Методика организации учебно-тренировочных занятий по лыжной подготовке в межсезонный период

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЕ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В МЕЖСЕЗОННЫЙ ПЕРИОД

Крестьянинова Л.С.

Актуальность исследования заключена в том, что успешное решение задач физического воспитания школьников во многом зависит от правильного сочетания урочных форм занятий по лыжной подготовке с широкими физкультурно-массовыми мероприятиями по лыжной подготовке. Необходимо усилить акцент на развитие лыжной подготовки с помощью активизации работы школьных секций может частично помочь решить данный вопрос. В системе физического воспитания школьников лыжная подготовка занимает одно из основных мест.

Оздоровительное значение лыжной подготовки заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку школьников.

Сегодня основная направленность лыжной подготовки в школе - выносливость. Развиваются и такие физические качества как сила, быстрота, скоростные способности; воспитываются смелость, настойчивость и другие личностные качества. Также лыжная подготовка является важным средством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности школьника.

В процессе анализа научно-методической литературы нами были выявлены следующие особенности, которые необходимо учитывать при организации учебно-тренировочного процесса лыжной подготовки школьников старшего школьного возраста: средства и методы подготовки, принцы тренировочного процесса с учетом подготовки в межсезонный период, психологические особенности старших школьников.

Таким образом, целью исследования стала оптимизация организации учебно-тренировочных занятий по лыжной подготовке школьников старшего школьного возраста в межсезонный период на основе разработки методики.

Основой всей работы по лыжным гонкам со школьниками является учебная работа по лыжной подготовке, которая проводится по федеральным государственным образовательным стандартам. Лыжная подготовка (обязательная дисциплина для всех учащихся) проводится в форме урока.

Внеклассные занятия по лыжной подготовке организуются в школе в виде секционных занятий, разнообразных физкультурно-массовых мероприятий на лыжах (прогулок, туристских походов, экскурсий и зимних праздников), занятий на лыжах в режиме продленного дня, соревнований по различным видам лыжной подготовке.

Кроме этого, большое значение во внеклассных мероприятиях имеют самостоятельные занятия школьников (индивидуальные и групповые) по выполнению домашних заданий по уроку или в виде активного отдыха с товарищами или родителями.

В качестве предмета исследования была выбрана методика организации учебно-тренировочных занятий школьников старшего возраста в межсезонный период.

Проведенная экспериментальная работа имеет следующую практическую значимость: подтверждение эффективности разработанных упражнений, направленных на развитие физических качеств, позволяет использовать ее в ходе учебно-тренировочной деятельности с детьми старшего школьного возраста в школьной секции по лыжной подготовке.

В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки.

При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов - убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы) и др. В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха [4, с. 218]. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Обязательной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха [2, с.182].

Достижение высоких спортивных результатов в лыжном спорте возможно только при настойчивой круглогодичной работе над техникой в течение ряда лет. Современная техника передвижения на лыжах дает спортсменам возможность эффективно реализовать достигнутый в процессе тренировки высокий уровень функциональной и физической подготовки, добиваясь высокой скорости. Вместе с тем последовательное повышение уровня общей и специальной физической подготовки способствует дальнейшему совершенствованию техники лыжных ходов [1, с.25].

Организация и методы исследования. Методы выполнения упражнений – равномерный и интервальный. Объем работы небольшой, не приводящий к серьезному утомлению.

Микроциклы этого периода не отличаются жесткой организацией и могут варьироваться в широких пределах. Их тип – восстановительно-поддерживающий.

В соответствие с применяемым методом, нагрузки использовались элементарные, технически простые упражнения, из которых было составлены тренировочные комплексы, выполняемые с последовательной и постепенной заменой упражнений с полным обновлением комплекса.

Следует отметить, что при этом соблюдались принципы прогрессирующей нагрузки. Практика показала, что однообразные нагрузки замедляют развитие таких физических качеств, как сила, выносливость и быстрота. Нагрузка должна быть волнообразной: то возрастать, то снижаться, но при этом быть постоянно и постепенно возрастающей.

Одна из важнейших особенностей занятий в этот период - не перегружать организм ребенка.

