Методическое рекомендации по физкультуре "Развитие двигательных качеств учащихся"

Школьный возраст - один из самых сложных этапов возрастного развития организма человека, который охватывает достаточно большой период времени и включает: рост, дифференцировку органов и тканей и приобретение организмом характерных для него форм. Все эти факторы находятся между собой в тесной взаимосвязи и взаимозависимости. При этом характерной особенностью процесса роста детского организма является неравномерность и волнообразность.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела, главным образом за счет удлинения ног. Быстро растут кости верхних конечностей, ускоряется рост в высоту позвоночников. Быстрым темпом развивается мышечная система. Значительность увеличения темпа роста от 7 до 10 см, массы тела от 4, 5 до 9 кг в год. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1 - 2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Нежелательные чрезмерные нагрузки на опорно - двигательный, суставочно - связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Мышечная масса после 13 - 14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем у девочек. Сердце интенсивно растет. Рост кровеносных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровеносное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утомление. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой. Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков - брюшной, у девочек - грудной. Необходимо широко использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, без резкой смены темпа.

Половые различия мальчиков и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируются относительно длинное туловище, короткие ноги, массивный тазовый пояс. Все это снижает их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазаний, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения.

Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях. Нагрузки дозируются с учетом индивидуальных данных каждого учащегося. Для девочек рекомендуется использовать различные виды акробатики и упражнения, выполняемые под музыку. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения - подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп. Важно продолжать уделять внимание правильной осанки.

Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте - основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжках, лазании, преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игр, а так же новые технологии двигательной активности: аэробика, фитнесс и др.

При проведении занятий учитель акцентирует внимание на приобретении навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями и их влияние на различные системы организма.

В среднем школьном возрасте у мальчиков целенаправленно и эффективно развиваются такие способности:

Скоростно - силовые (к 11 - 12 годам);

Скорость двигательной реакции (к 11 - 12 годам);

Собственно - силовые (к 13 - 14 годам);

Выносливость в динамическом (к 11 - 13 годам) и в статическом режимах (к 13 - 15 годам);

Способность выполнять сложно - координационные упражнения (к 14 - 15 годам), упражнения с большой амплитудой движения (к 13 - 14 годам);

Выносливость в зоне максимальной интенсивности к 15 годам.

У девочек наиболее углубленно следует воздействовать на развитие таких способностей, как:

Скоростно - силовые (к 11 - 14 годам);

Скорость движений (к 12 - 13 годам;

выносливость в статическом режиме (к 12 - 13 годам), динамическом режиме (к 12 - 13 годам), в зонах большой и максимальной интенсивности (к 13 - 14 годам).

Старший школьный возраст характерен относительно спокойным и равномерным протеканием процессов роста развития. Закаливается процесс окостенения большей части скелета. Утолщается и укрепляется костяк скелета. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. У девушек и юношей большая разница в развитии мускулатуры, у юношей она растет равномерно, у девушек центр тяжести несколько опущен за счет непропорционального развития мускулатуры.

При занятиях с девочками важно уметь щадить мышцы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутри брюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживание, поднятие тяжестей, прыжков в глубину. Содержание уроков, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола.

Всестороннее физическое воспитание является одной из важнейших задач общества. Важнейшими средствами в достижении данной цели является развитие двигательных качеств: силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости и др. , которые определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Весь материал - смотрите документ.

Подготовлены учителем физической культуры

Чайко Г.М.

«Оқушылардың қимылдық

сапасының дамуы» - тақырыбына

әдістемелік ұсыныс.

Методические рекомендации на тему:

«Развитие двигательных качеств учащихся».

Школьный возраст - один из самых сложных этапов возрастного развития организма человека, который охватывает достаточно большой период времени и включает: рост, дифференцировку органов и тканей и приобретение организмом характерных для него форм. Все эти факторы находятся между собой в тесной взаимосвязи и взаимозависимости. При этом характерной особенностью процесса роста детского организма является неравномерность и волнообразность.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела, главным образом за счет удлинения ног. Быстро растут кости верхних конечностей, ускоряется рост в высоту позвоночников. Быстрым темпом развивается мышечная система. Значительность увеличения темпа роста от 7 до 10 см, массы тела от 4,5 до 9 кг в год. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1-2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Нежелательные чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставочно - связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Мышечная масса после 13-14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем у девочек. Сердце интенсивно растет. Рост кровеносных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровеносное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утомление. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой. Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков - брюшной, у девочек - грудной. Необходимо широко использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, без резкой смены темпа.

Половые различия мальчиков и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируются относительно длинное туловище, короткие ноги, массивный тазовый пояс. Все это снижает их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазаний, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения.

Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях. Нагрузки дозируются с учетом индивидуальных данных каждого учащегося. Для девочек рекомендуется использовать различные виды акробатики и упражнения, выполняемые под музыку. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения - подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп. Важно продолжать уделять внимание правильной осанки.

Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте-основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжках, лазании, преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игр, а так же новые технологии двигательной активности: аэробика, фитнесс и др.

При проведении занятий учитель акцентирует внимание на приобретении навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями и их влияние на различные системы организма.

В среднем школьном возрасте у мальчиков целенаправленно и эффективно развиваются такие способности:

• Скоростно - силовые (к 11-12 годам);

• Скорость двигательной реакции (к 11-12 годам);

• Собственно - силовые (к 13-14 годам);

• Выносливость в динамическом (к 11-13 годам) и в статическом режимах (к 13-15 годам);

• Способность выполнять сложно-координационные упражнения (к 14-15 годам), упражнения с большой амплитудой движения (к 13-14 годам);

• Выносливость в зоне максимальной интенсивности к 15 годам.

У девочек наиболее углубленно следует воздействовать на развитие таких способностей, как:

• Скоростно - силовые (к 11-14 годам);

• Скорость движений (к 12-13 годам;

• выносливость в статическом режиме (к 12-13 годам), динамическом режиме (к 12-13 годам), в зонах большой и максимальной интенсивности (к 13-14 годам).

