Методическая разработка урока по дисциплине ОДБ. 08 Физическая культура Тема: «Общая физическая подготовка на развитие координации и скоростно-силовых качеств»

Аспект цели урока:

Вид деятельности, способствующий достижению цели урока:

образовательный аспект:

• совершенствовать технику прыжка в длину с места;

• совершенствовать технику тройного многоскока с места.

Выполнение прыжка в длину с места и тройного многоскока с места.

воспитательный аспект:

• воспитывать решительность, смелость, настойчивость

• формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Подвижная игра, ОРУ, прыжки в длину с места, тройной многоскок с места

развивающий аспект:

• развивать скоростно-силовые качества, координацию.

• развивать умение самостоятельного принятия решений в новой ситуации

ОРУ, прыжки в длину с места, тройной многоскок с места

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 9’ 30”

1. Построение.

Студенты стоят в одну шеренгу в основной стойке.

- Здравствуйте, уважаемые студенты.

- Я, Мария Андреевна Красавина, преподаватель физической культуры Соликамского социально-педагогического колледжа имени А.П. Раменского. Сегодня я проведу урок по дисциплине физическая культура.

30”

Команда: Группа, «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку номеров рассчитайсь!»

2. Сообщение задач урока

- Сегодня наша задача развить координационные и скоростно-силовые качества.

-Какие скоростно-силовые качества вы знаете? (сила, быстрота, скорость, быстрота реакции)

- В какой взаимосвязи находятся скоростно-силовые качества и движения? (Быстрота и координация как двигательные качества – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные и координационные возможности человека. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых и координационных упражнениях таких как: спринтерский бег, прыжки и метание).

1’

3. Повороты на месте

30”

Команда: «Направо!», «Прыжком кругом!», «Налево!», «Прыжком направо!»

Указания: Повороты выполняются на два счета. Кругом, через левое плечо

4. Разновидности ходьбы

1. на носках

2. на пятках

3.в полуприседе

1’

Команда: «Налево в обход по залу шагом марш!» Дистанция 2 шага.

Указания: «Руки сзади в замок ставь, на носках марш!»

Указания: Спина прямая, тянемся вверх. Молодцы!

Указания: «Руки за голову ставь, на пятках марш!»

Указания: Локти развести в строну, спину выпрямить, голову поднять

Указания: «Руки на колени ставь, в полуприседе марш!» (Спина прямая)

Команда: «Без задания марш!»

5. Разновидности бега

- легкий бег

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлестом голени

- бег со сменой направлений

5’

Указания: Дистанция 2 шага

Команда: - «Бегом марш!»

Указания: Дыхание произвольное, дышим ртом.

Указания: «Руки на пояс ставь, с высоким подниманием бедра марш!» (бежим в другом направлении бедро (колено) поднимаем выше, носок тянем)

Указания: - «За хлёстом голени марш!» (пятка касается ягодиц)

Указания: - По свистку, разворачиваемся кругом, соблюдаем дистанцию

6. Ходьба с восстановлением дыхания

30”

Команда: «Шагом марш!»

Указания: Восстанавливаем дыхание, на 2 шага вдох руки через сторону вверх, на 2 шага руки через сторону вниз выдох

7. Перестроение

Перестроение в 4 колонны в движении. Соблюдение интервала и дистанции

30”

Указания: По ходу движения берем по 2 гантели в правую руку.

Указания: «Налево в колонну по 4 интервал дистанция 2 шага, марш! На месте стой раз, два!»

Команда: «Кругом!»

8. Рефлексия

- На развитие, каких групп мышц мы выполняли упражнения? (Мышцы: ног, спины, плечевого пояса)

- Для чего нам нужно было выполнять эти упражнения? (подготовить организм к дальнейшей работе)

30”

Наша задача сегодня развить наши координационные и скоростно-силовые качества

Основная часть 27’ 30”

- Какие группы мышц будут участвовать в выполнении прыжков? (Мышцы: ног, плечевого пояса, спины, стопы)

9. ОРУ с гантелями в виде игры «Вызов номеров»

- Гантели берем в обе руки

1. «Наклоны головы»

И. п. – стойка гантели внизу

1- наклон головы вправо

2- И. п.

