Конспект занятия по фитнес - аэробике «Использование здоровьсберегающих технологий во внеурочной деятельности».

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание

Продолжительность подготовитель ной части занятия (5 мин)

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой.

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (5 мин)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть

Продолжительность (30 мин)

2.1. Аэробная разминка (10 мин)

Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук.

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

Комбинация = 32 счета

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях.

2.2.«Аэробный ПИК» (15 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками.

4 Бег = 8 счетов

4 Прыжок ноги врозь – ноги вместе = 8 счетов

4 Подскок = 8 счетов

2 Шоссе = 8 счетов

Комбинация = 32 счета

Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2.3. Первая аэробная «заминка» (5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений.

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются медленно.

3. Упражнения на полу «фитнесс» —

(10 мин)

В положении лежа упражнения на силу и выносливость.

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16

3.1. Упражнения для мышц туловища

Силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины.

повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.

Можно использовать упражнения с утяжелителями.

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях.

Можно использовать скамейку.

Заключительная

4. Вторая «заминка»

«Остывание». Снижение нагрузки

(5 мин)

4.1. Глубокий стретч

Упражнения на гибкость, общая «заминка» (5 мин) .

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением