Куда направит мяч соперник ?

1. Теоретическая часть: «Куда направит мяч соперник?»

Уметь определить возможное направление полета мяча, посланного противником, занять правильную позицию для приема, быстрым и точным движением рук произвести удар — вот что главное для каждого игрока при игре в настольный теннис. С этими моментами игрок сталкивается в процессе выполнения каждого удара по мячу. Когда противник произвел удар, игроку, прежде всего, необходимо сразу же по направлению полета мяча определить точку его падения и характер вращения, затем быстро принять наиболее удобную позицию для выполнения ответного удара.

Опытные спортсмены принимают мяч настолько легко и свободно, движения их настолько непринужденны, словно они знают заранее направление полета мяча и ТОЧКУ его паления. Этого им удается ДОСТИГНУТЬ, внимательно наблюдая за мячом и точно согласовывая свои движения с движением мяча. Чтобы научиться определять направление полета мяча и ТОЧКУ его паления, игроку, прежде всего, необходимо уметь наблюдать за мячом. Когда противник готовится к удару, следует очень внимательно следить, но не за мячом, а за действиями противника, и особенно за движением руки. Поскольку удар по МЯЧУ ПРОИЗВОДИТСЯ ракетой, проследить ее движение не представляет большого труда и, естественно, можно увидеть и мяч.

Наблюдая за движениями противника, необходимо обращать внимание на следующее:

1) на направление движения ракеты, чтобы определить характер вращения мяча;

2) на величину замаха руки и кисти, на скорость движения руки и на силу улара, чтобы определить место падения мяча и силу его вращения;

3) на УГОЛ наклона ракеты в момент ее соприкосновения с мячом, чтобы определить направление его полета; например, если ПРИ производстве удара справа игровая поверхность ракеты противника будет обращена в сторону   вашего   правого   угла,   то   мяч,   как правило, направляется по диагонали, а если в сторону левого — то по ПРЯМОЙ.

Однако опытные игроки часто только   в самый последний момент перед соприкосновением ракеты с мячом изменяют угол наклона ракеты и принимают решение о способе удара. Таким образом, то мгновение, когда мяч соприкасается с ракетой противника, является моментом наибольшей концентрации внимания игрока. Как только мяч отошел от ракеты, внимание переносится на направление полета мяча. Прежде чем мяч перейдет через сетку, можно определить направление его полета. Если мяч, направленный противником с его правого угла, перелетает через сетку ближе к ее левому краю, он упадет на левую часть стола; если же он проходит над серединой сетки, то упадет на правый угол. Если мяч направлен с левого угла, место его падения определяется точно таким же способом.

2. Практическая часть: Комплекс физических упражнений
Разминка ОФП (общая физическая подготовка)
Общеразвивающие упражнения в движении:
Ходьба на месте (5 мин.)
Бег на месте (5 мин.)
Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)
Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):
1) Исходное положение — стойка, руки на поясе
1-4 — наклоны головой в правую/ левую стороны
5-10 — наклоны головой вперед/ назад
2) Исходное положение — стойка, руки вверх
1-4 — круговые движения руками вперед
5-10 — круговые движения руками назад
3) Исходное положение — стойка, руки в стороны
1-4 — круговые движения локтевым суставом вперед
5-10 – круговые движения локтевым суставом назад
4) Исходное положение — стойка, руки в стороны
1-4 – круговые движения кистями рук вперед
5-10 – круговые движения кистями рук назад
5) Исходное положение — стойка, руки на поясе
3 – наклон туловища вперед
2 – наклон туловища назад
3 – наклон туловища вправо
4 – наклон туловища влево
6) Исходное положение — стойка, руки за голову
1-2 – поворот туловища вправо
5-4 – поворот туловища влево
7)Исходное положение — стойка, руки на коленях
1-4 – круговые движения коленным суставом в правую сторону
5-10 – круговые движения коленным суставом в левую сторону
8)Исходное положение — широкая стойка, ноги врозь
1 – присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед
2 – Исходное положение
3 – присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед
6 – Исходное положение
9) Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)
1 – упор присед
2 – упор лежа
3 – упор присед
4– основная стойка
10) Отжимания (20-25 раз)
11) Пресс (30-35 раз)
12) Приседания (30 раз)
Основной этап
1)Имитационные движения приема подачи и розыгрыша в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча–150 раз;
2) Имитационные движения вращения справа, вращения слева с перемещениями («Треугольник» ‒ тренировочная комбинация, при которой игрок двигается из одного угла в другой) в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– два подхода по 1 мин.;
3) Имитационные движения поочередно топ спина справа и топ спина слева с разворотом в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз.
Заключительный этап – заминка: дыхательная гимнастика
«Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.
«Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте.

«Повороты головы». Стоя,руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
«Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.