3- наклон головы влево

4- И. п.

2. «Упражнения для рук»

И. п. – стойка, гантели внизу

1- гантели на пояс

2- гантели к плечам

3- гантели вверх

4- И. п.

3. «Упражнение на растяжку спины»

И. п. – узкая стойка, гантели внизу

1- гантели через стороны вверх, подняться на носки

2- И. п.

4. «Повороты»

И. п. - сед на пятках, гантели перед грудью

1- поворот вправо гантели в сторону

2 – И. п.

3 – поворот влево, гантели в сторону

4 – И.п.

5. «Наклоны с приседом»

И. п. – узкая стойка, гантели вверху

1- наклон вперед, гантелями коснуться пола

2- присед, гантели вперед

3- наклон вперед, гантелями коснуться пола

4- И. п.

6. «Выпады»

И. п. – стойка, гантели перед грудью

1- выпад правой вперед, гантели в стороны

2- И. п.

3- выпад левой вперед, гантели в стороны

4 – И. п.

7. «Прыжки»

И. п. – ноги врозь, гантели вверху

1- прыжком ноги вместе, гантели вниз

2 – прыжком И. п.

10’

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Команда: «Вглубь колон рассчитайсь!»

Объяснение: ОРУ проведем в виде игры «Вызов номеров». Правила игры: после выполнения каждого ОРУ я буду называть один из номеров (на пример 5), который бежит до фишки на лицевой линии волейбольной площадки, оббегает ее и возвращаются обратно на свое место. Команда, игрок которой придет первой получает очко в данном упражнении. Бег выполняем только с правой стороны колонны

Указания: Наклоны выполняем медленно.

Пояснение: разогретые (подготовленные) мышцы рук позволят нам выполнить хороший «замах» для отталкивания в прыжках.

Указания: Соблюдаем последовательность. Ускоряем выполнение упражнения

Указания: Руки прямые, тянемся вверх, растягивая позвоночник.

Пояснение: разогретые (подготовленные) мышцы спины позволят нам выполнить хорошее отталкивание при прыжке

Указания: Локти на уровне плеч, при повороте руки точно в стороны.

Указания: При наклоне колени не сгибаем, тянемся ниже. Присед спина прямая, руки прямые. Соблюдаем последовательность упражнений.

Пояснение: Упражнение является подготовительным к И.п. для прыжка в длину

Указания: Руки в локтях не сгибаем, выпад глубже.

Указания: Руки в локтях не сгибаем, стараемся следить за правильностью выполнения упражнения

Команда: «На месте шагом марш!», «На месте стой, раз, два!»

10 Рефлексия

Подведение итогов игры с выполнением задания разной сложности

1’30”

Указания: Команда, занявшая 1 место, выполняет 50 прыжков на двух ногах в быстром темпе, 2 место – 60 прыжков на двух ногах в быстром темпе, 3 место – 70 прыжков на двух ногах в быстром темпе, 4 место – 80 прыжков на двух ногах в быстром темпе.

Команда: «Кругом!»

Указания: Каждая команда подойдите к корзине напротив своей команды и поменяйте оборудование.

Команда: «На всю длину зала разомкнись!» «К упражнению приступить!»

Указания: Во время прыжков отталкиваемся двумя ногами и приземляемся на 2 ноги

Команда: «На месте шагом марш!», «На месте стой, раз, два!»