Старший школьный возраст характерен относительно спокойным и равномерным протеканием процессов роста развития. Закаливается процесс окостенения большей части скелета. Утолщается и укрепляется костяк скелета. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. У девушек и юношей большая разница в развитии мускулатуры, у юношей она растет равномерно, у девушек центр тяжести несколько опущен за счет непропорционального развития мускулатуры.

При занятиях с девочками важно уметь щадить мышцы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутри брюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживание, поднятие тяжестей, прыжков в глубину. Содержание уроков, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола.

Всестороннее физическое воспитание является одной из важнейших задач общества. Важнейшими средствами в достижении данной цели является развитие двигательных качеств: силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости и др., которые определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека.

Периоды благоприятного развития физических качеств.

Развитие быстроты.

Быстрота-способность совершать движения в максимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью.

Тесты для определения быстроты.

• бег на 20 м. с ходу (с);

• бег на 30 м. с ходу (С);

• частота движения в беге на 15-20 шагов (с);

• бег с ускорением.

Для развития быстроты рекомендую использовать различные упражнения в быстром темпе:

• бег на короткие дистанции с максимальной скоростью;

• бег с ускорением;

• подвижные игры, требующие быстрой двигательной реакции и двигательных действий;

• повторное про бегание дистанции 10-15м,;

• челночный бег;

• различные виды эстафет;

• прыжки в длину с разбега;

• прыжки с длинной и короткой скакалкой.

Средствами развития быстроты являются скоростные упражнения:

1. Упражнения комплексного воздействия:

-спортивные и подвижные игры,

-эстафеты,

-виды единоборства.

2. Упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов скоростных способностей:

-отработка скоростных отдельных действий,

-стартовая скорость,

-спурты,

-скоростная выносливость.

3. Упражнения на совершенствование отдельных движений действию:

-в беге,

-в спортивных играх,

-плавание,

-в единоборствах.

Упражнения для развития быстроты:

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра на месте.

2. Бег с высоким подниманием бедра в движении.

3. Семенящий бег на месте.

4. Семенящий бег с продвижением вперед.

5. Бег с высоким подниманием бедра, переходящий в семенящий бег.

6. Бег на месте с высоким подниманием бедра в максимальном темпе, который переходит на быстрый бег вперед.

7. Повторный бег по 30м 3-6 раз (5 кл).

8. Повторный бег по 50м - 2 раза (5 кл).

9. Повторный бег по 40м - 6 раз (6-7 кл).

10.Повторный бег по 60м - 2 раза (7 кл).

11.Повторный бег по 40-60м — 3-4 раза (для девочек 8 кл).

12.Повторный бег по 80-100м — 3-4 раза (для юношей 8-9 кл).

Развитие ловкости.

Ловкость (координация движений)-способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Тесты для определения ловкости.

• челночный бег 3х10 м (с);

• после кувырка вперед прыжки через скакалку (количество раз за 30 с);

• жонглирование двумя мячами (количество раз за 15 с) тремя мячами (время держания мяча в полете).

Наиболее ярко ловкость проявляется при выполнении:

• гимнастических упражнений,

• в играх,

• в прыжках в длину и высоту.

Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения в

различных сочетаниях, представляющие элементы координационной трудности.

Упражнения для развития ловкости.

1-упражнение.

1. И.п. Основная стойка.

Задание. В ходьбе-хлопок руками спереди и сзади на каждый шаг с продвижением на отрезках прямой.

1. То же, но сочетая движения рук в стороны с хлопком под согнутым коленом правой и левой ноги.

2. То же, сочетая движения рук в стороны с хлопком под прямой ногой с оттянутым носом.

2-упражнение.

1. И.п. Основная стойка.

Задание. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: вперед, в стороны, вверх и вниз-назад.

1. То же, но движения руками в стороны, вверх, вперед и вниз-назад.

2. То же, движения руками вверх, в стороны, вперед и вниз-назад.

3-упражнение.

1. 1.И.п. Основная стойка.

Задание. В ходьбе на каждый шаг движения руками: вперед, в стороны, вверх и вниз-назад.

1. То же, но двумя руками вперед, перед грудью, вперед, вниз-назад.

2. То же, но двумя руками вперед, вверх, вниз-назад.

4-упражнение.

1. И.п. Основная стойка.

Задание. Одновременная постановка рук на 8 счетов на пояс, к плечам, вверх, два хлопка вверху с последующим возвращением рук обратно вниз.

1. То же, но движения руками выполняются во время ходьбы на месте, начиная с левой ноги.

То же, но движения руками выполняются во время прыжков на двух ногах на месте.

5-упражнение.

1. И.п. Основная стойка.

Задание. С правой руки на 16 счетов последовательно поднимать руки на пояс, к плечам, вверх, два хлопка вверху с последующим возвращением обратно с двумя хлопками вперед.

1. То же, но все движения выполняются в ходьбе на месте, начиная с левой ноги и правой руки.

1. То же, но все движения выполняются во время прыжков на двух ногах на месте.

6-упражнение.

1. И.п. Стойка, малы мяч в руках.

Задание. Подбрасывать малый мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловить его другой.

1. То же, но подбрасывать мяч из-за спины одной рукой, а спереди ловить другой.
   То же, но подбрасывать мяч из-за спины одной рукой, а спереди ловить другой.

7-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки в стороны, малый мяч в левой руке.

Задание. Темповая переброска мяча, правой рукой из-за спины в левую, а левой спереди в правую руку.

1. То же, но левой рукой из-за спины, а правой спереди в левую руку.

2. То же. но чередовать броски из-за спины то правой, то левой рукой.

8-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки с малый мячами впереди.

Задание. Подбросить малый мяч вверх, присесть, коснуться рукой пола, встать с поворотом на 180 * и поймать мяч.

1. То же, но коснуться пола двумя руками.

2. То же, подбросив теннисный мяч вверх, поочередно коснуться руками плеча, пояса, пола.

8-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки с малый мячами впереди.

Задание. Подбросить малый мяч вверх, присесть, коснуться рукой пола, встать с поворотом на 180* и поймать мяч.

1. То же, но коснуться пола двумя руками.

2. То же, но подбросив теннисный мяч вверх, поочередно коснуться руками плеча, пояса, пола.

9-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки с малый мячами впереди.

Задание. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с последующей их ловлей и хватом сверху.

1. 3.То же, но поочередно выпускать теннисные мячи из рук.

2. 4.То же. но перебрасывать мячи из одной руки в другую, одновременно верхом и низом.

10-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят в шаге, лицом друг к другу на расстоянии 15-20 м.

Задание. Точное метание с места малого мяча партнеру в руки из за головы и ловля его другим партнером двумя мячами.

1. То же, но метание с трех шагов разбега из=за головы, расстояние 20-25 м.

2. То же, но метание с пяти шагов разбега в баскетбольный щит на дальность отскока с последующей ловлей вторым партнером.

11-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии полушага, один из них держит баскетбольный мяч.

Задание. Передача мяча.

1. То же, но передача с вращением вокруг себя справа и лева.

2. То же. но чередуя передачу мяча с вращением вокруг себя «восьмеркой» вокруг ног.

12-упражнение.

1. И.п. Первый партнер приготовился бросить баскетбольный мяч в кольцо одной рукой от плеча с ближней точки в пределах штрафной площадки, второй ловит мяч с последующей сменой мест между партнерами.

Задание. Поочередные броски по кольцу с ближних точек в пределах штрафной площадки.

1. То же, но с линии штрафного броска.

2. То же, но с любой точки за линией штрафного броска.

13-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят спиной друг к другу.

Задание. Передача и прием мяча с верху, и с низу с наклоном вперед и выпрямлением.

1. То же, но чередуя передачу мяча, сверху и с низу между ногами с правой и левой стороны.

2. То же, но чередуя передачу мяча вокруг себя и сверху и снизу между ногами.

14-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 0,5 м, один из них держит мяч.

2. Задание. Передача мяча справа налево и наоборот.

3. То же, но чередуя передачу мяча верхом и справа налево.

4. То же, но чередуя вращение мяча, вокруг себя с передачей его верхом и с право налево.

15-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 1-1,5 м. один из

держит баскетбольный мяч.

Задание. Вращение мяча вокруг себя с последующей передачей его партнеру, чередуя вращение в правую и левую сторону.

1. То же, на партнеры стоят на одном колене и передают мяч, сочетая вращение под правым и левым коленом и вокруг себя.

2. То же, но партнеры сидят ноги врозь и передают мяч, сочетая вращение мяча под ногой и вокруг себя.

16-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят около стенок, лицом друг к другу на расстоянии шага. один из низ держит баскетбольный или ручной мяч.

Задание. Прием и передача мяча двумя руками с последующим поворотом на носках и вышагиванием, касаясь мячом стенки.

1. То же, но чередуя передачу мяча с вращением вокруг себя в момент приема.

2. То же. но чередуя передачу мяча с вращением вокруг себя в момент приема.

17-упражнение.

1. И.п. Основная стойка скакалка сзади.

Задание. Темповые прыжки через скакалку с вращением её вперед. Сосредоточить внимание, на вращение скакалки в лучезапястном суставе.

1. То же, но два прыжка ноги вместе, два-ноги врозь.

2. То же. но два прыжка руки накрест, два-руки в стороны.

18-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, скамейка между ногами, набивной мяч массой 2-3 кг. внизу.

Задание. Темповые прыжки на скамейку-ноги вместе и со скамейки-ноги врозь, продвигаясь вперед.

1. То же, но приземляться то с правой, то с левой от скамейки.

2. То же, но перепрыгивая через скамейку, продвигаясь вперед змейкой.

19-упражнение.

1. И.п. Основная стойка лицом к скамейке.

Задание. Темповые прыжки на скамейку и со скамейке.

1. То же, но прыжок со скамейки вперед с поворотом на 180* и продолжение задания.

2. То же, но прыжки с гантелями массой 2-3 кг.

20- упражнение

1. И.п. Основная стойка у края скамейки.

Задание. Темповые прыжки с продвижением вперед, ноги врозь, скамейка между ногами, прыжок на скамейку - ноги вместе.

1. То же, но чередуя темповые прыжки на скамейку и прыжки через скамейку.

2. То же, но темповые прыжки двумя ногами через скамейку змейкой с продвижением вперед.

21-упражнение

1. И.п. Основная стойка, гантели массой 2-3 кг внизу, скамейка сбоку.

Задание. Темповые прыжки на скамейку и со скамейки обеих ног, продвигаясь вперед.

1. То же, но темповые прыжки на скамейку и со скамейки двумя ногами, чередуя, приземления справа, слева и ноги врозь с продвижением вперед.

2. То же, но темповые прыжки двумя ногами змейкой через скамейку с продвижением вперед.

Развитие гибкости

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой, это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно двигательного аппарата.

Тесты для определения гибкости:

• наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию: кончиками пальцев - «удовлетворительно», кулаками - «хорошо», ладонями - «отлично» (при условии прямых ног в коленном суставе);

• наклон вперед, не сгибая ноги в коленном суставе, стоя на возвышении (результат определяется по линейке, укрепленной на линии (вверх от «0» - минус, вниз от «0» - плюс);

• наклон вперед из положения, сидя ноги врозь, пятки на одной линии, результат определяется по линейке, укрепленной на линии (вверх от «0»- минус, вниз от «0»- плюс);

• измерение гибкости позвоночника: стоя ноги врозь — спиной к гимнастической стенке, опуская назад — вниз, с перехватом рук о стенку
  (результат определяется расстоянием от последней опоры рук до пола линейкой или сантиметром);

• для определения гибкости в плечах суставах: стоя ноги врозь, руки вверх с гимнастической палкой, выполнить «выкрут» рук назад — вниз за спину, не сгибая руки в локтевых суставах, результат определяется линейкой или сантиметром, измеряется расстояние между кистями:

• выполнение «шпагата» на правую и левую ноги с удержанием этого положения в течении 10 с (результат определяется по положению ног, отлично — с максимальным укладыванием ног на опору и полное

удержание течении в течении 10 с., или измерение линейкой расстояние от ног до опоры).

Развитию гибкости способствуют различные упражнения:

• для рук, ног, туловища, головы;

• с предметами и без предметов;

• различные виды ходьбы и бега длинными шагами;

• прыжки в шаге;

• прыжки на месте, сгибая ноги к груди;

• глубокие приседания на всей ступне;

• упражнения у гимнастической стенки лицом к ней или наклоны вперед, назад, в стороны.

Упражнения для развития гибкости

1. Маховые движения ногами стоя у гимнастической стенки (15-20 раз).

2. Круговые движения туловищем (2х10).

3. Наклоны вправо, влево (20-25 раз).

4. Повороты вправо, влево (20-25 раз).

5. И.п.-стоя у гимнастической стенки, руки вверх взять за жердь. Попеременно меняя, хват, прогнуться назад и возвратиться в исходное положение (15-20 раз).

6. Из основной стойки выполнять наклоны вперед, доставая руками пол (20-25 раз).

7. Круговые вращения руками вперед, назад (15-20 раз).

8. Маховые движения руками вверх, вниз попеременно (15-20 раз).

9. Из положения упора лежа, не отрывая бедра от пола. сгибать и разгибать руки (10-15 раз).

Развитие силы.

Сила-способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий и напряжений.

Тесты для определения собственной силы:

• ручная динамометрия (кг);

• становая динамометрия (кг);

• подтягивание на перекладине (количество раз);

• бросок набивного мяча из-за головы, сидя ноги врозь (м);

• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз);

• подъем туловища из положения лежа в течении 10 с., (количество раз).

В физическом воспитании для развития качества силы применяются:

• упражнения с предметами различного веса-например, набивные мячи;

упражнения в висах;

• в упорах;

• метание и толкание мячей (в том числе на дальность);

• прыжки;

• игры с препятствиями;

• лазанье по канату.

Упражнения для развития силы.

1-упражнение

1. И.п. Упор, лежа на гимнастической скамейке.

Задание. Отжимаясь от скамейки, сгибая и разгибая руки. Дыхание не задерживать. Вдох делать перед разгибанием рук, вдох-при сгибании.

1. То же, но упор, лежа на полу.

2. То же, но опираясь носками ног на скамейку.

2-упражнение

1. И.п. Упор, лежа, опираясь бедрами на скамейку.

Задание. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола.

1. То же, но опираясь голенями на скамейку.

2. То же, но опираясь носками ног на скамейку.

3-упражнение

1. И.п. Упор, лежа, опираясь бедрами на скамейку.

Задание. Постепенно перешагивая руками в стороны и возвращая их в исходное положение.

4-упражнение

1. И.п. Упор, сидя, согнув руки сзади.

Задание. Разгибать и сгибать руки в упоре сзади, прогибая туловище.

1. То же, но опираясь руками на гимнастическую скамейку.

2. То же, но опираясь руками и ногами на две гимнастические скамейки.

5-упражнение

1. И.п. Упор, лежа, опираясь голенями на скамейку, руки врозь.

Задание. Поочередно сгибать руки, перенося тяжесть тела на согнутую руку.

1. То же, го упор. лежа на полу, руки врозь.

2. То же, но упор, лежа, опираясь носками ног на скамейку.

6-упражнение

1. И.п. Упор, лежа на полу.

Задание. Толчком рук переход в упор руки врозь и наоборот.

1. То же. но на расстоянии 0,7 м.

2. То же, но одновременно хлопок руками и ногами в безопорном положении.

7-упражнение

1. И.п. Стройка на коленях лицом к стене на расстоянии 0,5 м, руки произвольно.

Задание. Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стену.

1. То же но на расстоянии 0,7м.

2. То же, но с хлопком сзади после толчка руками о стену.

8-упражнение

1. И.п. Партнеры сидят спиной друг к другу, ноги врозь, соединив руки в локтевых суставах.

Задание. С силой разворачивать туловище в правую и левую стороны, оказывая сопротивление партнеру.

1. То же, но прямые руки в стороны.

2. То же, но с попыткой вывести партнера из равновесия, пригнув его к полу боком.

9-упражнение

1. 1.И.п. Упор, стоя, опираясь на стойку или любой другой выступ.

Задание. Толчком обеих рук упор руки врозь и руки вместе.

1. То же, но с хлопком рук в безопорном положении.

2. То же, с хлопком, но в безопорном положении чередовать руки накрест, руки врозь.

10-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, держась руками за шест вверху.

Задание. Лазанье с помощью рук и ног вверх и вниз. Спускаясь, не скользить, а перебирать шест руками и ногами.

1. То же, но лезть вверх только с помощью рук..

2. То же, но лезть вверх и спускаться вниз только с помощью рук.

11-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки за головой.

Задание. Наклоны вперед с отведением локтей и головы вверх назад. Во время наклона спина прямая, смотреть вперед. Вдох делать в начале упражнения, выдох-в конце.

1. То же, но с гимнастической палкой за плечами или грифом от штанги.

2. То же, но с диском от штанги массой 15-20 кг.

12-упражнение.

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки внизу.

Задание. Наклониться вперед. руки прямые впереди. Во время наклонов спина прямая, смотреть вперед.

1. То же. но в руках гантели массой 2-3 кг.

2. То же, но в руках диск от штанги массой 5 кг.

13-упражнение.

1. И.п. Первый партнер лежит на спине головой около гимнастической стенки, второй сидит на руках первого, опираясь ногами и руками на гимнастическую стенку.

Задание. Первый сгибает и выпрямляет руки, поднимает и опускает партнера, второй сгибает и выпрямляет руки, опираясь на гимнастическую стенку.

1. То же, но второй партнер сидит, опираясь прямыми ногами на гимнастическую стенку.

2. То же, но второй партнер стоит, опираясь руками на гимнастическую стенку.

14-упражнение.

1. И.п. Первый партнер лежит на спине, руки спереди, второй-в упоре лежа на руках первого.

Задание. Одновременное сгибание и разгибание рук вторым партнером. Вдох делать перед началом движения, выход — в конце, допуская кратковременную задержку дыхания.

1. То же, но поочередное сгибание и разгибание рук обоих партнеров.

15-упражнение

1. И.п. Вис стоя.

Задание. Лазанье по канату с помощью рук и ног. используя технику в два приема или три приема.

1. То же, но лезть по канату с помощью рук и ног, спускаясь только с помощью рук.

2. То же. но лезть вверх и спускаться вниз только с помощью рук.

16-упражнение

1. И.п. Партнеры стоят в шаге лицом друг к другу с захватом шеи.

Задание. Перетягивание партнера на свою сторону.

1. То же, но партнеры стоят на коленях.

2. То же, но партнеры соединены кольцевым ремнем за шею в упоре лежа.

17-упражнение

1. 1.И.п. Партнеры стоят лицом друг к другу, упершись руками в плечи.

Задание. Выталкивание партнера за короткую линию.

1. То же. но партнеры стоят на коленях.

2. То же, но партнеры в упоре лежа, опираясь на одну руку.

18-упражнение.

1. И.п. Партнеры стоят в шаге друг к другу, взявшись руками за набивной мяч массой 2-3 кг.

Задание. Силой вырвать мяч у партнера.

1. То же, но партнеры стоят на коленях.

2. То же, но партнеры, в упоре лежа, опираясь на одну руку.

19-упражнения

1. И.п. Партнеры стоят боком друг к другу, взявшись правыми (левым) руками за запястье.

Задание. Перетягивание на свою сторону или выведение из равновесия партнера.

1. То же, но с захватом двух рук.

2. То же. но с захватом рук и шеи.

20-упражнение

1. И.п. Лечь на спину, руки произвольно.

Задание. Вращение ноги по конусу сериями из 4-8 повторений в одну и другую сторону. Дыхание произвольное, не задерживать.

1. То же, но из упора сидя, опираясь на предплечья.

2. То же, но из упора сидя, руки сзади.

21-упражнение

1. И.п. Лечь на живот, руки вдоль туловища.

Задание. Прогнуться, опираясь ладонями на пол, отводя голову и ноги вверх назад. Вдох делать до прогиба, выдох-после прогиба.

1. То же, но прогнуться, поднимая прямые руки и ноги вверх-назад.

2. То же. но набивной мяч массой 3 кг. зажат между ногами.

22-упражнение

1. И.п. Лечь на спину, руки вдоль туловища.

Задание. Наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение.

1. То же, но руки за головой.

2. То же, но руки вверх.

Развитие выносливости.

Выносливость-способность к длительному выполнению, какай-либо деятельности без снижения нагрузки. Способность организма противостоять утомлению при, какой-либо деятельности.

Средствами,для развития выносливости могут служить различные физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время.

• разнообразная ходьба, её чередование с бегом в различном темпе;

• передвижение на лыжах в переменном темпе;

• игры, в которых предусмотрена повышенная активность.

Общая выносливость-это способность к непрерывной длительной деятельности с умеренным напряжением в течении длительного времени.

• длительная ходьба;

• бег;

• передвижения на лыжах.

Тесты для определения общей выносливости.

• бег в течении 6 минут (тест Купера) (измеряется пробег расстояния);

• бег 1000 м (мин/с);

• кросс по пересеченной местности 1500, 2000, 3000 м. (мин/с).

Упражнения для развития общей

выносливости.

• Равномерный бег умеренной интенсивности (3-3.5 мин).

• Медленный бег в течении 6 мин.

• Подвижные игры: «Гонка с выбыванием», «Не давай мяч водящему», «Борьба за мяч».

• Бег в течении 4 мин. с последующим увеличением продолжительности по 15 сек. На каждом уроке.

• Бег на 100 м в умеренном темпе: за 30-32 сек (5 кл), за 27-28 сек (7 кл), за 26-27 сек (9 кл). Дистанцию пробегают несколько раз, время каждой пробежки корректируется. Когда учащиеся научаться бегать с указанной скоростью, переходят к выполнению бега на более длинных отрезках в чередовании с ходьбой.

• Кроссовая подготовка — чередование ходьбы и бега. Для учащихся 5

классов трасса состоит из следующих участков: 100м бег + 100м ходьба +

100м бег + 100м ходьба. К концу прохождения кроссовой подготовки трасса увеличивается и становиться равной 1700м: 200м бег + 200м ходьба + 800м бег + 300м ходьба + 200м бег + 200м ходьба. Преодолеть её надо за 12 мин..

• Для учащихся 6-7 классов трасса остается такой же, но время прохождения уменьшается. Шестиклассники должны преодолеть 1700 м за 11 мин., учащиеся 7 классов за 10 мин. 30 сек.

• Для учащихся 8-9 в начале подготовки кроссовая трасса включает отрезки: 200м бег + 100м ходьба + 300м + 100м ходьба + 200м бег + 100м ходьба. К концу подготовки трасса увеличивается почти в 2 раза и становится равной 1900м: 200м бег +200м ходьба + 800м бег + 300м ходьба + 200м бег + 200м ходьба. В 8 классе её преодолевают за 13 мин.30 сек., в 9 классе за 13 мин.

Развитие специальной выносливости.

Специальная выносливость

-выносливость в определенной деятельности.

Тесты для определения специальной выносливости:

• многократное выполнение работ: бег 3х1000 (мин/с);

• многократное выполнение работы: прыжки, метание, броски, ловля;

• количество повторений серий упражнений, смена времени отдыха.

