Материал на тему "Программа занятий по снижению веса"

Психологический блок программы занятий, направленных на снижение веса (построение собственного тела).

Занятие № 1. (2 часа)

Цель: Установление контакта с клиентами. Выявление запроса клиента (обсуждение ожиданий от программы). Ознакомление клиентов со структурой программы. Выполнение непосредственно психотехник, направленных на снижение веса.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, бумага формата А4, шариковые ручки.

Ключевые понятия: Построение собственного тела; Переход от эмоционального отношения к пище к отношению физиологическому; Устойчивый вес, Позитивный настрой; Чётко поставленная личная цель.

План занятия.

1. Знакомство.

2. Ожидания участников от программы.

3. План мероприятий, структура занятий.

4. Введение основной «формулы» программы:«время+желание+цель+усилия=результат».

5. Проработка/обсуждение компонентов «формулы»:

- «время» (время за которое появилась проблема и стала актуальной, и время которое потребуется на обратный процесс — построение собственного тела);

- «желание» (первичное посещение специалиста).

6. Формулирование личной цели:

- отличие желания от цели;

- формула Куэ;

- формула Брока, формула Купера, устойчивый вес;

- правила постановки собственной цели.

7. Анализ препятствий на пути к достижению цели.

8.Анализ имеющихся ресурсов для достижения цели.

9. Техники визуализации, направленные на изменение эмоционального отношения к «вредным» продуктам (к которым выработана стойкая аддикция):

- техника «Безразличие»

10. Рефлексия занятия.

11. Домашнее задание (рекомендации):

- ведение дневника пищевого поведения;

- постановка цели;

- применение в домашних условиях формулы Куэ, техники «Безразличие»

Индивидуальное консультирование (1 час).

- сбор психологического анамнеза;

- детальное выявление запроса клиента;

- выявление индивидуальных причин появления проблемы.

Занятие № 2. (3 часа)

Цель: Изменение эмоционального отношения к «вредной» пище. Контроль аппетита.

Оборудование: Маркерная доска, маркеры, бумага формата А4, ручки, бланки психологической диагностики.

Ключевые понятия: Психологическая зависимость от аппетита; Контроль аппетита; Приступы аппетита; Самомассаж.

План занятия.

1. Приветствие. Установление правил группы.

2.Обсуждение домашнего задания: личная цель, дневник.

3. Диагностика уровня психической зависимости от аппетита:

- проведение диагностики;

- обсуждение итогов.

4. Отличие понятий «голод» и «аппетит».

5. Практические советы по снижению аппетита.

6. Перерыв

7. Самомассаж для снижения аппетита (воздействие на биологически активные точки).

- кисти рук;

- лицо.

8. Применение психотехник (техник визуализации), направленных на снижение веса:

- техника «Уничтожитель».

9. Рефлексия занятия; домашнее задание (рекомендации).

Занятие № 3. (3 часа)

Цель: Формирование положительной мотивации к снижению веса.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, листы бумаги А4, шариковые ручки, видео/аудио-система (экран, акустические колонки), бланки методики диагностики.

Ключевые понятия: Подкрепление мотивации на снижение веса, Медитация, Дыхательная гимнастика.

План занятия.

1. Приветствие. Обсуждение домашнего задания.

2. Опросник «Тип пищевого поведения».

3. Обсуждение: основные препятствия на пути к построению тела:

- мотивация похудения.

4.  Медитационные практики:

- медитация «Совершенство».

- рефлексия

5. Перерыв.

6. Дыхательная гимнастика Випассана.

7. Рефлексия занятия. Домашнее задание.

Занятие № 4. (3 часа)

Цель: Подкрепление положительной мотивации на снижение веса; Снижение нервного напряжения; Изменение эмоционального отношения к «вредной» пище.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, листы бумаги формата А4, шариковые ручки, цветные карандаши, стимульный материал (мандалы), видео/аудио -система (экран, акустические колонки).

Ключевые понятия: Визуализация, Образы, Пассивная медитация, Мандала.

Весь материал - в документе.

Программа занятий по снижению веса (построения тела).

Психологический блок программы занятий, направленных на снижение веса (построение собственного тела).

Автор: медицинский психолог Онищенко Евгений Сергеевич.

Длительность программы: 6 групповых занятий: 5 занятий (14 часов; 2 раза в неделю), 1 заняте — контрольная встреча ( 2 часа, спустя 2 месяца после прохождения основного блока занятий).

Индивидуальные консультации психолога: первичное консультирование (1 час).

Психологический блок программы реализуется параллельно занятиям (консультациям, процедурам) диетолога, инструктора по фитнесу, массажиста, и других специалистов, комплексно.

Занятие № 1. (2 часа)

Цель: Установление контакта с клиентами. Выявление запроса клиента (обсуждение ожиданий от программы). Ознакомление клиентов со структурой программы. Выполнение непосредственно психотехник, направленных на снижение веса.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, бумага формата А4, шариковые ручки.

Ключевые понятия: Построение собственного тела; Переход от эмоционального отношения к пище к отношению физиологическому; Устойчивый вес, Позитивный настрой; Чётко поставленная личная цель.