Пояснение: Теперь мы готовы к решению основных задач урока

11. Перестроение для основных видов движений

1”

Команда: «За направляющим, налево в обход по залу шагом, марш!». По ходу движения убираем инвентарь

Указания: Восстанавливаем дыхание, на 2 шага вдох руки через сторону вверх, на 2 шага руки через сторону вниз выдох

Команда - «Через центр в колонну по 2, марш!» Колонны на всю ширину зала разомкнись, ваша колонна направо, ваша колонна налево.

12. Основные виды движений

- Всем вам известно, что с этого года все учащиеся будут сдавать нормы ГТО. Какие виды физических упражнений в ходят в комплекс норм ГТО? (бег на 100м, бег на 2 км, подтягивание или сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине, метание спортивного снаряда, бег на лыжах, плавание, туристический поход с проверкой туристических навыков, стрельба из пневматической винтовки)

- Действительно все эти упражнения развивают скоростно-силовые качества, а вот разновидности прыжков в длину и высоту еще и способствуют развитию координации, как в пространстве, так и координации движений.

- Сегодня мы будем совершенствовать наши координационные и скоростно - силовые качества при помощи выполнения прыжков в длину с места.

1. Совершенствование прыжка в длину с места

Показ упражнения (прыжка) педагогом и объяснение техники

Пробное выполнение студентами 2 раза

Анализ ошибок

Выполнение упражнения 5 раз с индивидуальной работой

Показ одного из лучших учащихся

Рефлексия

Молодцы! Техника выполнения упражнения усвоена всеми. Незначительные ошибки исправим в проведении дальнейших уроков

2. Совершенствование тройного многоскока с места

- Какие технические приемы позволят увеличить длину прыжка с места? (разбег, увеличение количества шагов)

Показ упражнения (прыжка) педагогом с объяснением техники

Пробное выполнение студентами 2 раза

Анализ ошибок

Выполнение упражнения 5 раз с индивидуальной работой

Показ одного из лучших учащихся

Взаимо-анализ студентов техники выполнения

3. Подвижная игра «Не попадись»

Цель: Совершенствование отталкивание и приземления на две ноги, развитие ловкости, координации движений.

Рефлексия игры

- Кто из вас ни разу не попался?

- Молодцы вы самые ловкие и смелые

17’

5’

10’

2’

.

Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.

Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. -

Указания: По сигналу выполняем прыжок в длину с места и возвращаемся на свои места

Пояснение часто встречающихся ошибок

1. Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.

2. Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.

3. Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.

4. Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед.

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания.

Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение. Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед.

Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Указания: По сигналу первая группа студентов выполняет вторая анализирует, потом меняемся местами.

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся. Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения. Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Начертить большой круг.

Водящий выбирается преподавателем и находится в центре.

По моей команде впрыгиваете и выпрыгиваете  в круг на двух ногах. Цель тех кто стоит в кругу не попасться водящему, а водящему поймать как можно больше человек. Кого поймали, выходят из игры. Через 30-40 секунд игра останавливается, подсчитываются количество проигравших, и выбирается новый водящий. Водящий выбирается преподавателем

Заключительная часть 3’

13. Ходьба с восстановлением дыхания

1’30”

Команда: «В одну шеренгу становись!», «Направо!», «За направляющим в обход по залу, Шагом, марш!»

Указания: Восстанавливаем дыхание, на 2 шага вдох руки через сторону вверх, на 2 шага руки через сторону вниз выдох.

14. Подведение итогов

- Какие виды упражнений мы сегодня выполняли? (ОРУ с предметами в виде игры «Вызов номеров», бег, ходьба, прыжки в длину с места и тройной многоскок с места )

- Какие физические качества мы развивали на сегодняшнем уроке? (координацию и скоростно-силовые качества)

-Кому из вас считает что достиг цели урока, сделайте 2 шага вперед

- Кто на уроке узнал, что-то новое сделайте 3 шага вперед

- Кто из вас понял что нужна дальнейшая подготовка мышц, сделайте 1 шаг вперед

- Спасибо вам за урок!

- Урок окончен до свидания!

1’30”