Развитие скоростно-силовой выносливости.

Скоростная выносливость-сочетание быстроты и выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая выносливость-сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягивание на руках).

Тесты для определения скоростной выносливости:

• бег 300м (мин/с);

• бег 500м (мин/с);

• бег за 30 с(определяется про беганьем расстояния).

Упражнения для развития скоростно-силовых

качеств.

1-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки произвольно.

Задание. Темповые подскоки вверх.

1. То же, но сгибая ноги в коленях во время подскоков.

2. То же, но касаясь руками ног.

2-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди.

Задание. Темповые прыжки вверх на месте, чередуя смену ног в безопорном положении. Обращая внимание на полное выпрямление ног в прыжке и удержание плеч и головы в прямом положении.

1. То же, но темповые прыжки, опираясь на скамейку и отталкиваясь от скамейки со сменой ног в безопорном положении.

2. То же. но в руках набивной мяч массой 1-3 кг.

3-упражнение

1. И.п. Основная стойка, скакалка сзади.

Задание. Темповые подскоки с промежуточным прыжком, прогнувшись назад. Сосредоточить внимание на вращение скакалки в лучезапястном суставе и на ритм прыжков.

1. То же, на одной ноге, поднимая правую (левую) вперед.

2. То же, но подскок в полу шпагате, чередуя правую и левую ногу.

4-упражнение

1. И.п. Основная стойка, руки внизу.

Задание. Прыжки вверх с взмахом рук прогнувшись и с приземлением в до скок. Во время приземления спину держать прямо, стараться устоять на месте.

1. То же, но в руках набивной мяч 1-3 кг.

2. То же. но в руках гантели массой 3-5 кг.

5-упражнение

1. И.п. Основная стойка, руки на поясе.

Задание. Темповые подскоки на месте с поочередным приземление на правую (левую) ногу и последующим возвращением в исходное положение. Плечи и голову держать прямо. не напрягаясь.

1. То же, но руки за головой.

2. То же. но в руках набивной мяч массой 3 кг.

6-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе.

Задание. Три темповых подскока на месте. на четвертом-поворот на 180* с продолжением задания. Плечи держать прямо, лопатки отведены назад. Дыхание произвольное, не задерживать.

1. То же, но чередуя ноги вместе и ноги врозь с поворотом на 180*.

2. То же. но чередуя ноги на крест и ноги врозь с поворотом на 180*.

7-упражнение

1. И.п. Стойка на коленях. руки сзади.

Задание. В быстром темпе переходить из стойки на коленях в положении присев и наоборот. Вдох делать перед началом прыжка, выдох-в упоре присев на колени.

1. То же, но после выхода в при сед, не выпрямляясь, поворот на 180* с продолжением задания.

2. То же, но после выхода в при сед поворот на 360* с продолжением задания.

8-упражнение

1. И.п. Партнеры стоят на одной ноге рядом, положив на одно плечо друг другу руку, другой взявшись за голень своей ноги.

Задание. Передвижение прыжками в паре на одной ноге.

1. То же, но партнеры держат друг друга за голень ноги, поднято горизонтально в сторону.

2. То же, но первый партнер стоит впереди и держит руки на поясе, подняв ногу, а второй сзади держит ногу партнера и за стопу.

9-упражнение

1. И.п. Партнеры в низком приседе держаться за руки.

Задание. Передвижение в правую сторону, затем в левую сторону по кругу прыжками и шагом в низком приседе.

1. То же, но партнеры находятся в низком приседе спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах.

2. То же, партнеры находятся в низком приседе, но лицом друг к другу, взявшись за руки и одновременно вынося левые (правые) ноги.

10-упражнение

1. И.п. Первый партнер приготовился к прыжку через второго, второй-в упоре на коленях.

Задание. Прыжки через партнера, сгибая ноги.

1. То же, но опорный прыжок ноги врозь через второго партнера, находящего в упоре присев.

2. То же, в упоре согнувшись, опираясь руками на бедра.

11-упражнение

1. И.п. Партнеры стоят друг к другу лицом, взявшись за руки.

Задание. Поочередные подскоки вверх с оказанием сопротивления со стороны партнера.

1. То же, но положив руки на плечи.

2. То же, но стоя друг за другом, руки того, кто сзади, лежат на плечах предыдущего.

12-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь друг к другу спиной, руки соединены в локтевых суставах.

Задание. Передвигаться боком на отрезках прямой приставными прыжками.

1. ТО же, но передвигаться вперед на одной ноге лицом друг к другу, захватив одной рукой плечо партнера, другой свою ногу.

2. То же, но с поддержкой одной рукой ноги партнера, другая на поясе.

13-упражнение

1. И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Задание. Сгибать и разгибать поочередно ноги в группировку («велосипед»).

1. То же, но в положении виса на гимнастической лестнице.

2. То же, но в положении на лопатках, руки под спину.

14-упражнение

1. И.п. Стойка на лопатках в группировке, руки под спину.

Задание. Поочередно (с максимальной быстротой) сгибать и разгибать ноги.

1. То же, но поочередно сводить и разводить прямые ноги.

2. То же, но вращать ноги по конусу, чередуя вращение по часовой стрелки.

15-упражнение

1. И.п. Упор присев перед наклонной доской, руками взяться за её края.

Задание. Лезть вверх и спускаться вниз спиной вперед по наклонной доске с помощью рук и ног.

1. То же. но вверх с помощью рук, вниз с помощью рук и ног.

2. То же, но подниматься вверх и спускаться в низ головой вперед с помощью рук.

Развитие силовой выносливости.

Силовая выносливость-способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным напряжением мышц.

Тесты для определения силовой выносливости.

• приседания в течении 30 с (количество раз);

• подъем туловища из положения лежа в течении 30 с (количество раз);

• статическое усилие, удержание груза 1 кг стоя, руки в стороны (учитывая время удержания горизонтали); удержание «угла» на гимнастической стенке, параллельных брусьях (учитывая время удержания в положении угол 90*)

• Выполнение выхода силы или «подъем поворотом» в течении 15 с (учитывая количество выходов).