Для проведения занятий были использованы комплексы ОФП и СФП с применением равномерного и интервального метода. Каждый из них предназначено было оказывать воздействие на определенные физические качества. Приведем пример комплекса упражнений тренировки:

Комплекс №1- средства ОФП: многоскоки на равнине и в подъемы.

Комплекс №2 – средства СФП: имитация лыжных ходов с палками и без палок.

Комплекс №3 – Средства СФП: шаговая и прыжковая имитации.

Комплексы рекомендуется чередовать с активным отдыхом на свежем воздухе – средствами подвижных и спортивных игр.

Существует ряд простых тестов, которые можно использовать в весенний, период для оценки различных составляющих своей подготовки. Периодически повторяя эти тесты, вы сможете контролировать подготовку путем сравнения текущих результатов тестов с предыдущими [3, с. 35]. Если в каком-либо из тестов не наблюдается улучшения, то тренировки обеспечивают лишь поддержание достигнутого уровня и, если вы хотите добиться улучшения, вам, возможно, необходимо внести коррективы в свою тренировочную программу.

Так же нужно в этот период следить за мотивацией к занятиям.

Каждое занятие планировалось и имело целевую направленность. Для этого использовались сочетания различных видов упражнений. При подборе упражнений дозировалась нагрузка с учетом состояния здоровья, направленности физического развития и особенностей физической подготовленности школьников, принимая во внимание особенности и способности каждого занимающегося.

Экспериментальное исследование было проведено на базе МАОУСШ № 5 г. Павлово с учащимися старшего школьного возраста.

План проведения практической части исследования:

1. Изучение уровня начальной подготовки лыжников старшего школьного возраста

2. Разработка и практическая реализация методики организации учебно – тренировочных занятий по лыжной подготовке школьников страшего щкольного возраста в межсезонный период

3. Изучение уровня подготовки после применения методики.

4. Количественный и качественный анализ полученных результатов.

Для организации исследования использовались эмпирические методы (наблюдение, беседа, тестирование) и специфические методы (Холодов Ж.К., 2007).

Главное средство тренировки этого периода – упражнения общей физической подготовки. Меняются характер и условия занятий таким образом, чтобы достигалось ускорение восстановительных процессов. В переходном периоде противопоказаны однотипные, монотонные нагрузки. Необходимы разнообразные, отвлекающие, расслабляющие, эмоциональные упражнения. Это различные подвижные и спортивные игры в зале и на воздухе, элементы гимнастики, акробатики, легкой атлетики, борьбы с партнером, легкие кроссы, ходьба, туристические походы и прогулки. Главное, чтобы эти упражнения доставляли удовольствие юным спортсменам и не превращались в принудительную нагрузку.

Методические рекомендации к проведению занятий. При проведении тренировочных занятий в переходный период применять игровые тренировки, такие как игра в футбол или в волейбол, также регулярно проводить контрольные тестирования, все это способствует так же повышению мотивации к занятиям.

Следует помнить, что в тренировочном процессе большую роль играет тренировки направленные на восстановление. Тренеру на каждом занятии важно фиксировать изменения состояния спортсмена и как он переносит нагрузку.

Главной положительной задачей этого периода является активно стимулировать отдых, интенсивность. Следовать методике, избегать монотонных прохождений нагрузок. В переходном периоде уменьшается общий основой объем роста и интенсивность тренировочной нагрузки, соревнований. Важнейшая необходимость задача других переходного периода - анализ четвертый работы чтобы в течении условия прошедшего июня года, форма составление надо плана отталкивании тренировки приобретение на следующий соревновательный год, можно лечение чтобы травм. В структуру переходного этап периода соотношение нагрузка подъемов постепенно методика повышается, методы уменьшается увеличенной объем технического средств этап активного передвигаться отдыха, периоде увеличивается осуществления число активный обще способствует подготовительных настоящего упражнений.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Федеральный закон «О физической культуре и спорте» от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ // Режим доступа: [http:// www.consultant.ru]

2. Левинов, И.Я. Комплекснаяоподготовка круговымометодом/И.Я. Левинов. - Ф и з к у л ь т у р а в школе. - 2006. - №2. – С. 3-10.

3. Лунаков, С.М. Обучение технике лыжного хода: об имитационных упр. на месте и в движениях / С.М. Лунаков // Физическая культура в школе. – 2016. - №7. - С. 34-36.

4. Лыжный спорт. Учебник. / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319 с.