План занятия:

1. Знакомство.

2. Ожидания участников от программы.

3. План мероприятий, структура занятий.

4. Введение основной «формулы» программы:«время+желание+цель+усилия=результат».

5. Проработка/обсуждение компонентов «формулы»:

- «время» (время за которое появилась проблема и стала актуальной, и время которое потребуется на обратный процесс — построение собственного тела);

- «желание» (первичное посещение специалиста).

6. Формулирование личной цели:

- отличие желания от цели;

- формула Куэ;

- формула Брока, формула Купера, устойчивый вес;

- правила постановки собственной цели.

7. Анализ препятствий на пути к достижению цели.

8.Анализ имеющихся ресурсов для достижения цели.

9. Техники визуализации, направленные на изменение эмоционального отношения к «вредным» продуктам (к которым выработана стойкая аддикция):

- техника «Безразличие»

10. Рефлексия занятия.

11. Домашнее задание (рекомендации):

- ведение дневника пищевого поведения;

- постановка цели;

- применение в домашних условиях формулы Куэ, техники «Безразличие»

Индивидуальное консультирование (1 час).

- сбор психологического анамнеза;

- детальное выявление запроса клиента;

- выявление индивидуальных причин появления проблемы.

Занятие № 2. (3 часа)

Цель: Изменение эмоционального отношения к «вредной» пище. Контроль аппетита.

Оборудование: Маркерная доска, маркеры, бумага формата А4, ручки, бланки психологической диагностики.

Ключевые понятия: Психологическая зависимость от аппетита; Контроль аппетита; Приступы аппетита; Самомассаж.

План занятия;

1. Приветствие. Установление правил группы.

2.Обсуждение домашнего задания: личная цель, дневник.

3. Диагностика уровня психической зависимости от аппетита:

- проведение диагностики;

- обсуждение итогов.

4. Отличие понятий «голод» и «аппетит».

5. Практические советы по снижению аппетита.

6. Перерыв

7. Самомассаж для снижения аппетита (воздействие на биологически активные точки).

- кисти рук;

- лицо.

8. Применение психотехник (техник визуализации), направленных на снижение веса:

- техника «Уничтожитель».

9.Рефлексия занятия; домашнее задание (рекомендации).

Занятие № 3. (3 часа)

Цель: Формирование положительной мотивации к снижению веса.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, листы бумаги А4, шариковые ручки, видео/аудио-система (экран, акустические колонки), бланки методики диагностики.

Ключевые понятия: Подкрепление мотивации на снижение веса, Медитация, Дыхательная гимнастика.

План занятия:

1. Приветствие. Обсуждение домашнего задания.

2. Опросник «Тип пищевого поведения».

3. Обсуждение: основные препятствия на пути к построению тела:

-мотивация похудения.

4. Медитационные практики:

- медитация «Совершенство».

- рефлексия

5. Перерыв.

6. Дыхательная гимнастика Випассана.

7. Рефлексия занятия. Домашнее задание.

Занятие № 4. (3 часа)

Цель: Подкрепление положительной мотивации на снижение веса; Снижение нервного напряжения; Изменение эмоционального отношения к «вредной» пище.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, листы бумаги формата А4, шариковые ручки, цветные карандаши, стимульный материал (мандалы), видео/аудио -система (экран, акустические колонки).

Ключевые понятия: Визуализация, Образы, Пассивная медитация, Мандала.

План занятия:

1. Приветствие. Обсуждение домашнего задания. Рефлексия.

2. Анализ результатов опросника «Тип пищевого поведения».

3. Визуализация по методу А.Алатаевой.

4. Рефлексия.

5.Пассивная медитация.

6.Рефлексия.

7.Перерыв.

8.Изотерапевтические методы.

9. Мандалотерапия.

10. Рефлексия занятия.

Занятие №5. (3 часа)

Цель: Закрепление положительных достижений; Обучение приёмам активной саморегуляции, для дальнейшего выполнения компонентов программы в домашних условиях.

Оборудование: Маркерная доска, цветные маркеры, листы бумаги формата А4, шариковые ручки, цветные карандаши, видео/аудио -система (экран, акустические колонки).

Ключевые понятия: Биоэнергетические упражнения (гимнастика), Активная медитация.

1. Приветствие. Обсуждение домашнего задания. Рефлексия.

2. Активная медитация.

3.Рефлексия.

4.Биоэнергетические упражнения (Лоуэна).

5. Перерыв.

6. Энергетическая гимнастика.

6. Медитативная методика Н. Гнездиловой (модификация Е.Онищенко).

7. Рефлексия

8. Обсуждение промежуточных итогов программы:

- достижения;

- препятствия;

- прогноз.

9. Итоговая рефлексия.

Занятие № 6. (2 часа)

Цель: контроль за протекание процесса снижения веса; анализ достижений, и возникающих трудностей.

Контрольная встреча:

1. Анализ неудач и достижений

2. Выявление причин неудач.

3. Выявление путей решения возникающих проблем.

4. Рекомендации по дальнейшему снижению веса.