодня делали?

- Чему на уроке вы научились?

Сопровождение учащихся в класс

Оценка деятельности ученика.

Похвалить  ученика.

Возвращение в класс организованным строем в сопровождении учителя