Методика обучения технике метания мяча

Метание мяча.

.

• Метание малого мяча- это один из самых простых и доступных видов метаний, которые могут использоваться, как вспомогательные упражнения для овладения техникой метая копья. Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений.

Техника метания

Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку. Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег начинают левой ногой. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперёд.

• Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда.

На дальность полета мяча влияют:

• Скорость вылета мяча.
• Угол вылета.
• Высота точки вылета.
• Сопротивление воздушной среды.

• Скорость вылета мяча  зависит от усилия, приложенного школьником к мячу, от длины пути, пройденного мячом в руке, от времени, за которое мяч проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета мяча и выше результат. Это достигается разбегом и «обгоном» мяча в заключительной части разбега.
• Уменьшение времени воздействия школьника на мяч зависит от его силы и скорости, с которой он на него воздействует. Поэтому одна из главных задач тренировки школьника состоит в совершенствовании силы и быстроты.

• Угол вылета мяча  для наибольшей дальности составляет 45 градусов. На практике угол вылета меньше ( от 30 до 40 градусов ).

• Высота точки вылета мяча  зависит от длины рук и роста школьника.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полёта лёгких теннисных мячей; на литые резиновые мячи (гранаты) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

• Метание мяча  – довольно сложное упражнение. Все предварительные действия и подготовка к броску выполняются в процессе быстрого бега, а финальное усилие – после внезапного торможения бега, что даёт возможность лучше использовать инерцию разбега и эластические свойства мышц , участвующих при броске. Умение использовать эту возможность позволяет метать мяч значительно дальше, чем с места.

• Разница в дальности полёта мяча у школьников зависит от уровня технической и физической подготовленности , так как специфические особенности техники метания мяча требуют от них хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, динамической и взрывной силы, чувства ритма и умения управлять отдельными звеньями тела.

Рекомендации

• Упражняйтесь в правильном выполнении хвата.
• Акцентируйте внимание на выведение руки назад.
• Чаще упражняйтесь в бросках мяча с места Акцентируйте внимание на выносе носка стопы вперёд.
• Стремитесь к «скручиванию» в поясе
• Осуществляйте метание мяча с выполнением «броскового» шага. При этом следите за траекторией полёта мяча.
• Делайте упражнения для мышц плечевого пояса (на растягивание и на подвижность).
• Метания по цели, выполняя броски мяча из-за головы Упражнение выполняйте медленно и правильно делайте отсчёт

• В метании надо обращать внимание на чередование правой и левой рукой – это важно для гармоничного развития обеих рук, для профилактики нарушений осанки.