Упражнения для развития силовой

выносливости.

1. И.п. Сед на полу, закрепив ноги (под скамейку).

1-2- Лень на спину.

3-4- И.п.

2. И.п. Упор, сидя на скамейке поперек, ноги с лева на полу.

1- Поднять ноги вверх над скамейкой углом.

2- Опустить ноги с права от скамейки.

3-4- То же, в другую сторону.

3. И.п. Упор, сидя на скамейке продольно, руки хватом за передний край

скамейки.

1-2- Медленно наклоняясь назад, лечь.

3-4- И.п.

4. И.п. Вис на гимнастической стенке.

1- Согнув ноги, подтягивая колени к груди.

2- Выпрямить ноги вперед в угол.

3- Согнуть ноги коленями к груди.

4- И.п.

5. И.п. Вис на гимнастической стенке.

1-2- Поднять ноги вверх повыше углом.

3-4- Вернуться в исходное положение.

6. И.п. Лежа на спине, на гимнастическом мате, руки вверх.

1-2- Резко сгибаясь сесть углом, руки вперед к носкам ног.

3-4- Лечь на мат, округляя спину и делая перекат.

7. И.п. Вис на гимнастической стенке лицом к ней.

1-3- Отведя ноги назад, прогнуться, голову приподнять.

4- И.п.

8. И.п. Лежа на животе на гимнастической скамейке продольно, ноги и руки

вдоль туловища, держась за дальний край.

1-2- Медленно прогнуться.

3-4- Медленно вернуться в и.п.

9. И.п. Упор. согнувшись на полу.

5-8- То же, к другой ноге.

10. И.п. Сед ноги врозь.

2-3- Держать.

4- И.п.

11. И.п. Руки на поясе.

1-2- Подтянуться, руки в стороны.

3-4- Вернуться в и.п.

12. И.п. Стойка на коленях.

1-2- Прогнуться, руки вверх.

3-4- И.п.

Упражнения в парах.

1. И.п. Первые номера сидят на полу, руки вверх, вторые стоят сзади, положив

руки на лопатки первых номеров.

1-3 Три пружинящих наклона вперед до касания грудью коленей.

Вторые номера, нажимая руками на лопатки, помогают наклониться

пониже.

2. И.п. Первые номера лежат на спине, поднимают левую (правую) ногу (обе

ноги) вверх. Вторые номера стоят на коленях с боку.

3-4 Три пружинящих движения ноги (ног) к туловищу.

Вторые номера нажимают на голень.

3. И.п. Первый номер лежит на животе руки вверх, второй становиться над

ним ноги врозь, берет его за плечи и упирается коленями в лопатки.

1-2 Первый номер прогибается, второй тянет его за плечи.

3-4 И.п.

4. И.п. Первый номер лежит на животе руки вверх, второй стоит у его ног.

1-3 Первый номер отводит ноги назад и прогибается, второй берет его за

ноги и приподнимает их к верху так, как первый сделал перекат на

грудь.

4- И.п.

5. И.п. Стоя в парах. Первый номер поднимает руки вверх и прогибаясь,

опускается в «мост». Второй, стоя с боку, поддерживает его под спину

и не дает упасть.

6. И.п. Стоя в парах лицом друг к другу. Первый номер поднимает руки вверх,

второй захватывает его руками за бедра. Первый номер, прогибаясь,

опускается на «мост», второй тянет постепенно к себе и таким образом

поддерживает.

Развитие скоростно-силовой выносливости.

Скоростно-силовая выносливость-способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц.

Тесты для определения скоростно-силовой выносливости:

• прыжки через скакалку в течении 30 с (количество раз):

• прыжки через скакалку в течении 1 минуты (количество раз.

Упражнения для развития

скоростно-силовых качеств.

1-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки произвольно.

Задание. Темповые подскоки вверх.

1. То же, но сгибая ноги в коленях во время подскока.

2. То же, но касаясь руками ног.

2-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди.

Задание. Темповые прыжки вверх на месте, чередуя смену ног в безопорном положении. Обращая внимание на полное выпрямление ног в прыжке и удержание плеч и головы в прямом положении.

1. То же, но темповые прыжки, опираясь на скамейку и отталкиваясь от скамейки со сменой ног в безопорном положение.

2. То же, но в руках набивной мяч массой 1-3 кг.

3-упражнение

1. И.п. Основная стойка, скакалка сзади.

Задание. Темповые подскоки с промежуточным прыжком, прогнувшись назад. Сосредоточить внимание на вращении скакалки в лучезапястном

суставе и на ритме прыжков.

1. То же. но на одной ноге. поднимая правую (левую) ногу вперед.

2. То же, но подскок в полу шпагат, чередуя правую и левую ногу.

4-упражнение

1. И.п. Основная стойка, руки внизу.

Задание. Прыжки вверх, с взмахом рук прогнувшись и с приземлением с подскоком. Во время приземления спину держать прямо, стараясь устоять на месте.

1. То же, но в руках набивной мяч массой 1-3 кг.

2. То же. но в руках набивной мяч 3-5 кг.

5-упражнение

1. И.п. Основная стойка, руки на поясе.

Задание. Темповые подскоки на месте с поочередным приземлением на правую (левую) ногу и последующим возвращением в исходное положение. Плечи и голову держать прямо, не напрягаться.

1. То же, но руки за головой.

2. То же, но в руках набивной мяч 3 кг.

6-упражнение

1. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе.

Задание. Три темповых подскока на месте, на четвертом-поворот на 180* с продолжением задания.

1. То же, но чередуя ноги вместе и ноги врозь с поворотом на 180*.

2. То же, но чередуя ноги накрест и ноги врозь с поворотом на 180*.

7-упражнение

1. Ип. Стойка на коленях, руки сзади.

Задание. В быстром темпе переходить из стойки на коленях в положении присев и наоборот. Вдох делать перед началом прыжка, выдох-в упоре присев на колени.

1. То же, но после выхода в при сед, не выпрямляясь, поворот на 180* с продолжением задания.

2. То же, но после выхода в при сед поворот на 360* с продолжением задания.

8-упражнение

1. И.п. Партнеры стоят на одной ноге рядом, положив на плечо друг другу руку, другой взявшись за голень ноги, поднятой горизонтально в сторону ноги.

Задание. Передвижение в паре на одной ноге.

1. То же, но партнеры держат друг друга за голень ноги, подтянутой горизонтально в сторону ноги.

2. То же, но первый партнер стоит впереди и держит руки на поясе, подняв ногу, а второй сзади держит ногу партнера и свою.

9-упражнение

1. И.п. Партнеры в низком присеве держаться за руки.

Задание. Передвижение в парах в правую, а затем в левую сторону по кругу. В низком присеве прыжками и шагом.

1. То же, но партнеры находятся в низком присеве спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах.

2. То же. партнеры находятся в низком присеве, но лицом друг к другу.

10-упражнение

1. И.п. Партнеры стоят друг к другу лицом, взявшись за руки.

Задание. Поочередные подскоки вверх с оказанием сопротивления со стороны партнера.

1. То же, но положив руки на плечи.

2. То же, но стоя друг за другом, рук того, кто сзади, лежат на впереди стоящем.

11-упражнение

1. И.п. Первый партнер приготовился к прыжку через второго партнера, второй в упоре на коленях.

Задание. Прыжки через партнера, сгибая ноги.

1. То же, но опорный прыжок ноги врозь через второго партнера, находящегося в упоре присев.

2. То же, но второй, в упоре согнувшись, опираясь руками на бедра.

12-упражнение

1. .И.п. Стойка ноги врозь друг к другу спиной, руки соединены в локтевых суставах.

Задание. Передвигаться боком на отрезках прямой приставными прыжками.

1. То же, но передвигаться вперед на одной ноге лицом друг к другу, захватив одной рукой плечо партнера, другой свою ногу.

2. ТО же, но с поддержкой одной рукой ноги партнера. другая на поясе.

Педагогический контроль при занятиях физическими упражнениями.

Что бы занятия физическими упражнениями приносили максимальную пользу, необходимо систематически контролировать состояние здоровья и уровень физической подготовленности учащихся, т.е. осуществлять педагогический контроль.

Педагогический контроль, на ряду с врачебным, является необходимым

компонентом системы физического воспитания школьников. Педагогический контроль преследует цель оптимизации содержательного и процессуального обеспечения физического воспитания, которая реализуется через следующие задачи:

1. Контроль за реализацией таких методических принципов физического воспитания, как доступность, индивидуальность, систематичность, прогрессивность нагрузки.

2. Контроль за системой грамотного соотношения планируемого и реализуемого содержания занятий, форм организации, используемых методов, результатов обучения, воспитания, развития, реабилитации.

3. Контроль за формированием мотивации занимающихся по отношению к физкультуре и здоровому образу жизнедеятельности.

В процессе занятий физическими упражнениями применяются различные методы контроля за состоянием организма занимающегося.

Педагогическое наблюдение. Учитель отмечает, каковы реакции занимающегося на физическую нагрузку (изменение частоты дыхания, координации движения. цвета и выражения лица; повышение потливости и проч.).

Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности детей школьного возраста можно по внешнем признакам утомления.

Стадии развития утомления.

Опрос. Дает возможность получить информацию от самих занимающихся — до, во время и после занятий физическими упражнениями: о самочувствии (боли в мышцах, в области сердца, в правом подреберье, особенно при беге: головные боли головокружение и проч.) о настроении (желании заниматься физическими упражнениями).

Педагогический контроль осуществляется систематически на протяжении всего цикла занятий. При использовании методов врачебного контроля для решения педагогических задач требуется врачебный — педагогический

контроль, примером которого является анализ динамики пульса на занятии.

Измерение частоты, сердечных сокращений (ЧСС). Это Важный объективный показатель влияния физических упражнений на сердечно — сосудистую систему.

Средняя частота пульса в покое

Изменения пульса под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями происходит медленно, и их можно обнаружить только при длительном наблюдении.

Однако отрицательные сдвиги, вызванные перегрузкой, переутомлением, проявляются довольно скоро. Такие отрицательные сдвиги обнаруживаются по измерению ЧСС и дыхания с применением различных функциональных проб.

Измерение ЧСС проводится во время и после занятий. Это позволяет оценить реакцию организма на выполняемые физические упражнения. При легкой физической нагрузке пульс у занимающихся достигает 100-120 уд/мин., при средней нагрузке-от 130 до 150 уд/мин., при большой нагрузке-свыше 150 уд/мин..

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьба, бег, прыжки и др.) судят по восстановлению пульса.

Оценка ЧСС при выполнении упражнений различного характера (уд/мин)

О приспособлении организма к нагрузкам судят по восстановлению пульса. Коэффициент восстановления пульса (КВП),% определяется по следующей формуле:

КВП=100 х ЧСС через мин после нагрузки

КВП менее 30% показывает хорошую реакцию восстановления организма после нагрузки и хорошее приспособление к ней.

Тестирование физической подготовленности.

Позволяет с помощью контрольных упражнений (тестов) — стандартизированных по содержанию, форм и условий выполнения двигательных действий — определить уровень развития отдельных физических качеств, т,е. уровень физической подготовленности занимающихся.

Наиболее чисто используют следующие контрольные упражнения (тесты)

• прыжок в длину с места с двух ног;

• прыжок через скакалку за 1 мин;

• метание набивного мяча (1-3 кг) на дальность;

• подтягивание из виса на перекладине;

• сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

• наклоны вперед из положения, сидя на полу;

• 6-минутный бег;

• бег на 30 и 60 м, челночный бег 3х10м,4х10м;

• бег на 2-3 км; преодоление полосы препятствий и др.